#silownia

Znacie i polecacie jakieś aplikacje do śledzenia kalorii? Albo wszystko zapisujecie ręcznie? Jestem zielony w temacie, ale nie wierzę że mam takie deficyty, przecież już bym zniknął xD

#silownia #dieta #shakeodieta

Waga 83kg wzrost 180cm. Tłuszcz wg. kalkulatora i zdjęć jakieś 27%. Cel około 15%. Ile realnie muszę schudnąć do tego celu? Teoretycznie mam 22kg tłuszczu wiec ok. 11kg ale wiadomo że pali się tłuszcz wraz z mięśniami itd. Nie chodzę na siłownie, jedyne kalorie jakie pale to te z pracy (czasem duża aktywność, idzie się napocić a czasem praca stojąca bez dzwigania).
#mirkokoksy #mikrokoksy #silownia #hejtokoksy #dieta

Waga 83kg/180cm wzrostu. Teoretycznie tłuszcz ~27% wg. kalkulatora i zdjęć pomiarowych. Chciałbym zejść do +/- 15% tłuszczu. Tłuszcz w moim ciele to 22kg. Ile realnie musiałbym schudnąć aby mieć te 15%? Wiadomo, że tłuszcz spala się wraz z mieśniami itd. Dodam, że nie chodzę na siłownie a jedyne palone kcal to te z pracy (czasem jest cieżko czasem prawie nic nie robie).
#mirkokoksy #mikrokoksy #silownia #dieta

Aktualny poziom tłuszczu wg. kalkulatora BF i po zdjeciach pogladowych to mam jakieś 27%. Gdybym chciał zejsć do 15% to czysto teoretycznie musiałbym zjechać 11kg. Dodam, że nie chodzę na siłownie a jedyne palone przeze mnie kcal to te w pracy. Wiadomo że tłuszcz się nie spala sam ale razem z mięśniami i innymi rzeczami. Da się pi razy oko powiedzieć ile realnie musiałbym schudnąć kilogramów aby zejść do ok.15% bf? 83kg/180cm
#mirkokoksy #mikrokoksy #hejtokoksy #silownia #dieta

Hej sportowe świry xD
Nie było czasu wrzucić nic w poniedziałek, bo sporo pracy. Przyszły tydzień "delegacja" także cały tydzień bez siłki. Wagowo bez wielkich zmian 70-71 kg. Kiedyś nie chodziłem w t-shirtach S bo bebech, teraz nie ubiorę bo za bardzo poszło w bary i klatę xD dziś klasyczny kurczak z ryżem na szybko i również dziś przypada mi rocznica na hejto 🥰 w rok udzieliłem się tu więcej razy niż na wykopie przez 7 lat xDDD bardzo się cieszę, że tu jestem i dziękuję wszystkim z którymi wchodzę w jakakolwiek interakcję. Jesteście super ❤️

#chlopskadyscyplina #silownia #hejtokoksy #rocznicanadzis

Przesłuchałem podcastu I Wodyn straszny sztywniak się wydaje, wiedzę ma wiadomo jednak brakuje mi luzu u niego, Grzesiek za niego przynajmniej robił atmosferę. Najważniejsze co z tego wyciągnąłem jest fakt, że nie mam postępów przez spożywanie alkoholu i jakbym przestał spożywać to będą postępy. #hejtokoksy #silownia
https://youtu.be/g15x9_NWWxg?si=3jMtkfwZbauFhENw

KOLEJNY DZIEŃ TRZEŹWOŚCI (27 JUŻ) DLA JEGO
Tag do obserwowania/czarnolisto - #huopwsiowy

UGUEM (XD) nie piję dalej. 27 dni dla 27 letniego huopa. Ostatnio przeglądałem sobie oferty nad Polskim morzem i w tej samej cenie można lecieć na OLINKLUZIW do Egiptu XD. Jak kiedyś uzbieram to polecę. Dodatkowo jak już każdy wie, zabrałem się za VLOGOWANIE XD, oraz w trakcie montażu jest MITYCZNY DOKUMENT O UFO. Jak się uda to na weekend będziecie mieli seans o #ufo w Polsce.

