#siłownia

Krenink odbyty, 2 h podnosiłem ciężary.

Claude wyliczyl mi wszystko, przepaliłem z 1000 kcal sumarycznie.

Próbuję od dluzszego czasu rozpracować bar prawy. Od siedzenia przed komputerkiem mam ewidentnie zmniejszoną mobilność prawego barku ( na 99 procent chodzi o nieregularne ułożenie rąk ).

Zauwazylem na siłowni worek bokserski. Nie zauważyłem, żeby ktokolwiek z niego korzystał. Chyba sobie coś do niego przylepię i będę tłuc do utraty sił.

Zrobilem 100kg na leg presie w seryjnych 5x10 i jak wstałem to mi lekko zawirowało w głowie. Zastanawiam się jak aie tego pozbyć i czy to w ogole mozliwe.

Wjeżdża twarog 500 gramow na obiadek z sosem #kalorzero słony karmel i garść migdałów.

Na obiadokolację mam kurczaka i ryż konjac #kalorzero

Dwa dni odpoczynku i zwiększam 10% ciężarki na kazdym izotoniku.

Jestem bardzo szczęśliwy dzieki ćwiczeniom na tej siłowni, naprawdę daje mi to "coś". A jak sobie pomyślę, ze tego nie robiłem wczesniej to wpadam znowu w samobiczowanie i chce pojsc na kolejny trening. Zacząłem się zastanawiać nad tym, czy nie powinienem zacząć badać swoje funkcje poznawcze i długość treningów na silowni. Istnieje na pewno korelacja zwiazana z pamięcią krotkotrwałą i kojarzeniem faktów, ale chce miec to sprawdzone na sobie.

Chyba rozumiem tego kolesia Immortal Unc, jesli chodzi o zdrowie, nie bardzo rozumiem go jesli chodzi o inne rzeczy xD

Kupiłem sobie suplementy nawet, zrobiłem baterię badań. Bedzie za⁎⁎⁎⁎ście.

@Dudleus widziałem dziś doslownie drugi obrazek na siłowni.

Polecam serdecznie, jeśli ktos jeszcze nie zaczął tego praktykować.

#siłownia #trening #bialko #suplementy

#hejtokoksy #siłownia

Jak tam forma? jakieś cele na ten rok, przytyć schudnąć? U mnie tak po japońsku chciałbym 95kg na czczo ale musiałbym dzien w dzien zjeść 3500kcal a to przy moim trawieniu jest mega ciężkie, widze lekkie przyrosty powoli ale do tej wagi niby jakies 2-3kg ale to długa droga :grinning: dajcie znać co u Was w temacie ruchu/siłowni/aktywności

Powitać, wróciłem po długiej przerwie od aktywności fizycznej do ćwiczeń, trenowanie na siłowni w formie FBW jest dla mnie najbardziej optymalne. Póki co zależy mi głównie na zrzuceniu sadła. Przewertowałem kilkanaście stron związanych z tematem i o ile główne założenie tj jedno ćwiczenie na partie i przeważnie ćwiczenia wielostawowe wszędzie się zgadza to co do ilości serii i powtórzeń już jest mega rozjazd, jedni piszą 4-5 serii i 12 powtórzeń, inni 2 serie i 6-8 powtórzeń. Aktualnie robie 4 serie po 12 powtórzeń dla dużych grup i 3 serie po 12 dla małych, poprzedzam to bieżnią 10minut w formie rozgrzewki. Może jest jakiś Hejokoks który ćwiczy/ł w formie FBW i może podpowiedzieć z autopsji jak to powinno wyglądać ?
Zastanawiam się też czy na każdym treningu musi być trenowany biceps i triceps, bo niektóre plany uwzględniają trenowanie ich naprzemiennie z uwagi na wykorzystywanie ich pośrednio w innych ćwiczeniach?

#hejtokoksy #siłownia

Siema!

Chciałbym wrócić do regularnych treningów: 3 razy w tygodniu w domu i 3 razy w tygodniu na siłowni. Mam jednak problem ze znalezieniem osoby do wspólnych ćwiczeń – czy to w formie „gymbro”, czy nawet do motywowania się online, np. przez Microsoft Teams.

