#capitanbiega

28 164,57 + 21,37 = 28185,94

Dawno mnie nie było na tagu.
Widzę, że @scorp wraca do zdrowia i biegania, to również trzeba opuścić ciepły ku⁎⁎⁎⁎ołek po 7,5 miesiąca laby i coś odwalić znowu ( ͡° ͜ʖ ͡°) zatem dzień dobry.

#sztafeta #bieganie #capitanbiega #papaton

35 178,7 + 8,01 = 35 186,71
Kolejna choroba mnie dopadła, ale że słoneczko pięknie świeciło, to potruchtałem.
Bieg nijaki, ale udało się osiągnąć roczny dystans z lekkim zapasem, także pochwalę się.
#sztafeta #capitanbiega #postanowienia2024

34 193,92 + 21,23 = 34 215,15
Dawno nic nie było, ale pojawiła się okazja. Razem z @Mjelon @scorp oraz @Trypsyna bawiliśmy się w Garmin Półmaratonie w Gdańsku.
Patrząc na ostatnie miesiące plan był na ~01:45:00. Serducho po chorobie nie doszło jeszcze do siebie, więc biegłem bez spiny o czas. Spróbowałem jednak się zerwać po około 7-8km spokojniejszego biegu i finalnie wpadam na metę z wynikiem netto 1:32:47 co daje 291 miejsce na jakieś 5300 ludzi.

#sztafeta #capitanbiega #pokazmorde #gdansk

25330,88+16,01+7,13+5,75+10,54+5,17+5,17+11,51+12,12+11,78+10,02+12,33 = 25 438,41

Lipiec to wypadkowa wielu różnych zbiegów okoliczności, które przerodziły się na sumę wyniku tygodnia biegania w czerwcu xD

Same nudne bazy + jedno wbiegnięcie do sanktuarium San Luca, które na dystansie 1,6km ma skromne 200m pod górę, co przekłada się na średnie nachylenie 12°, max to 14-15° ( ͡° ͜ʖ ͡°)
Dokładając do tego ok. 35 stopni, włoskie słońce, weszło mocno.
Dodatkowo cała trasa prowadzi nas przez piękne portyki, których jest 666. Pic rel

#sztafeta #bolonia #capitanbiega

20 762,61 + 19,70 + 12,51 + 13,06 + 19,59 + 15,01 + 17,06 + 17,20 = 20 876,74

Tygodniowa aktualizacja z czerwca.
Dalej tłuczemy bazę.

Tak coś czułem, że ta moja pętla coś przypomina, a to przecież spedalony, chłopski ryj Kutnapletesa.

Póki co ciut powyżej 300km, czyli wszystko zgodnie z planem.

#kapitanbomba #capitanbiega
#sztafeta

Wpis dodany za pomocą https://hejto.sztafetastats.pl/sztafeta/

16 922,75 + 21,37 + 11,03 + 11,03 + 5,49 + 17,01 = 16 988,68

Spadł deszcz, razem z nimi pyłki i życie wygląda zupełnie inaczej 🙏
Poniedziałek to spokojna baza;
Wtorek 2,5km rozgrzewki 2x 5x[1' @3:40-3:50,1' rest];
Środa szybsze 11km @4:30;
I dziś następujący #papaton

1km-5km @5:30
6km-10km @5:00
11km-15km @4:30
16km-21,37km @5:00.

Obecnie 1186,73km/2024km

#capitanbiega
#sztafeta

Wpis dodany za pomocą https://hejto.sztafetastats.pl/sztafeta/

16 540,36 + 5,02 + 17,01 + 13,02 + 5,41 + 13,27 + 10,02 = 16 604,11

Dużo tego nie ma, ale tygodniowe podsumowanie wpada.

Luźne bieganie + poranne rozruchy, a że dostałem pas, to bawiłem się w wolne bieganie, co by HR 140-150 nie przekraczać.

