#biegajzhejto

41 569,76 + 18,12 = 41 587,88

Long run 100 minut. Avg hr 153.
Tydzień zamknięty z 75km ʕ•ᴥ•ʔ

#bieganie #sztafeta #biegajzhejto

41 428,84 + 2,25 + 21,28 = 41 452,37
Na zakończenie "sezonu" wleciał start w połówce. Rześko, zmroziło błocko w lesie, było super!
Wystartowałem odważnie, bo wiedziałem, że na końcu będzie u mnie wolno. No i sprawdziło się, ostatnie km trochę zezłomowały mi nogi😁
Udało się wyrwać mój drugi czas na połówce 1:47:14, tym bardziej człowiek zadowolony no i wlatuje #yerbazwycięstwa😎
teraz jeszcze jakieś małe dreptanie i czas na roztrenowanie nie ma co kusić losu, podrzucam statki dla ciekawskich, pozdro!

Wpis dodany za pomocą https://hejto.sztafetastat.eu
#sztafeta #bieganie #biegajzhejto

41 373,88 + 7,62 + 12,00 + 11,64 = 41 405,14

Środa: 30’ BS; 6x100m/100m
Piątek: 12km BS
Dziś: 3.2km BS; 6x400m/200m; 4x200m/200m; 3.2km BS
Płuco przepalone, nogi czuć że popracowały ʕ•ᴥ•ʔ Uzyskane średnie tempo z tych odcinków to 3:42

#sztafeta #bieganie #biegajzhejto

41 022,33 + 11,67 + 14,45 = 41 048,45

Wczoraj wleciało 50’ BS + 8 przebieżek
Dzisiejsze bydle: 12x200m/200m; 1.6km luzu; 2x400m/400m (średnie uzyskane tempo odcinków to 3:40)
Zaczyna się zabawa ( ͡° ͜ʖ ͡°)

#sztafeta #bieganie #biegajzhejto

40893,94 + 10,68 + 5,21 + 7,24 + 5,13 + 7,01 + 8,24 + 5,14 + 5,25 + 8,29 + 3,03 = 40959,16

Hej, ho i po biegu mikołajkowym. A jeszcze fotka z mistrzynią olimpijską wpadła :smiley:

Miłego!

#sztafeta #bieganie #biegajzhejto

40 852,64 + 4,26 + 7,06 = 40 863,96
lecim

#sztafeta #bieganie #biegajzhejto
Wpis dodany za pomocą https://hejto.sztafetastat.eu

40 809,17 + 21,37 = 40 830,54

Papaton w tlenie ( ͡° ͜ʖ ͡°)
Avg hr 154

#bieganie #sztafeta #biegajzhejto

40 720,70 + 11,25 + 12 + 11,25 + 13,30 = 40 768,50

Wtorek: baza z 8x200m/200m (wpadły po średnio 42”)
Środa: baza 12 km
Czwartek: baza z 8x200m/200m (wpadły po średnio 43”)
Sobota: baza 13 km

#sztafeta #biegajzhejto #bieganie

#biegajzhejto #andrzejrysuje #heheszki

40268,97 + 5,14 + 10,36 + 5,24 + 5,15 + 10,00 + 4,96 = 40309,82

Przeleciał ten listopad, więc powoli czas na srogą pogodę - do biegania idealnie :smiley:

Oby do świąt!

#sztafeta #bieganie #biegajzhejto

40 260,95 + 8,02 = 40 268,97
gdy już szło coraz lepiej to jakieś choróbsko wyłączyło mnie w tym tygodniu xD
ale trzeba się pozbierać i wracać, za 2 tygodnie półmaraton:triumph:

#sztafeta #bieganie #biegajzhejto
Wpis dodany za pomocą https://hejto.sztafetastat.eu

_Biegaczki i biegacze! Kolejny miesiąc za nami, a więc czas na podsumowanie tagu #sztafeta_
_~ listopad 2024_

Wspólnie wybiegany dystans: 2909,24 km
Liczba uczestników zabawy: 30 osób

Poniżej przedstawiam listę wszystkich biegaczy z tego miesiąca, gratuluję wszystkim wyników!
Ciśniemy dalej ( ͡° ͜ʖ ͡° )つ──☆*:・ﾟ

