#silownia

Wracam do was z kolejnym skillem do Claude, codex czy opencode - https://github.com/RafalB82/coach-dy

Tym razem inspiracją jest podcast Andrew Hubmerana w gdzie gościem był Dorian Yates, który opowiadał nt swoich treningów siłowych w czasie przygotować do Mr Olympia i nie tylko.

Jego treningi bazowały na treningach HIT które opracował Mike Mentzer

Dla mnie jest to o tyle ciekawe, że ze względu na mój podeszły wiek tj 44 lata mam spore problemy z regeneracją, nie mam problemu żeby sobie nawalić objętości i intensywności bo lubię sobie dowalić na treningu.

Tylko to jest droga do niczego, jeżeli wam również zależy na przyrostach masy mięśniowej.

Istotne jest żeby zapewnić bodziec, solidny bodziec ale nie przesadzić bo zregenerowanie się będzie ogromnym problemem.

Cały miniony rok trenuje z jednym planem, obserwuje siebie, zwracam uwagę na to co działa i staram się wprowadzać zmiany, które ograniczają objętość oraz zmniejszają intensywność - nie jest to łatwe bo jak wspomniałem wcześniej "lubię zapier..."

Paradoksalnie największe zmiany na + zanotowałem kiedy się rozchorowałem, człowiek leży tydzień łóżku a barki szersze się zrobiły, łapa jakaś większa i plecy też. Zadziało się to dwukrotnie na przestrzeni ok pół roku więc rozsądne ucięcie objętości i zejście z intensywności okazuje się właściwą drogą dla mnie i może dla kogoś was również?

Pobawcie się, możecie dzięki temu(skillowi) sprawdzić swój trening, podyskutować z uzyciem ai przez pryzmat tych informacji i tego co was trapi w treningu siłowym, może coś się poprawi.

Szczególnie kiedy macie swoje lata, nie jesteście na bombie, macie dzieci etc.

Osobiście treningi i notatki(subiektywne odczucia) zapisuje w Hevy, a sen i codzienne aktywnosci mam z Apple Watch, zywienie w myfitnesspal - do tych rzeczy dostep ma moj "ejaj" przez co analiza z użyciem tego skilla w jest dość ciekawa i relatywnie kompletna

Słowem podsumowania - nie jest sztuką zaj... się na treningu, sztuką jest dostarczyć bodziec który nie będzie zbyt słaby ale też nie będzie zbyt mocny, tak żeby można było się zregenerować i urosnąć 😉

#silownia #hejtokoksy #sztucznainteligencja #trening

Zawsze jak gdzieś wyjeżdżam i jest ciepło - sprawdzam parki z drążkami w okolicy. Nawet 20 minut wystarczy na zrobienie kilku serii podciągnięć i pompek, idzie się fajnie spompować i rozruszać.
Powroty na siłownię potem nie są takie „ech”. 😃

#hejtokoksy #trening #streetworkout #kalistenika #silownia

Jakiś ziomek ogarnął za darmoszkę apkę i backend do synchronizacji danych z zegarków apple do waszego ekosystemu - cały apple health kit mozecie zyskać bez pośredników
https://healthysync.app/ a repo na github https://github.com/megabyte0x/healthykit
Tu moża wykorzystać inne rozwiązania które zapisują dane do health kit - garmin, huawei czy samsung, które są chyba najgorszymi producentami jeżeli rozpatrywać zamknięcie danych do platformy producenta.
Niesamowite że może być coś gorszego niż Apple! Tak może i jest to huawei i samsung, dopiero potem jest garmin ;)

Pozornie Apple jest najbardziej otwartym ekosytemem ale ich podejście do gromadzenia waszych danych, w waszym iphone, powoduje to, że potrzebujecie platnego konta developera( 4 paki rocznie) i zdolnosci programistycznych i/lub pakietu od anthropic z Claude zeby ogarnać własną aplikacje, do tego zasoby do selfhostingu itd. No po⁎⁎⁎⁎ne. Możecie też kupic aplikacje za stówkę z appstore :smiley: A tu wjeżdza https://healthysync.app/ za co łaska

