#biegajzhejto

1782,24 + 5,01 + 11,51 = 1798,76

Podzieliłem dzisiejszy bieg na dwie części. Pierwsza faza: dzida na pełnej w celu przetestowania ile wycisnę na 5k. Poszło bardzo dobrze, bo weszła poprawa PB o całe 25 sekund! ( ͡° ͜ʖ ͡°) Po wycisku na 5k odpocząłem w miejscu przez 5 minut, bo nogi trochę galaretowate, no i wyruszyłem dalej na standardową wycieczkę biegową - pozostałe 11,51km w tempie 4:24/km. To był dobry dzień!

Wykresy w komentarzu.

Z okazji nowego PB robię #pokaznogi , aż strach pomyśleć co będę miał do pokazania jak się uda zrobić sub 17 na 5k xD

#sztafeta #bieganie #biegajzhejto

Siema sportowe Świry ( ͡ʘ ͜ʖ ͡ʘ)

Wystartował nowy miesiąc, więc czas najwyższy na pierwsze hejtowe podsumowanie naszych sportowych poczynań zarejestrowanych z #garmin !

Zaczęliśmy 19 stycznia, więc czasu było niewiele, jednak w te niecałe 2 tygodnie udało nam się zebrać 21 nowych (jedynych na chwilę obecną :stuck_out_tongue_winking_eye: ) członków!!

W tym czasie wspólnie:

Zrobiliśmy 2 708 608 kroków*!
Przebiegliśmy 759,4 km!*
Rowerem przejechaliśmy 62,4 km*!
I przepłyneli równe 1000 m* :stuck_out_tongue_winking_eye:

W poszczególnych dyscyplinkach najbardziej przysłużyli się:

#bieganie #sztafeta #biegajzhejto

1. @scorp - 169.6 km
2. @robert-zabel - 126,1 km
3. Daniel - 104.5 km

#rower #rowerowyrownik

1. Maciej - 30.7 km
2. @pwrtwr - 19.4 km
3. Paweł - 12.3 km

#pływanie - tylko jeden, jedyny śmiałek, bezkonkurencyjny:

1. @koldspagetti - 1 000m

Kroki:

1. @scorp - 245,939
2. Mateusz - 211,894
3. Krzysztof - 209,807

Wszystkim zwycięzcom gratuluję zaistnienia na publicznej, historycznej ścianie chwały 😉

Z ogłoszeń parafialnych:

* Wyzwania na luty są już dostępne, zapraszam do brania udziału!
* Jako, że tag #ksiezycowyspacer cieszy się niemałym zainteresowaniem postanowiłem dodać wyzwanie chodzenia od dzisiaj i zostanie z nami na zawsze 😉 Tym samym chciałem zaprosić spacerowiczów korzystających z #garminconnect do dołączenia do naszej grupy:

connect.garmin.com/modern/group/3971467

P.S. Nie wiedziałem do jakiej społeczności wrzucić wpis, wiec poszło ogólnie do sportu ¯\\(ツ)/¯

Powodzenia i udanych treningów 😉

1551,50 + 6,16 = 1557,66

#bieganie #biegajzhejto #sztafeta

1491,85+15,27=1507,12

#sztafeta #biegajzhejto

Dużo spokojniejsze tempo niż ostatnio, w zasadzie ta samą trasą, a 15 min wolniej. Ale miała być regeneracja no i jest. Pizgalo niemiłosiernie w facjatę cały czas.

Najlepsza rzecz dzisiaj? Przejaśnia się już wyraźnie przed 7 i coraz krócej biegam w ciemnościach!

1422,46 + 5,21 = 1427,67

Bieg regeneracyjny w tempie 5:36/km. Odpoczywanko bo dałem do pieca w poprzednim tygodniu z kilometrażem. Jutro znowu wchodzę na pełne obroty. ᕦ( ͡° ͜ʖ ͡°)ᕤ

#sztafeta #biegajzhejto #bieganie

#sztafeta

1335,9 + 5 + 5,5 + 6 + 6 = 1358,4

Podsumowanie calego tygodnia, wyszlo co 2 dzien #bieganie #biegajzhejto

1303,82 + 8,01 = 1311,83

Dzisiaj rozruch, 10x150m na przerwie 2 min spokojnego biegu i spokojny do końca.

Średnie tempo z interwałów 4:10 min/km, ostatnio próbowałem z 3:30 ale nieco spuchłem na ostatnich powtórzeniach 😅

#sztafeta #bieganie #biegajzhejto

1276,31 + 6,14 = 1282,45

#bieganie #biegajzhejto #sztafeta

1244,74 + 8,01 + 19,56 = 1272,31

Na koniec tygodnia czas na relaks! Spokojnym tempem wyruszyliśmy z Kirą na podbój lasu. Było dużo szaleństwa, w tym kilka pogoni za sarnami. Było też epickie zaliczenie gleby - na szczęście ucierpiała tylko moja godność. Bieg zaliczam do udanych. :dog2:

Dorzucam jeszcze wczorajsze, popołudniowe 19k.

