Najnowsze dyskusje

Elo siłowniane świry. #hejtokoksy

Z racji, że obcinam volume tygodniowo ćwiczeń bo przy moim bieganiu lepiej się regeneruje gdy mam jeden trening siłowy na 2-3 dni, ułożyłem sobie z obecnej selekcji ćwiczeń taki plan:

UPPER A

1. Incline Bench Press (Dumbbell) – 1x rozgrzewka, 2x robocze

2. Lat Pulldown (Cable) – 1x rozgrzewka, 2x robocze

3. Chest Fly (Machine) – 2x robocze

4. Triceps Pushdown – 2x robocze

5. Lateral Raise (Dumbbell) – 2x robocze

6. Cable Crunch – 2x robocze

7. (Opcjonalnie) Ćwiczenie na nogi

UPPER B

1. Seated Cable Row - V Grip – 1x rozgrzewka, 2x robocze

2. Shoulder Press (Dumbbell) – 1x rozgrzewka, 2x robocze

3. Hammer Curl (Dumbbell) – 2x robocze

4. Shrug (Smith Machine) – 2x robocze

5. Face Pull – 2x robocze

6. Cable Crunch – 2x robocze

7. (Opcjonalnie) Ćwiczenie na nogi

Nie ukrywam, że Gemini mi podpowiedział taki układ.

Przed każdym treningiem Warmup 5-6 minut dynamiczne rozciąganie i hantle 4kg przez wszystkie partie +jakieś wykopy, wymachy itd.

Ktoś coś? Jakieś uwagi?

Jakby co to jakby mi zeszło obciążenie biegowe albo czułbym siły to zagęszczam treningi-wiadomo.

Brzmi zupełnie jak obietnice wyborcze ( ͡° ͜ʖ ͡°)

#owcacontent #smieszneobrazki #humorobrazkowy #owcaspam

W Mandorii, a gdzie?!?

#dzieci #wakacje #lodzkurwa

Radosław Piesiewicz zatrzymany ❤️

https://www.onet.pl/informacje/onetwiadomosci/nieoficjalnie-radoslaw-piesiewicz-zatrzymany/b2y3bec,79cfc278

#polityka

Sztab Generalny Ukrainy reorganizuje obronę Donbasu poprzez utworzenie dwóch odrębnych stref odpowiedzialności w ramach Grupy Operacyjno-Taktycznej „Wschód” (OTU).

3. Korpus Armijny – sformowany wokół 3. Brygady Szturmowej (związanej z Azowem) – obecnie skutecznie utrzymuje północne skrzydło frontu donbaskiego, pomiędzy Borową a Lymanem (w kierunku na Izium). Chociaż zostało to wcześniej ogłoszone, obszar operacyjny korpusu teraz rozciąga się na Słowiańsk, po włączeniu do korpusu kilku dodatkowych brygad.

1. Korpus Azow Gwardii Narodowej obecnie utrzymuje sektor pomiędzy Dobropillem a Drużkiwką, gdzie rosyjska ofensywa jest najbardziej intensywna. Przybywszy do sektora jako „zbawca” w zeszłym roku, Korpus może pochwalić się doskonałym dorobkiem, utrzymując centralny odcinek frontu przez ponad rok. Wydaje się, że przejmie dowodzenie obroną Drużkiwki i Kramatorska, z 11. i 19. Korpusem pod swoim dowództwem.

Nowy Szef Sztabu Generalnego Armii Ukraińskiej, Mychajło Drapatyj, powierza obronę Donbasu dwóm dowódcom Azowu, Andrijowi Biłeckijemu (3. KA) i Denysowi Prokopenko (1. KA).

Tymczasem 7. i 8. Korpus Armijny może zostać przeznaczony do operacji ofensywnych na południu, tak jak miało to miejsce w tym roku już pod dowództwem Syrskiego.

I po pięciu latach wojny mamy dwie armie Azow.

#wojna #rosja #ukraina

Już po wakacjach, pojechaliśmy Jimnym na objazdówkę prawie 1900km, głównie woj. zachodniopomorskie i kujawsko-pomorskie.

Z boxem na dachu średnie spalanie wyszło 7.6l/100km.

Jimny nie jest jakiś specjalnie niewygodny w trasie, jest po prostu wolny ale i tak jeśli nie będę musiał to nie chce go nigdy zmieniać dopóki się nie rozpadnie.

Zrobiliśmy trochę tras w terenie ale i z buta też (najwięcej 24km pieszo jednego dnia).

Nocowaliśmy w Twierdzy Toruń ale też w Agroturystyce i w mieszkaniu w Kołobrzegu.