1. @enron - z dystansem 430km
2. @scorp - z dystansem 420km
3. @Trypsyna - z dystansem 309,68km
4. @Sorokawojcie.ch - z dystansem 215,19km
5. @pluszowy_zergling - z dystansem 187,52km
6. @Zioman - z dystansem 142,9km
7. @Z_buta_za_horyzont - z dystansem 123,07km
8. @sleep-devir - z dystansem 118,77km
9. @Ten_koles_od_bialego_psa - z dystansem 114,02km
10. @nxo - z dystansem 90,5km
11. @HerrJacuch - z dystansem 87,94km
12. @mkbiega - z dystansem 72,66km
13. @duk - z dystansem 62,44km
14. @Piechur - z dystansem 61,9km
15. @Yes_Man - z dystansem 59,72km
16. @splash545 - z dystansem 56km
17. @mordaJakZiemniaczek - z dystansem 55km
18. @l__p - z dystansem 51,07km
19. @CapraCrepa - z dystansem 41,73km
20. @twombolt - z dystansem 37,53km
21. @K44 - z dystansem 34,64km
22. @bacteria - z dystansem 34,25km
23. @Rossi - z dystansem 25,53km
24. @Loginus07 - z dystansem 20,84km
25. @robert-zabel - z dystansem 15,39km
26. @kkdawid - z dystansem 14,73km
27. @rith - z dystansem 10km
28. @Zielczan - z dystansem 10km
29. @WujekAlien - z dystansem 5km
30. @s1cobra - z dystansem 1,22km

#sztafeta #bieganie #podsumowaniesztafeta #biegajzhejto

39 989,83 + 10,00 + 7,07 = 40 006,9

Wczorajsze i dzisiejsze tuptańsko w bazie.
Listopad zamykam z 310km, nowy rekordzik ʕ•ᴥ•ʔ

#sztafeta #bieganie #biegajzhejto

39 871,01 + 8,10 + 2,52 + 4,49 + 17,44 + 2,26 + 2,49 = 39 908,31

Hej, wrzucam ten tydzień, bo zmykam za miasto robić fitnessy + ortopeda mnie grzecznie poprosił bym sobie zrobił przerwę z bieganiem ... no to robię, tak czy siak jesień/zima jest, kilka dni nie zaszkodzi.

We wtorek wybrałem się na Krakowskie ITMBW na Czyżynach i troszkę podreptałem w sumie sporo km wyszło, 6k biegu ciągłego w tempie około 5:00/km całkiem dobrze weszło,
W czwartek zrobiłem sobie interwały na bieżni, 4x 3' po 13 km/h i 5x 2' po 13.5 km/h (to już spore tempo jak na mnie), mocne.

Niestety moja lewa noga mnie ciągle nie lubi, naprawdę muszę jej dać spokój ~~

Udanego biegania wam, będę bardzo zazdrościł! \\o/

No i przede wszystkim zdrowia ^_^

#sztafeta #bieganie #biegajzhejto

Btw chciałem wrzucić przez skrypt ale nie pykło, w bonusie fokta z Wtorkowej ekipy, nawet nie iwedziałem, że tak dużo ludzi :smiley:

39494,16 + 5,21 + 5,11 + 5,15 + 10,51 + 5,01 + 5,16 + 10,05 + 13,20 = 39553,56

Tak czytam wasze wpisy ze sztafety z ostatnich dni i jest to imponujące - dodam więc też swoją cegiełkę!

Wspaniałego tygodnia!

#sztafeta #bieganie #biegajzhejto

39 401,39 + 4,77 + 11,58 = 39 417,74

#sztafeta #bieganie #biegajzhejto
Wpis dodany za pomocą https://hejto.sztafetastat.eu

39 116,59 + 5,17 + 9,4 + 5,55 = 39 136,71
Hejo, tym razem zestawienie z 3 dni wam wrzucam, bo byłem za miastem i robiłem różne ciekawe kombinacje na bieżni, a później dużo obwodów na siłowni (np zaprzyjaźniłem się między innymi z suwnicą i maszyną do kopania :smiley: )

A sobotę i niedzielę w osobnym wpisie w tym tyg wrzucę.

To tak, czemu bieżnia ? Bo mi na 0 stopniach zamarzają palce, zobaczę za jakiś czas czy mi to szalone bieganie w tym roku nie poprawi sprawy.
Ponadto, rzadko biegam na bieżni, ale teraz przy ciągle lekko pobolewającej lewej nodze zauważyłem, że po treningach na bieżni połączonych z siłowymi to mi się poprawia zamiast pogarszać na tuptaniu po terenie, no to będę rąbał do skutku aż się doleczę.

Jeszcze jeden pro tip - oglądałem dużo Philly Bowden - co polecam, bo ma przezabawne vlogi :grinning: - i fajny ten trick z nachyleniem 1.5 stopnia przy każdym biegu, robi swoje.

No to tak, we wtorek zacząłem chodem, więc tu się to nie liczy, testowałem nogę, było "OK" :grinning:

W środę zrobiłem sobie interwały, zacząłem z planem by zrobić schodki 4 5 6 (tempo półmaratońskie 2minuty pracy 1.5 min przerwy, tempo 10k 1.5 min pracy 1 min przerwy i tempo 5k 1 min pracy 30s przerwy), ale zmodyfikowałem szybko, bo w końcu roztrenowanie jesienno zimowe, zrobiłem 7x 12km/h 2' roboty i 1'30'' przerwy, weszło jak w masło.