ŻAPPKOWA KOMPROMITACJA
Dzisiejszy trening standardowo – rozpoczął się w żabce XD. Uzbierało mi się troszkę ŻAPPSÓW i postanowiłem na coś je wydać. Przeglądałem aplikację, a tam sam syf – hot dog (430kcal k⁎⁎wa XD), jakieś „oskarkowe” energole itp. Moje oczy przykuła woda, którą potrzebowałem na siłownie, oraz KOMBUCZA HUOPSKA XD. Udałem się do kasy i Pani pokazuję aplikację I zapomniałem, że mam nazwę KUTASEK102 XD. Babka bez słowa zeskanowała, ale na 1000% widziała.

Poszedłem na siłownie i już po drodze odczułem działanie KOMBUCZY. W jelitach mi tak bulgotało, że obawiałem się najgorszego – PO RZADKIEMU. Nie odczułem jednak ciśnienia w odbytnicy a bulgotanie ustało, więc poszedłem się przebrać. Przywitałem się mówiąc każdemu słynne „SIEMA” obniżonym tonem XD. Pierwszy był martwy ciąg i po skończeniu 4 serii skończyłem martwy na kiblu. Sraczka taka, że wypiłem całą wodę, którą kupiłem w obawie o odwodnienie. Następnym razem znowu kupuję KOMBUCZE XD.

PODCIĄGANIE HUOPSKIEGO CIAŁA
Mam w planie treningowym podciąganie. O ile podciąganie napletka czy spodenek idzie mi wspaniale (mam za luźne i na siłowni mi trochę spadają odsłaniając moje majtki marki FRUITY XD) to podciąganie swojego ciała już słabo. W zasadzie nie jestem w stanie zrobić nawet jednego, ale robię „negatywy” i inne wygibasy na drążku.

Dzisiaj również pajacowałem, aż nagle oczom nie wierzę. SAM SULEK we własnej osobie! Jak śledzicie moje posty to pamiętacie go z wcześniejszych wpisów. Gościu jest teraz JESZCZE WIĘKSZY, nie wiem k⁎⁎wa, on na śniadanie chyba wpierdala rosół z testosteronu XD. INTRUDER BOŻY to przy nim dziecko i mam wrażenie, że jak bym zjadł palca tego gościa, to by mnie rozjebało od przyrostów. Podbija do mnie, uśmiecha się, graba, i mówi „weź sobie gumę załóż to będzie Ci łatwiej.

Myślę sobie „jakie gumy, ja nie #gumcel !” i po chwili skojarzyłem, że mamy na siłowni gumy oporowe. Założyłem jedną, zaczepiłem o nogę i JAK MI PO JAJKACH STRZELIŁO to myślałem, że umrę XD. No nic, drugie podejście, tym razem o kolano zaczepiłem i się udało zrobić JEDNO PODCIĄGNIECIE XD. Jest progres.

Bicepsy musiałem zrobić. Ostatnio robiłem hantlami 7kg i było ledwo. Niestety wbiły jakieś julczyska i zajęły połowę hantli by robić wykroki. NO TO JA ZROBIŁEM K⁎⁎WA WYKROCZENIE PRAWA. Zapierdoliłem hantle 8kg i nie wiem co się stało, ale zrobiłem wszystkie serie na luzie i do⁎⁎⁎⁎łem troszkę „w zapasie” XD.

MISTYCZNY CHŁUT
Po siłowni wbiłem na stację paliw by zatankować a tam jakaś baba ze swoją „Julką” nagle do mnie podbija i pyta się, czy jej płynu do chłodnicy nie. Ja uprzejmie odpowiadam „nie” i tankuje dalej. I ta baba w furie, ta Juleczka też jakieś sapy do mnie, z 20 sekund stoją i pi⁎⁎⁎⁎lą a ja tankuję. W końcu nie wytrzymałem, zmęczony też byłem, to odpowiadam do niej „Jak otworzycie ten korek na gorącym silniku, to wam będą z d⁎⁎y na twarz przeszczep skóry robić, bo gorąca para wyleci”. Zamknęły mordę i poszły w pizdu.