#dildomajsterkuje

Здравствуйте, товарищи!

(zdrastwujtie towariszczi!)

@Cybulion wrócił

#hejto #znikajacyuzytkownicy

Jaka kultura w centrum Wrocławia, inny kierowca specjalnie przesunął swoje auto metr do przodu podczas mojego manewru parkowania. Dla niego mała rzecz, ja inaczej bym się nie zmieścił swoim autem.

#wroclaw #parkowanie

Nie wiem jak wy, ale ja w mediach growych, ktore odwiedzam od kilkunastu dni nie widze nic tylko GTA. Przecieki, sreki, trailer na nerflix itp itd. Jestem juz przesycony ta gra j mam jej dosc, a ona nawet jeszcze nie wyszła. Nie mam zamiaru ogladac traileru na netflixie i nic czytac o tym bo mam dosc i musze odpocząć do premiery od tego. Uwazam ze ten hype to jest przesada juz. A idioci płacą, zeby haker im pokazał 2min kolejnego tak samo wyglądającego gameplayu. Ja wysiadam z tego pociągu.
#gta #gry #gownowpis

Halo, moderacja!? Tak, taki jeden leci w multi. Tak, trzeba zbanować. Tak najlepiej oba 😛

#heheszki #moderacja

#polityka #zondacrypto #konowalposting

Mam wrażenie, że chłopaki z KO nie mają instynktu.

Co za problem zamknąć Kacprzyka? Przecież na niego jest paragraf z oszustwem. Przecież trąbią, że w trzech miejscach jednocześnie pracował. Jak to nie jest materiał do aresztu to ja już nie wiem.

A czemu? A po to by zakneblować "otyłego sułtana" Sakiewicza i ferajnę, by chociaż stracili punkt podparcia jak to "swoich nie ruszają". A tak to? Będą się chłopaki pogrążać.

Masa niepotrzebnej spekulacji z tym Panem na wolności. Problem dusimy w zarodku.

#kacikmelomana #muzyka #jazz #modernjazz #experimentaljazz #mathrock

Wykonawca: Waldo's Gift
Utwór: Classic Waldi Anthem
Album: Malcolm's Law
Rok: 2025

Moja propozycja to brytyjskie trio Waldo's Gift zaliczane do nowej fali brytyjskiego jazzu (UK jazz explosion). Ich muzyka opiera się na jazzowej improwizacji, ale bezkompromisowo łączy ją z dynamiką prog-metalu, math-rocka i gęstą elektroniką. Wybrałem ten kawałek z ich debiutanckiego albumu, bo pokazuje jak niesamowicie, świeżo może brzmieć nowoczesny jazz w XXI wieku.

https://youtu.be/jUx8rWiTGIo?is=Su-JiETNptmWxL_s

30 211,04 + 15,88 + 10,55 + 16,90 + 11,94 = 30 266,31

Dzień dobry,

Trochę zaległości się zrobiło. Jedna baza i 3 interwały: raz w postaci 16x90', raz w postaci 6x1km na 3' przerwie by potem dać sobie 3x400m w trupa, a dziś 15x400m w tempie 5km. Jest jakiś zapas, którego nie umiem wydobyć z siebie, może wyjdzie na zawodach chociaż

#sztafeta #bieganie

---

Wpis dodany za pomocą hejtostats.pl. @Marvin certified! #statsbymarvin

#humorobrazkowy #heheszki

W miejscu, gdzie pracuję jest mnóstwo tabliczek z zakazem palenia, a przy większości z nich stoi typowy wąski kosz z popielniczką. Jest jedno miesjce z napisem TU WOLNO PALIĆ. Zgadnijcie, czy tam jest popielniczka XD

#polskagurom

#heheszki #humorobrazkowy #starwars #gwiezdnewojny

#humorobrazkowy

Kurwaaa air fryer się zjebal i frytki nie gotowe

#tygrysekcontent

Z Bosza biorę.

OZON bingo aktualizacja! Dziś zostały zaatakowane magazyny numer 1 i 19🔥Niestety obiekty zostały tylko uszkodzone. Na filmiku dzisiejszy atak na OZON w Republice Baszkortostanu🔥Miłego dnia!:sunny:

https://streamable.com/hjqoe6

#ukraina #wojna #rosja #wideozwojny #ozon #wildberries #republikabaszkortostanu

118 802 193 - 200 - 200 = 118 801 793

#pletwalztwarogu

---

Wpis dodany za pomocą hejtostats.pl. @Marvin certified! #statsbymarvin