Kiedy już na kogoś trafiam, są to zwykle kobiety 40+ albo goście, którzy chcą ćwiczyć „dwa razy w tygodniu”. Jestem już na tyle zdesperowany, że oferuję transport na siłownię (wystarczy dorzucić się do jednego baku paliwa) oraz możliwość korzystania z mojej karty sportowej z firmy, w której pracuję.

Gdzie mogę znaleźć takie osoby?

Na lokalnych spotted w mojej okolicy próbowałem i nic. Jedyna dla mnie opcja to tylko #ozempic lub #trenerpersonalny #cwiczenie #motywacja #siłownia #hejtokoksy

Cel osiągnięty, protokół drugiej fazy, czyli przejścia na utrzymanie masy ciała rozpoczęty obecnie +200 kcal w diecie w stosunku do 1800 kcal jakie mialam na deficycie. CPM przy założeniu umiarkowanej aktywności wylicza się na 2500 kcal.
Dzisiejszy trening góry wyszedł świetny. W końcu po 5 tygodniach dałam radę przejść z hantli 12 na hantle 14 w wyciskaniu hantli na skosie dodatnim, chociaż przy ostatniej serii musiałam poprosić o spoting bo nie udało mi się podnieść jedną ręką hantla więc dostałam piętra, że sobie ten hantel na twarz lub cycki upuszczę. Dużo serii też przypadkiem wychodziło do upadku mięśniowego na prawej, słabszej ręce, chociaż lewa też mocno dostawała. Zwykle ćwiczę do 1-2 powtórzeń przed upadkiem. Na koniec jeszcze dorzuciłam turbo kardio w postaci rowerowych zajęć zorganizowanych do muzyki.
Niedługo przechodzę też na inny sposób ogarniania posiłków - będę próbować swoich sił w prepmealu. Dajcie znać czy chcecie kontent jedzonkowy tego typu ❤️
Pozdrowienia dla wszystkich!

#odchudzanie #trening #siłownia #hejtokoksy

#siłownia

Od 7 na siłowni z @scorp. Na początek 15 km na bieżni, a potem przerzucone 7 ton ciężaru. Piękny poranek, teraz można konkretnie podjeść - zapotrzebowanie na dziś wynosi już 2800kcal 😁
Czuje dobrze człowiek
#hejtokoksy #siłownia #trening #trypsynadźwiga

-bądź mną
-anon lv. 19 (tak, nie ma tu tylko starych ludzi XD)
-wstań rano
-Idź na wagę
-76,6
-ok, d⁎⁎y nie urywa, ale może kiedyś do tych 80 kg wrócę

Mija trochę czasu

-Idź na bieżnię
-godzinka biegania
-po skończeniu, Idź weź prysznic
-skończ się myć
-diabeł.exe
-coś Cię podkusza i idziesz na wagę
-75,1
-co_do_kur.jpg
-schudłeś 1,5 kg

#pasta #siłownia #hejtokoksy #bieganie

Po co jest ten cały system Nutri-Score? Zdziwiłem się jak zobaczyłem na swoim napoju proteinowym z Lidla kategorie "D", czyli generalnie niezdrowa żywność co brzmi trochę absurdalnie w kontekście mojego szejka. Z drugiej strony przejrzałem inne produkty i taki napakowany cukrem Nesquik ma kategorie "A". Jaki to ma sens?

#jedzenie #dieta #mikrokoksy #siłownia

Kulturystyka jest głupia!!! To pompowanie mięśni!!! Oni nie mają siły!!! Ja chodzę DWA LATA na SIŁKĘ, trenuję Gayskullem i mam już 700kg totalu!!! Dzisiaj były SIADY!!! Poszedł banded deficit nigger squat w/chains 150x3x3 8 RPE!!!
#hejtokoksy #siłownia #kulturystyka #trójbój

Jak ktoś identyfikuje się jako _gymcel_ to nie powinien się podniecać bananowym Zyzzem, tylko starym, dobrym Davem Palumbo.

