JazonTwórca

@Al-3_x myślałem, że będzie gniot, ale jest mega xd dobór aktorów prima sort

@evilonep 2k kcal? A co Ty, 70kg masz wagę startową i chcesz redukować?

@evilonep kurwa ucięło mi, albo nie dopisałem, że to bratu xD ja mam 6pak cały rok akurat, bo główny trening to kalistenika xD

@evilonep to ja bym raczej poszedł w stronę hipertrofii, a później redukował xd ja teraz plan układałem na redukcję, bo chciał docinke na wakacje zrobić. Waga startowa 81kg, 3,2k kcal. Efekt na zdjęciu (wcześniej 6pak był widoczny tylko jak się spiął dobrze i naciągnął skórę na brzuchu xD)

@UmytaPacha jakbyś potrzebował jakichś rad to pisz :grinning: magnezja sprawia, że dłonie się nie ślizgają tak bardzo, ale ból odcisków to nieodzowny towarzysz w kalistenice xD

@UmytaPacha podciąganie, dipy, pompki podstawa. Zależy jaki masz poziom. Jeśli nie jesteś. W stanie wykonać tych ćwiczeń to zawsze masz wcześniejsze progresje- spięcia łopatek w zwisie z drążka, negatywy, zwis aktywny, pompki w oparciu tyłem, pompki na kolanach, pompki z rękoma na podwyższeniu itp itd

@Scoville @Hoszin głównie kalistenika, ale dużo akcesoryjnie na siłowni tak w skrócie xd

@Koneser ustal sobie cel na chwilę obecną - 5 na serię. Robisz 3 podciągnięcia i 2 dobijasz negatywami. Jak w każdej serii zrobisz 5 pełnych powtórzeń to zwiększasz sobie cel np na 7/8 i robisz znowu dopóki nie zrobisz pełnych powtórzeń we wszystkich seriach

@GoferPrzeznaczenia nie od razu Kraków zbudowano, powoli działać z tematem i wszystko będzie, będzie xd

@EmPfLiX nieee no muscle up na gumie to nie tędy droga xd
Rozbij muscle upa na części pierwsze:
-swing
-Lsit
-Lsit pull up
-pull up eksplozywny
-bar dipy
-negatywy (najlepiej na drążku na wysokości klaty, żeby móc na niego wskakiwać i uczyć się od razu przejścia barków)
Plus trening pull/dip z obciążeniem, mega ma to przełożenie na progresję do muscle upa.

@BoJaProszePaniMamTuPrimaSorta co kto lubi, jeden trójbój, inny kalistenike, a jeszcze inny kolarstwo. Byle znaleźć jakiś sport co się go lubi i być aktywnym :grinning:

@Dzban3Waza po polskiemu normalnie :grinning:

@Donald_Tusk robię, ale nie po to żeby były wielkie, bo to by tylko zawadzało jak by były za ciężkie xD

@moderacja_sie_nie_myje @Zielczan idąc po schodach też można się kontuzji nabawić xD człowiek już tyle na rękach stoi, że to już takie cudowanie w nawyk wchodzi xD

@Dzban3Waza wiecznie przeciążone barki i nadgarstki. Teraz bardziej z głową trenowane i wzmacniane słabe ogniwa, zamiast dzida ogień do upadku mięśniowego wszystko xd

@regisek a dzięki, dzięki xd

@Coala nic nigdy tematycznego nie czytałem. Słyszałem, że ludzie polecają 'skazany na trening' ale nie czytałem i nie wiem o czym to konkretnie.

@nobodys polecam zadbać o mobilność tego i tego przede wszystkim. A tak to zależy, czy jest z nimi jakiś problem, czy nie. Jeśli chodzi o barki to przede wszystkim do rozgrzewki wyrzuciłbym ćwiczenia na stożek rotatorów, wszystko można z gumami ogarnąć.

