Hejto.pl
Dodaj post

Wpisz coś do wyszukania (minimum 2 znaki)

#hejtokoksy

Lider

w Hydepark

11

Drogi pamiętniczku, dzis dostalem prikaz jedzenia 1000 kcal wiecej. To wlasciwie 3 mufinki czekoladowe i kilka czipsow (doslownie).

GURU1

@bartek555 https://www.gov.pl/web/psse-kamien-pomorski/nowe-normy-zywienia-dla-populacji-polski
Strona 100, przy twoim wieku, wzroscie i PAL (założyłam najwyższy), powinieneś 115-153 g tłuszczu jeść.

Nie neguję, że przy specyficznych celach się te ilości modyfikuje (również w drugą stronę, tniesz węgle i zwiększasz tłuszcze jak chcesz schudnąć), tylko to, że rzekomo "glukoza to podstawowe paliwo organizmu" - bo to nieprawda. Komórki w mitochondriach utleniają jedno i drugie. Przy wyższym wysiłku i tętnie utleniają chętniej węgle, bo wymagają one 25% mniej tlenu, ale w trybie "standby" jadą na kwasach tłuszczowych.

Nowe normy żywienia dla populacji Polski - Powiatowa Stacja Sanitarno-Epidemiologiczna w Kamieniu Pomorskim - Portal Gov.plPowiatowa Stacja Sanitarno-Epidemiologiczna w Kamieniu Pomorskim
GURU2

@bartek555 Umówmy się - nie rozmawiamy już teraz konkretnie o twojej diecie - ok, masz swoje jakieś cele, starasz się żeby była zbilansowana, robisz regularne badania - dla mnie ok, przyjęłam do wiadomości że z jakiegoś powodu robisz tak, a nie inaczej.

Natomiast nie jest prawdą, że pierwszym źródłem energii jest glikogen z mięśni.

Po pierwsze, nie wszystkie komórki twojego ciała, to mięśnie.
Po drugie, glikogen z mięśni jest źródłem energii tylko dla mięśni, dla tych konkretnych komórek w których już się znalazł. On nie jest rozkładany do glukozy i nie jest uwalniany do krwi, żeby karmić inne komórki.
Po trzecie, komórka wykorzystuje energetycznie tylko to, co jest w niej w środku - musiało wniknąć najpierw z osocza krwi do środka, żeby w środku było przetwarzane na energię.
Jeżeli jest glikogen w środku, wykorzystuje glikogen, jeżeli są kwasy tłuszczowe to wykorzystuje kwasy tłuszczowe. Jeżeli są oba to wykorzystuje oba, ALE przy niższym zapotrzebowaniu na energię (niskie tętno, spoczynek) preferuje wykorzystywanie tłuszczów, a glukozę zostawia jako paliwo "extra" na jakiś większy wysiłek.

Tutaj mała dygresja - gdyby, tak jak mówisz, komórka ZAWSZE wykorzystywała najpierw glikogen i glukozę, a dopiero potem jak to się skończy - to dopiero wtedy tłuszcze, to byłby ZA⁎⁎⁎⁎STY argument za dietą keto jako jedyną słuszną na odchudzanie. Bo chudniecie (spalanie tłuszczu) zachodziłoby dopiero po odstawieniu wszelkich węgli w jedzeniu, żeby zejść z nimi do zera w komórkach. A oboje wiemy, że tak nie jest.

Po czwarte, komórka równolegle cały czas pobiera glukozę, glikogen i kwasy tłuszczowe z osocza krwi. Czyli to nie jest tak, że "o nie, skończyło już się, bierzemy nową dostawę", tylko te oba składniki energetyczne są cały czas dostarczane do wnętrza. Z kolei w odpowiedzi na spadający poziom kwasów tłuszczowych i glukozy w osoczu krwi, inne komórki wyrzucają je do krwi. Kwasy tłuszczowe są uwalniane przez komórki magazynujące tłuszcz, glukoza przez wątrobę.

Tak więc nie, glukoza nie jest "pierwszym źródłem energii", oba te źródła współpracują równolegle. A "normalna dieta" - podałam link do publikacji wyżej - to jakieś 10-20% białka, 30-40% tłuszczów i 40-60% węgli. A nie 10% z tłuszczów i 80% węgli.

Pokaż więcej komentarzy (36)

Mistrz

w Hydepark

18

Chodź @bori będziemy się napierdalać, nie będziesz mi tu inseminował, że mi się nie chce! ( ͡° ͜ʖ ͡°)

PS: za⁎⁎⁎⁎ście tu jest, od 15 jestem, było nas dwóch, 15:20 gość poszedł i od godziny sam jestem.

