#hejtokoksy

Najgorzej jak zmartwiony robisz jeszcze martwy ciąg #heheszki #zmartwienie #silownia #hejtokoksy

Zmieniłem ostatnio swoje podejście do siłowni. Zmniejszyłem ilość serii do 2 i widzę sporo lepszy progres niż wcześniej.

Wcześniej robiłem po 3 serie na ćwiczenie + jeśli mogłem na koniec jakiegoś drop seta. Ale powodowało to takie problemy, że ciężko było dobrze wyestymować ile powtórzeń mam zrobić na 1 serię, żeby miało to sens i żeby dotrwać do ostatniej. Dropsety na koniec trochę pomagały, ale to wszystko bardziej mnie wykańczało koniec końców niż moje mięśnie.

Od około 1.5 miesiąca lecę po 2 serie na ćwiczenie i benefity jakie mi to dało:

* Mniej czasu na siłowni. Co też sprawia że łatwiej mi się za to zabrać.

* Mogę wcisnąć więcej ćwiczeń, które są dobre/potrzebne, ale za nimi nie przepadam.

* Łatwiej jest cisnąć dodatkowe powtórzenia, nawet jeśli jest ciężko pod koniec, bo wiem że jeszcze max jedna seria i zmieniamy ćwiczenie.

* Poprzedni podpunkt wiąże się też z tym, że łatwiej doprowadzić do upadku mięśniowego. A jakby nie patrzeć to te ostatnie, najcięższe powtórzenia są istotne. Zamiast robić 1-2 serie na początku, żeby trochę zmęczyć mięsień, a dopiero przy 3, 4 serii lecieć do samego końca, mogę to robić już od samego początku, od pierwszej serii.

* Tak jak pisałem na wstępnie, sporo lepszy proges. Chociaż z pewnością wynika to w jakimś stopniu z tego, że jest to innego rodzaju stymulant niż był poprzednio. Więc zostawmy to tak, że przy tych wszystkich benefitach, progres nie zwolnił.

Także jeśli nie próbowaliście nigdy takiego podejścia, a wieje wam nudą, albo chcecie obciąć czas na siłowni, to polecam. Wiadomo że są tacy, co uwielbiają siedzieć po 3-4h na siłowni (na mojej mordowni był ziomek co wychodził nawet po 5h), ale jeśli tak jak ja traktujecie to trochę jak narzędzie, środek do lepszej sylwetki, zdrowia itp i nie zawsze lubicie, nie zawsze wam się chce, to warto spróbować i zobaczyć, czy siądzie. Tylko ważne, już od pierwsze serii na 100%. Nic w rezerwie, albo minimum po ostatnim powtórzeniu, bo następna seria i tak będzie ostatnia. A stymulant idzie głównie od tych ostatnich najcięższych powtórzeń.

#hejtokoksy

Przysiad 100kg #hejtokoksy #silownia
https://streamable.com/65lobf

Mnie niepotrzebne.

Wysyłka do paczkomatu na mój koszt. Ktos zainteresowany?

#kulturystyka #hejtokoksy

#ksiazki #rozdajo #medytacja #joga #astronomia #

Chuop na cheat meala zasłużył

#gotowanie #hejtokoksy #gotujzhejto

Polećcie jakąś dobrą darmową apkę do układania planu treningowego

#hejtokoksy

Od dzisiaj zacząłem ćwiczyć na siłowni. Celem jest: poprawa zdrowia, sylwetki, samopoczucia. Tak żeby wyglądać chociaż przeciętnie, albo osoba, która raz w tygodniu jest aktywna. Dostać polubienia na Tinderze.

Czas do: 1.03 2027.

Waga 85.2kg 183cm

Jem min1.6g/kg białka codziennie warzywa, twaróg i WPC. Mam kreatynę, D3, glicynian magnezu.

Nie piję alkoholu od ponad 2 lat. Mam małą przepuklinę kresy białej.

Proszę trzymajcie za mnie kciuki.

Inb4 masz estrogen większy niż kobiety.

Obecne wrażenia: samopoczucie na dnie bo wyglądam najgorzej z osób na siłowni i dźwigam najmniejsze ciężary. Libido wysokie przez ładne kobitki.

Realizacja: plan i konsultacje z czatem LLM na start. 3 razy w tygodniu.

Suplementacja: boję się strzykawek, ale muszę zacząć brać testosteron mimo, że nigdy nie będę startował w zawodach. Może GH też się dorzuci.

Hormony:

Testosteron Całkowity

29,72 nmol/L

Prolaktyna

37,24 ng/mL

Estradiol

46,0 pg/mL

Kortyzol

19,83 ug/dL

FSH i LH

1,0 / 2,9 mIU/mL

DHEA-S

447,50 ug/dL

Witamina D3

66 ng/mL

#hejtokoksy #silownia

Jakie paski do martwego ciągu mogą polecić hejtowi experci vel koksy?

#hejtokoksy #silownia

Cambered bar mi przyszedł na domową siłownię, ale będzie klata męczona ᕦ( ͡° ͜ʖ ͡°)ᕤ

#hejtokoksy #chwalesie #domowasilownia #silownia

#sport #gownowpis #pracazdalna #homeoffice #hejtokoksy

Jak mi ktoś powie, że robota w biurze jest lepsza niż zdalna, to mu przestanę mówić "dzień dobry" 😉 Pół godzinki przerwy i sobie elegancko pomachałem, poprzysiadałem... a zza okna słonko. Czuć wiosnę.

Ciąg 300kg

Jeszcze coś mi odjebało i zagadałem dziewczynę na siłowni a ostatnio się to źle skończyło.

https://streamable.com/hh8txq

#hejtokoksy #silownia

https://www.instagram.com/badamysuplementy

#suplementy #zdrowie #hejtokoksy

Tak wiem było, albo ustawione, albo inne, ale ciągle bawi :)

#heheszki #hejtokoksy

E, #hejtokoksy bialko daja prawie za darmo, a batony za prawdziwe darmo, wiec dobra cena.

https://sklep.sport-max.pl/product-pol-39034-nowmax-R-WPC-Whey-Protein-Kompleks-Bialkowy-700-g-CORNEXI-ROLL-GO-Baton-Owsiany-5-x-30-g.html

#silownia #dieta #zdrowie

#hejtokoksy #heheszki

Boziu jak mnie wkurwiaja crossfitowcy na normalnych silowniach xD wchodzi na sale rycerz reeboka w tym swoich dlugich skarpetach podciagnietych nie wiadomo po co po same wory i zaczyna skakac po calej silowni jak malpa, rzucac sztangami w blizej niezidentyfikowanych cwiczeniach, gibac sie na drazku jakby mial atak, albo podchodzisz do wolnej sztangi albo hantli i “ej kolego uzywam tego, tylko skoncze szybka serie 15min na wioslarzu”. Udalo sie ich odizolowac od spoleczenstwa zamykajac ich w tzw crossfit boxach, ale niestety nie wszystkich xD

#hejtokoksy

taylor lift

#hejtokoksy

Zadanie z pszyrki dla #hejtokoksy

Na podstawie wykresu określ kiedy OPowi skończyła się kreatyna i kiedy zaczął ją znowu suplementować xD

Szczerze mówiąc to spodziewalem się, że kreatyna u mnie zwiąże raczej 1,5-2kg niż 1kg wody ale może odstawiłem ją na zbyt krotko?

chicken legs 🍗

#hejtokoksy

I want to believe 👽

Czasem mam ochotę znieść wszystkie talerze z siłowni i ułożyć na sztandze progresję w stylu puławskim. Może następnym razem :smiley:

#hejtokoksy #silownia