#silownia

Ogunie to chcialem powiedziec, ta cala silownia to jest jeden wielki scam. Czlek sie napompuje, zdjecie zrobi, a za godzine wyglada dalej jak parowka.

#hejtokoksy #silownia

Kiedyś jak byłem na siłowni, to przywitałem się z jednym nieznajomym Ziomeczkiem przez przypadek (kątem oka był podobny do znajomego). A może on też mnie z kimś pomylił?
Teraz witamy się zawsze jak się widzimy xD

#hejtokoksy #silownia #savoirvivre #heheszki

Weź mnie ktoś zmotywuj żebym wrócił na siłownię ;(

Miałem awarię barku i łokcia i 3 miesiąc nie chodzę

Raz że się boję znowu mieć ten bark zepsuty bo nawet 0,5L wody nie mogłem podnieść do ryja by się napić a dwa że się rozleniwiłem bo cały progress jak krew w piach

Ech

Zaliczę te zasrane urodziny i może się jakoś zmuszę?

#silownia #hejtokoksy #lenistwo #grubość

Jutro pierwszy trening split, zobaczy się co tam trenejro powie ale jaram się. Zarło w normie chyba ;D

#gownowpis #silownia

Kolejny piekny, sloneczny poranek.

#dziendobry #hejtokoksy #silownia

Pany, parę miesięcy siłki za mną. Kalorie liczone przez większość czasu na czyściutko, była redukcja, aktualnie jestem od miesiąca na nadwyżce. Trenuje jakieś 5-7 razy w tygodniu siłka + bieganie. Progres widzę ogromny, oprócz jednego aspektu. Je⁎⁎⁎ej klatki. Co robić, w jakim kierunku działać żeby poprawić siłę na klatce?

Aktualnie w serii od początku poszło:

Klatka 48->70

Przysiad 70->130

Martwy 85->170

Także widać, że niewiele z nią zdziałałem. Czwicze push pull (w każdy dzień mam 1-2 ćwiczenia na nogi, wygodniej mi tak niż do⁎⁎⁎ac raz nogi bo koliduje mi to z bieganiem) robię aktualnie na klatkę to:

Push A

1. Back Squat – 4x5

2. Wyciskanie sztangi na ławce – 5x5

3. Wyciskanie hantli na skosie – 3x10

4. Bułgarski przysiad – 3x8/strona

5. Dipsy – 3x max

6. Francuskie wyciskanie – 3x10 (triceps)

7. Plank lub hollow hold – 3x30-60 sek

Push B

1. Push Press / Military Press – 4x6

2. Wyciskanie hantli na ławce płaskiej 4x8

2. Zercher Squat – 4x5

3. Arnold press – 3x10

4. Wykroki chodzone – 3x10/strona

5. wyciskanie sztangi na skosie dodatnim – 3x8

6. Prostowanie ramienia nad głową – 3x12 (triceps)

7. Box jumps / skoki jednonóż – 3x8

Trening ma być ogólnorozwojowy, z lekkim naciskiem na sporty walki. Co sugerujecie żeby zmienić?

#silownia #hejtokoksy #zdrowie #trening

Dzien dobry!

#hejtokoksy #zdrowie #silownia

Jako, ze waga nie ruszyla nic, a nic przez 2 tygodnie na 3200 kcal (wlasciwie to czesciej blizej 3300) to od jutra 3410. Sila ewidentnie w gore, wiec jest dobrze, ale moze byc lepiej ;)

#hejtokoksy #silownia #dieta

W końcu, po latach ćwiczeń ogarnąłem po co mi ten dziwny sznureczek w kieszeni xD

#hejtokoksy #silownia

Po jakim czasie od zaczęcia ćwiczenia na siłowni poprawia się gadka dzięki lepszemu dotlenieniu? #silownia #hejtokoksy

https://m.youtube.com/watch?v=hP2m2bKHN8I

Świeża porcja konkretnej wiedzy od Seana.
Najlepszy fitnesowy youtuber i nawet z tym nie dyskutujcie bo wam Twaróg hemoroidy ześle.

#hejtokoksy #silownia #trening #fitness #bodybuilding

#heheszki albo trochę motywacja dla #hejtokoksy w domowej #silownia

https://www.youtube.com/watch?v=XDriwtfdRaw

#hejtokoksy #silownia

Czy możecie to skomentować, co tutaj się wydarzyło?

Ostatnio wkręciłem się w ćwiczenia z #kettlebell . Choć "wkręciłem" to być może zbyt mocne określenie. Ot, codziennie robię 15-minutową sesję wg tego filmiku: https://www.youtube.com/watch?v=XL7GLKZTaXQ by się nieco rozruszać.

