Hejtokoksy

Cześć,

Jestem już znudzony swoim planem treningowym i chciałbym dodać do niego AMRAPy.

Jak je najrozsądniej dodać?

Skupić się na nich tylko w ćwiczeniach akcesoryjnych?

Jak często je robić?

Dodać je jako dodatkową serię do istniejącego już plany czy totalnie jeden dzień na 2/3 tyg w cyklu dla danego ćwiczenia zrobić tylko 1/2 serię AMRAP i fajrant?

Jakieś porady/pomysły? Nie mam żadnych celów oprócz overall fitness i ciekawości spróbowania czegoś nowego. A chciałbym się nawet pobawić czasami w zakresach 20+ reps.

#hejtokoksy #silownia

Może dla wielu to żadne osiągnięcie, ale wczoraj poszło na płaskiej 3x8x60kg. Mało, ale dla osoby która całe życie zderzała się ze ścianą progresji to naprawdę coś!

Okazało się że kluczem były kalorie (wydawało mi się że jem dużo, a jak zacząłem liczyć to przez 3 dni wpadało po 1,5k a potem nagle 5k). Odkąd trzymam twardo 3,2k czuję ogromny wzrost energii i motywacji do treningu ( ͡° ͜ʖ ͡°)

Dobra tomeczki, lecimy z workoutem, kreatynka już wtłoczona w obieg, przeprosiny białkowa wprowadziły w dobry nastrój, a więc pełna moc osiągnięta 💪

#hejtokoksy #cwiczzhejto

Mealprep na 3dni, smażony ryz z jajkiem, tuńczykiem i warzywami #silownia #gotujzhejto #jedzenie

Hej, Który ze składników przedtreningówki może się najbardziej zbrylać i chłonie wilgoć?

Cytrulina? Bo chciałbym wiedzieć czego się spodziewać jak przez przypadek przyjmę 10g takiej grudy

Przynajmniej w tych tańszych (Ostrovit, Ecomax i coś tam jeszcze) które zawsze używałem zawsze powtarzał się ten sam problem i nie wiem czy można temu zaradzić. Czy droższe też mają taki problem czy kombinować jakoś z ryżem do pudełka

#hejtokoksy #silownia

Mam sobie plan greyskull, a w nim:

Uginanie na biceps - robię takie coś https://www.youtube.com/watch?v=1IdQyaVmCMo Odpowiednie?

Uginanie na triceps - robię to https://www.youtube.com/watch?v=U7TGGi0OhEU tylko stojąc. Problem jest taki, że bardzo boli mnie łokieć od tego ćwiczenia? Zaproponujecie jakieś inne ćwiczenie. Widziałem, że ludzie chwalą dipsy. Będzie odpowiednie? Może jakieś z hantlami.

Przysiada - tutaj rozumiem, że ze sztangą ale lepiej sztangą na barkach czy plecach?

#hejtokoksy #silownia

Siemanko, takie małe combo z czwartkowego treningu. W końcu znalazłem chwilę na mały edit. Jeszcze mi Vegas coś pochrzanił z efektami, ale nie mam siły już z tym walczyć dzisiaj ( ͡° ʖ̯ ͡°)

#kalistenika #streetworkout #hejtokoksy #silownia

https://streamable.com/zsipx2

#hejtokoksy

Potrzebuję jakiegoś rozwiązania do obciążenia nóg podczas ćwiczenia brzucha na drążku. Proste wznoszenie nóg.

Fajnie by było nie dokupywać nic nowego, posiadam obciążenia bitumiczne i drążek.

Próbowałem hantelkę trzymać między nogami ale mocno to niewygodne.

Hejo! Zaczęłam od początku roku chodzić na siłownię i o dziwo dalej mam motywację ( ͡° ͜ʖ ͡°), jednak mam duże braki w wiedzy i mam wrażenie, że marnuję czas. Macie do polecenia jakieś fajne kanały na yt lub inne blogi, w których ktoś pokazuje jak poprawnie wykonywać ćwiczenia? Wiem, że jest tego w sieci mnóstwo, jednak nie zawsze jestem w stanie zweryfikować czy ktoś gada, żeby gadać czy rzeczywiście ma wiedzę. :woman-lifting-weights: ❤️

#silownia #cwiczenia #hejtokoksy

193 cm wzrostu przez ostatnie 5 lat zwiększyłem wagę z 63kg (sylwetka maratończyka) do 88kg. Obwód klatki urósł mi o ponad 10 cm, ręce z 29cm do 37cm, oczywiście dalej nie jestem zadowolony xD. Plan na 2023 to dobić do okolic 100, a potem zredukować do 95 i się w tej wadze utrzymywać i w końcu nauczyć się muscle upa. A jak plany u was tomeczki?

