Hejtokoksy

Dzień dobry w nowym roku! Jak tam ruch na siłowni? Zmalał? Urus?
Mam nadzieję że plany już dopięte, progresja i kalorie wyliczone i wszyscy w blokach startowych żeby zacząć przewalać żelazo.
Zapraszam do podzielenia się planami na ten rok.
Ja od siebie:
Chciałem dojechać z DL ze 130kg max do 150 oraz poprawić ramiona. Strasznie je zaniedbuje, do tego stopnia że ostatnio OHP z 40kg dało mi mega zakwasy xD
#silownia #hejtokoksy

Dziennik pokładowy z dnia 03.01.2024. Dziś trochę z przebojami bo pierwszy dzień w pracy po przerwie mnie trochę poturbował. Zamiast wstać o 6 to o 7:30 zastanawiałem się czy warto i po co to wszystko. Dzień mi się trochę rozjechał i do czasu treningu zjedzone było jakieś 1600kcal ale i tak trening wszedł nawet spoko. Dziś dorzuciłem w bułgarach oczko wyżej na ostatniej serii, po sukcesie z 100kg na klatę trochę zszedłem z wagi żeby zrobić więcej powtórzeń, poodejmowałem trochę kg w podciąganiu z asystą w dwóch środkowych seriach i na chest fly trzasnąłem 113kg. Z fartem mordeczki.

#silownia #trening #hejtokoksy

Noworoczny trening odbyty. Raczej taki sobie. Czuć, że ciało upomina się o deload lub chociaż dodatkowy dzień przerwy.
#hejtokoksy #silownia

Jak to babcia mawiała:
"Jaki sylwester taki cały rok" dlatego dzisiaj zamierzam do⁎⁎⁎ać DL, nogi i klateczkę. Oby dużo rosło w nowym roku!
#hejtokoksy #dziendobry

Dziennik pokładowy z dnia 30.12. Dziś ostatni trening w tym roku więc wrzucam małe podsumowanie i porównanie treningów ze stycznia z ostatnimi. Ogólnie to nigdy nie sądziłem, że chodzenie na siłkę to będzie coś co będzie mi sprawiało przyjemność. Zawsze wybierałem jakieś aktywności z dala od ludzi. Na chodzenie na siłkę namówili mnie znajomi z pracy i zaczęliśmy chodzić we 3. Za największy sukces w tym roku uważam to, że kontynuowałem regularne treningi nawet po tym jak koledzy odpuścili. Progres jakiś jest, waga spadła od stycznia ze 102kg do 94 obecnie.

Życzę wszystkim wytrwałości i dobrej zabawy podczas treningów w nowym roku!
#silownia #trening #hejtokoksy

Dziennik pokładowy z dnia 28.12.2023. Masa zrobiona z pierogów i makowca pomogła w dzisiejszym treningu. Najbardziej jestem zadowolony ze 100kg na klatę po raz pierwszy i dzięki temu udało mi się osiągnąć wszystkie cele treningowe na ten rok!

#silownia #trening #hejtokoksy

Witam,
Mam pytanie, czy ktoś próbuje lub próbował trenować z gumami oporowymi? Mam tu na myśli zarówno różne rodzaje ekspanderów czy bandów. Jakieś wrażenia czy sukcesy? Ja tak ćwiczę ok 1.5 roku ( plus własna masa ciała) i powiem, że mam mieszane uczucia. Na niektóre partie widać pewnien postęp, zwłaszcza jeżeli chodzi o siłę, ale spodziewałem się trochę więcej jak na taki okres czasu. Dieta oczywiwiście też wdrożona (masa/redukcja). Same ćwiczenia wykonuję wg aplikacji Michała Kanclerza ale posiłkuję się też radami z kanałów YouTube np. Alsquad, AthleanX czy nawet Sakera.

