#hejtokoksy

#sport #lekkoatletyka i nawet #hejtokoksy (od 9:17 😉 ) #mt76

Na pewno macie lepszą techniką na siłowni niż Femke, więc chyba nie będzie wam trudno zostać jakimś mistrzem/mistrzynią na 400 m płaskie czy przez płotki.
Zawsze podoba mi się w takich filmikach, że widać, że zostanie mistrzem to jednak nie jest bieganie po schodach i ćwiczenia w miejskiej rzeźni 😉
Jutro finał 400 metrów przez płotki, więc mogę napisać, że to filmik o treningu jutrzejszej mistrzyni Europy :smirk:

https://www.youtube.com/watch?v=mTSj_EAR7l0

#hejtokoksy #silownia
Tak oglądam sobie te filmiki instruktarzowe i.. ciężko jest dojrzeć różnicę pomiędzy dobrze a źle wykonanym ćwiczeniem. W opisie każdego ćwiczenia jest tyle rzeczy, na które trzeba zwrócić uwagę, że nie idzie tego spamiętać. Skupiając się na jednej rzeczy zapomina się o drugiej i pyk.. ćwiczenie źle wykonane.
Zniechęcające jest to bardzo.

https://m.youtube.com/watch?v=K5hFLVJnnsw

Witam #hejtokoksy

Mam pytanie do bardziej doświadczonych kolegów.

Chciałbym potwierdzić czy dobrze myślę o następnych ruchach jeżeli chodzi o plan ćwiczeń.
W skrócie, facet, 30 lat, wzrost 182, waga 86.
Do 25 roku życia trenujący sporty wydolnościowe: triathlon, bieganie, pływanie, powodujące całkowity brak mięśni (waga startowa 71), co teraz próbuję nadrobić.

Wyniki: Nie robię za bardzo maxów, ale na ławce wyciskam swój ciężar, w przysiadzie 1.5 ciężaru, w martwym, 2. Drążek zrobię 11 podciągnięć i 1.5 minuty zwisu, z ciekawostek ostatnio nauczyłem się stać na rękach. Cykle robię 6-8 tygodnii objętości, 4 tygodnie siły. Odpuszczenie z małym bąbelkiem zawsze wyjdzie samo (jak nie urok to sraczka).

Ćwiczę w cyklu 4 dniowym nie patrząc na dni tygodnia, bo i tak codziennie wstaję o tej samej porze (6:00), a na siłownię mam 2 minuty:
1 dzień - bieganie (na zmianę wybieganie 8km/ 7 km + sprinty)
2 dzień - plecy, triceps, brzuch i nogi
3 dzień - klata, biceps, barki
4 dzień - przerwa

Praca typowo siedziąca, wieczorami w weekendy dodatkowy ruch z dziećmi, czy tam jakaś piłka ze znajomymi.

Dieta: dbam o to, żeby było 2g/kg masy ciała białka i ogólnie odżywiam się zdrowo, alkohol piję może raz na 2 miesiące, słodycze/chipsy raz na 2 tygodnie, poza tym dieta nieprzetworzona, dużo warzyw, jajka, dobrej jakości mięso itp., białko dobijam shakiem i Skyrami.

Problemem jest to, że z racji przeszłości związanej ze sportami wytrzymałościowymi musiałem nabierać masy i obecnie mam 86kg, 25% tłuszczu i 27% tkanki mięśniowej, martwi mnie też dość niski poziom wody w organizmie. Mój długofalowy cel to właśnie waga wahająca się 80-85kg, z dobrą rzeźbą i ogólnie zdrowym życiem.

W związku z tym wydaje mi się, że powinienem zredukować (pytanie do ilu - myślałem o 18% tłuszczu), z drugiej strony wiem, że przy większych mięśniach podwyższy mi się zapotrzebowanie na kalorie, więc powinno być łatwiej redukować, ale wiem, że 25% to jest za dużo. Także proszę o potwierdzenie czy czas na redukcje i do ilu. Jak macie tipy jak podwyższyć wodę w organizmie, mile widziane.

#pytaniedoeksperta #silownia

Na chrystka, zara wy⁎⁎⁎ie 100kg w siedzacym OHP.
Lub zesram sie probujac.
#hejtokoksy #silownia

P.S. zostalo wyjebane, filmik w komentarzu.

