Hejto.pl
Dodaj post

Wpisz coś do wyszukania (minimum 2 znaki)

#hejtokoksy

Gruba ryba

w Hydepark

45

No więc - wróciłam na siłownię. Dzisiaj. Bo niestety waga pokazała mi, że nie tylko święta weszły za mocno, ale i ostatnie miesiące zniechęcenia treningowego również. Pewnie nie będę tu spamować jak parę miesięcy temu screenami z treningami, bo miało to swoje plusy dodatnie i ujemne. Dodatnie to motywacja, ujemne - przemęczanie się na siłowni byle żeby wynik był lepszy niż ostatnio (niezależnie od formy) i aby "pioruny się zgadzały". No nic, mam nadzieję że tym razem uda mi się dokonać trwałych zmian w moim wyglądzie, formie itd.

Fanatyk6

Pogoń za piorunami nie jednego już zgubiła.
Nie tylko dla zdrowia ale i dla efektów lepiej trochę rzadziej ćwiczyć i mniej intensywnie niż się przetrenowywać.

Lider3

robienie progresu z treningu na trening, a nawet z tygodnia na tydzien jest nienaturalne i nie obieraj tego jako swoj cel. czekamy na raporty :smiley:

Pokaż więcej komentarzy (16)

Tytan

w Siłownia

11

Tydzień 2/52, trening 2

Za drugim razem zawsze jest trudniej.

Rozgrzewka na wioślarzu - tym razem dokumentacja na zdjęciach, 5 minutek i trochę się namachałem.

Poza tym:

* Independent chest press 3x15, 40kg - nadal zmęczony po tym co tam pocisnąłem dwa dni temu, nie dałem rady więcej xD
* Pec fly rear delt 4x8, 30kg - tym razem lepiej mi poszło, czułem, że faktycznie przykładam się do tego ćwiczenia, plus obejrzałem filmik instruktażowy i jakoś mi raźniej.
* Wioślarz 4x10, 35kg - tu tak samo, poprawiłem technikę i od razu trudniej. Ale jest satysfakcja.
* To gówno na siedząco na nogi, 5x20, 90kg - tu akurat postanowiłem zwiększyć ilość powtórzeń i dodałem jedną serię, o dziwo czułem, że nadal jest pole do popisu. Mimo że we wtorek i całą środę ciężko mi się wchodziło na moje 4 piętro xD
* Nowość, czyli krzesełko do ćwiczenia dolnej partii pleców - 4x15 przy obciążeniu 55kg, w sumie trochę z ciekawości, a trochę dlatego, że inne sprzęty były zajęte.

Lecę pod prysznic, miłego wieczoru wszystkim i samych gainsów 💪

Lider

w Hydepark

5

Oki doki . Mam taki plan treningowy z którym ćwiczyłem nieregularnie od jakiś 3-4 miesięcy. Jest o tyle spoko, że mogę z nim wyrobić się w 45-50 minut podczas sesji, a nie planuję robić dłuższych treningów.

Jakieś krytyczne uwagi? Które ćwiczenia doświadczeni koksiarze by zamienili?
Z czym sam mam problem, to
Nie lubię wykroków- mogę robić zamiast tego przysiady?
Nie bardzo wiem co to jest weighted crunch... Brzuszki z obciążeniem? Jeśli tak to to robię. Niewygodne ćwiczenie.

Gruba ryba5

Możesz zamienić, nikt do niczego nie zmusza. Natomiast wydaje mi się, że warto zostawić jedno ćwiczenie unilateralne (wykroki, zakroki, bułgary, RDL jednonóż itp), bo one dodatkowo wzmacniają mięśnie stabilizujące miednicę m. in. pośladkowy pośredni, którego osłabienie jest bardzo często przyczyną późniejszych zwyrodnień dolnego odcinka kręgosłupa.

Pokaż więcej komentarzy (16)

Lider

w Hydepark

100

Jeszcze trochę z brzucha trzeba zgubić, klatka się ładnie rysuje- co od nastoletnich lat było moim kompleksem odchodzi w niepamięć.
Teraz ze dwa lata pracy, aby wyglądać super.

