#galaretkanomore

#galaretkanomore

* Zjedzone: 3 600 kcal

* Spalone: 3 900 kcal

* Kroki: 23 000

* Spacer: 4 km

* Bieg: 15 km

#dobrenawyki

#chlopskadyscyplina

Myślę o longasku w okolicach 30 km w tygodniu. Dawno nie było ale to muszę z dwa dni węglowodanów podładować bo jestem pusty.

#adelbertthemighty

Heh. Żyćko.

#galaretkanomore

* Zjedzone: 2 600 kcal

* Spalone: 3 750 kcal

* Kroki: 22 500

* Bieg: 13 km

* Spacer: 4 km

#dobrenawyki

#chlopskadyscyplina

Wziąłem dzieciaki na spacer do lasu bo musiałem rozchodzić perspektywę zmiany samochodu. Na razie luz będę jeździł aż się wysypie bo holowanie mam w pakiecie assistance.

Na szczęście mam taki komfortowy czas w życiu, że pierwszy raz biorę hajs z konta i kupuję, chociaż uszczupli to oszczędzanie na wkład własny na większe mieszkanie.

Luz, najwyżej w przyszłym roku zrobię międzystrzała na rotacji na innym projekcie albo co.

#adelbertthemighty

Pistacjami dobiłem dzisiaj kalorii ale nie żałuję. 😅

Myślałem, żeby pobiegać ale musiałbym to upchnąć gdzieś między siłownią, zrobieniem obiadu a wycieczką po dzieci do przedszkola... więc zdecydowałem, że spędzę tę godzinę-dwie z żoną a pobiegam sobie jutro.

#galaretkanomore

* Zjedzone: 3 750 kcal

* Spalone: 3 400 kcal

* Kroki: 15 000

* Trening: push na siłowni + cable crunch

#dobrenawyki

#chlopskadyscyplina

Wziąłem dzieciaki na spacer/hulajnogę na bulwary nad Wisłę i wróciliśmy lekko okrężną drogą.

Po dwóch tygodniach u babci maja detoks całkowity od bajek (normalnie mają pół godziny dziennie) więc trzeba sobie radzić: dodatkowe spacery, kolorowanki itd. Nie jestem najlepszy w wymyślanie zabaw więc biorę ich na to co znam i lubię.

Aaa... Od słodyczy też mają odwyk xD za to pistacji, owoców im nie żałuję a dzisiaj mi wyjadał młody awokado.😂

Waga dzisiaj: 82.4 kg i cos mi nie gra, bo powinienem być raczej w okolicach 81 taki wysuszony po tych dwóch tygodniach jestem ale zobaczymy jutro bo to może jeszcze mi w jelitach zalega albo co. Chociaż to nie dramat bo jak przybyło to nie fatu bo wypadam w swoich oczach po prostu za-je-biś-cie. 💪

#adelbertthemighty

Ten iPhone naprawdę robi spoko zdjęcia. Widok na most fordoński.

Standard, w 8 na 10 przypadków gdy wracam do Polski to w ciągu 24-48 godzin mam ból głowy.

Dzisiaj jest taki dzień, ale mimo tego pobiegałem bo w czasie biegu nie boli- za to sztywne nogi były po treningu nóg.

No nie potrafię na lekko, a w sumie to nie wierzę w jakieś zabobony rir 3-4 bo skąd masz wiedzieć ile powtórzeń ci zostało? Wiesz, że nie możesz więcej dopiero jak dolecisz do upadku, a czasu nie cofniesz aby zrobić to z zapasem.

Żelazna logika.

#galaretkanomore

* Zjedzone: 3 200 kcal

* Spalone: 3 850 kcal

* Kroki: 20 000

* Bieg: 13 km

#dobrenawyki

#chlopskadyscyplina

Trochę spraw ogarnąłem, zakupy, umówiłem mechanika, umówiłem i poszedłem do lekarza, szybki prosty obiad i odebrałem dzieci z przedszkola.

