Hejto.pl
Dodaj post

Wpisz coś do wyszukania (minimum 2 znaki)

#bieganie

Gruba ryba

w Sztafeta

21

19 404,56 + 1,73 = 19 406,29

Dzień 4

Wniosek: nie żreć przed bieganiem, bo się żygać chce.

A poza tym moja trasa wygląda jak bocian choć bez nóg i tułowia. Może da się coś z tym zrobić.

---

Wpis dodany za pomocą hejtostats.pl. @Marvin certified!

Mocarz1

@vrkr Banana strzel sobie przed bieganiem, pani @Trypsyna polecala.

Pokaż więcej komentarzy (2)

Gruba ryba

w Hydepark

30

Piękny prezent na dzień dziecka dostałem od siebie:)

Podobno super treningowka, ale jak trzeba to szybka i zwinne, no i na maraton się nada:) no nic, trzeba będzie iść sprawdzic w terenie ¯⁠\\⁠⁠(⁠ツ⁠)⁠⁠/⁠¯

Lider8

Ładne kolorki

Gruba ryba1

@Rzeznik dziękuję:)

Autorytet2

@nxo superblaścik? Gratki!

Gruba ryba1

@Zioman dokładnie, 2 Paris:) dzięki;)

Pokaż więcej komentarzy (6)

Gruba ryba

w Sztafeta

30

19 399,49 + 5,07 = 19 404,56

Z Psem!

*

Wpis dodany za pomocą hejtostats.pl. @Marvin certified!

Osobistość4

Po niepotrzebnie skomplikowanej analizie, wyszło że zdobywasz osiągnięcie

Dokumentalista (75 zdjęć)*

---

Listę swoich osiągnięć możesz zobaczyć na hejtostats

A jeśli masz dosyć Marvina marudzącego pod Twoimi postami, to możesz mu w ustawieniach powiedzieć, żeby się odczepił.

Pokaż więcej komentarzy (3)

GURU

w Dyskusje

15

Wpadłem na pomysł żeby przebiec wszystkie ulice swojego rodzinnego miasta w jeden dzień. Macie jakieś patenty, strony internetowe jak to sobie rozplanować i wrzucić najlepiej w gpx? :thinking_face:

Mocarz5

@Z_buta_za_horyzont https://solipsia.github.io/RunEveryStreet/

Wykadruj tak, aby kwadrat objął miasto, zaznacz start, odklikaj niepotrzebne odnogi, kliknij na belkę i daj skryptowi trochę podziałać (im dłużej tym lepiej).

PS: Ale z jednym dniem może być ciężko. Właśnie sprawdziłem na swoim niewielkim miasteczku i trzeba by przebiec niemal 200km :grinning:

RunEveryStreetSolipsia
GURU1

@Aramil Warszawa ma jakieś 3500km, ale mnie to nie zniechęciło :grinning:

GURU1

@Z_buta_za_horyzont Znajdź swój własny pomysł :smiley:

GURU0

@Ragnarokk wolałbym mieć gotowy plan i tłuc kilometry niż po drodze zastanawiać się czy mi jakiejś ulicy nie brakuje 😉.

Pokaż więcej komentarzy (7)

Kompan

w Hydepark

5

Cześć,
Czy ma ktoś doświadczenie z wychodzeniem z shin splints? Jakieś sprawdzone porady? Coś co pomogło w waszej sytuacji?
Kilka lat temu biegałem (jakieś 20-30 km tygodniowo) ale porzuciłem to na rzecz siłowni. Teraz od prawie września 2025 próbuję wrzucić sobie bieganie te kilka razy w tygodniu i niestety po jakiś 1-2 tygodniach wraca ból piszczeli. W najgorszych momentach ból był tragiczny i byłem zmuszony zrezygnować z biegania na ponad 1 miesiąc.

Po powrocie staram się robić krótkie odcinki (3-6km) w tempie no powiedziałbym dziadkowym (6-8 min na km).
Niestety po 2-3 treningach delikatny ból w piszczelach wraca i odpuszczam bieganie na przynajmniej tydzień. Wracam 2-3 treningi i znowu się zaczyna.

