#wracajdolozka

Czy wiesz, że...

... długotrwałe niewysypianie się, bezsenność lub obturacyjny bezdech senny, mogą wpłynąć na częstość nocnych spacerów do toalety? W przypadku niektórych zaburzeń, jak OBS, może dojść do zaburzenia wydzielania wazopresyny - hormonu, którego poziom, normalnie w nocy wzrasta, co sprawia, że nerki zatrzymują więcej wody i wytwarzają mniej i bardziej skoncentrowany mocz. To zapobiega konieczności częstego wstawania do toalety (nykturia). Zaburzenie wydzielania ADH prowadzi do nadmiernej nocnej produkcji moczu (poliurii nocnej) i nykturii, co z kolei może pogarszać jakość snu, co z kolei wpływa na wydzielanie ADH, co z kolei...

Więc lepiej nie olej tego problemu i #wracajdolozka !

Czy wiesz, że...

... niewysypianie się ma zdecydowanie negatywny wpływ na kondycję skóry?

W trakcie snu skóra przechodzi intensywne procesy regeneracji i jego niewystarczająca ilość odbija się na kluczowych dla niej mechanizmach.

Podczas snu organizm produkuje więcej kolagenu, który jest niezbędny dla elastyczności i jędrności skóry, skrócenie tego procesu doprowadza do szybszego pojawiania się zmarszczek sennych i utraty sprężystości.

Niedobór snu obniża krążenie krwi, co powoduje zastój w okolicach oczu, skutkując cieniami i opuchlizną.

Zmniejszony przepływ krwi do skóry sprawia, że cera staje się poszarzała, blada i pozbawiona naturalnego blasku.

Sen jest kluczowy dla regeneracji bariery hydrolipidowej skóry. Jej osłabienie prowadzi do odwodnienia skóry i większej wrażliwości na czynniki zewnętrzne.

No i w końcu - brak snu podnosi poziom kortyzolu (hormonu stresu), który może sprzyjać stanom zapalnym, nasilać łojotok i pogarszać problemy takie jak trądzik, egzema czy łuszczyca.

Nie bądź gruboskórny i #wracajdolozka !

Czy wiesz, że...

... istnieją powiązania między brzydką pogodą a niewyspaniem?

Najczęściej przytaczanym powiązaniem jest wpływ ograniczonej ekspozycji na światło słoneczne, która często towarzyszy złej pogodzie - zwłaszcza jesienią i zimą.

Zespół Sezonowego Zaburzenia Afektywnego (SAD), zwany czasem depresją zimową, jest wynikiem mniejszej ilości światła słonecznego, co zaburza funkcjonowanie podwzgórza, a to wpływa na produkcję melatoniny - hormonu regulującego sen. U osób z SAD jej produkcja może być nadmiernie wysoka, co prowadzi do nadmiernej senności (hipersomnii) i trudności ze wstawaniem rano.

Niedobór światła słonecznego może prowadzić też do spadku poziomu serotoniny, co jest powiązane z uczuciem przygnębienia i zmęczenia.

Brak światła słonecznego zakłóca również wewnętrzny zegar biologiczny organizmu, co prowadzi do zaburzeń snu i czuwania.

Objawy SAD eksponują się pod postacią ospałości i nadmiernej senności w ciągu dnia, wydłużonego czasu snu nocnego, obniżonego nastroju, utratą energii i ociężałością.

Co będziesz walczył z pogodą? Pogódź się z hormonami i #wracajdolozka

#dziendobry
Jakie k⁎⁎wa #dziendobry
#wracajdolozka

Może i prawie od godziny jestem w pracy, ale za to skończę tuż po 14:00 i #poniedzialek stanie się lżejszy.

Ale jeśli nie ma to dla Ciebie sensu, to #wracajdolozka póki spisz, trwa weekend.

#gownowpis

#dziendobry #hejto znad #porannakawa #2

Wróciłam z Krakowa do domu i poszłam spać.

Panna Księżniczka uznała, że pełne 13 godzin byłoby jednak pewnego rodzaju przesadą.

#spanie #wracajdolozka

#dziendobry !

Czy wiesz, że...

... długotrwałe niewysypianie się zwiększa ryzyko wystąpienia cukrzycy typu 2? Wykazano, że bardziej podatni na nią są nie tylko osoby otyłe, ale także ludzie przemęczeni i niewyspani. Dzieje się tak, ponieważ zbyt długie czuwanie zaburza metabolizm, co jest główną przyczyną rozwoju tej choroby.