Teraz miało padać, to postanowiłem zrobić szybsze 5km (tj. 2km szybciej, 1km do HR<150 i 2km szybciej) by zdążyć przed deszczem.

Od marca, gdy zaczęła się alergia, wmówiłem sobie, że wydolność spadła i nie mogę biegać szybciej. I tak się tego trzymałem. Ku mojemu zaskoczeniu wpadło 2km @3:50, 1km @5:00 i 2km @3:50, łącznie dając 20:28, czego bardzo sie nie spodziewałem. To tylko prowokuje, żeby w końcu pierwszy raz sprawdzić się na 5km.

Obecnie 1137,82km/2024km

#capitanbiega

#sztafeta

Wpis dodany za pomocą https://hejto.sztafetastats.pl/sztafeta/

15 514,01 + 30,01 + 5,65 + 13,10 + 16,34 + 7,01 = 15 586,12

Biegi z tego tygodnia.
Bazy, bnp 5:00=>4:00, próg 5x2km po 4:00-4:20 na 2 minuty odpoczynku)

No i dziś wchodząc do #hejto30plus taki właśnie dystans

#capitanbiega #sztafeta

Wpis dodany za pomocą https://hejto.sztafetastats.pl/sztafeta/

14 988,54 + 5,01 + 13,28 + 12,05 = 15 018,88

Majówka była rowerowa, więc tylko trzy biegi.

Dziś z rana na rozbudzenie, powolutku piątka, średni HR 130.

Obecnie 1002,02km/2024km
#capitanbiega #sztafeta

Wpis dodany za pomocą https://hejto.sztafetastats.pl/sztafeta/

13 611,69 + 42,48 + 10,02 + 14,01 + 5,06 = 13 683,26

Trzy z tygodnia + dzisiejszy maraton.

Pierwsze 20km fajne tempo, treningowe - każda piątka w średnim 4:37-4:38. Niestety tętno od samego startu 160+. No nic, biegać, obserwować.

Na około 32km czułem, że nic z tego nie będzie (plan na <3:30), baloniki 3:30 mnie minęły, więc zostało dobiec do mety.

Veni, vidi, sriczi...czas 3:36:15 i duży niedosyt z wyniku.

Od 8:30 słoneczko, bezchmurne niebo i wiatr. Co mnie wyhuśtało przez pierwszą połowę trasy, to cierpiałem w drugiej.
Dużo bardziej rozumiem oceny sprzed dwóch tygodni z Krakowa.

No nic, biegać trzeba dalej, następny rok będzie lepszy.

A żeby było mało, to @scorp wrzuca luźnego longa z lepszym czasem.

#sztafeta #capitanbiega #maraton

Wpis dodany za pomocą https://hejto.sztafetastats.pl/sztafeta/

11 163,14 + 15,03 + 5,01 + 5,00 + 15,33 + 21,37 + 6,11 = 11 230,99

Alergia od tygodnia znacznie się osłabia, więc kto wie, może ten kwiecień nie jest jeszcze stracony.

Niedziela - zwykłe truptanko;
Poniedziałek - bnp #papaton ,którego dawno nie było;
Wtorek 3x [3km @13:18, 12:33, 12:46, 1km rest];
+4x [400m @1:24-1:28, 400m rest]
Środa poranna baza + odpoczynek;
Czwartek poranna baza + 3x [4 km @18:03, 17:30, 17:33/ 1km ~5:10].

A teraz czas na kolację ( ͡° ͜ʖ ͡°)

Obecnie 819,49km/2024km

#sztafeta #capitanbiega

Wpis dodany za pomocą https://hejto.sztafetastats.pl/sztafeta/

10 462,56 + 20,48 + 10,01 + 10,02 = 10 503,07

Wtorek to spokojne 10km po świętach;
Środa, czyli mała zabawa tempem:
2km <4:20, 1km rest, 2km <4:20
5x [500m ~3:40, 500m rest];
Czwartek natomiast był dłuższym biegiem, równe tempo 4:45-4:50 przez cały dystans.