Gruba ryba3

Masz okazję spróbować to głupie ćwiczenie, którego byłeś ciekawy, ale wstyd było robić przy innych

Pokaż więcej komentarzy (4)

Fanatyk

w Hydepark

18

2 lata od powrotu na siłkę (po 5 letniej przerwie) i w końcu udało mi się zejść z tkanką tłuszczową poniżej 20 % ! :grinning:

19,9 % :smiley: Od miesiąca zacząłem suplementować kreatynę i widać efekty, mięśnie pięknie się nawodniły :smiley: 0,9 kg przyrostu od poprzedniego pomiaru 6 tygodni temu. Powróciłem też do typowego treningu siłowego, chyba taki najlepiej na mnie wpływa.

Teraz największe wyzwanie to będzie utrzymanie efektu, idą najgorsze miesiące - listopad, grudzień. Mniej roweru, mniej spalania ale trzeba będzie nadrobić na siłce :smiley:

Gruba ryba3

Oj tam utrzymać, jeszcze trochę zbij, zobaczysz żyłę na bicku, trochę definicji, to od razu motywacja do ćwiczeń wzrośnie.

Fanatyk2

Komentarz usunięty przez moderatora

Pokaż więcej komentarzy (7)

Gruba ryba

w Hydepark

43

Pierwszy trening bareczków na obczyźnie odbyty.
Znalazłem sobie siłownię dwa kilometry od domu w Andaluzji. W sam raz, żeby na piechotkę jeszcze zaliczyć i rozgrzewkę, i cardio. Będę chodził, dopóki śniegi nie spadną :P
Siłownia fajna. Sieciówka, sporo ludzi, sporo ciężarów, ławek, trzy racki. Wszystko poukładane, ludzie odnoszą nawet talerze na miejsce. Czysto i schludnie. Karnet tańszy niż u nas na sieciówkę wiodącej marki.

Po dwóch dniach chodzenia po mieście nie zdecydowałem jeszcze, czy bardziej boję się po nim chodzić, czy jeździć. Chciałbym w tym miejscu zdementować pogłoski, że Hiszpanie nie używają kierunkowskazów. Otóż, używają, gdy z pasa do skrętu w prawo jadą w lewo. I odwrotnie. Ale lokalne rozwiązania infrastrukturalne, zwłasza w okolicach rond, sprawiają, że naprawdę nie wiesz, z której strony będą atakować, gdy przechodzisz przez ulicę.

Pełno dzieciaków na motorkach i wszędzie są specjalne miejsca parkingowe na nie. Pod sklepami, pod szkołą, wszędzie. Ale nie ma co się dziwić, jak tu motorek to całoroczny środek transportu, nie sezonowa fanaberia. Wszoraj widziałem, jak typek jechał skuterkiem na gumie.

Sam w sumie na razie jedyne co, to dostarczyłem motorek z magazynu do garażu. Dziś były 32 stopnie - skoro będę tu 9 miesięcy, to nie mam ciśnienia, by już teraz wszystko zwiedzić na siłę. Będzie 20, będę śmigał. Teraz wolę poplażować :grinning:

A, asfalt. Wydaje się jakiś inny - jakiś bardziej chropowaty, no zdecydowanie więcej czuję na kierownicy, gdy jadę. Pani z salonu mówiła, żeby koniecznie przed wyjazdem wymienić opony, bo tu migiem zejdą. Nie dopytywałem dlaczego, ale chyba o to chodziło.

I jako Polak uważam, że przebywanie nad morzem w górach jest nienaturalne.

Gruba ryba

w Hejtokoksy

30

MAN I LOVE NEWBIE GAINS

inb4 tak, ostatnie na lekkiej pompie xd

Ale idzie w górę, idzie idzie

zara cza będzie redukować bo się nie oszczędzam hehe

Gruba ryba4

Daj bez ubrań.

Btw, z twarzy jak @bartek555 wyglądasz

Fanatyk1

@Barcol dobrze chop rośnie. Ładna fryzura, jak u Rutkowskiego ( ͡~ ͜ʖ ͡°)

Pokaż więcej komentarzy (20)

Gwiazdor

w Hejtokoksy

4

Trójbój = gówno

Chudy, ważący 70-75kg zawodnik Mens Physique z WNBF, który ma korzystne proporcje i układ kostny, pełne i długie brzuśce mięsniowe oraz jest naładowany glikogenem, przepompowany i dobrze pozuje zawsze będzie robić większe i lepsze wrażenie niż ulany, 120 kg trójbojowy wieprz, który przechwala się suchymi liczbami, które w przeliczeniu wynoszą jakieś 1,5-2x BW.