W czwartek magiczny mistyczny bieg z narastającą prędkością, zaczynałem od 9 km/h i co 5 minut podbijałem tempo, aż do 13 km/h, efekt tego biegania to u mnie próg, czy to prawda nie iwem, wgl ciekawe, że na bieżni ten ciągły wysiłek sprawia, że nie jestem w stanie osiągać takich prędkości jak w terenie, zobaczymy jak to się przełoży, jak doleczę nóżkę.

Dziś z rana po całkiem intensywnym obwodzie stacyjnym powtórka ze środy, chciałem bardziej ambitnie, czyli odpoczynek przy 9.5 km/h a bieg przy 13, ale po 3 interwałach musiałem odpuścić, bo widziałem, że już daję nodze popalić, także pozostałe 4 górki na mniejszej prędkości.

Co do ćwiczeń siłowych, ciekawe jakie połączenia stosujecie ? Ja poleciałem magicznym treningiem spolaryzowanym, czyli np 10 powtórzeń na lewą i prawą nóżkę maszynką do kopania, lub np 10-20 powtórzeń na suwnicy lub 10-20 na maszynie do przysiadu, alternatywnie wykrokami/zakrokami z hantelkami, to wszystko było mieszane z płaską ławeczką, wyciągiem (pulldown), jakby mi zajęli wszystkie maszyny do góry to równie dobrze bym robił wyciskanie ze sztangą, byle by łapy angażować, taki obwód przy średnich obciążeniach trwający z godzinę robi robotę, mam nadzieję, że wzmocni nóżki i górę bez przeciążeń.

Udanego tuptania, ciąg dalszy w niedzielę.
No i zdrówka ! \\o/

Wpis dodany za pomocą https://hejto.sztafetastat.eu
#sztafeta #bieganie #biegajzhejto #hejtokoksy #silownia

Ćwiczonka:
Wypychanie nogami na suwnicy (nawet nie chcecie wiedzieć jakie leszczowe obciążenia mi wystarczą, by zmęczyć nóżki, robiłem to akurat raz pierwszy w życiu)
https://www.fabrykasily.pl/cwiczenia/czworoglowe-uda/wypychanie-nogami-na-suwnicy

Maszynka do przysiadów, też rewelacja, idzie ładnie zmordować się w kilka minutek:
https://www.eurosport-fitness.pl/index.php/pl/seria-sh/maszyna-do-przysiadow-na-wolny-ciezar-sh036/1450

Rear kick (Tutaj, powolny powrót i silne kopnięcie, też nie trzeba wielu ton przewalać by poczuć nóżkę i żyłki by wyszły ślicznie)
https://eurosport-fitness.pl/pl/seria-sh/sh007-maszyna-na-wolny-ciezar-do-cwiczen-miesni-posladkowych/29

Wyciskanie na ławeczce, też z leszczową siłą :grinning:
https://www.fabrykasily.pl/cwiczenia/na-klatke-piersiowa/wyciskanie-sztangi-na-lawce-plaskiej-barbell

Pulldown
https://www.fabrykasily.pl/cwiczenia/na-plecy/sciaganie-drazka-wyciagu-gornego-do-klatki

Wykroki/Zakroki
https://www.fabrykasily.pl/cwiczenia/czworoglowe-uda/zakroki-w-miejscu-z-hantelkami
https://www.fabrykasily.pl/atlas-cwiczen/czworoglowe-uda/zakroki-z-hantlami

No i jak robicie naprzemiennie góra i dół to i tętno może powędrować w górę i całe ciało można przećwiczyć dość sprawnie.

39 025,98 + 6,12 + 3,4 + 0,67 + 2,9 + 8,77 + 2,74 + 10,57 = 39 061,15
Kolejne treningi do kolekcji. 10 km przed zawodami. 10 km na zawodach w tempie 5:10min/km. Czas lepszy o ok . 20 s w porównaniu do poprzedniego roku. a tak rozpocząłem 3 razy w tygodniu bieganie z planem Grega #biegajzhejto #
Wpis dodany za pomocą https://hejto.sztafetastat.eu
#sztafeta #bieganie

38883,19 + 5,37 + 10,03 + 5,16 + 15,38 + 5,18 = 38924,31

Kolejny tydzień zmagań z przeciwnościami losu i własnymi słabościami... Jest dobrze - tak na 30%.

Dobrego dnia!

#sztafeta #bieganie #biegajzhejto

38 811,76 + 6,26 + 11,13 = 38 829,15
bieganie z tego tygodnia:innocent:

#sztafeta #bieganie #biegajzhejto
Wpis dodany za pomocą https://hejto.sztafetastat.eu