NIE ODWIEDZAJCIE BYŁYCH KOŁCHOZÓW
Takie przykazanie na koniec. Musiałem kupić wycieraczki to zajechałem po tankowaniu. Wybrałem i do kasy a tam babsztyl, taka karyna j⁎⁎⁎na siedzi i do mnie z ryjem, że kiedyś jej obiecałem, że jej auto na myjni umyję. Ja ogólnie nigdy w życiu niczego kobiecie nie obiecałem bo wiem, jak one to wykorzystują, ba, ja od kobiet od lat się odcinam. Mówię jej, że się śpieszę a ona do mnie „Mhm jak zawsze k⁎⁎wa”. Wkurwiłem się, bo obok mnie ludzie w kolejce, wcześniej jakaś p⁎⁎da na stacji, i mówię do niej, że pi⁎⁎⁎⁎lę, z neta sobie zamówię te wycieraczki. I poszedłem w pizdu XD. Tak się składa, że w tej samej cenie to sobie kozackie wycieraczki z BOSCHA zamówiłem.

#huopwsiowy #przegryw #alkoholizm #gymcel #hejtokoksy #silownia #wychodzimyzprzegrywu

Dziennik pokładowy z dnia 17.01.2024. Dziś jako tako, o jedno powtórzenie więcej w DL niż ostatnio, za to mniej w Over Head Press, tricki lepiej wleciały. Wyrzuciłem z treningu dziś wiosłowanie sztangą bo miałem ku temu ważny powód - nie cierpię tego ćwiczenia i nie chciałem go robić. Pięknie bym prosił o propozycje co zamiast tego mógłbym wrzucić w ten trening. Kalorie na dziś to 2500 w tym 220g białka :D.

Appka - Strong
#silownia #trening #hejtokoksy

Ćwiczone :smiley: Weszło 50kg w przysiadzie. Co prawda tylko jedna seria i 5 powtórzeń (mogło być pewnie 6, ale ok.), ale i tak jest to fajny przeskok - w sobotę miałam na sztandze 40kg na 10 powtórzeń. Zrobiłam dziś łącznie 5 serii przysiadów - I. 40kg x5, II. 45kg x5, III. 50kg X5, IV 45kg x5 i V 40kg x5. Nie wiem, czy to dobry system. Wykonałam też 3.5 serii wyciskania, tj. 3 serie z 35kg na 10 powtórzeń i ostatnia z 37.5kg na 5 powtórzeń. Następnym razem spróbuję zrobić 3 pełne serie z 37.5kg. 5kg więcej w "wyciskaniu" na łydki i w landmine press, 1kg (na jeden hantel) więcej w unoszeniu bokiem. Ogólnie - całkiem ładnie mi dziś poszło. :star-struck:
Miłego dnia!
#silownia #hejtokoksy

I po co ten organizm tyle tłuszczu zbiera? Mózg widzi że ćwiczę i chcę się go pozbyć tyle czasu to mógłby już sobie dać spokój z tym magazynowaniem... xD (Szkoda że jedzenie wciąż takie smaczne)

#silownia #hejtokoksy

Dziennik pokładowy z dnia 15.01.2024. Dziś po raz pierwszy się przeceniłem na siłowni i przy wyciskaniu na klatę ciężar mnie przygniótł xD Plusem stycznia i tłumów na siłce było to, że szybko zostało to zauważone i sztanga została ze mnie zdjęta i dostałem zjebę od starego wyjadacza z mojej siłki, że nie prosiłem o asekurację. Nie prosiłem bo to była przedostatnia seria i zazwyczaj spokojnie daję radę a na ostatnią zawsze kogoś wołam. No nic, lesson learned. Dziś chyba nic spektakularnego, jestem chyba najbardziej zadowolony z bicków na łamanej bo może w ostatniej serii to samo, ale w trzeciej o dwa powtórzenia więcej niż w zeszłym tygodniu. No a na koniec rozciąganie. Kalorie na dziś to 2115 a w tym 170g białka 😉

