Hejtokoksy

Dziś trening tricepsa a potem lece z barkami. Trening wchodzi tak dobrze jak Papaj w dziecko #hejtokoksy #silownia

Siema KoksTomki i KoksKasie!

Update:

Ten tydzień miałem mniej treningów, więcej pracy i brak auta (mechanik). Na sczeszczcie plan udało się zrealizować i 4 tygodnie przed planowana data osiągnąłem 77 kg (to była oryginalna waga, która chciałem najpierw dobić). Idziemy dalej, teraz cel 72 kg :grinning:

Dane: (w nawiasie różnica względem zeszłego pomiaru)

Waga: 77,0 kg (-1 kg)

Obwody ciała:

Szyja: 40 cm (0 cm)

Kl. piersiowa: 107 cm (- 3 cm) Błąd pomiaru? kto wie.

Ramie/biceps: 39 cm (0cm)

Talia: 88 cm (+1cm) IMHO błąd pomiaru

Brzuch: 93 cm (0 cm)

Biodra: 89 cm (0 cm)

Udo: 57 cm (- 2 cm) mniej treningów, pewnie mniej krwi w mięśniach

Łydka: 38 cm (0cm)

Jedziemy!

#hejtokoksy #dieta #odchudzanie #silownia

Dziś trening chłopski w robocie, bo do 18 dziś dymanie dla prywaciarza. wplanie zrobić chin upy na taśmach i potem na drążku, a później wymachy na biceps na przemian stojąc wykorzystując do tego detale o wadze 12kg każdy. Trzymajcie się w tych januszexach koledzy #hejtokoksy #silownia #przegryw

Półtorej miesiąca temu wszedłem na teścia. Brakowalo mi motywacji i regeneracji na siłowni (I chciałem zawsze spróbować jak to jest). Nie wiedziałem, jakie życie może być piękne. Walisz sobie 250mg enantanu raz w tygodniu. Nawet nie boli, chyba, że w udo. Progresik na siłowni na wszystkim, regeneracja, żeby chodzić ile razy chcesz i każdy trening idzie dobrze. Po półtora miesiąca rekord na klatę 140kg. Przy 100kg poszedł easy jak nie wiem. Biceps +2 cm w obwodzie. Nie trzymam jakieś diety, a widzę poprawę w sylwetce.

#hejtokoksy #silownia

Szamka przed treningiem

#silownia #dieta #hejtokoksy #gotujzhejto

Siema KoksTomki i KoksKasie!

Nie chce być gołosłowny, więc dołączam moje wyniki, ale wcześniej odrobinę historii:

Kiedyś ćwiczyłem, budowa "turowata", ale na pierwszy rzut oka, po prostu misiek. Nie widać, żebym ćwiczył jakoś bardzo. Maksymalna waga w 2021-2022 okolo 93 kg(gruuubas), potem stałem na około 86 kg, przy wzroście 175 cm i 36 levelu.

Po świętach również było 86 kg, zacząłem mniej jeść, żadnego liczenia, diety itp.

W Lutym zdecydowałem się na poważnie na misje "Grecki bóg", gdzie celem jest zrobienie formy życia :grinning:

Waga docelowa: Nie wiem, zbijam dopóki dam rade, ewentualnie jak biceps spadnie mi poniżej 37,5. Podejrzewam, ze 70kg to będzie optymalny wynik, ale kto wie.

Wrzucę jeszcze wagę z datami z poprzednimi ważeniami dla ciekawskich:

85 kg - 10.12.2022

83,3 kg - 09.01.2023

83,7 kg - 16.01.2023

83,3 kg - 24.01.2023

Tutaj stwierdziłem, ze mocniej będę uważał co jem, wciąż bez dobrego planu. Który to był dzień Lutego nie pamiętam niestety.

81,2 kg - 27.02.2023

Od 01.03.2023 zacząłem liczyć kalorie i makrosy, wszystko zapisuje w apce Fitatu.

Dieta: Do 2000kcal. Około 190g białka, 69(hehe) tłuszczy, węgle rożnie, 80-160 w zależności od dnia. Cel: Rebuild. Zbicie wagi, przyzwyczajenie mięśni do treningu i przyrost ich masy.

Suplementy: Kreatyna, Cytrulina

Trening: A1,B1,nogi,A2,B2 - po treningu 30 minut orbitrek.

80,3 kg - 06.03

79,8 kg - 09.03

78,9 kg - 13.03

Przechodzimy do danych z dnia dzisiejszego (w nawiasie różnica od ostatniego pomiaru):

Waga: 78,0 kg (-0,9kg)

Wymiary ciała:

Szyja: 40 cm (+2cm) wcześniej źle mierzyłem według mnie, stąd ta różnica.

