Hejto.pl
Dodaj post

Wpisz coś do wyszukania (minimum 2 znaki)

#silownia

Fenomen

w Hydepark

2

Moją mamę pogięło uważa, że jak 3 dni w tygodniu ćwiczę na siłowni i raz boks to za dużo i jestem przemęczony. Bo optymalnie to 2.  

Gruba ryba8

Drewna bys porabal, to bys zmeznial, a nie z prysznice z innymi facetami bral na silowni

Kosmonauta0

A ja pracuję na nocki i w wolne jestem tak zmęczony że śpię w dzień i w nocy. Nawet nie myślę o żadnej siłowni . Ja nie wiem skąd ty masz te moc, że ci się chce jeszcze na siłownię chodzić . Ja to padnięty bym, był praca ,a potem siłownia i bomba w ryj ( boks)

Pokaż więcej komentarzy (3)

Fenomen

w Hydepark

12

INTENSYWNY PORANEK ASZ ASZ
Rozpocząłem dzień o 6:00 ponieważ o 7:00 otwierają siłownie. Ogarnąłem się i spakowałem kilka rzeczy do plecaka po czym poszedłem przygotować sobie kawę na rozbudzenie oraz śniadanie. Dzisiaj 2 jajka oraz kromka chleba podpieczona w tosterze. Zjadłem to szybko i poszedłem do samochodu. Mróz jak zwykle utrudniał wyjazd z domu bo musiałem skrobać szyby. Robiło się powoli jasno, ale nadal było mgliście.

SIŁOWNIA BOŻA
Przed siłownią zajechałem do sklepu po wodę. W aucie połknąłem kreatynę i BCAA w tabletkach. Mam te suple to używam bo szkoda potem będzie wyrzucić. Wypiłem jeszcze takiego "shota" pobudzającego z witaminami i jazda. Obawiałem się, że ktoś będzie na siłowni ale pustka. Tylko ja i ciężary. Wykorzystałem pustą siłownie by zaznajomić się gdzie jaka maszyna stoi, do czego służy, i oczywiście w międzyczasie też wykonałem trening. Klasyczne FBW napierdzielam ale bez podciągania bo za słaby jestem (zamiast tego robię ściąganie drążka takiego z góry na dół).

Wyniki siłowe kształtują się następująco (XD):

* Przysiad ze sztangą 3x12 (wykonałem 3 serie z obciążeniem 10kg na sztandze ale tylko po 5 powtórzeń)
* Wiosłowanie 3x12 (robiłem na takiej maszynie co się stoi i podnosi ciężar na jej jednym końcu. Wykonałem pełne serie z obciążeniem 15kg)
* Wyciąg górny 3x12 (ten drążek co się w dół ciągnie. Wykonałem 3 serie, ale tylko po 5 powtórzeń, 5kg obciążenie)
* Wyciskanie na ławce prostej 3x12 (10kg obciążenie na sztandze. Zrobiłem kolejno 7, 5 i 5 powtórzeń)
* Unoszenie hantli bokiem 3x12 (zrobiłem 3 pełne serie po 12 powtórzeń hantlami 5kg)
* Triceps 2x12 (7kg obciążenie za plecami, 2 pełne serie, ale ledwo)
* Biceps 2x12 (6kg hantle, pełne 2 serie ale ledwo)
* Wznosy na łydkach (robiłem do zmęczenia bez obciążenia, mogłem spokojnie z hantlami w dłoniach)
* Brzuch (nie wyrobiłem się z czasem niestety)
* Kardio (jak z brzuchem)

Pytanko, coś zmieniać w treningu? Znalazłem podobną rozpiskę na wykopie i się sugerowałem nią. Niestety podciągać się nie dam rady. Polecacie jakieś ćwiczenia na brzuch? Jakieś zamienniki podciągania się?

Po siłowni czuję się dobrze, troszkę bolą mięsnie ale to normalne. Zakwasów raczej tragicznych nie będę miał i o to mi chodziło bo w poniedziałek znowu trening. Po siłowni wypiłem jogurt białkowy.