Appka -> Strong

#silownia #trening #hejtokoksy

KOLEJNY DZIEŃ TRZEŹWOŚCI (24 JUŻ) DLA JEGO
UGUEM (XD) nie piję dalej. 24 dni już, szybko to leci troszkę, głównie przez to, że mam sporo zajęć pobocznych. Wiadomo, że siłownia, ale też staram się spędzać czas wolny w fajny sposób jak czytanie książek, oglądanie filmów czy… NO WŁAŚNIE XD. Już jakiś czas temu mówiłem o HUOPSKIM VLOGU i dzisiaj go skończyłem montować, więc zamiast obrazka na końcu postu macie… link do CHŁOPSKIEJ DYSCYPLINY. Proszę o szczere opinię, bo nie robię tego by być sławnym vlogerem, od zawsze po prostu interesowałem się nagrywaniem/montażem no to się powygłupiałem i są tego efekty XD.

CZAS WOLNY DLA JEGO
Tak jak wspomniałem w ostatnim poście, zabrałem się za ograniczenie czasu spędzanego na wykopie/reddicie/youtube. Jednocześnie też troszkę zwolniłem, bo wiele osób radziło mi, że ja k⁎⁎wa się zabieram za 20 rzeczy na raz i po tygodniu się wypalę jak kiep żula XD. Dlatego postanowiłem nie robić sobie wielu „postanowień” w stylu: nauka C#, czytanie książek i milion innych rzeczy.

Zrobiłem jedno postanowienie. Ograniczenie czasu spędzanego na bezsensownym scrollowaniu internetu. Nieważne czy zamiast tego będę się uczył C#, Duolingo czy czytał książkę. Na ten moment cel był w ograniczeniu tego nawyku i się udało. W sumie to mimowolnie też zabrałem się za jedną rzecz a nie 20 różnych, i po prostu czytałem książkę o kosmosie (Błękitna Kropka – Carl Sagan). Nie przesadzałem też, tylko robiłem to wieczorem, i w weekend nad ranem.

DIETA I SIŁOWNIA
HUOP JEST DEBILEM XD. No co tu dużo mówić, ostatnio spojrzałem na siebie w lustrze i kurde… morda brzydka, norwood straszny, ale chyba coś tam się sylwetka zmieniła lekko, brzuch jakby mniejszy. Wskoczyłem na wagę a tam bez zmian więc napisałem posta na #mikrokoksy i mi poradziły chłopy, żebym obwody mierzył a nie k⁎⁎wa, wagę XD

OFICJALNY POMIAR XDD:
- BICEPS BOŻY – 31 cm
- ŁYDKA NIELUDZKA – 36cm
- UDO KUSZĄCE – 57
- BEBZON - 93/89 (spoczynek/spięty)
- KLATA OKURATNA – 92

Pomiary bez pompy xD. Sprawdzę za 3 miesiące jak się zmienią. No i w sumie to tyle. Zapraszam chętnych na seans boży a sam idę opierdolić rybkę. A no i zabieram się za montowanie dokumentu o #ufo który kiedyś zacząłem i nie skończyłem, może tym razem się uda XDD.

Tag do obserwowania/czarnolisto - #huopwsiowy

#huopwsiowy #przegryw #alkoholizm #gymcel #hejtokoksy #silownia #wychodzimyzprzegrywu

https://youtu.be/nOfjzR6Y9jE

6/100 #silownia
3/52 #rozciąganie

Dzisiaj poczęłam pierwsze ćwiczenia pod stanie na rękach - pompki gdzie ręce są na ziemi, a nogi na skrzyni. Mam nagranie i chyba trzeba aplikować do cyrku xD

Mieszkasz z rodzicami i masz siłownię w garażu/piwnicy = oski
A jak masz własny dom nie mieszkanie i w nim swoją własną siłownie = gogachad

nie ma nic gorszego niż publiczna siłownia.