Dobry kulturysta zawsze zrobi większe wrażenie od dobrego trójboisty, zwłaszcza jak ten drugi jest zalany. Każdy sport, który dopuszcza nadmierne (ponad 20% BF) zalewanie się jest niewarty uwagi, a u większości absolutnych amatorów powerlifting służy pompowaniu sobie ego. Sam mimo obiektywnie niedużej masy mięśniowej (~90kg, ~10-12% BF, 180cm) i bycia dość słabym (nigdy nie wycisnąłem i nie wycisnę 100 kg w BP) sylwetkowo biję takich kloców na głowę z racji pełnych i nisko zaczepionych mięśni naramiennych, wąskiej talii (79cm na czczo, mierzone 3 miesiące temu, prostownik może dodawać kilka cm) i długich obojczyków i wyglądałem lepiej ważąc, rok temu, w porywach do 110kg (grubo ponad 20% BF).

Zresztą, samo rzucanie suchych liczb nie mówi absolutnie nic o ROM, technice, stażu, użytym sprzęcie (pas, owijki, sleevesy, slingshot, koszula, kostium, etc), dźwigniach, długości kończyn i innych zmiennych, które mają duże znaczenie na wynik w 1RMach, z kolei to jak wyglądasz mówi samo za siebie. Samo POPRAWNE kształtowanie sylwetki zawsze jest i będzie TRUDNIEJSZE od trójboju.

Lider

w Hydepark

5

Co ja właśnie odwaliłem. Robię dumbell incline press i wziąłem po 32.5 kg w rękę, drugą seria leci, i wyciskam

Raz

Dwa

Trzyyyyyy

Prawa idzie jak trzeba ale lewa, kurde nie chce o co chodzi.

I się okazuje, że w lewej mam 37.5 kg xd

Niedojebanie w treningu najgorsze.

Czyli 4 razy 37.5 to bym też wycisnął. XD

Pokaż więcej komentarzy (15)

Mistrz

w Hydepark

10

Na dzisiejszym treningu najbardziej ćwiczyłem zwieracz... Tak mi się pierdzieć chciało, że masakra jakaś...

Nie był to najlepszy trening, dzisiaj jestem dosyć bezsilny, w nocy i rano gorączka, boli mnie trochę ręka po wczorajszym szczepieniu na covida.

Ale cóż była możliwość to trzeba było trening zrobić ᕦ( ͡° ͜ʖ ͡°)ᕤ

Teraz jak się uda to do wtorku.

https://youtu.be/cPv68raOHK4?si=sDeH0_NqK-vNHP2l

Pokaż więcej komentarzy (3)

Autorytet

w Hydepark

17

Podobno mówi się, że kto rano nie wstaje i w niedzielę nie robi nóg to c⁎⁎j mu w d⁎⁎e przez resztę tygodnia. Czy jakoś tak, nie wiem, nigdy nie byłem najlepszy w chińskie ciasteczka z wróżbą!

GURU5

@l100e a ja siedzę, jem jogurt, i wypisuję krytyczne komentarze w internecie.

Mistrz2

@l100e a robisz też jakieś przysiady ze sztangą czy tylko na maszynach?

Autorytet5

Narazie nie, wydaje mi się, że póki co mam za słabe nogi. Tylko bułgarskie przysiady i deadlift, ale ogólnie unikam sztang

Mistrz0

@l100e no ale bułgary i MC to i tak bdb :smiley:

Nie ma co unikać sztang :smiley:

Lider1

@cebulaZrosolu ale można. Generalnie przysiady ze sztangą, martwy ciąg, ohp, bench press to klasyczne ćwiczenia... Których prawie w cale w ogóle nie robię (czasami przysiady) bo w perspektywie czasu masz praktycznie 100 procent pewności poważnej kontuzji.

Gruba ryba0

@l100e jak możesz mieć za słabe nogi do przysiadów? jakoś nie skumałem.

podziwiam ludzi robiących bułgary. dla mnie najgorsze ćwiczenie ever. no w sumie zaraz obok klasycznego martwego xD

Pokaż więcej komentarzy (9)

Mistrz

w Hydepark

12

Boże przenajświętszy, wczoraj myślałem, że mam zakwasy jednak to była popierdolka przy tym co mam dzisiaj xD

Ale to dobrze ᕦ( ͡° ͜ʖ ͡°)ᕤ

GURU1

Za mało azotu żeś zeżarł po treningu :rolling_on_the_floor_laughing:😁.