Sam trening siłowy ogarniecie również za free bo jest od innego ziomeczka OpenGym https://github.com/DuarteSantos8/openGym

Ogólnie jak ktoś lubi trening i analizowanie cyferek, dłubanie w linux, dockerach, bawi się ejajem to teraz jest raj :)
Sam zastanawiam się nad zmianą hevy na opengym a do tego zaciągnać opengym do nowej wersji apki do treningu z VBT - animacje treningów i baza ćwiczen 😉

A wy z czymś działacie sami czy polegacie na komercyjnych rozwiązaniach?

#silownia #mikrokoksy #programowanie #siecikomputerowe

Piękny to był trening, męczący ale radosny, tak radosny że dziś mam domsy na plecach, klacie i trickach :smiley:

#silownia

Podłączenie maszyny do brzucha na 30 minut jedyne 1100 PLN.

Ale mam bekę z tych ludzi XD

#silownia #hejtokoksy #mikrokoksy #bekazpodludzi #zalesie

#silownia #nietylkotrypsyna

Ale wczoraj miałam towarzyski dzień na siłce, jak nigdy. Najpierw w szatni spotkałam kuzynkę, a na sali jedna z babek, którą już widziałam tu kilka razy, powiedziała do mnie "cześć".

Jeszcze trochę i będę przybijać piąteczki z koksami XD

#silownia #mikrokoksy
Czy tego typu sztanga będzie wygodna do RDL i hip thrustów dla kobiety średniego wzrostu? O ile HT myślę że powinno być ok, bo się raczej zmieszczę w środku, o tyle zastanawia mnie czy będzie wygodnie to łapać. ( ͠° ͟ʖ ͡°)
Pytam raczej hipotetycznie, bo podejrzewam że i tak nie mam zbyt wielkiego wyboru, chcąc zachować jak największą regulację wagi względem optymalizowania zajmowanej przez tego grata przestrzeni ¯\\(ツ)/¯

Powiem wam że 1 dnia jak zrobiłem 100 pąpek to ledwo ledwo a potem 2 dni męczarni. Dzis na luzie juz 90 pyknąłem i wcale nie jestem zmęczony, chociaż miesnie bolą dalej. Spróbuje do 150 dobić. No i fajnie klata i plecy są takie napompowane, czuje silny huop #przegryw #silownia

Kiedy grubasy chwalą się ile biorą na ławie

#hejtokoksy #silownia #heheszki

https://m.youtube.com/shorts/nTsFBw2nWdU

tl;dr motywujcie swoich najbliższych do dbania o siebie

Jakiś czas temu tłukłam mojej Mamie do głowy, że najwyższą formą dbania o najbliższych nie jest dbanie o nich, dbanie o siebie samego, bo tylko dzięki temu najbliżsi nie będą musieli się o nas martwić. Fajnie jest sprawić komuś przyjemność, pamiętać o jego potrzebach, kupić mu coś, na co sobie sam skąpi, serio. Ale jeszcze fajniej jest mieć świadomość że dana osoba żyje dobrze i nie trzeba się o nią martwić.
Do celu.
Ponieważ moi rodzice, mimo że cieszący się dobrym zdrowiem i dobrym stylem życia, są z roku na rok starsi, a nie młodsi, usilnie namawiałam Mamę na więcej aktywności fizycznej, jakiejkolwiek, niemniej najbardziej chciałam, żeby poszła na siłownie i wzmocniła mięśnie, co zawsze spotykało się z oporem, zwłaszcza że ona nie chce mięśni, nie potrzebuje, fujka, be i wszystko co najgorsze te paskudne mięśnie (Mama zawsze miała mocny zarys bicków i czwórek na udach, co uważała za bardzo niekobiece i miała z tego powodu... kompleksy).
Na początku roku otworzyła się obok ich domu nowa siłownia, więc temat powrócił, jakimś cudem zgodziła się żebym jej wykupiła karnet i... poszła. Chodziła o dziwo codziennie na różne zajęcia, podekscytowana bo świetnie jej szło i dostawała sporo pozytywnego feedbacku, aż się nabawiła kontuzji kolana i tyle z zabawy. Najpierw gdzieś od maja leczyła kontuzję, więc trzeba było zamrozić karnet, potem wydarzyła się pewna tragedia, po której emocjonalnie nie była w stanie się zebrać do powrotu na siłownię i tak do teraz, jutro będzie tydzień jak udało mi się ją namówić na powrót i jak sama się pozbierała w sobie żeby tam pójść, nawet zgodziła się włączyć odżywkę białkową do diety, bo ma kosmiczny problem z jedzeniem (ale to już inny temat). Zaliczyła spory regres w sile, dostała kubeł zimnej wody na głowę, ale się nie poddała.