Szukam jakiś bumperów 25 kg lub 20 jeszcze nwm, ale tych to za darmo bym nie wziął :kissing:
#trening #hejtokoksy

#gownowpis #hejtokoksy

ale bym sobie stworzył shake-ownie z szejkami w 3 opcjach do wyboru:

* Masa

Na bogato szejki na mleku tłustym jak twoja stara a na pytanie ile śmietanki byłoby w środku odpowiedziałbym "tak". Bomba smakowa z dużą ilością białka, ale dużą ilością kalorii i nie idziemy na żadne k⁎⁎wa kompromisy, zmielone razem z płatkami owsianymi i masłem orzechowym bo ma pyć pysznie, mają k⁎⁎⁎sy z nieba lecieć, śmietany ma być dużo w szejku jak i w spodniach bo szykuj się na orgazm kubków smakowych

* Rekomp

Szejki pierwsza klasa z dobrym makro, ale bez po⁎⁎⁎⁎nych herezji jak mleko 0.5% albo co gorsza na wodzie. My tu serwujemy szejki a nie zupy. Masz ochotę na chłodnego szejka ale nie chcesz czuć wyrzutów sumienia bo wpierdalasz znowu gówno na mieście a obiecałeś, że już nie będziesz? NO TO ZAPRASZAM! Mleko 2% jako dobry kompromis smaku do kalorii, 2 bananki 120g zrobią robotę smakowo razem z 50g białka (polecam ciasteczko)

* Rzeźba

No to tutaj nie będę was robił w c⁎⁎ja, z gówna bata nie ukręcisz, ale ja zrobię aby ten experience można by było nazwać szejkiem jak się zamknie oczy i powącha batona przed wypiciem. Mleko 0,5%, wody niet bo w wodzie to się ryby pi⁎⁎⁎⁎lą, banan sztuk jedna 120g, 60g białka aby chociaż trochę osłodzić tę skurwiałe życie na redukcji, dodatkowo można "dosmaczyć" ksylitolem i odrobiną soli (podbicie słodkiego).

Pokazuje noge z dedykacja dla @siRcatcha 😄

#hejtokoksy #pokaznogi

Dołożyłem dzisiaj 2.5kg do wyciskania i 5kg do siadów.
#hejtokoksy #silownia

Lato jest, forma jako tako, ale dla odmiany bartek w lato robi mase, zamiast redukcji. A kto mi zabroni.

#hejtokoksy #dieta #pokazmorde(not))

Zmienilismy troche diete i mam typowe potreningowe posilki do wyboru. W to mi graj ❤️❤️❤️zaraz pojde na trening, a pozniej sie nazre platkow, delicji i truskawek 😄

#dieta #hejtokoksy #jedzenie

TIL!
#4konserwy #imigranci #przestepczosc #hejtokoksy

Może i jestem porąbany, ale przy tym mi się najlepiej ćwiczy. xD
I w przerwie między seriami aż nóżka rwie się do tańca.

https://www.youtube.com/watch?v=pxw-5qfJ1dk

#pompujwpoprzekziemi #cwiczenia #hejtokoksy #shrek #muzyka #seksownygnojek

Potrzebuję porady
Od tego roki spisuje swoje wyniki wyciskania żołnierskiego. Z każdym kolejnym treningiem wyciskałem coraz więcej, aż do maja. Potem nagle bez powodu nastąpiła znaczna obniżka siły.
28 kwietnia to był mój peak. Czułem że kwestią dni jest zrobienie czwartego powtórzenia z 60 kg.

4x50
3x60
2x60
2x60
6x50
5x50

Na początku maja ledwie wycisnąłem raz te 60 kg :face_with_peeking_eye: Późniejsze treningi nie wniosły znacznej poprawy i dziś przed chwilą było tak

5x50
5x50
1x60
1x60
3x50
3x50

Nie rozumiem takiego spadku siły. Odstępy między treningami są optymalne, nie zmieniłem nic co mogło by wpłynąć na wyciskanie. Ktoś ma pomysł co tu się odstawiło??
#gymcel #trening #trenujzhejto #hejtokoksy

Chciałbym przejść na drugą w życiu redukcję bo nazbierało mi ale tłuszczów. Wcześniej żeby zgubić kilogramy non stop ćwiczyłem 4x siłownia codziennie rower, a później bieganie. Aktualnie po kilku latach nie mam już tyle czasu przez dojazdy do pracy więc będę musiał bardziej manewrować dietą. Jaki plan ma więcej sensu (wiem micha najważniejsza):

* Częste bieganie gdzie zacznę 3x w tygodniu + siłownia 2x na tydzień
* Siłka 3x w tygodniu + rower/bieganie 2x

Oczywiście oprócz tego deficyt, a i nie chciałbym odpuszczać siłki. Generalnie pytanie jest takie czy siłownia nada się bardziej na redukcję niż 30 minutowy bieg kilka razy w tygodniu, nie jestem typem biegacza stąd pytanie bo po biegu czy siłowni nie mam siły na to drugie.