#hejtokoksy #silownia #ankieta

Dziwnie się chodzi na siłownię jak jest ktoś znajomy. Dzisiaj do mnie fryzjer podchodzi gdy robiłem biceps hantlami i mnie opierdzielał, że macham jak głupi bo duży zapas jest i nic z tego nie będzie, oraz mam wziąć cięższe. #hejtokoksy #silownia

W światowy dzień robienia klaty i trica wypadło mi robienie DL. 😛 Nadal 60kg to trochę za dużo, więc użyłam dziś pasa, żeby było trochę łatwiej. Czy pomogło? Nie wiem. dorzuciłam 5kg do OHP, ale powtórzenia musiałam zredukować z 10 do 6. Czy już pisałam, że jestem strasznie słaba? 😒 w HT, odwodzicielach i ćwiczeniu na łydki +5kg, w wykrokach + 4kg. Nie chciało mi się dziś iść na siłownię. Już teraz bolą mnie barki, a co będzie jutro?😅
Miłego dnia wszystkim!
#silownia #hejtokoksy

Wróciłem na siłkę po 13 latach przerwy, za mną trzeci trening. Wspaniałe uczucie znowu poczuć gryf w dłoni. W połączeniu z regularnym bieganiem i poprawą nawyków żywieniowych liczę na dobre efekty. Cele: być zdrowym i wysportowanym człowiekiem. No i może przebić na płaskiej swoją życiówkę. 😉 Trzymajcie kciuki.

#oswiadczenie #silownia

Dziennik pokładowy z dnia 13.01.2023. Jednym z moich postanowień w nowym roku jest więcej ćwiczeń z własnym ciężarem więc zacząłem jakieś takie małe przygotowania w stronę stania na rękach. Wyszło dziś jako tako. Elevated Pike Push Up nawet elegancko wyszło, wziąłem sobie na siłowni taką skrzynkę drewnianą z jej pomocą to robiłem. Drugie już nie było takie łatwe xD Jak już udało mi się złapać spoko pozycję pod ścianą na rękach to miałem wrażenie, że zakres ruchu ramion jest bardzo mały ale muszę to jeszcze wyczuć. Trzecie to dramat, musiało to wyglądać komicznie jak stary chłop sobie hopsa i ogólnie było dość męczące. W 3 seriach może udało mi się dwa razy odbić sensownie, że mogło to przez ułamek sekundy przypominać stanie na rękach xD Ale zabawa fajna. A plank wleciał jeszcze i się sam zdziwiłem, że wytrzymywałem po minucie.

Wrzucam filmik z którego wziąłem ćwiczenia przygotowawcze do stania na rękach jakby ktoś też chciał próbować.
https://www.youtube.com/watch?v=voEYcTozuso

No i appka to Strong.

#silownia #trening #hejtokoksy

Trenowane 😉 Udało mi się zrobić 3 serie przysiadów z 40 kg, ale z dużym trudem. A widziałam dziewczynę, która dość łatwo robiła squaty z 50 kg. Heh. I'm weak. Wyciskanie na ławce też mnie przeorało, myślałam, że nie skończę ostatniej serii i tylko siłą woli udało mi się odwiesić sztangę. LOL.
Ogólnie więc trening był dość przyzwoity. Oprócz tego, że jestem śmiesznie słaba.
Miłego dnia wszystkim!

#silownia #hejtokoksy

KOLEJNY DZIEŃ TRZEŹWOŚCI (21 JUŻ) DLA JEGO
UGUEM (XD) nadal nie piję. 21 dni już minęło, szybko ten czas zapierdala. Nie pisałem ostatnio nic, bo wolę informować co kilka dni i zbierać ciekawe rzeczy do opisania. Ostatnio idzie mi jak k⁎⁎⁎ie w deszcz – ciągle coś „złego” się dzieje. Ostatnio przykładowo zauważyłem, że HUOPSKA TOYOTA nie trzyma mocz.. oleju XD. Świzdu gwizdu, będzie 200zł w pizdu (albo więcej XD). Zgubiłem też słuchawki bezprzewodowe co miałem na siłownię i zmuszony jestem ostatnio znowu do słuchania KLOSZARDA PEJI XD.