Dlaczego o tym piszę? Bo właśnie zdała mi kolejną relację z siłowni, kończąc wypowiedź słowami: "Jem co wieczór białko z jogurtem, nie poddam się, chyba że padnę sama z siebie" i oesu, jestem taka dumna z mojej Mamy, że zaraz pęknę!
Serio, jakie to jest za⁎⁎⁎⁎ste jak się widzi że ktoś bliski chce dbać o siebie, nie trzeba się martwić, że się zapuszcza, no coś pięknego 12/10 polecam!

#chwalesie i trochę #mikrokoksy #silownia

Zauważyłem pewne zjawisko, głównie faceci, widoczny brzuszek, widać że ze sportem/treningiem to kontakt ma z poziomu kanapy/fotela ale topowy garmin jest, dyskusja nt treningu/aktywności jest, badania regularnie, o testosteronie debaty naukowe, monitoring parametrów snu, recovery, strenu et.

Tak mnie naszło, na ch...to wszystko skoro jak misiek był tak jest?

#sport #odchudzanie #silownia #garmin #logikaniebieskichpaskow #ciekawostki

Po jakim czasie siłownia odmienia życie, ludzie zagadują itp?

Ostatnio zostałem wyproszony bo powiedziałem "dzień dobry" do kobiety a inni się chwalą tym, że są zagadywani, socjalizuje się tam itp.

#silownia #hejtokoksy

Rzułtka GMD nowość dla tomków z #silownia


#cenzopapa #heheszki #pasjonaciubogiegozartu #2137

Mam pytanie durne pytanie do wariatów z #silownia

Czy jak wyciskacie np. 60kg na ławce na klatę, to liczycie tylko ciężar czy też sztangę i mówicie że 80kg, nurtuje mnie to xD

Nick zobowiązuje :smiley:

Wróciłem na siłkę po dłuższej przerwie, niemal miesiąc. W ostatnich 2 tygodniach coś tam robiłem na streetworkout i jeden trening w domu. Nie ma tragedii ale już się boję piątkowych przysiadów :confused:

#silownia

#hejtokoksy #heheszki #silownia

Co mi do łba strzeliło to xD

Może kojarzycie Arkadiusza Czerwa? Bardzo rozsądny się wydaje, był gościem w podcascie Pawła Albrechta gdzie rozmawiali na tematy siłowni i diety, treningu itp

Słuchałem uważnie ale trudno zapamiętać wszystko, wiec zrobiłem transkrypcje a z tego powstał skill który jest syntezą informacji z tych wywiadów/podcastów

Sprawdźcie i dajcie znać czy tak można

https://github.com/RafalB82/coach-arek Coach Arek :grinning:

#silownia #mikrokoksy #trening #odchudzanie #hejtokoksy

Nie jestem w stanie dźwigać tyle ile powonieniem, nie mogę zrobić odpowiedniej ilości powtórzeń przez brak siły, coraz dłużej zajmują mi ćwiczenia, wyglądam coraz gorzej jakbym nigdy nie spróbował aktywności fizycznej.