FRYZJER BOŻY
Pojechałem do fryzjera i ojebałem się na króciutko. Wyjebane w zakola, pomyślałem, że zależy mi tylko na wygodzie. Trochę musiałem czekać bo kolejki straszne ale się udało. Zrobiłem jeszcze zakupy czyli twaróg chudy, 2 serki wiejskie, 2x wafle ryżowe, duża butelka jogurtu skyr. Weekend jest i nie chcę wpierdzielać byle czego tylko białko.

Na dzisiaj koniec wysiłku, konkuter i te sprawy do wieczora. Potem spanko a jutro z rana domowy trening na lekkie rozruszanie się (w dni bez siłowni chcę z rana po obudzeniu się przeprowadzać taki prosty trening żeby się rozruszać).



Osobistość1

@WiejskiHuop Nie ma sensu tych wszystkich rzeczy na brzuch robić naraz. 4-6 serii wystarczy na każdy trening (łącznie). Żeby zaoszczędzić czas narazie rób sobie jednego dnia allahy, drugiego wznosy nóg (i pamiętaj o podnoszeniu tyłka, cały w tym sens - póki dałeś radę). Jeżeli jesteś wstanie robić planka dłużej niż 60s to sobie odpuśc całkowicie, bo totalnie jest to nie efektywne na wzrost tych mięśni, są lepsze metody. BCAA póki masz bierz nie po treningu, a w połowie. I tak jesz potem. No i nigdy więcej nie kupuj, szkoda kasy.
Kolejna sprawa, „przyrosty” nie znaczy od razu, że musisz zwiększyć ciezar, ale też: możesz wolniej robić fazę ekscentryczną, możesz zrobić 1-2 więcej powtórzeń, lepiej czujesz mięsień itp.

Pokaż więcej komentarzy (18)

Fenomen

w Siłownia

223

Matka Boska anaboliczna objawiła mi się na jogurcie proteinowym!

Lider3

Mi to srednio smakowo podchodzi, wole skyr naturalny + bialeczko. No ale matko boskiej trenbolonowskiej nie widuje 🤷

Pokaż więcej komentarzy (20)

Fenomen

w Hydepark

2

79kg 183cm
o wynikach siłowych nie będę pisał bo wstyd i dzieci z podstawówki większy total mają.

Wyglądam dużo gorzej niż przeciętny użytkownik tutaj i chyba zawsze tak będzie. Bez liczenia każdego grama jedzenia nie ma sensu i ciąg alkoholowy, w którym jestem od tygodnia też nie pomaga. Najpierw musiałbym znaleźć lepszą pracę i ogarnąć finanse, żeby mieć trenera i dietę, ale tego też nie potrafię.

 

Kompan5

@Dudleus
1. Ustaw sobie przedziały powtórzeń 6-10 dla wielostawów i 10-15 dla izolacji
2. W siadach i ciągach ćwicz do 1-2 powtórzeń w zapasie, we wszystkich innych ćwiczeniach rób do upadku tzn. tak żebyś nie mógł zrobić kolejnego powtórzenia
3. Jak w serii robisz powyżej widełek to zwiększasz ciężar, jak poniżej widełek to zmniejszasz ciężar
4. Wielostawy: forma ciągu, forma przysiadu, wypychanie poziome, wypychanie pionowe, przyciąganie poziome, przyciąganie pionowe
5. Izolacje: uginanie ramion, prostowanie ramion, wznosy bokiem, face pulle, wspięcia na łydki
6. 300 zł przelej BLIKiem

Pokaż więcej komentarzy (35)

Lider

w Siłownia

18

Ale od jakiegoś czasu mało osób na siłce, zima chyba pokonała koksów. Jak ktoś planuje zacząć od nowego roku, to teraz jest lepszy moment, bo i spokój i jak się rzucą świeżaki w styczniu, to będziecie mogli patrzeć z pogardą na amatorów ( ͡° ͜ʖ ͡°)

Specjalista1

@smierdakow może chorzy - ja już 2 tygodnie nie byłem, bo najpierw urlop, a zaraz potem choroba i jeszcze nie doszedłem do formy żeby bez smarowania i kaszlenia się położyć na ławce