Liczby może nie pokazują ale to był stresujący dzień.

#adelbertthemighty

W dniu podróży postanowiłem zrobić mały refeed- i tak zawsze wpada więcej kalorii to trzeba to wykorzystać w celu, a nie traktować jako potknięcie.

Nie wszystko liczyłem więc dzisiaj "szacowanko".

#galaretkanomore

* Zjedzone: ~4 200 kcal

* Spalone: 3 000 kcal

* Kroki: 12 000

#dobrenawyki

#chlopskadyscyplina

Ogólnie bardzo długi dzień. Wstałem o 4²⁰ i źle spałem- tylko z 2.5 godziny.

Pojutrze jak się unormuje waga to pomiar.

#adelbertthemighty

Zrobiłem to! Zrobiłem w końcu trening nóg! xD

I będę go robił teraz regularnie... być może. 😉

#galaretkanomore

* Zjedzone: 4 000 kcal

* Spalone: 4 150 kcal

* Kroki: 14 800

* Rower: 16 km po zakładzie w pracy

* Trening: pull + leg

* Książka: trochę

#dobrenawyki

#chlopskadyscyplina

Nic nie dojadam bo jutro dzień w podróży i tak pewnie przekroczy bilans kaloryczny ale to nic, bo mnie wklęsło przez te dwa tygodnie. Uznam go za carb loading.

Zadzwonię do żony, myję się i spać bo o 4²⁰ pobudka i do domu.

#adelbertthemighty

Musiałem, rozumiecie, musiałem wepchnąć w siebie tabliczkę czekolady, a powinienem jeszcze ze dwie. Ciężkie oj ciężkie życie mam...

#galaretkanomore

* Zjedzone: 4 700 kcal

* Spalone: 5 950 kcal

* Kroki: 28 000

* Rower: 18 km po zakładzie w pracy (dużo pod wiatr dzisiaj)

* Bieg: 18 km

* Książka: się dalej czyta

#chlopskadyscyplina

#dobrenawyki

Jutro zrobię plecy plus biceps i brzuch oraz solidne rozciąganie. Pojutrze o 5⁰⁰ wyjazd taxi do domu. Yeah!

#adelbertthemighty

Kusi oj kusi biegać, albo trening siłowy zrobić ale w ciągu dnia miałem taki zjazd i muła, że odpuszczam dzisiaj za dobrą radą żony.

Regeneracja to też część treningu, więc regeneruję. Porozmawiam z małżonką, poczytam Władcę Pierścieni do snu i najpóźniej 20³⁰ już chcę spać aby nie zmarnować tego dodatkowego dnia odpoczynku. I tłumaczę sobie, że to nie lenistwo ale rozsądek. Heh.

#galaretkanomore

* Zjedzone: 4 350 kcal

* Spalone: 3 850 kcal

* Kroki: 9 500

* Rower: 14 km po zakładzie w pracy

* Książka: była i będzie

#chlopskadyscyplina

#dobrenawyki

Za to jutro zapowiadają świetną pogodę więc pobiegnę na taki fajny szlak nad fiordem, lasem i między pasącymi się owcami i nagram co ładnego i przy okazji papaton zrobię.

Ogólnie skumulowany deficyt kaloryczny z prawie dwóch tygodni ćwiczeń, biegów i pracy na rusztowaniach (będzie z dobre kilka tysięcy kalorii) daje się we znaki , a jak porównałem zdjęcia ze wczoraj i treningu po przyjeździe do pracy- no to nieźle mnie wycięło.

#adelbertthemighty

Po wczorajszym odpoczynku od treningów dzisiaj dołożyłem do pieca na siłowym i wyszedł świetnie, do tego luźna dycha i można zaraz iść spać.