Palumbo:
- Kompletny brak genetyki do budowy mięśni i prezentowania proporcji
- Nadużywał środków, które go zniszczyły, zawdzięczał im większość przyrostów
- Pionier wydętego, hormonowo-insulinowego bebzuna, który swoja nazwę zawdzięcza jego nazwisku
- Manlecik, 175cm wzrostu
- Dziecko roboli z USA
- Nigdy nie zdobył karty PRO, w środowisku był pośmiewiskiem - El Sonbaty nazywał go _Acromegalion_
- Morda goblina
- Żyje do dziś, ma rodzinę, firmę i jest rozpoznawalny, udziela się w branży
Zyzz:
- Bananek z bogatego domu
- Mentalcel i volcel, spergował grając w gierki, został chadem-jebaką po rzuceniu gierek
- Prezentował dobre proporcje, miał genetykę do treningu, rósł mimo robienia ego
- Hedonista, ćpał tygodniami i chlał do uporu, wszystko uzupełniał mieszanką anabolików
- Wzrostak 188 cm
- Dobra morda, mógłby dupczyć na życzenie, charyzmatyczny i dominujący
- Ubóstwiany przez zoomerów i nowicjuszy, jego facjata zdobi wszelakiej maści ochoczo noszony _merch_
- Zdechł xD
#hejtokoksy #siłownia #zyzz #gymcel #przegryw #blackpill

Cześć, organizuję sobie w piwnicy domową siłkę i chciałem podpytać o kilka tematów.

1. Co wam się najlepiej na podłodze sprawdza? Myślę żeby wylewkę z miksokreta związać farbą do betonu której zostało mi z innej roboty i na to puzzle piankowe w tym stylu: https://allegro.pl/oferta/mata-do-cwiczen-treningowa-puzzle-pod-sprzet-piankowa-antyposlizgowa-14706651376
2. Sprzęt. Macie jakie godne polecenia atlasy/firmy o dobrym stosunku cena/jakość? Planuję atlas głównie pod plecy, ławeczka z osobnymi stojakami na sztangę. Hantle już mam. Tak na początek, później pewnie coś będę dokładał. A no i lustro, lustro musi być😁

#hejtokoksy #siłownia

Koniec lutego to czas na podsumowanie siłowni. W sumie to mogę zrobić podsumowanie od razu za marzec.
Rozjebałem plecy, także tyle było z chodzenia na siłownie w najbliższym miesiącu.
Ogólnie nie jest źle, powiedziałbym że boli tak 3/10 (a w przeszłości miewałem epizody tak pod 9/10 gdzie praktycznie traciłem możliwość chodzenia i bolało tak bardzo, że nawet ruszenie nogą jak leżałem było problemem). W sumie to mój pierwszy taki epizod od 3 lat, od kiedy zacząłem na poważnie robić martwy ciąg (wcześniej coś się działo średnio co pół roku).
No ale cóż, jak się ma prawie 40 lat to tak to już jest.
Rip In Peperonis
#hejtokoksy #siłownia

Cześć!  Dzień jest krótszy, opakowania z jedzeniem mniejsze, ale Kalejdoskop w tym aspekcie się nie zmienia! W każdym numerze znajdziesz inną treść i inne tematy, ale fundamentalne 10 pozycji jest i mam nadzieję, że co najmniej tyle będzie w przyszłości :smiley: Co tym razem? Dużo na

Koksy
Ma ktoś listę treningów fbw oparta o progresję liniową? Coś Ala greyskull czy ten niemiecki strenght

Pamiętam, że gdzieś natknęłem się na taką rozpiskę, ale za Chiny nie mogę tego znaleźć.
#hejtokoksy #siłownia

