Bieganie

Zgodnie z sugesią, może trochę poniewczasie przez to że już kończy się zima - ale dodaję taki ogólny, raczej ponadczasowy wpis dla tych, którzy lubią #bieganie - czyli to na polu czy na dworze 😉 a przez wzgląd na #smog mają obawy o swoje #zdrowie

Otóż wystarczy przy bieganiu używać maski. Ale nie byle jakiej!
Na przykład ja korzystam z 3M 7500 z pochłaniaczami 3M 6038 (ochrona klasy P3 + filtr węglowy do eliminacji zapachów). Jest to bardzo skuteczny i solidny zestaw, którego jedyna wada (?) to fakt, że wyglądasz jakbyś uciekał z warsztatu lakierniczego :rolling_on_the_floor_laughing:

Inna opcja która wygląda rozsądnie, to maska "Elipse" z Juli. Wygląda obiecująco, ma wymienione poniżej cechy. Jedyną jej wadą jest to, że firmowo ma filtry bez węgla aktywnego, więc nie wycina zapachów. Nie wiem jak teraz, ale kiedyś sprawdzałem i istnieją do niej takie filtry, ale dostępne są jedynie na amerykańskim Amazonie - co mocno podbija ich cenę.

Co jest ważne w dobrej masce do biegania?

1. Filtry oddzielone od "komory oddychania" jednokierunkowymi zaworami. Chodzi o to, by w żadnym wypadku wydychane powietrze nie przechodziło przez filtr. Tylko w ten sposób można mieć pewność, że filtr nie zawilgotnieje w pięć minut po rozpoczęciu treningu, a przede wszystkim nie zacznie być zagrożeniem ze względu na gromadzący się w nim (od strony oddychającego) syf. W szczególności wszystkie maski neoprenowe się NIE NADAJĄ do jakiegokolwiek sportu. Dodatkowym ich "bonusem" na minus jest fakt, że filtr opiera się o twarz co dodatkowo zwiększa ryzyko zakażenia - ja miałem taki wypadek, przez rankę na policzku cały syf z maski dostał mi się do krwi i trafiłem do szpitala. Żeby nie było, że używałem jakiegoś dziadostwa - miałem najdroższą maskę na rynku, specjalną sportową Respro Cinqro, którą sobie sprowadziłem z UK (nikt w Polsce nimi jeszcze wtedy nie handlował).

2. Odpowiednio DUŻE filtry. Tak, w neoprenowych są niby duże, ale tak naprawdę nie korzysta się z całej ich powierzchni jeśli maska jest dobrze dociśnięta

3. Dobra szczelność. W maskach gumowych/silikonowych jest zapewniona, neoprenowe to... no żart. Powiem tyle - 3M w przewodniku klienta informuje, że już kilkudniowy zarost w znacznym stopniu niweluje skuteczność filtracji! Tymczasem neoprenowe maski leżą sobie "mniej więcej" na twarzy, a ich filtry już w ogóle są ułożone często w losowy sposób.

4. Higiena: pomijając skrajne przypadki z zakażeniem, to gumową maskę przemywasz ciepłą wodą z mydłem i jest czysta jak nówka. W neoprenówce, gdzie jeszcze filtr opiera się o twarz... no comments. To, że maska neoprenowa i jej filtry mają bogate życie wewnętrzne można rozpoznać dość szybko - już po kilku dniach używania maska zaczyna normalnie śmierdzieć już na początku biegu. Można się ratować srebrem koloidalnym w sprayu (tak robiłem, gdy miałem pierwszą przygodę z zakażeniem przez maskę), ale jaka jest jego skuteczność - można tylko zgadywać. Można by próbować też naświetlać filtry lampą UV, ale podejrzewam że to by pomogło w dość przewrotny sposób - po paru użyciach filtr by się całkowicie rozpadł na części pierwsze.

5. Komfort: w 3M7500 z filtrami 3M6038 prawie nie ma oporów oddychania, dodatkowo filtr węglowy eliminuje zapachy. W maskach "sportowych" oddycha się ciężko już od samego początku, a po chwili filtr jest przesiąknięty wilgocią i oddychanie staje się podobnym wyzwaniem jak oddychanie przez mokry ręcznik. To nie ma nic wspólnego nie tylko z komfortem, ale i ze zdrowiem - najkrótsza droga do problemów z płucami.

Co dodatkowo dają maski takie jak podałem?

1. zerowe koszty utrzymania: filtry przez które nie wydychamy powietrza w żaden sposób się nie zasyfią, więc filtrów nie wymieniamy NIGDY (!) chyba że się fizycznie uszkodzą. Ewentualnie jeśli filtr z pochłaniaczem węglowym, to być może po jakimś dłuuuugim czasie węgiel przestanie już odsiewać zapachy.