#galaretkanomore

* Zjedzone: 4 550 kcal

* Spalone: 5 050 kcal

* Kroki: 23 200

* Rower: 18 km po zakładzie w pracy

* Trening: push na siłowni + cable crunch

* Bieg: 10 km

#chlopskadyscyplina

#dobrenawyki

Powoli zbliża mi się koniec rotacji. 😉

#adelbertthemighty

Pojechałem do sklepu zrobić zakupy do Polski już (norweskie dżemory 80% owoców top), kupiłem młodemu kombinezon i zapas skarpetek dla rodziny.

Więc planowany dzień off przy okazji. 😉

#galaretkanomore

* Zjedzone: 3 950 kcal

* Spalone: 3 900 kcal

* Kroki: 10 200

* Rower: 20 km po zakładzie w pracy

#chlopskadyscyplina

#dobrenawyki

Jutro znowu cisnę. 💪

#adelbertthemighty

Gadam z żoną, już umyty i idę spać.

#galaretkanomore

* Zjedzone: 4 500 kcal

* Spalone: 5 100 kcal

* Kroki: 23 000

* Rower: 16 km po zakładzie w pracy

* Bieg: 13.71 km

#chlopskadyscyplina

#dobrenawyki

Stay hard.

#adelbertthemighty

Dzisiaj czułem zmęczenie cały dzień. Słabo spałem.

Jutro zrobię bieg a pojutrze zdecydowanie off.

#galaretkanomore

* Zjedzone: 4 050 kcal

* Spalone: 4 150 kcal

* Kroki: 10 000

* Rower: 18 km po zakładzie w pracy

* Trening: pull na siłowni + cable crunch

#chlopskadyscyplina

#dobrenawyki

Myję się i dobranoc.

#adelbertthemighty

Żywiłem się dzisiaj tragicznie: tortilla, pizza, oreo, chociaż tyle, że dużo sałatki zjadłem i Twarogu.

No ale raz nie zawsze.

#galaretkanomore

* Zjedzone: 4 900 kcal

* Spalone: 6 000 kcal

* Kroki: 35 000

* Rower: 20 km po zakładzie w pracy

* Bieg: 23.17 km

* Książka: tak, czytam sobie Władcę Pierścieni po angielsku bo całego Harrego Pottera też po angielsku już skończyłem

#chlopskadyscyplina

#dobrenawyki

Ogólnie nie chce mi się już jeść. Może wrzucę jeszcze banana albo i nie.

Teraz muszę się umyć, potem może zmontuje film a może zmontuje jutro na przerwie bo była piękna pogoda i nagrałem coś z biegu.

#adelbertthemighty

Jutro też jest dzień.

#galaretkanomore

* Zjedzone: 4 450 kcal

* Spalone: 4 750 kcal

* Kroki: 20 200

* Rower: 15 km po zakładzie w pracy

* Bieg: 10 km na bieżni

* Książka: było

#dobrenawyki

#chlopskadyscyplina

Nie ukrywam trochę mi się dzisiaj nie chciało.

#adelbertthemighty

Jem potreningowy Twaróg. Zmęczył mnie psychicznie ten deszczowy dzień. Ogólnie to poszedłem po kalosze bo mi buty przemokły i mogłem w sumie tak od rana.

#galaretkanomore

* Zjedzone: 4 200 kcal

* Spalone: 4 400 kcal

* Kroki: 14 500

* Rower: 16 km po zakładzie w pracy

* Trening: push na siłowni + cable crunch

* Rozciąganie: 30 minut

* Książka: mało dzisiaj znowu

#chlopskadyscyplina

#dobrenawyki

Jutro ma być ładniej.

#adelbertthemighty

Dużo pracy, sporo jeżdżenia rowerem ale zrobiłem swoje. Jutro ma srać żabami więc idę wieczorem na siłownię i rozciąganie.