Czterdzieści siedem biegów.
Obecnie 751,65km/2024km

#capitanbiega #sztafeta

Wpis dodany za pomocą https://hejto.sztafetastats.pl/sztafeta/

9 777,25 + 12,30 + 10,03 + 12,22 + 15,02 = 9 826,82

Truptanko z tego tygodnia w poszukiwaniu formy, niestety zniknęła. Ktoś może widział? ¯\\_( ͡° ͜ʖ ͡°)_/¯
Cały marzec był ciężki z racji alergii (jak podejrzewam)
Płuco ciągle przytkane, HR w każdym biegu po 2-3 spokojnych kilometrach wysoki.
Pozostaje biegać, obserwować.

Za miesiąc test.
Ktoś wybiera się na DOZ Maraton w Łodzi?

#capitanbiega #sztafeta

Wpis dodany za pomocą https://hejto.sztafetastats.pl/sztafeta/

9 152,67 + 21,37 + 15,01 = 9 189,05

Czwartkowy bieg tempowy + dzisiejszy #papaton

Miało być krócej, ale tylu dziś biegaczy przy Stadionie Narodowym, że mnie skusili

Czterdziesty bieg w tym roku
Obecnie 661,59km/2024km

#capitanbiega #2137 #sztafeta

Wpis dodany za pomocą https://hejto.sztafetastats.pl/sztafeta/

8 518,66 + 17,00 + 17,22 = 8 552,88

Wczoraj spokojne bieganko
Dzisiaj rytmy:

7km easy
7x [1' 4:00, 1' 5:25]
7km easy

Trzydziesty siódmy i ósmy bieg w tym roku.
Obecnie 625,21km/2024km

#capitanbiega #sztafeta

Wpis dodany za pomocą https://hejto.sztafetastats.pl/sztafeta/

8 260,65 + 10,27 + 11,19 + 5,01 + 5,01 = 8 292,13

Marne 30km z tego tygodnia, ale organizm nie pozwalał na więcej. Go next

#capitanbiega

#sztafeta

Wpis dodany za pomocą https://hejto.sztafetastats.pl/sztafeta/

7 737,35 + 15,42 = 7 752,77

Dziś widzę papatoński dzień na tagu, a ja sobie wybrałem interwały z podbiegami, ech.

2,5km rozgrzewka
13x [400 m podbieg 3:35-3:50, 400 m zejście lekko]
2,5km schłodzenie

Trzydziesty trzeci bieg w tym roku
Obecnie 559,52km/2024km

#capitanbiega #sztafeta

Wpis dodany za pomocą https://hejto.sztafetastats.pl/sztafeta/

7 473,85 + 21,38 + 7,78 = 7 503,01

Zapomnij, że zamówiłeś paczkę do pracy + weź wolne w piątek = #papaton

Pogoda piękna, to aż chciało się ruszyć.
No i czwartkowe krótkie wyjście po bułki.

Trzydziesty pierwszy i drugi bieg w tym roku.
Obecnie 544,1km/2024km

#capitanbiega #sztafeta

Wpis dodany za pomocą https://hejto.sztafetastats.pl/sztafeta/

7 230,03 + 10,01 = 7 240,04

Chyba będzie brakować czasu w marcu. Dopiero pierwszy bieg, i to też krótko, i szybko ¯\\_(ツ)_/¯

Można niby wstawać 4-5 rano i biegać, ale co to za życie.

Trzydziesty bieg w tym roku.
Obecnie 514,96km/2024km

#capitanbiega #sztafeta

Wpis dodany za pomocą https://hejto.sztafetastats.pl/sztafeta/

6 223,08 + 21,37 + 6,16 = 6 250,61

15-ty #papaton ogólnie, a 14-ty w lutym. To chyba na tyle w tym miesiącu. No i wczoraj szybki teścik.

#capitanbiega #2137 #sztafeta

Wpis dodany za pomocą https://hejto.sztafetastats.pl/sztafeta/