2. pewność działania - w przeciwieństwie do maseczek sportowych, które z reguły nie spełniają żadnych norm i nie są poddawane prawdziwym testom, maski przemysłowe są certyfikowane i bardzo dokładnie sprawdzane. Ze względu na fakt, że służą do pracy, kładzie się też spory nacisk na to by ich długotrwałe noszenie było tak komfortowe jak to tylko możliwe.

3. Wydech jest tak skierowany że nie parują okulary. Miałem epizod na przełomie 2021/2022 gdy przez infekcję nie mogłem używać szkieł kontaktowych i mimo biegania w masce okulary nie były zaparowane.

4. Ludzie uciekający na Twój widok jako dodatkowy bonus ( ͡° ͜ʖ ͡°)
#sztafeta

Drogie i drodzy, nie zastanawiał się może ktoś z Was nad półmaratonem w Białymstoku? Odbędzie się 11 maja.
Mam wykupioną miejscówkę, ale oczywiście kalendarz jest bezwzględny i niestety nie będę mógł wtedy wziąć udziału w imprezie. Chętnie przepiszę swoją opłatę, żeby nie przepadła.

#bieganie #bialystok

Jak rozpoznać mieszkanie biegaczy ( ͡° ͜ʖ ͡°)

Nasz dobytek @scorp 🤠w razie wu jeszcze miejsce na dwie pary są xD

#bieganie #butydobiegania #buty

Mam już numer startowy na Silesie, od wiosny cisniemy treningi i tym razem bez wtopy, sub 4 ᕦ( ͡° ͜ʖ ͡°)ᕤ
#bieganie #silesiamarathon

Aloha!

Kolejny raz oferuję 3 zniżki dla osób chętnych na bieganie crossowe.

23 lutego odbędzie się 29. edycja zawodów biegowych Nowa Huta w czterech smakach. Jak sama nazwa wskazuje lokalizacja to Nowa Huta, najpiękniejsza dzielnica Krakowa. Tym razem biegańsko będzie po Łąkach Nowohuckich a brama startowa stanie za Nowohuckim Centrum Kultury.
Ciekawostką są kolekcjonerskie medale w kształcie osiedli, które tworzą mapę Nowej Huty.

Dystanse ok. 5 km i ok. 10 km. Wszystkie informacje, regulamin itp. są dostępne na stronie organizatora:
https://utm.run/pl/nowa-huta-w-czterech-smakach/

Pierwsze trzy osoby, które zgłoszą chęć (w komentarzu lub na PW) otrzymają zniżkę 50% na udział w wybranym dystansie.

#rozdajo #bieganie

Okazuje się że dla bolącego, trzeszczącego, i chrupiącego ścięgna Achillesa, rozbieganie NIE jest najlepszą terapią :melting_face:

#bieganie #biegajzhejto #zalesie #gownowpis

No to dzisiaj zrobiłem Beci psikusa - dogrywkę 😉
Może jej ucieknę na jeden dzień. O ile ona nie strzeli na spontanie jakiejś trzydziechy 🤣

#bieganie #garmin #zdrowie #heheszki

I tak się kręci ta spirala przemocy, dzień za dniem... 🤪

#bieganie #garmin #zdrowie

Piękne to będzie bieganie, nie zapomnę go nigdy :yum:
#bieganie #zimonapierdalaj

Bleargh. Liczyłem że z 8 wejdzie. 😒
Miasto się kurczy.

soundtrack:
https://m.youtube.com/watch?v=Gy89jGlY6-8

#bieganie #wkurw

No więc, kitku obudziło mnie o 04:00
No więc wstałem o 04:30
No więc pomyślałem "po co iść do wanny, jak mogę pobiegać"
No więc pojszłem.

Tylko 4km ale tak, #chwalesie bo nie biegałem 2 lata, jak nie więcej, nie ma co połamanych kolan, odwykłych, po przerwie wkurzać.
Feels good man. Brakowało mi tego.

SoundTrack:
zircon & Jonathan Peros - Ethical Constraints Removed (System Shock)
https://m.youtube.com/watch?v=Uemn79gOxeQ

#bieganie

https://www.youtube.com/watch?v=ZvHtDM0Y1rk

Romek Ficek znów wybrał się na wyrypę w jego stylu - tym razem padło na bieg dookoła Tatr zimą. Jedyne 188 km i ponad 10k w górę 😅 Piękne ujęcia, jak to zwykle bywa (polecam cały kanał i ogólnie Szczytografię).

#bieganie #biegigorskie #tatry

23 listopada odbyły się 28, zawody w biegach crossowych Nowa Huta w czterech smakach.

Zwieńczenie siódmego sezonu tych nieszablonowych biegów miało miejsce na terenie PZD Rodzinnego Ogrodu Działkowego Wisła. Na zawody zapisało się niemal 300 zawodników, w tym biegacze z Białorusi, Grecji, Hiszpanii, Indii, Norwegii, Ukrainy i oczywiście z Polski.

Co odróżnia te biegi od innych?