Kl. piersiowa: 110 cm (0cm)

Ramie/biceps: 39 cm (0cm)

Talia: 87 cm (-1cm)

Brzuch: 93 cm (-3,5cm)

Biodra: 89 cm (-2,0cm)

Udo: 59 cm (+1cm)

Łydka: 38 cm (0cm)

Jeszcze długa droga przede mną, ale motywacja jest jakiej nigdy nie miałem. Zresztą tu nie chodzi o cel, a właśnie o drogę! :grinning: Zycie jest zbyt krótkie, żeby być małym 😉

Do następnego tygodnia!

#hejtokoksy #dieta #odchudzanie #silownia

Skąd się wzięło przeświadczenie, że sterydy= śmierć? Jak oglądam i słucham ludzi ćwiczących to żyją z sterydami a czytając komentarze na YT czy posty w internecie to po zażywaniu sterydów: padają organy wewnętrzne, zerwane mięśnie, przerost serca, śmierć w wieku 30 lat. #hejtokoksy

Hej, moja historia z podciąganiem ma wzloty i upadki. W tym roku moim celem jest pociągnąć się nachwytem.

Jeżeli chodzi o podchwyt, czy chwyt młotkowy, to bez problemu wchodzi zakres 5-7 powtórzeń w serii. Nachwytem nie jestem w stanie podciągnąć się ani razu.

Z gumą oporową - owszem uda się zrobić kilka powtórzeń.

Robię również plecy na wyciągu (55kg w zakresie 8 powtórzeń w serii), różnego rodzaju wiosłowania, ale nie widzę przełożenia na podciąganie nachwytem.

Jakieś rady?

#silownia #hejtokoksy #cwiczzhejto

#silownia #hejtokoksy

Mili moi, potrzebuję pomocy. Jakby ktoś zechciał wskoczyć na priv i pomóc zidentyfikować co robię nie tak, będę dozgonnie wdzięczny.

Trenuję regularnie od półtora roku, miałem łącznie 1,5 miesiąca przerwy w tym czasie - kontuzje i szpital. Trzymam michę, a do tego przestałem prawie pić, tj. przez rok nie tknąłem alko w ogóle.

Mimo tego, mam wrażenie, że progres, który zrobiłem w tym czasie jest słaby, a zmiany sylwetkowe minimalne; Przybyło mi 4 kilo, z czego może 2 mięśni przez cały okres. W porównaniu do znajomych, którzy zaczęli ćwiczyć razem ze mną, a cały ten okres chlali i ćpali jest jakiś dramat. Wyniki badań lekarskich są doskonałe. Zanim zacząłem chodzić na siłkę, całe życie coś trenowałem, chociaż wytrzymałościowo i tam zawsze progres szedł duuuuużo szybciej. Nie mam pojęcia, co mogę robić źle.

Poniżej lista progresów na podstawowych ćwiczeniach z ilością powtórzeń (mierzone w grudniu):

Przysiady - z 70kg na 115kg - 3 reps (z drobnym zapasem)

Ławeczka - z 57,5kg na 72,5kg - 3 reps

Military press - z 25kg na 37,5kg - 5 reps

Podciągnięcia - z 0 do 8 w jednej serii

Dipy - z 0 do 10 w jednej serii

próbuje od 3 miesięcy przytyć, ale idzie totalnie chujowo.

Od stycznia próbowałem trzymać dietę 3500 kcal, ale efekt był taki że w styczniu w tydzień z 70kg wskoczyłem na 75, a od tamtej pory waga oscyluje między 72-74. Mam podejrzenie że po prostu waga łazienkowa mi się zjebała xD

Obecnie mam 195cm wzrostu, i wg tej wagi 74kg. BF mam dosyć mało, ale cytując koleżankę "Jestem pierdolonym patykiem". Macie jakieś protipy co mogę robić nie tak, albo jak przytyć? W lato będzie to jeszcze trudniejsze, bo przez wysokie temperatury nie mam totalnie apetytu

#hejtokoksy

Z jakich aplikacji typu dziennik treningowy korzystacie do śledzenia progresu?

#silownia #hejtokoksy

#kalistenika #silownia

Jestem w stanie podciagnac sie 9 moze 10 razy (nie sprawdzalem maksa, ale czuje taki zapas mocy po pierwszej serii podciagania). Doradzi ktos jak efektywniej progresowac? Do tej pory ustalalalem sobie cel np. 6 powtorzen w 5 seriach (do kazdej serii dorzucam dwa negatywne powtorzenia). Aktualnie celem jest 7 powtorzen w pieciu seriach, a na ostatnim treningu zrobilem 7 7 7 5 5 (oczywiscie do kazdej serii dorzucam 2 negatywy) i progres idzie strasznie opornie. Bazujac na zapiskach stwierdzam, ze dojscie do 7x5 zajmie mi jeszcze pewnie z miesiac. Moze powinienem juz dorzucic jakis ciezar?