Mam buty do biegania ze sporą amortyzajcą (Saucony ride 18). Krótsze odcinki (do 3 km) biegam po asfalcie, "dłuższe" (5-6 km) po lesie.

Dodam że jestem raczej wysportowany. Oprócz piszczeli to nie mam problemów podczas biegania raczej z niczym :)


Inspirator1

Nie napisałeś czy to jest zespół mięśnia piszczelowego przedniego, czy tylnego. Znajdź w internecie zdjęcie, na którym dobrze widać przód i wewnętrzną stronę podudzia, zaznacz, gdzie ciebie boli i wstaw tutaj.

Problemy z podudziami to: chroniczne napięcie mięśni podudzia (nie tylko tam gdzie boli), słabość mięśni podudzia, zaburzenie przenoszenia obciążeń (małe mięśnie przyjmują duże obciążenia), brak regeneracji po biegu, podniesiony tonus mięśniowy wynikający np. ze stresującego życia, itp.

1. Stań przy ścianie, zrób maksymalne wspięcie obunóż. Podnieś jedną nogę, potem drugą. Czy możesz utrzymać ciężar ciała na jednej nodze, czy może po podniesieniu nogi ta, na której stoisz trochę opada?

2. Usiądź na łóżku w siadzie prostym ze stopami za łóżkiem. Pomachaj trochę stopami na boki, a następnie puść. Czy stopa nogi chorej jest skręcona?

3. Usiądź na krześle, podnieś nogi, obciągnij palce i porządnie napnij na kilkadziesiąt sekund, Czy czujesz ból, mrowienie itp?

4. Jakie masz rzeczy do masażu: piłki, wałki itp.

1 i 2 zakładają, że masz bół z boku piszczeli.

Na początek ten film: https://www.youtube.com/watch?v=4jgiiC_eYcY Pisz jeżeli czegoś nie rozumiesz. Reszta potem.

Posterior Shin Splints Stretches & Exercises - Ask Doctor JoAuf YouTube findest du die angesagtesten Videos und Tracks. Außerdem kannst du eigene Inhalte hochladen und mit Freunden oder gleich der ganzen Welt teilen.YouTube
Kompan0

@poljet Ból jest w przedniej części podudzia od jego wewnętrzej strony w okolicy kości piszczelowej i "nad" samą kością. Na obrazku zaznaczyłem dokładnie, o które miejsce chodzi.
Jeśli chodzi o pytania:
1. Jestem w stanie utrzymać ciężar ciała na jednej nodze.
2. Sprawdzę później.
3. Jest raczej okej. Ale największe napięcię czuję w tej pozycji w biodrach xD.
4. Wałek gładki, masażer pistoletowy (choć jeśli już to używam go do większych mięśni).

Kompan0

@poljet dokładnie, to jest to miejsce 😉

Inspirator1

@MsCzeslaw

A) Rozciąganie.

1. Jak przy rozciąganiu mięśnia płaszczkowatego, ale z ruchem kolana do wewnątrz: https://youtu.be/djwQBM0cfXo?t=54

2. Ciągnięcie stopy po podłodze jak na pierwszym filmie w tym wątku.

B) Relaksacja mięśni.

Mięsień piszczelowy tylny biegnie od kolana i zawija się pod stopą. Po pierwsze zobacz to video: https://www.youtube.com/watch?v=7vZVq3ov914 na nim gość pokazuje jak wygląda ten mięsień. Nie wykonuj ćwiczenia, które pokazuje – może później, po kilku tygodniach.

Miejsce przy kości piszczelowej, które boli zostaw w spokoju. Skup się na innych częściach podudzia, tych które są napięte i powodują stan zapalny mięśnia piszczelowego tylnego przy kości piszczelowej. Po pierwsze wymacaj dobrze nogę, szukasz na mięśniach miejsc napiętych i wyjątkowo bolesnych pod naciskiem (punkty spustowe, ang. trigger points). Takie miejsce trzeba mocno nacisnąć i poczekać, aż mięsień zacznie pracować, by na końcu rozluźnić się (trzeba to poczuć).