No ale chciałbym dołożyć parę ćwiczeń by rozszerzyć i urozmaicić trening. Materiałów w necie jest mnóstwo i niestety się gubię :disappointed: .
Mamy tu sportowych świrów, którzy ćwiczą z kettlbell i mogliby coś doradzić?

#trening #silownia #kettlebell

tl;dr: leganckie kapcie do martwego ciągu itp.

Od pewnego czasu rozglądałem się za butami typu barefoot na siłkę, głównie w celu zapewnienia stabilności i czucia podłoża przy ciągach i innych ćwiczeniach z dużym ciężarem wymagających dobrej stabilności i przyczepności. Nie wyobrażam sobie wykonywać takich ćwiczeń w butach do biegania (co się bardzo często widuje), bo to proszenie się o kontuzję. Natomiast buty do siadów z kolei znacząco zmieniają mechanikę ruchów w stawie biodrowym przenosząc środek ciężkości do przodu. Martwy ciąg można oczywiście robić w skarpetkach i jest ok, ale co z ćwiczeniami gdzie stopy oparte są na metalowej platformie i skarpetka może się ślizgać?

Jest z butami barefoot ten problem, że spośród nielicznych nadających się w tym celu modeli (np. Xero Prio Neo) jedne są słabo dostępne, a inne horrendalnie drogie. Jeszcze mnie nie pojebało tak, żeby płacić 5 czy 7 stówek za szmatkę sklejoną z cienkim kawałkiem gumy.

Tym sposobem trafiłem na chińskie kapcie do ciągów z ali, dałem za nie równowartość 3 dużych kebsów i testuję je od 3 tygodni. Dla mnie sztosik, udało mi się nawet przebić przez stagnację w hip thruście. Nie są ultramiękkie jak niektóre barefooty, ale podeszwa jest wystarczająco elastyczna i bardzo cienka (na oko 4mm) z zerowym dropem, więc nie ingeruje w leg drive. Guma ma dobrą przyczepność na leg pressie, a paski zapewniają stabilizację stopy w bucie w przeciwieństwie do typowo skarpetkowych cholewek. Pewne wątpliwości mam co do jakości wykonania, ale nawet jak mi się rozkleją, to najwyżej kupię kolejne.

https://a.aliexpress.com/_EG7HZGq

#hejtokoksy #silownia

Fajny protip złapałam ostatnio na yt odnośnie prostowania ramion pod triceps na wyciągu z liną. Ja na to nie wpadłam, może komuś się przyda.

Najczęściej na siłowni można spotkać się z uchwytem w postaci czarnych, grubych krótkich sznurów/lin. Czułam że przy nich nie mogę w pełni wyprostować ramienia, bo już lina była przy ciele i nie było jak dociągnąć dalej
Ale! Gdy siłownia posiada conajmniej dwie takie liny i jesteś pewien, że nikt drugiej sztuki nie używa - zaczep dwie naraz na karabińczyku, wysuń liny z pierścienia i tym o to sposobem masz długie liny do wyprostów. Nic nie blokuje.
I triceps czuć że lepiej przepracowany ( ͡° ͜ʖ ͡°)
#hejtokoksy #silownia

Od jakis 2 moze około 3 miesięcy staram sie regularnie ćwiczyć hantlami w domu. Dzisiaj spotkałem znajomego i mówi mi "dobrze wyglądasz, chodzisz na siłownię?" Alez mi to pytanie dalo motywację do dalszych ćwiczeń kto by pomyślał 😀
#chwalesie #silownia

Hafthor Bjornsson po niedawnym pobiciu rekordu Eddiego Halla w ciagu o 5kg (505kg), dzisiaj bije swoj wlasny rekord o kolejne 5kg.
Mamy wiec wciagniete 510kg w conventional deadlift w kostiumie i paskach.
Obczajcie filmik, jakie lekkie to sie wydaje, wciagnal jakby to wazylo ze 100kg mniej. Akcja od 1:20.
https://youtu.be/ZHI7COyl6WA?si=vWC6l5e0rUY39lE4
Absolutny potwor.

#silownia #strongman #trojboj #deadlift

Gość z włączonym myśleniem napisał mi, że jazda rowerem to najlepszy jakościowo testosteron na mięśnie nóg. Oczywiście nie podał żadnych źródeł tej informacji.
Próbuję zrozumieć uniwersum szurów jednak nie jestem w stanie przeboleć źródeł typu: no mówię ci, obserwuje życie, Maciej Maciak.
#hejtokoksy #silownia #bekazszurow

Zagadka: co to za ćwiczenie, że pajacuję z talerzykiem, bo nie dam rady dołożyć kolejnej sztabki?
#hejtokoksy #silownia