#silownia #hejtokoksy #kalistenika

Zauważyłem że odkąd zmieniłem podejście do treningów dużo łatwiej mi się zmotywować. Nawet nie potrzebuje jakiejś dużej motywacji jak kiedyś, po prostu się robi. Podchodzę trochę jak do terapii uzależnień ( ͡° ͜ʖ ͡°) trening ma być zrobiony dzisiaj, nie patrzę co będzie w perspektywie tygodnia, miesiąca czy roku. Traktuję go jako zwykłą część dnia jak słówka z angielskiego, czy wieczorny spacer.

Czasami zaczynam od zwykłych ćwiczeń typu te polecane z reddit jako daily routine, czy ćwiczenia od fizjo żeby się gnaty nie zastały, a kończę na pełnym treningu.

Jeśli chodzi o wyniki to można powiedzieć że jestem jaroszem, ale powoli leci do przodu ( ͡° ͜ʖ ͡°)

Polecam ten stan, jedyny minus to kończenie nóg czasem późnym wieczorem, bo na nie czasu schodzi mi ciut więcej.

#silownia #hejtokoksy

Nie ma lekko na tej masie, jakoś ciężko czasem mi dobić te 3k kcal, dobrze, że pepsi i czypsy miałem, ale na dłuższą metę tak nie będzie 😛 (a z 200-300 kcal i tak jeszcze więcej powinienem dorzucić)

#silownia #hejtokoksy

jak to jest że po wzięciu nawet 2-3 tabsów kofeiny jedyne co odczuwam to zjazd po kilku godzinach a po wypiciu zwykłej kawy rozpuszczalnej czuje się pobudzony jak młody bóg, placebo czy ta kofeina jakoś inaczej działa na organizm?

#silownia #hejtokoksy #mikrokoksy

#siłownia #heheszki

Kurwix, ale dziś mi trening nie szedł, jak mobilnej kurtyzanie w deszcz. Końcówa redukcji na żenujących kaloriach typu 1650 DNT, 1900 DT, do tego trening na czczo, bo ćwiczę wyłącznie wcześnie rano. Choć może nie do końca, bo kompletnie nie mam siły i napięcia na ćwiczenia push, za to pull i giry całkiem ok. W sumie już 85kg>70kg, a co najwyżej lekki czteropak, ale ale... It's not over dla chłopa i śliny mi zawsze starczy żeby napluć na tag #przegryw i #incel . Może nie uda się tym razem dociąć tak jak sobie wyobrażałem, może w następnym cyklu, jak nabuduję masy mięśniowej. No zobaczymy, a w tym tygodniu jeszcze jak na złość retencja wody za⁎⁎⁎⁎sta, wrrrrrr.....

Suplementy diety z Olimpu. Hit czy szit? Abstrahując od tego, że większość suplementów diety to szit.

#hejtokoksy #odzywanie

Aj słabo dzisiaj z treningiem powiem Wam, taki się niespełniony czuję bo nie wyrobiłem normy ale już siły nie mam, za długa przerwa była.

Zapiję porażkę kreatyną.

#zalesie #hejtokoksy

https://streamable.com/yr5l3r

wincej protein szejków. żołądek wytrzyma.

#hejtokoksy #heheszki

#silownia #mikrokoksy #hejtokoksy

Myslicie że przy krótkiej wycince 6 tygodni starczy dla utrzymania mięcha zrobić dwa treningi fbw w tygodniu, na każdym po 4 serie wielostawów? Zwykle się to sprawdzało, ale robiłem same minicuty trzytygodniowe. Na razie drugi tydzień trwa, siła w ćwiczeniach stabilnie się trzyma

Ale do⁎⁎⁎⁎łem, od połowy grudnia posypała mi się dieta przez stres itp itd. Miałem redukować jeszcze 3kg. A tutaj przytyłem 3 i teraz do zrzucenia jest 6. (╯ ͠° ͟ʖ ͡°)╯┻━┻

By to pies j⁎⁎ał, od dzisiaj wracam do trzymania michy bo stresy odeszły, całe szczęście, że treningi były więc mam nadzieję, że coś z tych 3 kg to mięso ( ͡° ͜ʖ ͡°)

#gownowpis