Dodałem dwa zdjęcia, możesz zacząć od strefy turkusowej na mięśniu piszczelowym przednim na wysokości bolącego mięśnia piszczelowego tylnego i niebieskiej. Tutaj jest pokazane jak uciskać na wałku: https://youtu.be/BFxQ368SV9M?t=217 Mam nadzieję, że rozumiesz po angielsku. Całe to wideo jest bardzo dobre, jest to jedyne lub jedno z nielicznych, na którym mowa jest o tym, że do relaksacji spiętych mięśni potrzeba dużo siły. Zwróć uwagę na ten ruch: https://youtu.be/BFxQ368SV9M?t=259 – to jest ten sam ruch, który pokazywał dr Marszałek tylko na innym mięśniu. Będzie boleć :smiley:

Teraz strefa zielona – mięsień piszczelowy tylni, ale od połowy podudzia do góry. Podobnie jak poprzednio uciskaj i roluj na wałku (noga skręcona o 90 stopni do środka, tak by rolować jej wewnętrzną stronę). Na wałku można mięsień rolować, można też go rozcierać poprzecznie, utrzymując wałek na tym samym kawałku skóry. https://youtu.be/BFxQ368SV9M?t=110

Zobacz to wideo: https://youtu.be/j1MGgM6L-s4?t=351 – gość pokazuje masaż z piłkami, dolnej używa jako podpory (nie musi być piłka, można użyć np. wałka do ciasta), by wypchnąć mięsień i uzyskać lepszy dostęp. Nie skupiaj się tylko na części mięśnia blisko kości piszczelowej, masuj także dalej. Masować można piłką do tenisa, są też takie styropianowe o średnicy 10cm i podobno dobre są też piłki do hokeja na trawie (nie próbowałem). Ruchy poprzeczne, okrężne wedle uznania. Na mięśniu może też ktoś stanąć, palce stopy na podłodze, pięta na mięśniu (to nie jest żart) – tylko z czuciem.

Resztę podudzia też trzeba masować.

Tibialis Posterior Tendonitis - Stretches for Pain ReliefAuf YouTube findest du die angesagtesten Videos und Tracks. Außerdem kannst du eigene Inhalte hochladen und mit Freunden oder gleich der ganzen Welt teilen.YouTube
Inspirator1

@MsCzeslaw

C) Ćwiczenia.

Po kilku dniach zacznij ćwiczyć. Ćwicz codziennie, przynajmniej raz dziennie, nawet gdy ból ustanie, ta kontuzja nawraca.

1. Rano zanim wstaniesz z łóżka. Spuść stopy z łóżko. Obciągnij palce maksymalnie, trzymaj 1 sekundę, powrót do zgięcia w górę. https://www.youtube.com/watch?v=j_vOGTBaQyA Kilkanaście razy.

2. Ćwiczenia właściwe. Wspięcia łydek na stołku od samego dołu do samej góry, nogi proste w kolanach (15 razy? – wg uznania), a następnie to samo ćwiczenie tylko z ugiętymi kolanami – na mięsień płaszczkowaty. Trzeba się czegoś przytrzymać. Musisz się nastawić na to, że będziesz robił te wspięcia przez długi czas, każdego dnia.

3. Po jakimś czasie możesz dodać te wszystkie ćwiczenia na mięsień piszczelowy przedni i na tylni (ale tylko jeśli nie będą wywoływały stanu zapalnego).

D) Bieganie.

Potrzebna jest cierpliwość. Zamiast biegać jeździj rowerem. Jeśli boli miejsce przy kości - nie biegasz, jeśli nie boli dwa dni pod rząd to możesz zrobić marszobieg 1-2km. Jeśli zaczniesz biec i noga boli, wracasz do domu. Ta kontuzja jest paskudna. Jak już będzie trochę lepiej podczas biegu możesz zrobić przerwy i rozciągać kilkadziesiąt sekund mięsień piszczelowy tylny (jak w punkcie A)

Za każdym razem po biegu na piszczel załóż kompres chłodzący wyjęty z zamrażalnika. Może być coś takiego: https://almamed.pl/sissel-sissel-pack-kompres-zelowy-cieplo-zimny.html

Powodzenia.