Chłopskie posiłki kołchoźnicze xD (kurczak, mix kasz, cebula, sos spaghetti)
Zaczynam się ogarniać, odkurzyłem siłownię w piwnicy, ugadałem się z ziomkiem, że po robocie przyjeżdża do mnie na ćwiczenia.
W przeciągu miesiąca z hakiem schudłem z 73kg na 66kg! Ostatni tydzień był bardzo wyniszczający.
Także większa ilość kalorii, siłka, bieganie i może uda się wcisnąć basen. Ogólnie zastanawiałem się czy nie odjebac i nagrywać przemianę na yt. Większa motywacja jak ktoś to będzie oglądał xD

#gotujzhejto #chłopskadyscyplina #przegryw #siłownia

Koksy chcę trochę przymasować przez zimę, ale nie wiem ile kcal.
Praca siedzącą, poza treningiem raczej brak innych aktywności fizycznych, trening 3x w tygodniu po około 1,5h, mam też trochę zapasów energetycznych (xd), więc celowałbym w dolne widelki. Waga na dziś 99kg
2200kcal będzie git?

#hejtokoksy #siłownia

Nie ma to jak zimna kolka po treningu #siłownia

PUSH/PULL I PUSH/PULL/LEGS - CÓŻ TO JEST?

Kolejne dwa zaawansowane systemy treningowe to PUSH / PULL oraz PUSH / PULL / LEGS.

System PUSH / PULL polega na podzieleniu swoich mięśni na te, które mają funkcje głównie pchające oraz te, które mają głównie funkcje ciągnące.

Do mięśni pchających, do ćwiczeń, które mają charakter pchający możemy zaliczyć, chociażby wszelkie wyciskania, przysiady, ćwiczenia na triceps.

Natomiast ćwiczenia ciągnące to będą ćwiczenia chociażby typu podciąganie, wszelkiego rodzaju wiosłowanie.

Niektórzy z tego programu wyodrębniają, że osobno robisz nogi, czyli wtedy mamy system PUSH / PULL / LEGS. Wtedy podział na ćwiczenia PUSH i PULL dotyczy tylko i wyłącznie partii górnych. Czyli górę swojego ciała dzielisz na mięśnie, które mają charakter PUSH - pchający oraz mięśnie mające charakter PULL, czyli ciągnący. Odrębny trening poświęcasz na trening nóg.

Przykładowy dzień z takiego programu zamieszczam poniżej:

1. Przyciąganie uchwytu wyciągu górnego do klatki 3x8-10
2. Przyciąganie uchwytów do brzucha siedząc na maszynie 3x10-12
3. Przyciąganie linki wyciągu na prostych rękach („narciarz”) 2x10-12
4. Przyciąganie linki wyciągu do twarzy („facepull) 3x12-15
5. Uginanie przedramion ze sztangą łamaną stojąc 3x6-8
6. Uginanie przedramion z hantlami młotkowo 2x10-12

Weź pod uwagę, że powyższy program jest niekompletny. Nie zawiera takich elementów, jak:

* Czas przerwy
* Tempo wykonywania ćwiczenia
* Aspekty techniczne

Nie kopiuj bezmyślnie powyższego programu dla siebie!

#trening #plantreningowy #pushpull #pushpulllegs #siłownia #katowice

Hej,

Jestem w średnim wieku człowiekiem który chce przypakować żeby młode lachony chciały za przeproszeniem zainteresować się moją niewielką, acz wykonaną z solidnego materiału kangą.

I tego typu mam dietę (nic nie zmieniam, bo to tylko 3 miechy), czy jest ok, chcę być silny jak pudzian albo co najmniej najman. Tak do 3 miesięcy chce przypadkować ze 20 kg mięsa i wyrzeźbić je jak u katarzyny cichopek.

Rano:

* Wodzionka.
* Parówki 5 sztuk.
* Bułka.
* Keczup.

Przed treningiem:

* 2 kanapki z salcesonem
* po treningu:

Po treningu:

Konserwa rybna.

Bułka.

Obiad:

Kaszanka 0.5 kg.

Chleb (sobie nie żałuje)

Kilka parówek.

Keczup.

Kolacja:

Wodzionka na wodzie z parówek z całego dnia.

Parówki 5-6 sztuk.

Keczup.

Kanapki z salcesonem.

Dobra dieta, czy coś poprawić?

#sport #siłownia #porady