#hejtokoksy

Trenuje kilka razy w tygodniu od 20 lat i łapa nadal słabo wygląda.

https://www.youtube.com/shorts/BBVNpOIlm7U

#heheszki #hejtokoksy

#hejtokoksy od ostatniego treningu musiałem zmniejszyć obciążenie w shoulder press o połowę, a wszystko to z jednego, prostego powodu...

dowiedziałem się jak się na tym ćwiczy poprawnie, i przez zły chwyt moje barki praktycznie nie pracowały przez ostatnie pół roku

#pasta

Po kilku latach spotkałem ziomka ze studiów. W wieku 22 lat miał rekord w martwym 240 kg, potem wszedł na bombę. Pamiętam go jako okaz zdrowia, dziś jezdzi na wózku...

Spytany jak do tego doszło, ze łzami w oczach odpowiedział, że zrobił uprawnienia i śmiga na magzynie w czterobrygadówce za 4200 netto... Uważajcie na siebie #hejtokoksy

Kura sweet chilli, warzywami i sosem sojowym.
Po treningu barków (i w sumie klatki też jak wyciskam na skosie) występuje pieczenie i ból w barach. Za duży ciężar? Ustępuje to po paru dniach ale już któryś raz z kolei się to dzieje. Jakieś maści zdają egzamin?
Waga chłopska 72.5kg, jest super.
Miłego tygodnia!

#chlopskadyscyplina #silownia #gotujzhejto #hejtokoksy

#hejtokoksy chodze z kolegą od roku na siłownie. Wywiązała sie konwersacja w której powiedziałem że staram sie progresować z treningu na trening, dodając 2.5kg obciążenia w kilku seriach względem poprzedniego treningu. Znajomy stwierdził że to bardzo dużo, to zapytałem go o to jak on progresuje.

Teraz wiem jak, nijak kurła. Gość powiedział że od roku może 3 razy zwiększył obciążenie xD
Po pytaniu dlaczego, to powiedział że większymi ciężarami ciężko idzie (chyba o to chodzi?)

Mnie zastanawia, co on kurna robił przez rok opłacania karnetu xD

EDIT:
obaj mamy raczej niski staż. To nie jest tak że po kilku latach treningów zderzyliśmy sie ze ścianą, bo póki co ćwiczymy na obciążeniach pokroju 30-50kg. Na tym etapie chodzenia na siłownie postępy raczej są normą, a do limitu genetycznego jeszcze daleko

#silownia #hejtokoksy #warszawskikoks

Tagine z kurczakiem wygląda jak wiadomo co ale smakuje w sumie super xD od jakiegoś czasu oglądam sobie filmy o krajach inżynierów i dlatego też zainteresowanie ich kuchnią.
Dawno nic nie wrzucałem i od tego czasu chłop wskoczył z 69kg na 72kg! Pierwszy raz w życiu cieszę się, że się podlałem, powoli ku lepszemu.
Znośnego tygodnia

#gotujzhejto #chlopskadyscyplina #silownia #jedzenie #hejtokoksy

#hejtokoksy poszedlem na siłownia z lekkimi bólami, i wszystkie jak ręką odjął. Już nie boli lekko, tylko NA-PIER-DA-LA

#hejtokoksy
nadwyrężyłem sobie nadgarstek, i teraz przy ruchu pobolewa. Znając moje ciało, to mogę sobie zrobić i miesiąc przerwy, a i tak będzie bolał. Powinienem odpuścić trening, zakładając że żadne prawidłowo wykonywane przeze mnie ćwiczenie nie angażuje nadgarstka? Macie jakieś tipy na to?

A takie zwykle na szybko.

200g kuru
100g ryzego
150g ogorken

Makrosy
619 kcal
B 50
W 82
T 11

#hejtokoksy #jedzenie #dieta

#hejtokoksy nie wiem czy mam po co dodawać tag #chwalesie

Dołożyłem 2.5kg do bench press i 5kg squat #hejtokoksy #silownia #chwalesie

Następcy draży zbrodniarzy kremówkowych. Draże mocarze. 3.69 w lidlu. 443 kcal. 14 T / 63 W / 14 B. Kupiłem tylko z uwagi na marketing, bo prędko ich nie zjem.
#hejtokoksy

#hejtokoksy
Ziomek na siłowni który często mi dawał porady do techniki powiedział, że robiąc mase powinienem robic 6-9 powtórzen z większymi ciężarami, bo 12 powtórzen z mniejszym ciężarem spala mięśnie ("your muscles are burning"). Dla mnie brzmi jak bullshit, bo włókna uszkadxają sie od ilosci pracy, a nie intensywnosci.

Wkręca mnie, czy ma racje?

Ostatni typowo masowy posiłek. 300 g makaronu pełnoziarnistego + sos pomidorowy. 1035 kcal, 45,6 B / 3,9 T / 204.0 W. Sosu nie wliczam. W marcu zjadłem ponad 5 kg makaronu. Do końca dnia jeszcze 2500 kcal wcisnąć i fajrant. Zezłomowała mnie psychicznie ta masa, 4500 kcal to całkiem sporo żarcia. 6 miesięcy, ~12 kg. Kolejna masa nie dłuższa niż 3 miesiące będzie.

#hejtokoksy #silownia

Jak ktoś poszukuje nowych smaków na twarożek to polecam dodać krzaniku takiego ze słoika. Fajny smak :)
#jedzzhejto dodam też #hejtokoksy bo wiem, że lubicie twaróg :)

#hejtokoksy
-redve co robisz?
-bawie sie
-a w co?
-w k⁎⁎wa mac gdzie ktoś pierdolnął to jebane obciążenie

#hejtokoksy
Co jest do c⁎⁎ja, jak to regres

Hejo. Buta chicken wjeżdża na 3 dni. Waga trzyma się częściej na 70 kg niż 69. Wpychanie na siłę nic nie dało, nie mogłem się zmusić a nawet jakby to jadłem za chude rzeczy. Zacząłem podlewać wszystko śmietaną, dorzucać masła i powoli, powoli to jakoś idzie xD miłego tygodnia
#chlopskadyscyplina #gotujzhejto #silownia #hejtokoksy

Umieram, dajcie juz ten samolot 😄 jeszcze godzina i bodajze 8h do dohy, potem jakies 3h layover i z 7h do warszawy. A potem biegiem na samolot do szczecina, bo mam 45 minut i gituwa. Oby bagaz nie zdazyl, potrzebuje malych zakupkow 😇

#barteknamorzu #marynarz #hejtokoksy #podroze