KOŁCHOZ MUSI BYĆ
Szukałem, wysyłałem i odezwali się z trzech miejsc. Walka Januszy o pracownika bożego XD. Jedno miejsce to czterobrygadówka, gdzie nie dość, że sam nie chcę iść, to wątpię też, że zostanę przyjęty (wymagają takich rzeczy, których po prostu ja nie umiem XD). Pozostałe dwie opcje to:

- A – Sklep hydrauliczny, codziennie 8h pracy, niektóre soboty pracujące. Mały biznes i najpewniej umowa zlecenie, prawdopodobnie za minimalną.

- B – Sklep RTV/AGD, 10h zmiany ale więcej dni wolnych. Jest to duża sieć sklepów i najpewniej dostanę umowę o pracę. Tutaj też zaoferują mi minimalną + premię za sprzedać (tylko, że tam ruchu nie ma w ogóle XD). No opierdalando w zasadzie.

Muszę pomyśleć nad wyborem. Ogólnie to jak by mi w opcji B zaproponowali tylko 8h pracy to wybór prosty. W poniedziałek mam w miejscu B rozmowę, a w miejscu A to dopiero za tydzień jakoś.

HUOP MODE ON
Siłownia trwa w najlepsze, 4x w tygodniu chodzę i nakurwiam ciężary jak po⁎⁎⁎⁎ny. Jest progres, trzymam dietę i czuję się lepiej, każdy ze mną zbija piątkę na sali, baba w recepcji pamięta moje imię XD. Dzisiejszy trening to jednak jakaś abstrakcja dla mnie, bo poczułem się jak na początku przygody – mało się nie zrzygałem znowu XD.

Byłem fajnie wypoczęty po 1 dniu przerwy i poleciałem z intensywnością grubo. Nie wiem nawet czemu, no po prostu tak fajnie mi szło, że nakurwiałem ponad swoje możliwości. Na koniec wbiły jakieś 4 baby co gadały o ruchaniu obok wyciągu, więc na speedzie jeszcze do⁎⁎⁎⁎łem triceps, żeby spierdolić XD. I w zasadzie byłoby spoko, bo mimo zrobienia ponad normę, czułem się jeszcze git.

Ogólnie siłownia zrobiła taki challenge, że za każdy kilometr na bieżni wpłacają 1zł na jakiegoś chorego typa (nawet nie wiem k⁎⁎wa na co chory XD). Mi się ogólnie podoba na bieżni, więc mimo bycia wykończonym jak stonka po azotoxie nie mogłem odpuścić dodatkowego wysiłku. Wbiłem i zrobiłem 3,6km w tempie 7km/h i jak zszedłem z bieżni to mało się nie wyjebałem (i zrzygałem XD).

TRZEBA ROZWOJU DLA JEGO
Potrzeba mi czegoś na czym będę spędzał czas poza siłownią (i w przyszłości pracą). Obecnie go marnuję na scrollowaniu wysrywów na wykopie/reddicie/masturbacji. Nie czuję się z tym dobrze. Ostatnio przebąkiwałem coś o nauce #csharp i zamierzam wreszcie się za to zabrać. Dodatkowo mam już gotowe materiały na pierwszy huopski vlog więc montaż filmików zajmie mi też jakąś część wegetacji.

Ogólnie muszę ograniczyć siedzenie na wykopie, reddicie, 4chan, youtube jak najbardziej. Czuję, że mi to robi papkę w mózgu, i co najgorsze – marnuję czas, a przecież założeniem CHŁOPSKIEJ DYSCYPLINY jest to, że mam jak najbardziej wykorzystać ten rok.

Pierwsze kroki za mną – masturbacja ograniczona do minimum. Wiadomo, czasami trzeba, ale z poziomu trzepania 2x dziennie minimum, jestem na poziomie trzepania raz w… tygodniu? Nie pamiętam nawet kiedy waliłem, ale jest to bardzo rzadko xD. Pornosy w ogóle odstawiłem, pi⁎⁎⁎⁎le oglądać ruchanie i przewijać do 23 strony na PornHubie by znaleźć materiał XD

#huopwsiowy #przegryw #alkoholizm #gymcel #hejtokoksy #silownia #wychodzimyzprzegrywu