@Zapster bo lubię

@_D_ na siłowni drążków nie ma? :grinning: Poza tym street workout parków teraz wszędzie pełno
@Enzo przede wszystkim podciąganie + dipy z ciężarem jako trening główny no i trening pod muscle upa, czyli rozbicie go na części pierwsze. Swing, Lsit, podciąganie w Lsicie, podciąganie eksplozywne, bar dipy, negatywy muscle upa. Mój podpieczny, którego prowadzę po 2 miesiącach robi 4 muscle upy (trochę jeszcze chujowe, ale pracujemy nad tym xd)
@Zapster wyrywanie dziewczyn xD a serio to elementy statyczne działają hardkorowo na mięśnie, zobacz jak wyglądają top zawodnicy światowi street workout, albo gimnastycy. Poza tym, wolę to niż machanie ciężarkami (co w sumie też robię, ale jako ćwiczenia akcesroyjne)

@rain temat raczej bardziej złożony niż mniej :grinning: w street liftingu robi się podciąganie, dipy i siady, wszystko z ciężarem.
Elementy freestylowe to temat złożony, bo im cięższe nogi tym trudniej robić pewne rzeczy. Więc większość ludzi olewa, albo robi treningi bardziej pod wytrzymałość (hipertrofia niewskazana xd). Bardziej istotna jest mobilność i rozciągnięcie.

@rain kalistenike trenuję już z 10 lat myślę, z czego elementy może z 4 z przerwami na ciężar xd aktualnie trochę z tego żyje, bo jestem trenerem personalnym (głównie siłownia, ale jak ktoś sobie życzy to kalistenika też :grinning: no i układanie planów treningowych)

@Tylko_Seweryn jak teraz nie zaczniesz to nie zaczniesz nigdy, zawsze się znajdą jakieś wymówki i zawsze będziesz gruby xd potrzeba w chuj czasu na to poświęcić, ale śpieszy Ci się gdzieś? Znam nie jednego co zaczynał z levelu grubas co żadnej pompki nie zrobi, a przekocury później się porobiły

@e5aar a dziękować :grinning:
@theicecold teraz trochę przerwy miałem od takich rzeczy, ale dalej fajnie siada, myślałem że będzie gorzej xD dzięki
@blamad ringi to w ogóle zupełnie inny poziom jak dochodzi stabilizacja barków :grinning:
@Opornik pozdrawia osoba po artroskopii stawu barkowego z powodu nawykowego zwichnięcia (od tego zacząłem przygodę z kalisteniką, rehabilitacja we własnym zakresie, bo z NFZ bym kaleką był xD)

@tyci_koks a dzięki, dzięki :grinning:

@e5aar mięśnie to mi nawet raczej trochę spadły, bo 3tyg byłem teraz trochę wyłączony z treningów przez chorobę, ale wracam xD w marcu mój max startowy to było 130kg w martwym

@e5aar no ja do siebie nic nie biorę, wolę taką opinię niż żadną xD tylko odpowiadam xD

@e5aar no i elegancko xD
Wszystko kręcę i montuję ja, materiał jest już na Instagramie razem z opisem, w którym zamieszczam wszystkie informacje, mam to dublować w filmie? xD
Już biegnę montować kolejny filmik z siłowni na jedno kopyto z Fort Minor - Remember the name w tle xD wolę działać w swoim stylu, a nie klepać wszystko na jedno kopyto co inni.
Na chwilę obecną wykurwił mi osobisty rekord wyświetleń na nim, normalnie mam 200-300 w porywach do 500, a tu mam 1300 jakoś ponad xD
Kanapa klasyka, często tego inside joke używam i patrzę na reakcje kto kumaty xD

@VanQuish no tu było klejone pod piosenkę, więc ciężko żeby było zróżnicowane tempo i przejścia :grinning:

@konrad1 no tu to dosłownie wszystko spięte musi być, ale brzuch to w cholerę :grinning:

@e5aar a dzięki :grinning: