#hejtokoksy

Po ponad dwóch tygodniach przerwy przez chorobę wróciłem na siłkę, udało się zrobić dwa treningi w tym tygodniu - dzisiaj (właśnie wracam) i we wtorek i w sumie było lepiej niż się spodziewałem po takiej przerwie #gownowpis #przegryw #hejtokoksy

Towarzysze i Towarzyszki! Nadejszła ta pora, że już raczej mnie nic nie boli, ale chcę zadbać o przyszłość już dziś i zapewnić sobie życie bez większego bólu fizycznego.
Przez ostatnie miesiące schudłem tak z 6-7 kg, cała pompa po rowerze zeszła i schodzą mi też z ud nogawki rowerowe. Nogi zrobię rowerem, ale całej reszty nie dam rady. Kiedyś chodziłem pięć miesięcy na jednoosobową siłownię, ale nie mam już dostępu.

Co chcę osiągnąć:
Wzmocnić core, bo kręgosłup potrafi boleć od krzyżowego, przez lędźwiowy, aż do międzyłopatkowia.
Zwiększyć objętość rąk, bo wyglądają jak patyki, choć już nie tak bardzo jak kilka lat temu.
Ogólnie poprawić kondycję.
Jak się uda to zgubić obwarzanek i zrobić jakiś lekki sześciopak. Priorytetem jest jednak kręgosłup i ręce.

Parametry startowe:
wzrost 178
waga 69 (hehe) kg
BMI 21,5
Ciałotłuszcz z kalkulatora 22%

Aktualnie schodzi ze mnie izotek, już ponad miesiąc. Niestety przez niego mam podwyższony cholesterol, więc staram się "jeść zdrowo" i omijać jak najbardziej tłuszcze nasycone. To wszystko do momentu ustabilizowania wyników, bo rok temu, grubo przed rozpoczęciem kuracji, jadłem wszystko, włącznie z całymi ciastami po 0,5 kg, sałatkami z majonezem, pizzami itd i było tylko minimalnie gorzej niż być powinno.

Mam w domu hantle po ~11 kg na rękę, więc coś mogę już zacząć machać.

Co jeść? Jak przygotować się na siłownię (na pewno rozciąganie w domu, odżywianie z fitatu)? Z jakich maszyn (bo kalistenikę sam mogę robić w domu) korzystać? Co jeszcze powinienem wiedzieć?

Zdjęcie pulsoksymetru z lutego 2023 dla atencji.

#hejtokoksy #silownia #zdrowie #kregoslup

Pijcie ze mną kompot! Pierwszy raz od jakichś 20 lat moja waga spadła poniżej 80 kg. Wiem, że ten wynik to w granicach błędu pomiarowego, ale jest, jest mój i tym wynikiem otwieram oczy niedowiarkom. ( ͡~ ͜ʖ ͡°)

Pracę nad sobą rozpocząłem w styczniu 2024, waga startowa ~96 kg. Było i jest wyboiście, miewam momenty słabości, nie ukrywam, ale w swoim tempie idę ku wyznaczonym celom. Przede mną jeszcze z 5 kg do zrzucenia do połowy roku.

#hejtokoksy #chwalesie

Zanim oglądnięcie napiszcie w komentarzach, kto jest na drugim końcu sznura :)

#sport #boogiecontent #zwierzaczki #hejtokoksy

Nowa produkcja od twórców "Geny nie pozwalają mi schudnąć" pod tytułem "Od ćwiczenia uszkadza się kręgosłup".

#heheszki #silownia #hejtokoksy

@AdelbertVonBimberstein sie pochwalil to ja tez sie pochwale, bo niby zrzucilem 8kg w miesiac, a dzisiaj zrobilem chyba swoj rekord - 12x 120kg w siadzie. I weszloby 1-2 wiecej gdybym sobie zamontowal asysty. Fajna ta redukcja xD

Nastepny trening robie 130, bo juz sie za bardzo cardio z tego robi ;) kolana na razie bez problemow, jednak warto najpierw robic leg curl

#hejtokoksy

Nienajgorzej z chlopem.

#hejtokoksy #zdrowie

Nie najgorzej. Smalec się topi. To lato jest moje.
Wrzuciłem nawet (ostatnie zdjęcie) ujęcie w którym wyglądam najgorzej. Klata do poprawy, ale z racji, że miałem kompleks cyców to klata zawsze będzie u mnie (psychicznie) do poprawy.
Nie od razu jednak Rzym zbudowano. Lata zaniedbań wymagają też lat pracy.

Waga: 80kg
10 miesiąc redukcji, liczenia kalorii i pracy nad nawykami

#galaretkanomore #chudnijzhejto #hejtokoksy #liczeniekalorii #dobrenawyki

Musialem trzymac ten pierdolony korek zanim to bylo modne.

#hejtokoksy #heheszki

Czwarty tydzien redukcji - 97,50 kg
Wkoncu cos zaczyna sie wycinac

#hejtokoksy

#heheszki #bialko #hejtokoksy

Tam gdzie ćwiczycie są lewarki? Denerwuje mnie, że na sieciówce, w której ćwiczę nie ma takich bo schodzi mi trochę czasu z zakładaniem i zdejmowaniem ciężaru podczas ciągów i nie jest to wygodne. Myślałem, że nie ma czegoś takiego i można by na tym zarobić, ale oczywiście jest tylko nie u mnie. #hejtokoksy #silownia

160 038 + 3 + 3 = 160 044
Przejazd na badania składu ciała i z powrotem ;) czas na rzeźbę #hejtokoksy
Wpis dodany za pomocą https://hejto.sztafetastat.eu
#rowerowyrownik

Ej a co jeśli @bartek555 to Cro Magnon który jakoś wypadł z lodówki i udaje współczesnego Homo Sapiens?

https://youtu.be/vXBtE2-bXpI&t=148

To by tłumaczyło czemu świetnie radzi sobie np. z urywaniem kotwic, ale z pewnymi zaawansowanymi finansowymi narzędziami już trochę gorzej. 😛 ❤️

#prehistoria #ciekawostkiprehistoryczne #hejtokoksy

Mowcie co chcecie, ale ta oliwa jest kotem. Przypomina mi waksy x lat temu jak zarlismy wieczorem cieple pieczywko z oliwa i sola. Do tego wino z supermarketu lane w butelki i eluwina.

https://allegro.pl/oferta/nagradzana-grecka-oliwa-z-oliwek-extra-virgin-3l-zbior-2024-1-w-polsce-12593410394

Poletzam

#hejtokoksy #dieta #gotowanie

Waga 5 lutego 104.20
Waga 6 marca 98.50

Redukcja idzie dopsz

#hejtokoksy

Niezły maintenance mode mają na olimpstore.pl xD
Ciekawe czy Pudziano wie.
#heheszki #silownia #hejtokoksy

Kupiłem sobie wiadro kreatyny, lembasy są niedostępne w mordorze (╯ ͠° ͟ʖ ͡°)╯┻━┻
#memy #memylotr #hejtokoksy

XD

#dieta #hejtokoksy #gotowanie

Przy 8000 ui D3 wyszlo mi 40,80 ng/ml

Wczniej przy 4000 ui bylo 35,90 ng/ml

#zdrowie #hejtokoksy #dieta