#hejtokoksy

Kto chętny na dzień nóg z dziadkiem Tomem?
#hejtokoksy #heheszki

#narkotykizawszespoko #hejtokoksy #oldschoolcool

Idź ma siłownię, idź na siłownię, będzie fajnie. Yhm, będzie, k⁎⁎wa.
Najpierw sterydy, potem marihuanina, a na końcu płodzenie dzieci z gosposiami.

Części 1 i 3 wszyscy znają, więc wrzucam dla przestrogi ilustrację do 2.

Ćpun.

Naszła mnie chęć na sprawdzenie podciągania, liczyłem na poprawę o jedno powtórzenie, udało się o dwa, ostatnie już ciężko, ale broda nad drążkiem więc zaliczam.
https://streamable.com/bv485o
#silownia #hejtokoksy

Jak chcecie zostać przyczajonym tygrysem, ukrytym smokiem, czy wściekłymi pięściami węża to macie tutaj plan treningowy brusa li

#hejtokoksy

#hejtokoksy #heheszki

Na greatone.pl jest promka -14% z kodem W14.
Dobry moment zeby zapakowac szuflady z bialkiem :)

#hejtokoksy #dieta #odchudzanie #suplementy

Z góry przepraszam za to zalotne ujęcie, ale nie mam jak się nagrać z boku. Belki idealnie zasłaniają moje uda i uniemożliwiają jakąkolwiek ocenę. A rezygnować z nich nie zamierzam 😛

W każdym razie - pisałem, że za dwa tygodnie pójdzie. Dziś jest to "za dwa tygodnie". Styl może nie najpiękniejszy, a w połowie już byłem pewien, że nie wydrę i umrę boleśnie, ale przynajmniej z godnością.

Ale wydarłem. 130 przy 71 kg masy własnej zrobione. I więcej na razie na tej redukcji nie będzie, bo już zbyt głodny się robię. Ale na masie, hoho...

https://streamable.com/8leaua

#hejtokoksy #silownia

Oglaszam wszem i wobec, ze zmienilem trenera. Z poprzednim skonczyla mi sie wspolpraca w grudniu, ale ostatnie miesiace troche lecialem w kule z treningiem i dieta. Zmienilem nie dlatego, ze cos bylo nie tak, bo bardzo polecam, tylko dlatego, ze chce zobaczyc inne podejscie do tematu, bo podoba mi sie merytoryka tego chlopa.

Takze oczekujcie gigadzika na wakacje xD

#hejtokoksy

Za każdym umytym razem
https://packaged-media.redd.it/aisyitwygkhe1/pb/m2-res_388p.mp4?m=DASHPlaylist.mpd&v=1&e=1738929600&s=95d44df55755bff9567171da8f0a2315756a9f56
#hejtokoksy #silownia #heheszki

Trochę nie tak miało być, ale grunt że bebzol znikł
#hejtokoksy #silownia

#hardcore #hejtokoksy 😉

Może na koniec dnia wrzucę tych pozerów z Turnstile?
Daję linka od 6:40, bo przynajmniej jest energicznie 😉 ale nie wiem jak to zadziała

Drugi tag dotyczy drugie filmu. Fajne plecy :slightly_smiling_face:

https://youtu.be/WdJZlmhQXug?t=400

https://www.youtube.com/watch?v=bJ14_dv0Uk4

Małe podsumowanie stycznia, jeśli chodzi o pracę nad formą. Pobyt u rodziny przez 2 tygodnie świąt zebrał żniwo i do domu wróciłem z ekstremalnym kałdunem i swoją szczytową wagą 108.5kg. Jak wszedłem na wagę, to jedyna emocja jaka mi towarzyszyła to niesmak. A więc jak się prowadziłem w styczniu? Otóż tak:

* alkohol dwukrotnie w całym miesiącu: raz butelka wina z żoną i raz czteropak piwa
* calkowite odstawienie slodyczy
* w tygodniu obiady na pracowej stolowce o 11:00, około 15:00 miska skyru z musli, o 19:00-20:00 kolacja z dużą ilością białka, np. tortille z kurczakiem
* w weekendy późne duże śniadanie i duża obiadokolacja, wszystko z jak największą ilością bialka
* 2 razy w tygodniu siłownia, 5 dużych ćwiczeń siłowych, 15min na bieżni 9.5km/h
* 1 raz w tygodniu 2h piłka nożna na hali
* w soboty i niedziele długie spacery, średnio 15k kroków
* jazda do pracy rowerem (5km w jedną stronę)

Efekty?
108.5 -> 102.8 i czuje po ciuchach, że jest lepiej.

Dzisiaj leżę i zdycham po urodzinach kolegi i już ojebalem kubelek lodów, ale wygląda na to, że jest motywacja, żeby w lutym zbić do poniżej 100 💪
#hejtokoksy

Nowy miesiąc, multisport aktywowany to i w końcu udało mi się wybrać na siłkę. Przez ostatnie pół roku ćwiczyłam kalistenike w warunkach domowych, teraz będzie okazja na dorzucenie ciężaru 😁
Najbardziej z tego wszystkiego cieszy muscle up, wszedł bez większego problemu od razu. Warto było robić eksplozywne podciągnięcia w domu 🙂
Główny cel: Front lever oraz progresowanie w podciąganiu.
Poboczny cel: Rozwijać siłę push, prawdopodobnie skupię się na OHP oraz w mniejszym stopniu na zwykłym wyciskaniu na klatę.
Nogi planuje dorzucić od kwietnia/maja, gdy skończę wiosenny biegowy sezon startowy.
#roadtofrontlever #trypsynadźwiga #silownia #hejtokoksy

Zagadka:

Czemu lewactwo (słynne z wyszukiwania wszelkiej maści "nietolerancji" i "dyskryminacji") nigdy nie ośmieliło przyczepić się do #tf2 o szowinizm, bo tam są sami faceci?