Zbyt krótki lub złej jakości sen powoduje zmniejszenie wrażliwości komórek na insulinę (insulinooporność), zaburza poziomu hormonów głodu i sytości, sprzyja zwiększeniu się poziomu kortyzolu oraz istnieje sprzężenie pomiędzy bezdechem sennym - jakością snu - otyłością - bezdechem sennym... U osób ze stanem przedcukrzycowym właściwy odpoczynek i sen trwający 7–8 godzin istotnie obniżają ryzyko rozwoju choroby.

Tu nie ma co cukrzyć tylko #wracajdolozka!

Pigułom trzeba wierzyć, szczególnie gdy mówią "jutro może się pan czuć chory po tej szczepionce". Ała, rzeczywiście.

Dlatego też zaplanuj takie rzeczy z wyprzedzeniem, nie bądź jak Stefek, #wracajdolozka

PS. Są ludzie, którzy uważają, że szczepionki powinno się przyjmować w piątek, żeby nie psuć sobie dnia pracy - tylko na spokojnie odespać w weekend. Nie zadawajmy się z nimi.

#gownowpis

:white_frowning_face: Zaspałem 2h.

:neutral_face: Na prace zdalną, więc nie miałem daleko.

😊 Jestem wyspany.

#gownowpis #wracajdolozka #spanko

Czy wiesz, że...

... około 50% osób w wieku 65 lat i starszych doświadcza bezsenności, z czego 20-30% cierpi na bezsenność chroniczną? Problem zaburzeń snu dotyczy niemal co drugiego seniora.

Biegnij do rodziców oraz dziadków i powiedz żeby zrobili #wracajdolozka !

#heheszki #humorobrazkowy #wracajdolozka

Czy wiesz, że wczesna pobudka podowuje, że śpisz krócej?

Dlatego budzikom śmierć i #wracajdolozka

No k⁎⁎wa, dobrze się zaczął dzień.

Poszedłem do biura i okazało się że kot mi nasrał na dywan a ja w to wjechałem krzesłem.

a było #wracajdolozka a tak jest #gownowpis

Spałem 10 godzin. Już nie pamiętam kiedy ostatnio licznikosen mi tyle wskazał 😉 Niestety plecy dalej bolą, dzisiaj ciąg dalszy mikroprac w domu i na balkonie. Niemniej #chwalesie i #wracajdolozka

Czy wiesz, że...

... regularne niedosypianie może być powodem obniżonego popędu seksualnego?

Sen wspiera wytwarzanie testosteronu - ważnego czynnika tworzenia się popędu seksualnego i pożądania zarówno w kobiet, jak i mężczyzn. Brak snu i zaburzenia snu prowadzą w konsekwencji do zaburzeń seksualnych i zmniejszenia libido, a nawet do dysfunkcji seksualnej.

Czy nie czujesz, że pociąga Cię myśl o jeszcze godzince snu i może... ten, tego... pora na #wracajdolozka ?

Czy wiesz, że...

... długotrwały brak snu zwiększa ryzyko rozwoju nieswoistego zapalenia jelit? Przy przewlekłym niedostatku snu nasilają się też objawy chorób jelit, np. choroby Leśniowskiego-Crohna.

Przetraw to i #wracajdolozka !

Czy wiesz, że...

... konsekwencją niedosypiania jest brak energii?

Wpływa to na wszystkie sfery życia, od zawodowego przez rodzinne, miłosne oraz aktywność fizyczną. Im dłużej źle sypiamy, tym poważniejsze konsekwencje nam grożą, a sam brak snu jest sprzymierzeńcem prokrastynacji.

Nie odkładaj #wracajdolozka na później!

Xd

#hejtokoksy #trening #mindfulness #wracajdolozka

Czy wiesz, że...

... niewsypanie ma bezpośredni wpływ na stan samopoczucia? Długotrwały brak snu może prowadzić do poważnych zaburzeń zdrowia psychicznego, takich jak:
* halucynacje,
* etap manii u osób z afektywną chorobą dwubiegunową,
* depresję,
* lęk,
* myśli samobójcze,
* paranoję.

Nie pozwól im Cię dorwać i #wracajdolozka !

kitki mówią #wracajdolozka

#koty #kocizakatek #spanko