#silownia #dieta #hejtokoksy

Dzieńdoberek #hejtokoksy
W lutym tego roku wróciłem na siłkę po 19 miesiącach przerwy. Ćwiczę sobie FBW 5x5 stronglifts. Ostatnio niepokoi mnie jedna rzecz - w ćwiczeniach, w których mam wagę, która jest już dla mnie ciężka (przysiad, martwy) - to w trakcie serii strasznie skacze mi ciśnienie, tak że po jej zrobieniu, gdy mięśnie się rozluźniają, ciśnienie spada bardzo szybko przez co zaczyna mi się kręcić w głowie i robi mi się też trochę niedobrze. Czy mogę coś z tym zrobić? Przed przerwą nie miałem tego problemu. Może ktoś miał podobnie?

Szukam dobrego spalacza żeby jeszcze z 2 miesiące przyspieszyć redukcję (tak wiem, że najlepszy spalacz to deficyt kaloryczny, ale nawet jeśli spalacze to placebo to głowa lepiej się będzie czuła ). Ujdzie ten z takim składem? Niby jest mocny. Centurion Labz Legion

#hejtokoksy #trenujzhejto #chudnijzhejto #silownia

Przyszły mi wyniki testosteronu i no widzę, że czeka mnie kłucie d⁎⁎y (delikatnie pod normą).
Najpierw spróbuję sobie endokrynologa, ale jak mam czekać to bez recepty też idzie ogarnąć.
W sumie tłumaczyło by to kilka spraw (jakieś fazy depresyjne, trudności z zrzuceniem wagi).

Ech, życie po 30.
#zdrowie #hejtokoksy #testosteron #hejto30plus

Kulturystyka jest głupia!!! To pompowanie mięśni!!! Oni nie mają siły!!! Ja chodzę DWA LATA na SIŁKĘ, trenuję Gayskullem i mam już 700kg totalu!!! Dzisiaj były SIADY!!! Poszedł banded deficit nigger squat w/chains 150x3x3 8 RPE!!!
#hejtokoksy #siłownia #kulturystyka #trójbój

No siema.

Dzisiaj mam ochote na wpis, wiec dajemy.

Glowa.
Jest inaczej, troche sie ostatnio wydarzylo i zdecydowanie widze przejrzysciej czego chce.

Cialo.
Ostatnie 2 miesiące treningowo byly ciekawe. Najpierw nieudany powrot do biegania, a potem cisnienie push/pull/legs 6 dni w tygodniu.
Wiem juz, ze nie jestem w stanie biegac i robic siadow, od razu cos niedobrego sie dzieje. Pogodzilem sie z tym i stad rozpisalem sobie nowy plan treningowe i cele.
Jako, ze na codzien robie redukcje praktycznie caly czas, nie ma co forsowac sie z treningiem, przechodze na FBW x4 w tygodniu. Volume taki sam jak przy 6dniach na PPL. Cel po prostu trening hipertroficzny, aby utracic jak najmniej miesnia, ale juz bez forsowania.
Powoli wracac do biegania jak jestem na redukcji/utrzymaniu, zobaczymy jak to wyjdzie, obserwowac jak sie cialo zachowuje.

Dusza.
Oh, ostatnie 2 tygodnie bylo dla duszy, +5kg na wadze🙂 0 trenignow, regeneracja i oczyszczenie glowy, zeby wrocic zmotywowanym do roznego rodzaju aktywnosci. Czuje, ze jestem w dobrym miejscu.
Jednak przed refeedem i przerwa zdarzylem sobie zrobic fotke, bedzie troche pokaz forme, bo fota sprzed 2 tygodni. To chyba najlepiej jak kiedykolwiek wygladalem🙂 (full natural, lvl38)

Jest dobrze, od przyszlego tygodnia wracamy do cisniecia, pozdro!

Elegancko.

#odchudzanie #hejtokoksy #dyscyplinacezara #pokazforme

Uff, w końcu się udało pójść i zrobić normalny trening bez bólu. Będzie chyba pierwszy raz od obu kontuzji (~2-3 miesiące) - coś mi poszło w okolicach przyczepu końcowego piersiowego większego, tutaj albo kaletka ( ͡° ʖ̯ ͡°). Na szczęście nic nie było naderwane. Rehabilitant wbił kilka igieł i kazał odpoczywać.
Także dzisiaj wszystko zrobione z obciążeniem ok 50%, 12-16 powtórzeń, bardzo ładna technika i takie tam. Jestem bardzo zadowolony z takiego powrotu.
Podsumowując:
Stopa - nie boli, kolano - nie boli, plecy - nie bolą, klatka również nie bolała.
Nie ma to jak życie w okolicach 40 xDD
#hejtokoksy