Zainspirowaliscie mnie, zeby sprobowac trackowac postepy w treningu. Zainstalowalem stronga ale tam nie ma wiekszosci cwiczen jakie wykonuje... (shield casty z maczugami, halo, 1h kettlebell snatch itp). Polecicie jakies inne sprawdzone apki, na ktore warto spojrzec, gdzie moglyby sie znalezc te cwiczenia?

#hejtokoksy

Małe podsumowanie roku i postanowienia na następny.
Na fotkach styczeń - ta ch⁎⁎⁎wa, grudzień - ta mniej ch⁎⁎⁎wa 😆
Waga ~95 styczeń, ~85 grudzień
Obwód w pasie to na ten moment jakieś 8-9cm mniej, było mniej fatu ale odbiłem z jedzeniem do góry jakiś czas temu i potrwa to jeszcze kilka miesięcy żeby dołożyć trochę mięska. Na lato zaplanowane gubienie fatu i zameldowanie się z formą na Hejtokoksach! Chciałbym żeby 2024 upłynął pod znakiem regularnych treningów i dopiętej miski, nie tak jak było w tym roku, poza tym nie myślenie tylko realizacja planu od trenera i tyle.
Dziękuję Hejtokoksom za wszystkie wpisy, zwłaszcza @rain i @e5aar bo nieraz miałem odpuścić trening danego dnia, a po przeczytaniu waszych wpisów jednak szedłem przewalać żelastwo.
#hejtokoksy #silownia

Ćwiczone. Właściwie większych zmian obciążeń nie było. Tylko w wiosłowaniu sztangą zdjęłam 5 kg, bo ostatnie dwa powtórzenia w serii były trochę oszukiwane, więc żeby utrzymać dobrą formę w każdym, trzeba było nieco zrzucić ze sztangi. Dorzuciłam 2.5 kg w ćwiczeniu na łydki (nie wiem, jak je nazwać po polsku) i był to na razie mój max. Udało mi się wreszcie trochę poprawić formę w hip thrustach, więc to dobra wiadomość. Moje śmieszne obciążenie w przysiadach trochę daje mi w kość, LOL. Podobnie jak wyciskanie na ławce - na wszelki wypadek nie stosowałam zacisków na sztandze - gdyby trzeba było się szybko ratować zsunięciem talerzy. I'm weak as shit. :face_with_open_eyes_and_hand_over_mouth:
#silownia #trening #hejtokoksy

Apka = Strong

#memy #heheszki

Środowy trening, właściwie od jakiegoś czasu zastój ale to i tak spoko przy redukcji. Kalorie na dziś to około 2400, waga 94 kg. Brzuch chyba najbardziej dał mi w kość i myślałem, że zwymiotuję ale udało się tego uniknąć.

#silownia #trening #hejtokoksy

Trening z dzisiaj. Udało mi się wrzucić 60 kg na 10 powtórzeń w MC. Reszta z lekkimi korektami w górę. Dość słabo poszły mi podciągnięcia na maszynie - 1 seria 10 powtórzeń, 2 seria 8, 3 seria tylko 7 i to wymęczone. 😛
Apka = Strong.
#silownia #trening #hejtokoksy

Na zakończenie weekendu - trening. Wczoraj nie mogłam iść na siłownię, bo praca mnie wezwała, mimo soboty.
Dorzuciłam 2.5 kg w przysiadach, w zasadzie pewnie nie jest to nic nadzwyczajnego, ale lepiej czuję pracę tyłka w tym ćwiczeniu, niż w hip thrustach. Najstarsi ze starożytnych Czechosłowaków mówili wszak: "bez siadu nie ma zadu". Wrzuciłam też 2.5 kg więcej w wyciskaniu. Ledwie zrobiłam ostatnie powtórzenie ostatniej serii. Miałam nawet już przed oczami obraz tego, jak sztanga spada mi na szyję. Brrr. No i 5 kg więcej w ćwiczeniu na łydki.
That's all, folks. Miłej niedzieli! :smiley:
Apka = Strong.