Lider2

@smierdakow ja 2 tygodnie choruje bo po tygodniu nie wytrzymalem i poszedlem cwiczyc xD i troche szkoda bo swieze bialko otwarte, kreatyna w srodku dawkowania, ja niedawno maksowalem, a teraz pakernia mi sie kurzy w domu :(

Pokaż więcej komentarzy (7)

Fenomen

w Hydepark

22

Dziś żarło na 3 dni. Wołowina z warzywami i kasza w sosie sojowym i imbirem.
Siłka 3 razy w tygodniu plus czasem ćwiczenia na drążku i waga ponad kilo do góry w tydzień. Powoli do przodu 💪

Tytan2

Ja bym nie zwlekał z siłownią @splash545 pilnujesz teraz reżimu i jak rozpoczniesz treningi to zobaczysz jaki to będzie na Ciebie bodziec przez pierwsze miesiące, skoro już teraz pompki robią jakąś robotę. Życzę Ci powodzenia w pracy nad sobą i jakaś przemiana na tagu hejtokoksów mile widziana bo mało się tam dzieje 💪

Pokaż więcej komentarzy (8)

GURU

w Hydepark

7

Od tego ćwiczenia wyjebało mi bary porządnie, najlepsze ćwiczenie xD Polecam, wiem co mówię, na tym najlepsze efekty są xD Morda oczywiście nie jest moja, taki piękny to ja nie jestem, ale ciało bez problemu ogarnę, jeszcze trochę.

 

Gruba ryba1

Dobrze też dorzucić wariant na linkach, ciągnąć gdzieś z wysokości biodra/dłoni w dole. O ile masz gdzie i jak to ustawić z odpowiednią wagą. Przy wznosach na hantlach dół ruchu, czyli miejsce największego rozciągnięcia mięśnia, masz praktycznie bez obciążenia.

Pokaż więcej komentarzy (3)

Fenomen

w Hydepark

1

Minął miesiąc jedzenia WPC od typa z bloku i żadnej sraczki nie dostałem, oraz czuję się dobrze. Badań nie robiłem to nie wiem czy nerki mi nie wysiadły.  

Tytan0

Nery Ci j⁎⁎ną jak będziesz bardzo odwodniony spożywał bardzo duże ilości białka. A tak to spoko, nie ma się co cykać tym bardziej że flaki spoko przyjmują ten białkowy proch.
A jak smak i cena? @Dudleus

Pokaż więcej komentarzy (7)

Lider

w Hejtokoksy

35

https://youtu.be/ftpH4-xFGQI?si=y4D1ZX48XHiyYLNn

Swiezy material od jeffa nipparda, warto obejrzec, zeby miec wymowke na swoja ch⁎⁎⁎wa technike ;)

Gruba ryba0

@bartek555 kurde, chyba nigdy nie widziałem tak składnie wypowiadającego się kulturysty xD Gość ma styl wypowiedzi jak wideoeseista. Z drugiej strony nie oglądam zbyt wielu kulturystów na YT, więc nie mam porównania, ale raczej kojarzą mi się z "aaaaeeeeaaaa siemaaa mordeczki, dzisiaj pokaże wam jak robie przysiad".

Osobistość0

No ciekawe, ciekawe, pełen zakres z akcentowaniem fazy ekscentrycznej i koncentrycznej u mnie się świetnie sprawdza, co prawda pali jak diabli i wręcz ciężary z łap wypadają, ale coś tam się człek wzmacnia :smiley:

Pokaż więcej komentarzy (12)

Lider

w Hejtokoksy

42

W lidlu steki, np. Angus 400g za 30 zl 😳

Kompan0

Bardzo dobre. Ale tam sa 2 steaki zapakowane. Ciezko zjesc 2 steaki w 24h. Potem zaczyna sie psuć.
Troche cieńsze niż 2,5 cm. 9 minut smazenia to juz było za długo.

Pokaż więcej komentarzy (22)

Koneser

w Hydepark

0

https://www.facebook.com/Made_In_China-100505779100368
https://www.facebook.com/groups/369624776916851
Na FB dostępne wszystkie okazje.