107-> 84 kg



i nieśmiało

Tak, nie mam lepszego lustra. xD

Pokaż więcej komentarzy (61)

Tytan

w Siłownia

10

i pewnie nie powinienem, ale xD

Tydzień 2/52, trening 1

Pierwszy tydzień w tym roku odpuściłem, więc już żadnego nie mogę (poza wyjazdami). Karma mnie dopadła - chciałem wpaść, zrobić swoje i wybiec na autobus, tyle że ten ostatni miał inne plany i zwiał 3 minuty wcześniej.

Na rozgrzewkę poszedł wioślarz, 5 minut i średnia 2:08 na 500m. Nie włączyłem zegarka, więc z tego podsumowania nie będzie.

6x15 na poziomej wyciskarce na klatę i trica, obciążenie 40kg.
4x8 bary, 25kg - bieda, poczułem swoją słabość.
4x15 wioślarz, 35kg. Następnym razem chyba zmniejszę, bo podszedł ziomeczek i skorygował moją technikę. Potem robiło się już trudniej
4x15 poziomo na quady, 90kg.
Wszystko ofc na maszynach, bo chociaż na siłowni parę razy już byłem, niczego nie ogarniam i na pewno chwilę minie zanim się wezmę za ławeczkę. No i przyda się ktoś do towarzystwa.

Chętnie przyjmę wszelkie komentarze. Chcę też wiedzieć jakie przerwy między seriami i ćwiczeniami robicie, ile powtórzeń w serii i ile serii robicie, jakie obciążenia itp. porady dietetyczne też mile widziane.

O mnie - 26 lat, 190cm, 72kg. Adhd już dawno przeskoczyło z programu "hiperaktywny" na "nie skupisz się na niczym", także chcę osiągnąć głównie spokój i zmęczyć się ćwiczeniami przed snem. Przy okazji może zbudować sylwetkę i przedłużyć sobie trochę życie, bo praca, studia, przyszła praca w zawodzie - wszystko na siedząco..

Osobistość0

@Laryngoskop 6x15 na plaskiej? Jakie masz cele? Wychodzi z tego spora objętość, a patrząc na Twoją niską masę to chyba za wiele kg nie przybędzie od takiej objętości? Choć ja się nie znam zbytnio.

Pokaż więcej komentarzy (3)

Fanatyk

w Hydepark

19


idę znowu na siłownię z samego rana
czuje że mnie lekko bolą plecy to myśle "dobra, dziś nie robie przysiadów bo jeszcze mi plecy j⁎⁎ną"
no ale skoro nie robie przysiadów, to trzeba jakoś zrobić nogi to podbijam obciążenie na leg pressie
zrobiłem 3 serie 8 powtórzeń po 100kg + jedna seria 8x91
wstałem
rozjebałem układ lędźwiowy k⁎⁎wa mać
nawet treningu za bardzo nie dokończyłem (byłem tak w 2/3)

1.5h później jest o tyle dobrze że mogę się w ogóle ruszyć, ale w tamtym momencie mnie normalnie sparaliżowało z bólu
chyba szykuje sie przerwa od robienia przysiadów i leg pressa póki nie wydobrzeje

Gruba ryba6

Bartek już prawdopodobnie namierzył przyczynę. Też mam problemy z dolnym odcinkiem kręgosłupa od wielu lat i odpada zarówno back squat jak i martwy, ale leg press bez problemu. Po prostu dobrze wciśnij d⁎⁎ę w siedzenie i korzystając z uchwytów wciskaj się w dół w trakcie ruchu. Jeśli mobilność nie pozwala na pełny zakres to chyba lepiej skrócić ruch niż zawijać miednicę. Hack squat też daje radę, ale tu wbrew pozorom trzeba mocno spiąć brzuch i poślady.

Kiedy już Ci trochę przejdzie, to warto byłoby wzmocnić poślady, bo one w znacznej mierze odpowiadają za stabilizację bioder i prawidłowe ustawienie miednicy - zwróć uwagę, że kiedy zepniesz d⁎⁎ę to cały dolny odcinek się ładnie usztywnia. Takim klasykiem, który zrobi największą różnicę będzie hip thrust.