#galaretkanomore

* Zjedzone: 4 100 kcal

* Spalone: 5 600 kcal

* Kroki: 31 600

* Rower: 22 km po zakładzie w pracy

* Bieg: 21.37 km

* Książka: niewiele

#chlopskadyscyplina

#dobrenawyki

Duży deficyt ale mam już 300g białka zjedzone dzisiaj więc nie dorzucam już Twarogu. Uzupełnię go jutro.

#adelbertthemighty

No i robię dzisiaj dzień odpoczynku bo dwa tygodnie już nie było, nie będę dzisiaj dziobał jutro ma być ładna pogoda to polecę coś fajnego w teren.

#galaretkanomore

* Zjedzone: 3 600 kcal

* Spalone: 3 650 kcal

* Kroki: 10 500

* Rower: 18 km po zakładzie w pracy

* Książka: trochę

#chlopskadyscyplina

#dobrenawyki

Myćko i spaćko.

#adelbertthemighty

Wracam z siłowni. Tak jak czułem, jutro będzie dzień off i Twaróg ładowany do oporu.

Wykorzystam to oby w sobotę ruszyć na dłuższy bieg. Mam nadzieję, że się wypogodzi to nagram sobie ładne widoki.

#galaretkanomore

* Zjedzone: 4 300 kcal

* Spalone: 4 250 kcal

* Kroki: 15 000

* Rower: 16 km po zakładzie w pracy

* Trening: pull na siłowni (brzuch odpuściłem bo cierpi dzisiaj po ostatnich ab wheel)

#chlopskadyscyplina

#dobrenawyki

Wziąłem kindla żeby skorzystać na rowerku stacjonarnym jeszcze ale organizm mi mówi, że ma dzisiaj dosyć więc poczytam jeszcze do snu. I zrobię norweski.

#adelbertthemighty

Pierwszy dzień obozu pracy zaliczony.

Nawet za dużo nie padało.

W czasie biegu za to trochę. 😅

#galaretkanomore

* Zjedzone: 4 200 kcal

* Spalone: 4 750 kcal

* Kroki: 21 600

* Rower: 16 km po zakładzie w pracy

* Bieg: 12.37 km

* Czytanie: sporo w przerwach w pracy

#chlopskadyscyplina

#dobrenawyki

Od jutra wracam do norweskiego na pełnej. Ostatni miesiąc za mocno zaniedbałem.

Przyda się również mały carb loading w granicach bilansu kalorycznego.

#adelbertthemighty

Zaraz idę spać. Coś się zdrzemnąłem po podróży chyba z godzinę, ale żona mnie obudziła telefonem i już nie dałem rady zasnąć więc uderzyłem na siłownię i na bieżnię.

Plus dzisiaj bo zaczyna mi się mój dwutygodniowy obóz pracy a nie chcę wejść w niego z deficytem.

Ostatnio ładnie utrzymałem wagę pomimo, że mięśnie lekko oklapły, mam te kortyzolową retencję wody chyba przy takim obciążeniu praca+ bieganie/siłownia.

#galaretkanomore (to blokujesz jak nie chcesz widzieć mojej drogi ku #formatwaroża )

* Zjedzone: 4 350 kcal

* Spalone: 3 750 kcal

* Kroki: 16 000

* Trening: push na siłowni + ab wheel

* Bieg: 7 km na bieżni

#chlopskadyscyplina

#dobrenawyki

Ogólnie w miarę rozsądnie jak na dzień w podróży, chociaż mam swoją słabość i zjadłem 3 małe puszki paprykarza szczecińskiego Łosoś Ustka bo jest najlepszy. Dobiło mi to lekko tłuszczu, ale przez te dwa tygodnie będę się starał nie przekraczać 100g przy 4 000-5 000 kcal dziennego spożycia.

Ogólnie świniobicie się udało. 😉 Bardzo wam tam kibicuję bo wspaniała podróż przed wami i spotkamy się gdzieś na szlaku.

(Teraz mam dobry nastrój i samoocenę to korzystam bo za kilka dni mi spadnie przy obciążeniu treningowym...)

#adelbertthemighty