Wysyłka z magazynu: PL
Ultrasport F-Bike 200B
Cena z VAT: 324,99 Zł
Link ---> https://amzn.to/47ClfOx
Darmowa wysyłka Prime

Wysyłka z magazynu: PL
Ultrasport F-Bike, trenażer rowerowy
Cena z VAT: 274,99 Zł
Link ---> https://amzn.to/3R2vg29
Darmowa wysyłka Prime

 
       

GURU

w Hydepark

6

Ech, pakuję na siłce już 8 miesięcy, 3 treningi w tygodniu i mam teraz jakiś kryzys. Progres już nie idzie tak liniowo jak przez pierwsze pół roku. Trochę tych mięśni zbudowałem przez ten okres, bo zaczynałem od totalnego leszcza. Wyglądam duuużo lepiej, ale zaczynam czuć coraz większą frustrację. Chciałbym jeszcze dopakować i jednocześnie zbić trochę sadła. Nie wiem ile mam tych kalorii żreć :confused: boje się, że jak przytnę to zlecą mi też mięśnie, a jak dowalę to pójdzie w sadło. Trener mi mówi, że mam jakieś schizy, no ale mam jeszcze trochę tego sadła na brzuchu, a chciałbym żeby było totalnie płasko. I żeby z ryja zeszło też trochę.

A jeszcze jak wpisuję w Google 1 year gym transformation to już w ogóle się podłamuję, bo są zdjęcia jak ludzie w rok od leszcza stają się giga czadami, ale niby większość to jakiś fake i dużo więcej na to trzeba czasu niż podają...

  

Osobistość2

@evilonep progres bardzo często idzie skokowo, nie liniowo. Nie da się, w żadnej dyscyplinie, być coraz lepszym z treningu na trening.

Odnośnie sadła - jak mocno trenowałem lekkoatletykę w szkole i na studiach to ważyłem 67-71 kg (a mam 187 cm wzrostu) i trzymałem bf na poziomie +/- 10-12%. Miałem delikatny podbródek i trochę tłuszczu na dole brzucha (chociaż jakaś krata była widoczna), które tylko ja widziałem w lustrze, bo nikt inny nie zwróciłby na to uwagi. Posłuchaj trenera, bardzo możliwe, że ma racje - czasami mankamenty, które widzimy w lustrze siedzą nam w głowie.

No i jak już było pisane - nie sugeruj się transformacjami z internetu. Każdy potrzebuje swojego czasu, żeby dojść do punktu docelowego, nie każdy ma sztab trenerów-dietetyków-fizjoterapeutów i specjalistów od strzykawek, czas na dwa treningi dziennie, czy możliwość regeneracji przez 12h na dobę. To może oklepane, ale sport to maraton, a nie sprint.

Fanatyk1

@evilonep to teraz już czas na trenbolon ( ͡° ͜ʖ ͡°)

Ja na siłce jestem z przerwami od 10 lat i dalej wyglądam lipnie, nawet jak już odbuduję spadki po przerwie. 8 miesięcy w budowaniu mięśnia to jest nic.

Pokaż więcej komentarzy (12)

Gruba ryba

w Hydepark

12

W koncu ktos uczciwie opisal jak wyglada zycie z 6% body fat xD czyli to co zawsze powtarzam - bycie zbyt umiesnionym nie jest zdrowe xd

https://youtube.com/shorts/ijJfHla-ZP0?si=uPKT8USuNW1P3FOO

Pokaż więcej komentarzy (27)

Fenomen

w Hydepark

1

Jak osiągnąć wymarzoną sylwetkę - krótko zwięźle i na temat

https://www.tiktok.com/@themarkplummer/video/7299980698155257094

  

Pokaż więcej komentarzy (7)

Lider

w Hejtokoksy

36

A co to sie stanelo? 💪

Fenomen1

@bartek555 graty, tyle ważę w szczególnych okolicznościach. Zazwyczaj ciut więcej !)

Pokaż więcej komentarzy (22)