#gry #bekazlewactwa #hejtokoksy #bekazlgbt #teamfortress2

Ostatnio kwiczalem, ze cene karnetu na silce podniesli ze 170 czy 180 na 230/250zl i tylko na umowe min 12 mc.

No dlugo to nie trwalo xD

#hejtokoksy

Czy wiecie, że 22 letnia zawodniczka z Polski jest na najlepszej drodze, żeby zostać GOAT w IPF?
Wczoraj mignęła mi relacja z Scheffield 2025, gdzie Agata Sitko pozamiatała drugi rok z rzędu. W formacie zawodów, gdzie wręcz z definicji trudno jest obronić tytuł:
https://sbdapparel.com/pages/sheffield

Na ten moment pani Agata trzyma:

* 2 rekordy w martwym, w 2 kategoriach
* 2 rekordy w totalu
3 rekordy na ławie, w trzech różnych kategoriach wagowych,* w tym PB na poziomie 160kg

EDIT: byłbym zapomniał, do tego jeszcze 4 rekordy w sprzęcie:
https://goodlift.info/records.php?fd=0&ac=0&sx=W&eq=0

A do rekordu w siadzie brakuje jej już tylko 15kg.
Raz miałem okazję trenować obok tej zawodniczki. Nie pamiętam czy widziałem, żeby 90kg na siadzie latało tak szybko, a to była rozgrzewka :grinning: tego dnia stwierdziłem, że lepiej zajmę się bieganiem...
https://www.youtube.com/watch?v=_1-d5YGCIsM
#hejtokoksy #trojboj #silownia

Cześć #hejtokoksy , zakończyłem leczenie kontuzji łokcia, która na prawie miesiąc wyłączyła mnie z treningów i chciałbym wrócić do ćwiczenia z nowym planem. Poniżej to co sobie rozpisałem, nie ma martwych ciągów i zwykłych przysiadów bo mam problem z dyskopatią w odcinku lędźwiowym. Doświadczenie na siłowni trochę ponad rok. Chętnie przyjmę krytykę tego planu i uwagi co można zrobić lepiej :).

Ponieważ mój miband najprawdopodobniej pokazuje mi zbyt krótkie dystanse, przynajmniej względem innego zegarka i stravy (dystanse mierzone w tym samym czasie), zainstalowałam sobie Google Fit w telefonie.
Warto? Jest to miarodajne?
Najbardziej zaciekawił mnie aspekt wydatkowanych kalorii w oparciu o wiek, wagę, wzrost i ilość przebytych kilometrów w ciągu dnia, przynajmniej wczorajszy dzień liczony od 7 do 24, czyli niepełna doba, w tym przebyte wcześniej 4km, pokazał mniej więcej takie wydatkowanie jak pokazuje większość kalkulatorów.

Z jednej strony zależy mi na czymś, co dość dokładnie pokaże aktywność w ciągu dnia i wydatek energetyczny (miband pokazywał straszne głupoty, bo np maszerując 15km spalałam wg niego nieco ponad 300 kcal o_O), a z drugiej strony nie zamierzam kupować wypasionego precyzyjnego sprzętu za większe pieniądze, bo to dla mnie tylko informacja zwrotna na temat aktywności, a nie uzależniacz od liczenia i nakładania na siebie presji ( ͡~ ͜ʖ ͡°)
#googlefit #zdrowie #sport #bieganie #pytanie #hejtokoksy #silownia

Czwartek to najlepszy dzień tygodnia, bo prawie piątek, a poza tym wtedy robię martwe.

Ogólnie spasłem się jak świnia, więc od początku roku leci redukcja. Zjechałem już z 75 do 72 kilo i realizacja mojego przebiegłego planu podniesienia trzykrotności swojej masy jest coraz bardziej prawdopodobna :grinning:

Dzisiaj pierwszy raz zrobiłem 2x185, dorzuciłem też bonusowe 190, które poszło w całkiem dobrym stylu - i też pierwszy raz w ramach normalnego treningu. Za tydzień atakuję 2x190, powoli do przodu. Byle nie schodzić z wyników podczas tego deficytu.

A teraz trzy kwadranse na orbitreku, żebym sie tak z życia przypadkiem nie cieszył. Ech.

https://streamable.com/uj752q

#hejtokoksy #silownia #martwyalbosmierc

Po przebojach z kolanami, na ktore znalazlem banalne rozwiazanie wracam powoli do jakis solidniejszych przysiadow.

3x8 115kg, nastepnym razem wejdzie 120

A problemem bylo to, ze robie siady rano, gdzie kolana nie byly odpowiednio rozruszane (mimo rozgrzewki) i powodowaly wieksze i mniejsze bolesnosci na czasami nawet kilka dni. Zaczalem od jakiegos czasu robic cwiczenia, ktore mialem po siadach, a siady na koniec. I wszystko gra.

https://streamable.com/u0rtg1

#hejtokoksy #silownia #zdrowie