Stopa zgięcie grzbietowe- podeszwowe || Rehabilio || Atlas ćwiczeńAuf YouTube findest du die angesagtesten Videos und Tracks. Außerdem kannst du eigene Inhalte hochladen und mit Freunden oder gleich der ganzen Welt teilen.YouTube
Pokaż więcej komentarzy (8)

Osobistość

w Dyskusje

27

adamowi kszczotowi nie chce sie odpisywac na komentarze to podpial LLMa i spokoj pora na csa XD

Fanatyk6

@BoguslawLecina a próbowałeś zadać jakieś pytanie, np. jak ugotować bigos? 😛

Osobistość2

@zomers na nowe komentarze nie odpowiada, chyba recznie to klika xD

Autorytet1

Ciekawe, czy robi to dlatego, że ma to jakiś wpływ na zasięgi FB

Osobistość0

@Zioman no pewnie tak, jego posty tez wygladaja jak ai generated

Osobistość1

i chyba dziala skoro mi sie wyswietlilo na tablicy a go nie obserwuje 😉

Pokaż więcej komentarzy (21)

Osobistość

w Sztafeta

27

19 133,42 + 8,2 + 5,02 + 10,04 + 12,28 + 10,58 + 6,84 + 4,57 + 5,00 + 24,43 + 10,02 + 10,05 + 4,99 + 18,12 + 8,68 + 5,05 + 8,56 + 11,10 + 9,34 + 18,25 + 8,92 + 7,31 + 10,19 = 19 345,90

Witajcie Biegaczki, Biegacze, Tuptaczki i Tuptacze, mam nadzieję, że Maj był dla was FAJNY :smiley:

Z ciekawych wydarzeń:

YOLO night (2.05)

https://www.niepolomice.eu/events/puszcza-festiwal-yolo/

Wings for Life (10.05) - Wirtualny lub Flagowy w Poznaniu

https://www.wingsforlifeworldrun.com/pl

Bieg Skawiński (17.05) - kibicowałem, ale szok było oglądać, jak Adam Czerwiński na luzie na 8 kilometrze z dyszki ma taką ogromną przewagę nad konkurencją :O
https://biegskawina.pl/bieg-skawinski/

Rossman Run (23.05) - Wirtualny, lub bieg ulicą piotrkowską w Łodzi, pakiety były przepotężne w tym roku :open_mouth:

https://biegpiotrkowska.pl/

Bieg Swoszowicki (31.05) - niestety nie dotarłem na kibicing, ale wygląda zacnie :smiley:

https://itmbw.pl/bieg-swoszowicki/

Moja rozpiska:

31.05 - Niedzielne "Coś" - Coś mnie plecy nie lubią i lewe biodro, to odpuszczam... w czerwcu będzie mniej z tego względu, przynajmniej najbliższy tydzień.

27.05 - Decathlon Midweek Run - Radek Chojecki - Siła biegowa w skipach i podbiegi - łagodne podbiegi i to dwie serie po 4, skip A,C,D i bez skipu a następnie część główna podbiegu, powrót w truchcie, przerwa w marszu.

26.05 - ITMBW Czyżyny - Rafał Sułkowski - Podbiegi - 4-6x łagodny podbieg, 4-6x większe nachylenie

24.05 - Niedzielny long - Znów nic specjalnego, ale gorący dzień, więc czekał człowiek do późna by zrobić.

