#hejtokoksy

A jakze.

#hejtokoksy #hejtoswieta #dziendobry

#hejtokoksy #hejtoswieta

#heheszki #boczek #hejtokoksy

Rośnijcie Wielcy,boczkowi wojownicy:bacon:

#pletwalztwarogu #heheszki #hejtokoksy @suseu

Rośnijcie wielcy, wojownicy twarogu! ᕦ( ͡° ͜ʖ ͡°)ᕤ
119 974 927 - 200 = 119 974 727

Prawie każdy mówiąc że jest na diecie chce schudnąć. Ja chce natomiast przytyć co okazuje się nie mniej trudnym zadaniem. Muszę każdego dnia spożywać 3700 kcal (23 lata, kilka ciężkich treningów w tygodniu, 195cm) żeby z 70kg zrobić 90 albo 100.

Kiedy wypełnie cel z jednego dnia, nie mam apetytu przez pół kolejnego dnia. W efekcie jedzenie to walka żeby wcisnąć w siebie jak najwięcej przy ograniczonym apetycie. Dziś musze z samego białka wyciągnąć ponak 1k kalorii.

Dodatkowo, nie ma aż tylu kalorycznych produktów w sklepach, o ile nie chce sie żywić samymi waflami z toffi albo goframi (a to mnie w ciul zamula). Już wpierdalam cokolwiek i nie łudze sie że zrobie to zdrową dietą, bo tylko tak jestem w stanie to osiągnąć.

Zapowiada sie drugi dzień z rzędu gdzie chyba wypełnie cel, ale nie ma lekko, jakkolwiek komicznie wygląda dieta naczosowo-gofrowa zapita kefirem i skyrem
#hejtokoksy #dieta #gownowpis

#chwalesie #heheszki #hejtokoksy
Ten moment, kiedy widzisz progres siłowy, a dodatkowo do ciężaru nasztandze podnosi ci się maszt.
Zgadza się, silownia jest trochę pedalska.

Kto ma lepszy?

Kto ma k⁎⁎wa lepszy bebzon pytam się?

Dawać mi tego @bartek555 albo nie, jeszcze z 10 kg i go łamię w pół😆

Obecnie 65 z groszami przy 180 cm wzrostu - chudy szczur, ale wstydu nie ma.

Żarty żartami, ale jestem bardzo zadowolony, no i młodej się podoba.

40 kończę w przyszłym roku jakby ktoś chciał wiedzieć, także nie ma wymówek gałgany.

Z fartem i miłego weekendu.

#pokazforme #hejtokoksy

Tak wiem, trzeba umyć to lustro, umyję, kiedyś tam umyję...

Moja silka juz poszła w full swieta.
Na wejsciu witają cię świąteczne dekoracje, a z glosników leci hardstyle last christmass xD
#hejtokoksy

Genetyka jest niesprawiedliwa 😒

@GazelkaFarelka

kiedy zobaczyłem ten obrazek to po prostu musiałem
#hejtokoksy #heheszki #hejtomeme

Bumpery są dla słabiaków, nawet chudy szczur prawie zamyka sztangę 170kg x6

#hejtokoksy #silownia

Pochwalcie się z jakiego ćwiczenia i serii byliście ostatnio dumni? Podbudujmy siebie mentalnie, pokażmy że każdy z nas idzie na przód 😃

Ja jestem zadowolona z dzisiejszego ściągania drążka nachwytem/lat pulldown. Wleciało 60kg na 8 powtórzeń i 65 kg na 6 powtórzeń.

Fota z dedami dla @ErwinoRommelo
Rare podwyżkowa Trypsyna z rozwiązanymi butami po treningu siłowym
#hejtokoksy #silownia #trening

C⁎⁎j tam 160 nie poszło xD

W sumie to tak z p⁎⁎dy sobie założyłem tyle, robiłem MC i mówię a sprawdzę ile pójdzie i tak 150 poszło a 160 już nie. No i muszę paski znaleźć bo mi chwyt puszcza.