* MEDALE: w kształcie nowohuckich osiedli, można wybiegać swoją mapę Nowej Huty!
* TRASY: minimum asfaltu, maksimum frajdy!
* VEGE - posiłek regeneracyjny dla każdego uczestnika!
* DOBROCZYNNOŚĆ: określona kwota z każdej opłaty startowej trafia bezpośrednio do bezdomniaków, zbiórki rzeczowe: karmy i akcesoria pomagają działać domom opieki tymczasowej dla zwierząt.
* JESZCZELEPIEJCZYNNOŚĆ: zbiórki odzieży, sprzętu i obuwia biegowego na rzecz pacjentów Ośrodków Terapii Uzależnień MONAR. Pacjenci będący w terapii pomagają w organizacji zawodów i nieodpłatnie biorą w nich udział.
* ATMOSFERA - koleżeńską i bezpośrednią gwarantuje ekipa UTM -

www: https://utm.run/pl/nowa-huta-w-czterech-smakach/
fb: https://www.facebook.com/NowaHutawczterechsmakach
galerie: https://www.facebook.com/NowaHutawczterechsmakach/photos_albums

Kolejne biegowe #rozdajo w styczniu :smiley:

Taka miła niespodzianka od Zarządu Infrastruktury Sportowej (ʘ‿ʘ) z okazji ukończenia wszystkich dotychczasowych edycji Cracovia Półmaratonu

Wiem, warte tyle co uścisk ręki prezesa, ale miło mieć taką pamiątkę ❤️

#bieganie

Ktoś chętny?
https://biegowewyzwanie.pl/wydarzenie/124,bieg-mikolajkowy-2024
#bieganie #sztafeta

Trwają właśnie Mistrzostwa Polski w biegach przełajowych, zatem zapraszam zainteresowanych aby chociaż zerknąć albo zostać na trochę dłużej 😉 Trasa śnieżno-błotna w Bytomiu.

https://www.youtube.com/watch?v=8l0CgjPo-xo

Program minutowy:
10:15 – 2km K U18
10:30 – 2km K U20
10:45 – 3km M U18
11:05 – 3km M U20
11:25 – 3km K U18
11:45 – 4km K U20
12:15 – 5km M U18
12:50 – 5km M U20
13:25 – 2km K U23 + Seniorki
13:40 – 2km M U23 + Seniorzy
13:55 – 6km K U23 + Seniorki
14:35- 6km M U23 + Seniorzy

#sport #bieganie #biegiprzelajowe

Zgodnie z wcześniejszą obietnicą wrzucam kolejne #rozdajo:

Siódma edycja Festiwalu TRUDNYCH Zimowych Biegów Górskich WINTER TRAIL MAŁOPOLSKA odbędzie się na 5. dystansach - 16, 45, 64, 105 i 140 km. W dniach 14 i 15 grudnia w Mszanie Dolnej (tylko 50 km od Krakowa) stanie miasteczko biegowe, gdzie będzie można poczuć magię zimowego biegania po górach.

Wszystkie detale znajdziecie na oficjalnej stronie zawodów: https://utm.run/pl/winter-trail-malopolska-2024/

Osobom, które zgłoszą taką chęć w komentarzach oferuję:
3 zniżki po 50% od aktualnej ceny udziału na WTM 16
3 zniżki po 25% od aktualnej ceny udziału na wybranym dystansie: WTM 45 lub WTM 64

#WTM2024 IS COMING!
#bieganie #ultratrailmalopolska #wintertrailmalopolska

Taki szybki wpis, ale nie tak szybki, jak to, co wykręcił Nick Griggs na parkrunie Belfast Victoria.

Chłopak (19 lat) przebiegł parkrunową piątkę w czasie 13:44, bijąc poprzedni rekord wszechczasów parkunów o jedną(!) sekundę (olimpijczyk Andy Butchart w Edynburgu, czerwiec 2023).

Gwoli ścisłości, Nick jest posiadaczem poniższych wyników:

1,500m - 3:35.04
3,000m - 7:36.59 (rekord kraju)
5,000m - 13:13.07 (rekord kraju)

W wieku 16 lat wygrał Mistrzostwo Europy U20 na dystansie 3,000m :smiley:

#sport #bieganie #parkrun

Amerykanka Courtney Olsen kontynuuje zapisywanie się w historii biegów ultra, tym razem ustanawiając tymczasowy rekord świata kobiet na dystansie 50 mil w czasie 5:31:56 podczas Tunnel Hill 50 Mile w Vienna, Illinois, 9 listopada 2024 roku.

Poprzedni rekord wynoszący 5:40:18 został ustanowiony w 1991 roku przez kultową amerykańską biegaczkę Ann Trason. Olsen poprawiła rekord świata o 8 minut i 22 sekundy.

Jej wynik to średnie tempo 6:39 na milę (4:08 na kilometr) na dystansie 50 mil (80,47 km). Wow!

https://www.irunfar.com/courtney-olsen-50-mile-world-record-2024

#bieganie #biegiultra #sport

Uwielbiam biegać w takim klimacie :yum:
#bieganie