24.05 - I Międzynarodowy Bieg Integracyjny Kraków - Wydarzonko AZS AKF Kraków Masters - mało międzynarodowo było, Runs'N'Coffee w sobotę to jest międzynarodowa społeczność, no ale drożdżówka jabłkowa w zamian za technikę, rytmy i 6x3'/1'

to nie jest zła wymiana :grinning:

23.05 - Rossman Run 2026 - Wieczorny bieg po zniżkę do drogerii wszystkim nam znany chyba ^_^

22.05 - Błonia Dobra + Roztruchtanie po - Takie wydarzonko z pracy, 5-czka charytatywna :smiley:

19.05 - ITMBW Czyżyny - Rafał Sułkowski - Regeneracja po biegu Skawińskim, sprawność, piramidka 500 M 400 HM 300 10k 200 5k 100 3k 200 5k 300 10k 400 HM 500 M (przerwy 100m marsz/trucht) Maraton, Półmaraton, 10k, 5k, 3k

17.05 - Niedzielny long - Nic specjalnego, ale było tak chłodno, że spokojne tętno mega!

16.05 - Parkrun Młynówka Królewska - bardziej żwawo, około tempa maratońskiego

14.05 - ITMBWieczorem 10k - 4k 130-140bpm, 4k 140-150 bpm , 2k 150-160 bpm

13.05 - Decathlon Midweek run - Radek Chojecki - 10-12x1' tempo 5k/1' przerwy

10.05 - Wings4Life 2026 Apprun Garmin Błonia - Przez tryb oszczędzania energii w telefonie nie udało się dalej zabrnąć, ale najdłuższe bieganie w tym roku :smiley:

9.05 - Parkrun Młynówka Królewska - W miarę luźny bieg

8.05 - 4Fizjo Runners Kraków Rafał Sułkowski - Sprawności od groma, zepsułem sobie w nocy z 6 na 7 prawy paznokieć, to było bardzo, bardzo spokojnie.

6.05 - Decathlon Midweek Run - Radek Chojecki - 2x6x100/100 na przerwie 200m
5.05 - ITMBW Czyżyny - Rafał Sułkowski - 4x800m w tempie 5k na przerwie 2', przerwa 3', 4x400m w tempie szybszym niż 5k na przerwie 1'30''

3.05 - Triathlonowa Małopolska z AZS AKF Kraków Masters - Grzesiek Sudoł - Jak na mnie mocna jazda po 2 Maja, 2km easy, 10x200m szybko 800 tempo około maratońskie, nie dałem rady ostatnich 2 lapów, jeszcze trener zwrócił uwagę, że lewa noga ucieka do środka w okolicach kontuzji z zeszłego roku, ech 😒

2.05 - YOLO Night 2026 - PB na 10k na nielegalnej trasie o wznosie -5 metrów :grinning: (16 up 21 down)

2.05 - Parkrun Młynówka Królewska - Majówkowe truchtanie :smiley:

1.05 - Nieoficjalny Piątkowy trening BtB - Rozbieganie

Moje tutpando za ten miesiąc wynosi wedle Żarmę 212,48, najlepszy miesiąc dotychczas, no cóż, zobaczymy co dalej przyniesie rok.

Zdrowia Wam!!!
\\o/

Osobistość5

Obliczenia się nie zgadzają. Może to błąd, a może świat po prostu odmawia współpracy. Tak czy inaczej: popraw je, proszę.

⚠️ Nieprawidłowa suma wartości: 212,48 vs 217,54

To jest automatyczny komentarz z hejtostats.pl .

Przepraszamy za niewygodę — Marvin nie miał wyjścia.

Kompan1

@Marvin prawidłowa odpowiedź to 21,37

Pokaż więcej komentarzy (2)

Gruba ryba

w Sztafeta

28

19 103,00 + 7,22 = 19 110,22

Z Psem ;)

---

Wpis dodany za pomocą hejtostats.pl. @Marvin certified!

Pokaż więcej komentarzy (3)

Mocarz

w Sztafeta

23

19 057,60 + 4,70 + 4,70 + 6,70 = 19 073,70

Luzniejszy tydzien bo raz zasnalem po kolchozie zamiast pojsc biegac, a wczoraj sie domowka narysowala razem z grillem.

Za to dzisiaj nadrabianie- bo na kaca najlepsza jest praca, wiec rano byl SUP a popoludniu przebiezka 😄

I nawet zyję

---

Wpis dodany za pomocą hejtostats.pl. @Marvin certified!