MarokoKompan

Efekty zaostrzenia polityki wobec recydywistów drogowych będą widoczne za kilkanaście miesięcy. Tak przewiduje minister sprawiedliwości Waldemar Żurek. Minister poinformował o wynikach audytu w prokuraturze na temat postępowań z udziałem wielokrotnych sprawców przestępstw i wykroczeń

Pytanie o poradę konsumencką.

Pistolety do masażu - hit czy kit? Pomaga to na obolałe po treningu mięśnie? Przyspiesza regenerację? Czy ktoś ma i używa albo miał i nie zdało egzaminu?

I jeśli sprzęt działa to czy warto dopłacać do wyższej półki czy tańszy zrobi taką samą robotę ale za mniejsze pieniądze?

Moja główna potrzeba to rozmasowanie obolałych mięśni ud po całym dniu jazdy na desce lub rowerze tak aby następnego dnia być móc znowu jeździć. Ewentualne alternatywy do pistoletu również chętnie rozważę.

Taguję jak pojebion, sorki :grinning:

#sport #rower #bieganie #pytanie #hejtokoksy #silownia #narty #snowboard

Wiele mówi się w Polsce, że Polak zawsze nie jest przygotowany, nie zapobiega i dopiero gdy coś się wydarzy, to naprawia. A jak sprawa wygląda z zapasami energetycznymi? Przyjrzymy się dzisiaj zapasom gazu ziemnego. Zima spowodowała, że aktualnie Polska przekroczyła historyczne dobowe

"15 osób cię nienawidzi. 15 osób mówi, że jesteś głupią, brzydką k***ą. Otwórz oczy, s**o!". Seria wulgarnych nagrań zaczęła nagle przychodzić na telefon 15-letniej Darii, córki znanego siatkarza. Młodzież z prestiżowego warszawskiego liceum rozpoczęła lincz na

Taką mam ostatnio rozminę żeby usunąć konto na fejsie, bo już jest tam sam spam.
Jedynie na messengerze pełni funkcje głównego komunikatora.

Jak to jest u was? korzystacie z fejsa? z insta? a może z niczego? Jak z niczego to jak wam z tym?

obrazek niepowiązany

#przemysleniazdupy #facebook

Witam ponownie :D  Nowy wpis miał być za kilka dni, ale nie przewidziałem, że pojawienie się dziecka w rodzinie będzie aż tak angażujące XD Dzisiaj opowiem wiem jak zrobiłem lokalną integrację z gniazdkiem tuya. Wiele się dzięki temu nauczyłem, ale nie polecam od tego zaczynać :D 

Witam wyrzyskich forumowiczów :smiley: Ostatnio zacząłem się bawić automatyzacja w domu, wiele się na tym ucząc. Chciałbym na tej społeczności podzielić się tym, co do tej pory udało mi się wykonać i z czym to się wiązało.  Super gdyby seria moich wpisów natchnęła również

Nie tylko że Referendum PiSu jest hipokrytyczne i obraża naszą inteligencję, to do tego PiS traktując różnie grupy imigracyjne, na tych których lubią i tych których nie, łamie artykuł 256 kodeksu karnego! #referendum #bekazpodludzi #imigranci #imigracja

Twórcy Veebs twierdzą, że narzedzie ma pomóc konsumentom głosować portfelem. Apka podaje informacje o politycznym zaangażowaniu danej firmy i oferuje alternatywny produkt, wytarzany przez firmę bardziej neutralną. polityka #technologia #aplikacje #wydarzenia #internet

Podsumowanie tygodnia z #salatowytrening #wspinaczka #bouldering

Czwartek

Pakiet 1) Ćwiczenia na brzuch

1 Ćwiczenie - stopy do drążka

4 sety x 10 powtorzeń 1 minuty odpoczynku

2 Ćwiczenie - Wycieraczka

4 sety x 10 powtorzeń 1 minuty odpoczynku

3 Ćwiczenie - nie mogę znaleźć filmiku. Angazujesz brzuch na drazku a nastepnie wysuwasz jedna noge do kata 30 stopni, taki krok w powietrzu. nastepnie zmieniasz nogi. Cos jak to, tylko ze na drazku

4 sety x 30 powtorzen 1 minuty odpoczynku

Pakiet 2) Ścisk - z obciążeniem 95% max (~24kg); 6x2 powtorzenia po 10 sekund; 1.5 minuty przerwy miedzy seriami.

Piatek

Pakiet 1) Kampus Board 3 cwiczenia, raz zaczynajac lewa, raz zaczynajac prawą.

1-3-5-7

1-4-7

1-5-7

Pakiet 2) Swobodny boulder

Sobota

Pakiet 3) Trójki na Baldzie . 6 serii po 3 powtorzenia. Wybrac 6 problemow na poziomie flasza o dlugosci 6-8 ruchow i powtorzyc 3 razy. Nastepnie przejsc do kolejnego problemu. 1minuta miedzy powtorzeniami, 3 minuty przerwy miedzy problemami.

Niedziela

Pakiet 1) Scapular pull-up.

5serii po 5powtorzeń z 1.5 minuty przerwy.

Pakiet 2) Rozciąganie

1. Szpagat. 4x60s
2. Motylek(?) 3x60s
3. Rozciaganie Hip Flexor 3x2x60s
4. High Step 3x2x60s

20 sekund na zmianę nogi; 60 sekund pomiedzy seriami.

Pakiet 3) Palce

1. Długopis (Pen Rolling) 2x2x30sekund
2. Rozciaganie palców 2x10sekund na kazdym palcu. Naciagnac delikatnie do tylu i poruszac w lewo i w prawo.
3. Finger Glides (ten sam link co powyżej) 30 sekund na kazda dłoń.

Moje doświadczenia.

Jestem wyczerpany. Nie regeneruję się dobrze po tych treningach, więc dużo słabiej mi te rzeczy wychodziły.

Czwartek

- znów zacząłem robić stopy do drążka, ale po pierwszych seriach zrezygnowałem. Potem wycieraczka mnie tak wymeczyła, że nie byłem w stanie zrobić całości bez chwili odpoczynku. Ścisk był łatwy, po zrobieniu całości jeszcze podszedłem spróbować 32kg i nie było problemu.

Piatek.

Campus board mnie zestrzelił, ale nie miałem co do tego wątpliwości. Nie można magicznie nagle zacząć tego robić na takim poziomie. Będę musiał nad tym popracować. Swobodny boulder był luźny, nic super wyczerpującego. Poza tym nie pomogło zobaczenie, jak dziewczynie rzepka kolanowa postanowiła pójść pozwiedzać świat.

Sobota

Albo wczorajszy trening jednak nie był tak luźny jak sądziłem, albo jestem wyczerpany. Jako, że jest tylko minuta odpoczynku, to zdecydowałem się zrobić v7ki. Od razu pierwsza była za trudna, więc przesunąłem się na v6.

Permuda : 3 x weszło

booze crewz : 3 x weszło

bph74 : 3 x weszło

Pinch n Crimp : 3 x zjebalem

Master Chief : 3 x weszło

That One's Good : 2 x weszło, przy 3 po prostu zabrakło mi pary aby kontynuować.

Niedziela

Postanowiłem zobaczyć ile dam rade zrobić na scapular pull-ups i zarzuciłem 80kg. Pierwsza seria wyszła słabo. Chociaż się rozgrzałem, to miałem wrażenie, że nie jestem w stanie wykonać ćwiczenia poprawnie. Na szczescie sie nie poddalem, bo kolejne jednak wyszły super (mam nawet nagranie, jakby ktoś chciał ocenić).

Rozciąganie było na luzaku. Normalny poziom bólu, co może świadczyć, że nie postarałem się wystarczająco.

Paluszki, to czysta frajda :smiley:

moje boomerskie marzenie

W Rzeszowie wciąż stoi Pomnik Wdzięczności armii czerwonej (specjalnie z małej). Dziś w nocy ktoś opakował go w folie i zaadresował na Kreml xD

I ten znaczek xDD

#wojna #ukraina #pootin #rzeszow