PS. Zawsze jeszcze zostaje 'lekka' alternatywa w postaci bułgarów

Fanatyk2

@redve To ja klasycznie dodam - istnieją fizjoterapeuci którzy też podnoszą ciężar (znam nawet takiego który bardzo dużo sam przewala xD). Może warto się wybrać do takiego, pogadać o Twoich ograniczeniach ruchowych i dostać kilka zestawów ćwiczeń na ich poprawę.
Mi pomogło do tego stopnia, że od 3 lat nie miałem prawie żadnego epizodu bólowego na dolnym odcinku. A miewałem już dość ostre jazdy.

Pokaż więcej komentarzy (24)

Fenomen

w Dyskusje

3

Ale lipa.
Siłownia, na którą chodzę zrezygnowała z multisporta.
A nie opłaca mi się kupować karnetu, bo chodzę na nią tylko raz w tygodniu - jak akurat jestem u rodziców w sobotę/niedzielę. Sprawdziłem jeszcze drugą, ale też zrezygnowali z multisporta XD (pewnie się zgadali, albo multisport zaproponował jakieś niekorzystne warunki?).
Zostaje miasto obok, ale to trzeba dojechać ponad 20km, a do tej miałem 5km ;v
Niby też nie jest daleko, ale do tej czasami jechałem, na jakiś luźny trening + zakupy i pewnie teraz jak będę chciał zrobić trening na odpierdol, to wcale nie pojadę.
Mi to jak zwykle wiatr w oczy i c⁎⁎j w d⁎⁎ę.

Pokaż więcej komentarzy (3)

Osobistość

w Hejtokoksy

11

Hej, tutaj to chyba nie postowałem nigdy :grinning:

Zrobiłem sobie teścik trzech ćwiczeń 01.01.2024 (76 kg na wadze) vs 01.01.2025 (77.85 kg na wadze), wygląda na to, że powolutku proces "odleszczania" się idzie ^_^

Przysiad
70 kg max -> 90 kg max
Martwy
80 kg max -> 100 kg max
Wznios Bioder
60 kg max -> 80 kg max

Jak na fanatyka "zumby ze sztangami" aka bodypump , robiącego wolne ciężary od wielkiego dzwona w święta, ujdzie :grinning:

Pokaż więcej komentarzy (6)

Gruba ryba

w Hejtokoksy

10

2025 zacząłem od eleganckiego treningu plecków. 1x185 kg w martwym już weszło w rutynę, teraz jest walka o 2x185 i idziemy wyżej.

Ale nie samym martwym człowiek żyje. Przydałoby się dojść do tych 150 w siadzie. 125 zrobiłem już jakiś czas temu, ale stwierdziłem, że w beznadziejnym stylu. Zszedłem do 90 kg i od wtedy robiłem tak głęboko, jak tylko potrafię bez zwijania pleców. I tak powoli wróciłem do 125, ale już porządnie. 130 kg przygniotło :grinning:

O trzecim boju to nawet nie ma co mówić ech :grinning:

Osobistość1

@Shagwest Jezusie, dla mnie to jest nierealne! Konsekwencja tu chyba jest jedyną opcją by siłę budować, dobra robota.
Znasz swoje ograniczenia to możesz zejść minimalnie niżej i sobie progresować :smiley: Fajnie!

Fanatyk

w Hydepark

3

Poszedłem se na siłkę, pierwszy raz od marca. Jeszcze ze dwa razy i będę miał łapę jak Bartek ᕦ( ͡° ͜ʖ ͡°)ᕤ

Nie no, żartuję, zbyt leniwy jestem, podszykuję formę pod deskę (every day is a leg day) i spadam ( ͡° ͜ʖ ͡°)

Pokaż więcej komentarzy (2)

Fanatyk

w Hydepark

99

Wstałem o 3 zeby isc na siłownie w sobote o 4 rano. Pojebalo mnie do reszty

Pokaż więcej komentarzy (14)

Fenomen

w Hydepark

0

Jest tu ktoś, kto mógłby się przejść ze mną na siłownię i pokazać mi jak się ćwiczy?