#silownia #trening #hejtokoksy

A wy co dziś zarzucacie, czarnuchy? 😛

https://webmshare.com/play/nQ4Ao

https://s1.webmshare.com/nQ4Ao.webm

#heheszki #bhp #hejtokoksy #silownia

Mój dzisiejszy raport treningowy będzie trochę inny niż zwykle, bo ujawnię teraz swoje "dane wrażliwe" 😉 Dziś miałam bowiem umówione spotkanie z trenerem z tej mojej nowej siłowni, tak żeby wypytać go o parę spraw dotyczących techniki itd. I zrobił mi pomiar składu ciała urządzeniem Tanita. Wyniki wyszły całkiem ciekawe, dlatego je zamieszczam. Jestem dumna z dwóch rzeczy: mój "wiek metaboliczny" został oceniony na 24 lata (od dziś tak się będę identyfikować :yum: jeśli chodzi o wiek), zaś budowa ciała została określona jako "standardowo umięśniony". Czyli jestem po tej "jaśniejszej" stronie mocy. Nie do końca rozumiem wszystkie oznaczenia w tych wynikach, ale poszukam sobie w necie, może mi się rozjaśnią.
Oprócz tego pomiaru jeszcze robiliśmy kilka ćwiczeń (chciałam się upewnić, czy mam dobrą technikę) i mobilizacje na biodra. Zdaniem tego trenera to, że nie czuję pracy pośladków przy hip thrustach jest skutkiem niewystarczającej mobilności bioder. Będę nad tym pracować i zobaczę, może będą efekty? Ogólnie zaliczam dzisiejszy trening na plus, choć więcej było w nim ćwiczeń mobilizacyjnych, niż "prawdziwych", ale i tak było ok. :smiley:
#silownia #trening #hejtokoksy

Apka Strong twierdzi, że dziś był mój 200 trening. Z tych, o których wie. 😛 Trochę dorzuciłam w ćwiczeniu na łydki (jeszcze mam zapas na przynajmniej 5 kg więcej) i w odwodzicielach (tu też jeszcze jest zapas). Zdjęłam natomiast 5 kg z MC, choć zamiast 5 zrobiłam 8 powtórzeń. Jakoś 60 kg to na razie dla mnie nieco za dużo.
Mimo, że zmieniłam siłownię, spotkałam dziś na niej koksa z poprzedniej. Nowa siłka, stary koks. 😛
#silownia #trening #hejtokoksy

Weekend rozpoczęty na #silownia. Wyciskam na ławce niemal tyle samo, co w przysiadzie. LOL. Chyba nikt tak nie ma. Ale przysiad zawsze był moim najsłabszym bojem.
Czy wiosłowanie lepiej robić nachwytem czy podchwytem? Nachwytem jest mi jakoś łatwiej.
Chodzę teraz na nową siłownię i jest jedna rzecz, która jest w niej naprawdę świetna - brak muzyki. Na poprzedniej waliła z głośników, że własnych myśli nie było słychać. A tu - cisza i tylko dźwięk przerzucanych ciężarów. :smiley:
Miłego dnia wszystkim!

Apka wiadomo - Strong.
#trening #mikrokoksy

Podano do koryta. Makrosy na drugim foto.

Om nom nom.

#jedzenie #gotowanie #hejtokoksy #dieta #silownia

Jest dobrze. Rok temu zrobiłem 170 kg w martwym przy wadze 75 kg, a tydzień później rozprułem mięsień w nodze na leg pressie. Pół roku bez żadnych ćwiczeń nóg, ale za to na masie, teraz od września redukcja, ale już z martwym w programie.

Dziś postanowiłem sprawdzić, jak bardzo wynik pójdzie w dół. Waga ta sama, redukcja przyspiesza, wiec lepszej okazji dlugo nie bedzie. Liczyłem na jakieś 150, a tu zdziwko. 170 wydarte.

Gdyby nie przygoda z leg pressem pewnie 200 by było, ale nie szkodzi. Kiedyś będzie. A martwy i tak robię tylko dla picu, bo żaden ze mnie trójboista.

#hejtokoksy #silownia #sport