Ale k⁎⁎wa wystarczy iść na siłownię i ma się więcej siły, lepsze zdrowie, sylwetkę, gadkę przez dotlenienie mózgu. To takie proste wystarczy zacząć ćwiczyć.

I tak mi napiszą, że ja nigdy nie ćwiczyłem, zły mindset, źle jem bo tylko tłuszcz z cukrem wpierdam z wódką a popijam piwem, nigdy w życiu mięsa i białka nie jadłem.

#hejtokoksy #silownia #rozwojosobisty

K⁎⁎wa, nastolatki na klatę wyciskają więcej ode mnie. xD

#silownia #zalesie #heheszki z siebie xD

#oswiadczenie: Poszedłem wczoraj na drążki i podoba mi się to bardziej niż siłownia.

Następny bieg mam pewnie dopiero w kwietniu, więc uznałem że zimą wezmę się za treninig siłowy. Problem jest taki że do siłki podchodziłem w życiu już ze 4 razy i zawsze się to rozchodziło po kościach. No nie umiem. Przede wszystkim nie umiałem zbudować w sobie samodyscypliny żeby regularnie chodzić.

Poza tym nie lubię ludzi. Nie lubię czekania na wolną maszynę, ustawiania ciężarów, siedzenia jak debil pomiędzy seriami. Do tego mam wrażenie że praktycznie każde ćwiczenie wykonywałem złą techniką. Powininem pewnie sobie wziąć kilka treninigów z trenerem, ale nie chciało mi się za to dodatkowo płacić. I jeszcze to przeszukiwanie internetów w poszukiwaniu planów treningowych, tutoriale na YT. I jeszcze mam za to płacić, żeby potem nie chodzić. No nie.

No więc pomyślałem że spróbuję zbudować samodyscyplinę na drążkach, i jeżeli to mi się uda, a przy tym przestanę czuć progres siłowy to dopiero wtedy kupię sobie kolejny karnet na siłkę.

No dobra, ale na drążkach nadal potrzebny jest plan i wracamy do punktu wyjścia, czyli do znalezienia planu treningowego w internecie. I tak i nie. Przygotowałem sobie repozytorium w Obsidianie (taki oneNote, tylko lepszy i oparty o markdown). Wpisałem tam dostępny sprzęt, swoje doświadczenie treningowe, cele które chcę osiągnąć, nawet szczątkowy kalendarz z uwzględnionymi wydarzeniami, które mogą wpływać na moje treninigi:

A potem wpuściłem tam Claude'a.

Po przepaleniu firmowych tokenów za ok. $200 i dłubaniu parę godzin w promptach, mam dynamicznie tworzony plan treningowy. Ficzery:

* Synchronizacja z garminem: eksportuje plany do zegarka i ściąga info o odbytych sesjach treningowych.

* Baza ćwiczeń: wszystkie ćwiczenia mają dokładne opisy, plany i zapisy trenignów linkują do ćwiczeń, a ćwiczeniamają odnośniki do łatwiejszych i trudniejszych wersji.

* Plan treningowy oparty o aktualne osiągi i uwzględniający wydarzenia w kalendarzu.

* Automatycznie generowany plan na najbliżesz 4 tygodnie do wydrukowania i powieszenia na ścianie.

Wczoraj byłem pierwszy raz na drążkach. Padało. I było ciemno. Ale było fajnie. Zaczynam z takiego poziomu, że jestem w stanie zrobić może ze dwa podciągnięcia jak jestem na świeżo, więc wczoraj były głównie negatywne powtórzenia, zwisy i australijskie wiosłowanie. Ale dzisiaj elegancko czuję bicepsy, plecy i przedramiona.

Jest motywacja żeby ćwiczyć dalej. Zobaczymy jak będzie szło. Wpis trochę chaotyczny, bo piszę z lotniska i już mnie wołają na baording, to nie mam czasu na proof read. Trudno xd

#hejtokoksy #sztucznainteligencja #silownia #drazki #motywacja

Na screenie mapa notatek z obsidiania. Każda kropka to plik tekstowy, a kreski to linki pomiędzy plikami.