Osobistość2

@Dudleus w takim wpisie chyba trzeba podać miasto, nie? Po za tym ty chyba nowy na siłowni nie jesteś?

Fenomen0

@koszotorobur przecież sam mnie wiele razy wyjaśniłeś, dobrze mnie znasz. Pod każdym moim postem były wrzucane źródła zdjęć, że to nie moje, było wyjaśniene, że to bait. Nigdy nigdzie prawdy nie napisałem.

Fenomen0

@roadie przecież jest tam w komentarzach wyjaśnione, że nigdy nie byłem na siłowni i to baity. Zdjęcie z internetu, to sekunda, aby znaleźć zryfo . Jestem grubasem, jest to udowodnione kilkanaście razy.

@koszotorobur jakbyś nie wiedział, że mam schizofrenię. Sam mnie wielokrotnie wyjaśniłeś, źródła zdjęć znajdziesz w sekundę. Wszystkie, konta na hejto, które nie dają dużej wartości są moje, co było udowadniane kilkanaście razy. Było wielokrotnie pisane, że nigdy nie napisałem prawdy a użytkownicy wszystko o mnie wiedzą. Pod każdym postem jest notka jaka jest prawda.

Fenomen0

@koszotorobur po co się tak pytasz? Jak wszyscy mnie tutaj doskonale znają, mają wszystkie moje dane, ale teraz nie wiadomo czemu baituje. Ja nigdy z domu nie wyszedłem.

Fanatyk2

@Dudleus - no dobra - takiej wersji będę się więc trzymał.
Na siłowniach są trenerzy, którzy mogą pokazać Ci jak się ćwiczy - najważniejsze aby się przełamać i pójść a później się nie zniechęcać. Nie każda siłownia może Ci się spodobać bo to zależy od indywidualnych upodobań - czasem trzeba odwiedzić kilka zanim znajdzie się taką która nam pasuje.
Same ćwiczeń nie dadzą dobrego rezultatu jeśli nie zmienisz swoje diety - a przede wszystkim nawyków żywieniowych - akurat jak się ćwiczy to ciało samo domaga się więcej białka - więc ruch jest katalizatorem pozytywnych zmian diety.
Trener na siłowni często też potrafi dobrać dietę - lub mają dietetyka na miejscu lub z jakimś współpracują.
Życzę Ci dużo silnej woli do przeprowadzania pozytywnych zmian i sukcesów w ich wprowadzaniu!

Fenomen0

@koszotorobur dziękuję. Najbardziej chciałbym spróbować z kimś z Hejto, aby mnie ktoś zobaczył na żywo. Na razie próbuję ograniczyć słodycze i nie spożywać alkoholu.

Co do siłowni to się nie znam, ważne blisko była, wstydzę się pokazać więc najlepiej, aby mało ludzi uczęszczało .

Fanatyk2

@Dudleus - ja osobiście mam do Ciebie za daleko wiec mówię otwarcie, że do Ciebie nie przyjadę.
Ale nie chciałbym abyś użył faktu, że nie znajdziesz nikogo kto by z Tobą poszedł jako wymówki - idź sam - nie będzie to łatwe ale będzie to pozytywny ruch w dobrą stronę i oznaka, że naprawdę chcesz zmian.
Najłatwiej zawsze znajduje się wymówki 🤷

Pokaż więcej komentarzy (23)

Gruba ryba

w Hejtokoksy

9

Czternasty tydzień redukcji, zjadłem sobie właśnie kolację i kalorie wyszły eleganckie fest, dobijać te resztki węgli to byłby grzech ( ͡° ͜ʖ ͡°)

Osobistość0

Bardzo ładnie, powodzenia. Widać, że wiesz co robisz, bo białeczko nie jest na dnie, tylko dbasz by sytość Cię ładnie trzymała, powodzenia!

Przy czym redukcja + Święta to jest poziom Hard, sam ostatnio dobijam na orbitreku codziennie po 45 minut z myślą o Wigilii, ale wiem, że tak czy siak kalorie zostaną "przewalone" w Święta i będzie trzeba jeszcze "po" sporo dotuptać.

Byle by za dużego deficytu nie budować i będzie gitówa! \\o/

Pokaż więcej komentarzy (3)