#kalistenika #streetworkout #silownia #pytanie

Siema, trenuje od 4 miesiecy kalistenikę. Trenuje 3x w tygodniu takim planem:

3x8 podciagniecia nachwyt

3x20 pompki

3x8 podciagniecia podchwyt

3x15 dipy.

Czy jest to w porządku plan aby zwiększyć powtórzenia tych ćwiczeń? Czuje, że progress troche wolno leci. Znacie może jakieś inne plany treningowe na polepszenie bazy i jakieś treningi na core?

Tę legginsy z pushupem to pełnią jakąś funkcję, są jakieś wygodne?

Ten push up jest tak mało dyskretny, że strasznie tandetnie to wygląda i tak sobie myślę skąd ich popularność.

#hejtokoksy #rozowepaski

Wczoraj się dowiedziałem, że zapewne czeka mnie artroskopia w celu naprawienia uszkodzonej łąkotki. No cóż, gdyby kózka nie skakała... ale przeraża mnie to, że przez to kilka tygodni/miesięcy dochodzenia do siebie po zabiegu stracę formę i znowu będę słaby i gruby, jak kilka lat temu.
Kilka lat napierdalania i ogromnego jak na moje możliwości wysiłku, żeby pracować nad sobą. Wszystko może pójść się j⁎⁎ać.
Najlepsze, że nawet mnie nie boli i miałem olać zrobienie tego usg 😪😪😪

#kalistenika #streetworkout #silownia #hejtokoksy

Mała sklejeczka sesji handstandu 'w pracy' xD

https://streamable.com/2ou16d

Siemanko

pytanie o cykliczne zmiany treningowe w kalistenice.

Od 3 miesięcy trenuje z tym samym treningiem. Klasyczne FBW 3x w tygodniu (push pull legs i łapy jedngo dnia) + core 2x w tygodniu. Aktualnie jestem na niskiej redukcji (bardziej celuje w rekomp). Wiem, że co około 3 miesiące powinno się zmieniać trening, ale nie wiem jak bardzo mam go zmienić. Część osób piszę w necie, że trzeba zmienić absolutnie wszystko, ale też część piszę, że takie ćwiczenia jak podciąganie jest na tyle ważne, że nie można go zastąpić niczym zbytnio (inverted rowy nie do końca je zastępuje, wybaczcie ale nie wiem jak to się po polsku nazywa).

Roboczo myślałem o pójściu w trening czysto na siłę zmieniając ilość serii i powtórzeń oraz brać bardzo wymagające progresje.

Mój poprzedni plan

3x w tyg (pn, śr, pt):

3x12 progresje pompek

3x12 progresje podciągnięć

3x12 progresje przysiadów (naprzemiennie z wykrokami aby bardziej dobić dupsko)

3x12 bic i tric

2x w tyg (wt, czw):

core

Mój planowany nowy plan:

2x w tyg (pn, czw):

6x6 progresje podciągnięć

6x6 progresje przysiadów

6x6 progresje biceps

2x w tyg (wt, pt):

6x6 progresje pompek

6x6 progresje core / L-sit

6x6 progresje trica

podsumowując zmieni się:

* ilość treningów w tyg
* dni treningowe
* ilość serii i powtórzeń
* cięższe progresje, których wcześniej nie robiłem

Czy coś takiego starczy aby uniknąć stagnacji przez adaptacje do treningu?

Czy lepiej jednak robić split i zmieniać co 3 miesiące z FBW?

Czy dalej robić tak ważne ćwiczenia jak pompki i podciągnięcia czy zamienić kompletnie te ćwiczenia?

Jeśli to nie wystarczy, to czy zmiana np. pompek na pompki, ale na kółkach gimnastycznych będzie wystarczająca?

#kalistenika #trening #pytanie #kiciochpyta

Nadaje się to do czegokolwiek? Robię sumo bez butów, ale stopa odjeżdża mi w skarpecie...

#hejtokoksy #silownia

Są tu jakieś koksy co by doradziły co i skąd brać?

Boom i zwierzak póki co mi polecano

#kalistenika #streetworkout #hejtokoksy #silownia

Siemanko, wrzucam drobne nagrywki z mojego miejsca pracy xD

https://streamable.com/3hppnl