I przy okazji: #poprawnywyniksztafeta

#sztafeta #bieganie #biegajzhejto

1175,11 + 5,13 = 1180,24

#sztafeta #biegajzhejto

Taki bieg z parkrun.

Co prawda do życiówki jeszcze trochę brakowało, ale licząc nieprzespana noc (syn rzygał co 20-30 minut gdzieś do 4 w nocy) i brak śniadania uważam za dobry wynik.

Trochę się pojawił ból mięśni już koło 1km więc chyba się nie zregenerowalem.

1161,98 + 1,68 + 4,91 = 1168,57

Parkrun Kraśnik - edycja 103. Rozgrzewka plus część zasadnicza 5k.

Jest dobrze, ale mogło być lepiej. Niestety nie udało się zejść poniżej 18 minut - być może popełniłem błąd że nie byłem w pełni wypoczęty, mogłem zrezygnować całkiem z wczorajszego treningu xD. Jakieś wykresy w komentarzu

#sztafeta #bieganie #biegajzhejto

1157,97 + 4,01 = 1161,98

#sztafeta #bieganie #biegajzhejto

1140,97 + 12,00 = 1152,97

Dzisiejszy easy run. Rzadko biegam pod tętno, ale dzisiaj sobie zrobiłem trening pilnując serducha żeby nie wskoczyć powyżej 154 uderzeń. Średnie HR - 146.

#sztafeta #bieganie #biegajzhejto

1111,4 + 10,35 = 1121,75

dzisiaj lekka dyszka z krótkimi przebieżkami

#sztafeta #bieganie #biegajzhejto

1093,55 + 3,01 = 1096,56

Plan na bieg był inny, ale narzuciłem sobie za wysokie tempo na pierwszym kilometrze. Dalej było już tylko gorzej, zmęczenie całym tygodniem i brak odpoczynku wzięły górę. Agonia.

Czas na relaks, dzisiaj wjeżdża masaż, a przez weekend regeneracja i nadrabianie spania ( ‾ʖ̫‾)

#sztafeta #bieganie #biegajzhejto

1025,57 + 12,18 = 1037,75

Nogi zostały ruszone.

#sztafeta #biegajzhejto #bieganie

972,52 + 13,04 = 985,56

Wieczorne dreptańsko tanecznym krokiem w akompaniamencie Kylie Minogue . Czułem się mniej więcej jak na pic rel.

#sztafeta #bieganie #biegajzhejto

Czołem Sportowe Świry ( ͡° ͜ʖ ͡°)

Małe ogłoszenia parafialne:

Po pierwsze primo: jako, że serwis #hejto cały czas się rozwija i przybywa nowych użytkowników, chciałbym przypomnieć, ze posiadamy swoją grupę w serwisie #garminconnect

Link: https://connect.garmin.com/modern/group/3971467

Zapraszamy do dołączenia!

Po drugie primo ultimo: Jako, że zbliża się koniec miesiąca, a co za tym idzie będę robił podsumowanie z aktywności w w/w serwisie, prosiłbym, żeby każdy kto należy do naszej grupki wysłał mi w wiadomości prywatnej, bądź tutaj w komentarzu swój login z garmin connect, wtedy będzie mi łatwiej wołać ludzi z podium, w przeciwnym razie będę używal nicków z #garmin 😉

Z fartem i szerokości na trasach!

Dla zasięgu:

#bieganie #biegajzhejto #sztafeta #kolarstwo #rower #rowerowyrownik #sport #hejtosport

916,10 + 9,24 = 925,34

Interwały 6x 1000m po 3:32 - 3:39 min/km z przerwami 3 minutowego truchtu pomiędzy. Trochę lipa z rozstrzałem interwałów - jako że dopiero zaczynam przygodę z Interwałami to jeszcze nie ogarniam pilnowania stałego tempa przy takich szybkościach. Za tydzień spróbuję pocisnąć 5x 1000m, ale w trochę szybszych tempach - zobaczę co mi z tego wyjdzie.

Ostatnie okrążenie zepsute przez psa, który mnie prawie dziabnął xD Żeby go ominąć na powrocie to musiałem wracać polną drogą w błocie co mnie znacząco zwolniło

I taguję jeszcze #poprawnywyniksztafeta bo dokonałem przy okazji sprawdzenia wyników i jest git.

#sztafeta #biegajzhejto #bieganie

832,29 + 6,22 = 838,51

#sztafeta #bieganie #biegajzhejto