#hejtokoksy

Kolejny piekny, sloneczny poranek.

#dziendobry #hejtokoksy #silownia

Zrobiłem apkę w 3 tygodnie razem z gościem, który odezwał się do mnie na LinkedIn z tekstem “robisz fajne rzeczy, może zrobimy coś razem na hackathon?” 😅 Tak powstało Zero-G - apka, która zamienia trening w misję kosmiczną. :rocket:

Ćwiczenia + AI camera vision + AI coach + AI generowanie misji + challange mode z innymi userami→ zamiast zwykłych ćwiczeń w domu naprawiasz Mothershipa :satellite:

Myślę, że Elon Musk by to polubił xD

:point_right: Dodatkowo popełniłem stronkę: https://zero-g.app/

Kto chce sprawdzić, przetestować - jest Freemium z darmową misją natywnie tylko na iOS

A niżej filmik z showcase :grinning:

#chwalesie #ios #hejtokoksy #ai

Pany, parę miesięcy siłki za mną. Kalorie liczone przez większość czasu na czyściutko, była redukcja, aktualnie jestem od miesiąca na nadwyżce. Trenuje jakieś 5-7 razy w tygodniu siłka + bieganie. Progres widzę ogromny, oprócz jednego aspektu. Je⁎⁎⁎ej klatki. Co robić, w jakim kierunku działać żeby poprawić siłę na klatce?

Aktualnie w serii od początku poszło:

Klatka 48->70

Przysiad 70->130

Martwy 85->170

Także widać, że niewiele z nią zdziałałem. Czwicze push pull (w każdy dzień mam 1-2 ćwiczenia na nogi, wygodniej mi tak niż do⁎⁎⁎ac raz nogi bo koliduje mi to z bieganiem) robię aktualnie na klatkę to:

Push A

1. Back Squat – 4x5

2. Wyciskanie sztangi na ławce – 5x5

3. Wyciskanie hantli na skosie – 3x10

4. Bułgarski przysiad – 3x8/strona

5. Dipsy – 3x max

6. Francuskie wyciskanie – 3x10 (triceps)

7. Plank lub hollow hold – 3x30-60 sek

Push B

1. Push Press / Military Press – 4x6

2. Wyciskanie hantli na ławce płaskiej 4x8

2. Zercher Squat – 4x5

3. Arnold press – 3x10

4. Wykroki chodzone – 3x10/strona

5. wyciskanie sztangi na skosie dodatnim – 3x8

6. Prostowanie ramienia nad głową – 3x12 (triceps)

7. Box jumps / skoki jednonóż – 3x8

Trening ma być ogólnorozwojowy, z lekkim naciskiem na sporty walki. Co sugerujecie żeby zmienić?

#silownia #hejtokoksy #zdrowie #trening

Krolewski obiad. Troche maly cyc sie wylosowal, ale w pierwszym obiedzie byl wiekszy, wiec git.

#dieta #hejtokoksy #jedzenie #gotowanie

Dzien dobry!

#hejtokoksy #zdrowie #silownia

Od jutra będę żywić sie tylko kanapkami z masłem orzechowym i bananem!!!
#jedzenie #zdroweodzywianie #hejtokoksy

Przegiolem co

#slowotwaroze #twarog #słowotwaroże #hejtokoksy

Nie wiem jeszcze jak smakuje, ale pewnie wybornie, bo to mocno twarozy sernik.

@AdelbertVonBimberstein ojebalby na raz

#słowotwaroże #hejtokoksy #dieta #gotowanie #bojowkapiekarska

Jako, ze waga nie ruszyla nic, a nic przez 2 tygodnie na 3200 kcal (wlasciwie to czesciej blizej 3300) to od jutra 3410. Sila ewidentnie w gore, wiec jest dobrze, ale moze byc lepiej ;)

#hejtokoksy #silownia #dieta

30-35 min w 160*C

#hejtokoksy #słowotwaroże #dieta #gotowanie

Bylem dzis przetestować #rower na trasie XC (cross-country).

Co moge powiedziec? Dość pochylona geometria, dobra w teren ale słaba na asfalt. Miękki amortyzator (nawet po utwardzeniu maksymalnie), mega fajne przerzutki, płynnie pracują a 1x10 jest absolutnie wystarczające, da się rozpędzić do 40kmh a da się zrobić stromy podjazd, opony ideolo radzą sobie na piasku.

Z minusów: uchwyty kierownicy są bardzo nieprzyjemne bez rękawiczek, kłujące i obcierające dłonie, kierownica długa więc ręce są bardzo szeroko, jak dla mnie trochę za szeroko.

Ogólnie jestem zadowolony, w teren czy do lasu spoko, na asfalt będę używał swój stary rower.

Troche #pokazmorde

#rowerowehejto #dildonadiecie #hejtokoksy #sport

W końcu, po latach ćwiczeń ogarnąłem po co mi ten dziwny sznureczek w kieszeni xD

#hejtokoksy #silownia

Mój trener osobisty, chatgpt, zasugerował mi żebym biegał wolniej. Okazało się, że bieganie wolniej jest bardziej męczące niż bieganie szybciej, bo muszę się na tym bardziej skupiać.

Przynajmniej nogi nie były aż takie ciężkie, bo siady i wspięcia były w środę, więc był czas na regenerację.

#hejtokoksy

Po jakim czasie od zaczęcia ćwiczenia na siłowni poprawia się gadka dzięki lepszemu dotlenieniu? #silownia #hejtokoksy

Dej zryc tygryskowi

#dieta #gotowanie #hejtokoksy

Gut morning!

#dieta #hejtokoksy

https://m.youtube.com/watch?v=hP2m2bKHN8I

Świeża porcja konkretnej wiedzy od Seana.
Najlepszy fitnesowy youtuber i nawet z tym nie dyskutujcie bo wam Twaróg hemoroidy ześle.

#hejtokoksy #silownia #trening #fitness #bodybuilding

#heheszki albo trochę motywacja dla #hejtokoksy w domowej #silownia

https://www.youtube.com/watch?v=XDriwtfdRaw

Pierwsze 2 zdjecia to twarog dracy morde, ze jest turbo fit, mega bialko 45g (xD), kup mnie i pojdzie w biceps.

Na drugim zdjeciu cichutki twarog meluta, nie drze ryja, za to ma 2,5x wiecej bialka za troche nizsza cene. Mozna tez wybrac chudy, jesli kogos boli te kilka g tluszczu.

I tak sie zyje na tym twarogowym swiecie. Nie dajcie sie dymac.

#hejtokoksy #jedzenie #zdrowie #dieta

Skyrniku siadz mi na mordzie

- 5 skyrow naturalnych pilos
- 3 jajka
- 100g erytrytolu
- 30g kakao
- budyn czekoladowy (proszek)
- kapeczke aromatu waniliowego, bo tak
- 100g trusk
- 100g boru

#hejtokoksy #jedzenie #gotowanie