Gruba ryba1

Po przerwie to najlepiej zrobić nogi na pełnej, polecam!

Pokaż więcej komentarzy (7)

GURU

w Ciekawostki

6

Trochę z tego śmiechłem.
Kto oglądał wie co to waifu


termin slangowy używany przez fanów anime, mangi i gier wideo na określenie ulubionej postaci kobiecej, do której czują silne przywiązanie, często o charakterze romantycznym lub emocjonalnym_. Słowo pochodzi od angielskiego słowa "wife" (żona) i jest zapisywane po japońsku jako ワイフ (waifu)._


A wiecie co to wheyfu?

https://www.urbandictionary.com/define.php?term=wheyfu

Trochę zabawne. Co nie, @NatenczasWojski? :P

Fanatyk1

@Opornik Dobrze, że nie jestem fanem anime, bo lubię wysportowane kobiety. Jeszcze bym zaczął szukać jakiejś wheyfu i skończyłbym grając w gry w piwnicy. Swoją drogą, tak całkiem serio, to środowisko fanów mangi i anime generuje całkiem sporo różnych dziwnych fascynacji i fetyszów.

Fanatyk1

Komentarz usunięty przez moderatora

Fanatyk2

@onpanopticon To jest dla mnie abstrakcją. Kiedyś miałem dłuższą rozmowę z kumplem o różnych fetyszach, rzeczach które kręcą facetów. W pewnym momencie pojawił się temat mangi, anime i hentai. No tutaj nie mogliśmy zrozumieć o co chodzi. Jak postać z bądź co bądź kreskówki może budzić podniecenie u dorosłego mężczyzny.

Fanatyk1

Komentarz usunięty przez moderatora

GURU2

@onpanopticon @WatluszPierwszy Jak byłem małym dzieckiem to podkochiwałem się w Psi. Jak się można fizycznie podniecać się fikcyjnymi postaciami w wieku dorosłym jest dla mnie niezrozumiałe. Wniosek jest jeden - to nie są osoby dorosłe, mimo zewnętrznych oznak dorosłości.
Choroba cywilizacyjna.

GURU3

@Opornik Myślę, że tutaj fani anime są bardziej na poziomie i raczej na poważnie nikt nie uważa przedstawionej postaci za swoją waifu, nie ma tutaj też jakiegoś zasypu rysunkowej pornografii gdzie był to duży problem na wykopie. Tam wstyd było przeglądać ten tag bo sprawiał mylne wrażenie, że fani anime to degeneraci od seksualizacji rysunkowych postaci.

Zastanawiam się czy to słowo wheyfu jest w ogóle gdziekolwiek używane na poważnie.

GURU2

@nbzwdsdzbcps na poważnie nie, w formie żartobliwej przez fanów /fit/ tak.

Pokaż więcej komentarzy (10)

Fanatyk

w Hydepark

99

Przychodzi @bartek555 do swojego kapitana i mówi:

- Szefie, zrobimy siłownię na statku?

- Bartek, przecież mamy siłownię na statku!

Siłownia na statku:

Pokaż więcej komentarzy (6)

Lider

w Hydepark

50

Niektorzy sie dziwia, ze nigdy nikogo na tej silce nie ma.

A czemu mialbym wpuszczac obcych do swojego domu?

Mistrz36

@bartek555 tymczasem Bartuś:

Lider13

@cebulaZrosolu haaaadziaaaa! Jeszcze do niedawna umialem szpagat i byl to moj popisowy numer na domowkach xD

Mistrz3

@bartek555 ja nie umiem. Nie próbuje nawet bo by mi torba pękła.

Może i kukułkę mam małą, ale za to torbę też mam małą

Gruba ryba8

Trochę zazdroszczę, u mnie tak pusto było tylko raz w poniedziałek wielkanocny o 5:30. Normalnie już od 6 jest ruch, a popołudniu to w ogóle jak w zoo, pierdolnik taki, że szkoda gadać...

Lider2

@saradonin_redux stary, ale ja mieszkm na wsi ;)

Pokaż więcej komentarzy (10)

Zawodowiec

w Heheszki

2

mam pytanie jakie urządzenie wielofunkcyjne wyciąg ze stosem i suwnica smitha kupilibyscie do 15.000 jakie firmy są godne polecenia? Chodzi żeby wyciąg chodził gladziutko

Inspirator2

Są fajne combosy firmy ATX, proforma albo Gorilla sport. Podobno jest jakiś koleżka w Katowicach co robi takie na zamówienie. Mówi o tym jaglak w ostatnim odcinku sfd porozmawiajmy.

@Botana