Ale w sumie mój wcześniejszy rekord to był 165 więc te 150 jak na tyle lat przerwy to nie ma wstydu. No ale te 3 lata temu byłem 10kg lżejszy xD

#hejtokoksy

Dmitrij Nujanzin, 30-letni trener fitness i influencer z Orenburga, zmarł po przeprowadzeniu skrajnie ryzykownego eksperymentu dietetycznego. Mężczyzna celowo przytył ponad 25 kg, jedząc ogromne ilości niezdrowej żywności, by później – w ramach wyzwania – zrzucić wagę i udowodnić skuteczność

:saluting_face:

https://youtu.be/5NVqhVVx2wE

#silownia #hejtokoksy #heheszki

#hejtokoksy #chwalesie #odchudzanie
Chciałem się pochwalić zrzuceniem ponad 20kg ᕦ( ͡° ͜ʖ ͡°)ᕤ
To nie jest tak, że zaczynałem od całkowitej kanapy, bo siłka jest w moim życiu od dawna (chociaż było to zawsze bardzo nieregularne, aż do teraz) i zaczynając redukcję nie wyglądałem aż tak źle - było trochę mięśni, było sporo tłuszczu, ale bez tragedii wizualnej.
Teraz jest już bardzo dobrze, mięśnie się odsłoniły, sporo tłuszczu spaliłem, ale wiadomo jak to jest - apetyt rośnie w miarę jedzenia ( ͡~ ͜ʖ ͡°) i plan jest taki, żeby jeszcze z 5kg zrzucić i czas na powolną masę, żeby się nie zalać - ale to jeszcze z 2 miesiące.

Aktualnie trenuję planem nsuns531 - 4 dni w tygodniu.
Do tego cardio - aktualnie około 1.5-2h tygodniowo.
Kalorie aktualnie 2800kcal w DT, 2400kcal 2 DNT. Waga cały czas spada średnio 1kg na tydzień, więc tak zostawiam i jadę dalej ( ͡ʘ ͜ʖ ͡ʘ)

Chciałem się pochwalić ᕦ( ͡° ͜ʖ ͡°)ᕤ

Macie jakiś sklep z suplementami typu żelazo, wit d, tongkat ali itepe? Kupowałem na allegro, ale jakbym mógł wszystko w jednym miejscu naraz to byłoby najs.

#suplementy #zdrowie #allegro #hejtokoksy

Jakie bialko "pure" bez smakowe polecaja #hejtokoksy ?

(Nie twarogu nie chce). Widze ze Olimp przestal produkowac chyba.

#sport #silownia

Trochę mnie choroba łapie... więc to idealny moment na trening nóg xD

Generalnie, tak. Z ich wyglądu jestem tak w 90 procentach zadowolony... Na razie zadowolony :smiling_imp:

Jedynie ten vastus lateralis (tak mi czat podpowiada, zewnętrzny uda widoczny od przodu), to nad nim muszę popracować ciężarami bo mało jeżdżę rowerem ostatnio a dużo biegam, więc do każdego treningu push/pull dołożę jedno ćwiczenie targetowane, bo reszta na razie jest okej. Tylko objętość od przodu jak się patrzy na nogę mogłaby być lepsza bo z boku (z tyłu chyba też ale słabo widzę xd) wygląda dobrze. Tłuszczu na nogach nie ma jakoś dużo. Tutaj redukcja weszła okej.

#galaretkanomore #silownia #trening #hejtokoksy #legday

Który chce tube dostać?!

Z prawej bo lewą mógłbym zabić hehe

#hejtokoksy

Nie chciało mi się iść na siłkę jak cholera. Ale się przemogłem i jest w pytę ᕦ( ͡° ͜ʖ ͡°)ᕤ

#czarnuszyrap #hejtokoksy

https://youtu.be/J0RgBmaCOg4?si=gVx5nMCarbz8cMtl