#hejtokoksy

Pieprzony dzień nóg
Znowu przez tydzień będę ledwo chodził :/
A jeszcze quad przestał boleć przy wykrokach na dobicie więc skonczyly się wymówki by tego gówna nie robić i pod koniec myślałem że się popłaczę
#hejtokoksy

Xd

#hejtokoksy #trening #mindfulness #wracajdolozka

Są tacy użytkownicy co zasługują na laurkę i napewno jednym z nich jest @bori , potrzebujesz kontentu? Nie ma problemu
potrzebujesz piorunów? Jak w dym
posmieszkowac? Nie ma sprawy
a nawet i ci na ognisko chętnie wjedzie XD
Bori :sparkling_heart:
#hejtokoksy

Mam pytanko. Czemu przy wyciskaniu hantlu często widzę że robią to ćwiczenie tylko z częściowym zakresem ruchu? Tak jak na załączonym filmiku. Jak jesteś zbyt wykokszony, to nie idzie wyprostować rąk? Ciężar za duży i z obawy przed kontuzjowaniem rąk się tak robi. Czy może prostowanie rąk do końca absolutnie nic nie daje i bez sensu się męczę?
#hejtokoksy

https://www.youtube.com/shorts/pbi1lZWy6Nw

Trenowałem kilka dyscyplin w swoim prawie 30 letnim życiu. Trzy zawodniczo. Od kilku lat chodzę na siłownię. "Na serio" wziąłem się za to niecały rok temu. Wcześniej robiłem luźne treningi FBW, uzupełniająco pod sporty, które uprawiałem, teraz wchodzę w okres masowy i stwierdziłem, że na siłkę mam najwięcej czasu i w tym wieku w d⁎⁎ie mam już zawody i osiągnięcia sportowe, bo nie mam na to przestrzeni.

Najbardziej bawi mnie, jak osoby trenujące pod wygląd mówią, jakie to jest trudne, ile wyrzeczeń i że "sterydy nic nie pomogą, trzeba ostro trenować". Gówno prawda xD

Tak naprawdę treningi na siłowni to jest absolutnie najprostszy możliwy sport i najłatwiej osiągnąć jakiekolwiek rezultaty xD Te wszystkie teksty o wyrzeczeniach, poświęceniu, ciężkiej pracy i tak dalej mówią ludzie, którzy w życiu nie trenowali pływania, sportów walki, lekko atletyki czy jakiejkolwiek dyscypliny sportowej.

Technika jest stosunkowo bardzo prosta do nauczenia w porównaniu do innych sportów. Kondycja nie jest tak istotna jak przy innych sportach. 100 % skupienia jest tylko i wyłącznie na sile i powtarzalności. Właściwie dobra dieta, regularność i dyscyplina wystarczą do tego, by progresować z ciężarem i dobrze wygldać. Oczywiście - zajmuje to trochę czasu, ale i tak gro chłopa kłuje dupsko i osiąga efekty stosunkowo szybko w porównaniu do naturali.

Te wyimaginowane mity o tym, jak redukcja jest niszcząca. K⁎⁎wa, ludzie, niszczące to jest zbijanie 10 kg na zawody w boksie do swojej kategorii wagowej w stosunkowo krótkim czasie. Ja przyjebałem dobrą redukcję w tym roku -9 kg na fajnej diecie jakoś w 2-3 miesiące i to jest psi c⁎⁎j w porównaniu do tego, jak robisz wagę w sportach walki xD

W każdym sporcie doskonalenie techniki zajmuje lata, wyrobienie sobie swojego stylu zajmuje lata. Poza siłą jest jeszcze PSYCHIKA, MOTORYKA, SZYBKOŚĆ, PRECYZJA i wiele innych czynników. A na koniec i tak możesz nie mieć efektów, bo sorry, sport jest okrutny, decydują detale, moment nieuwagi, dyspozycja dnia.

Tak więc jak widzę jakiegoś koksa, który mówi ile pracował - c⁎⁎ja pracowałeś ,pajacu xD Podnosiłeś cięzary, dobrze jadłes i kułeś d⁎⁎ę. Jechałeś prostą drogą.

#silownia #hejtokoksy #sport #takaprawda #trening #zycie #przemyslenia

Albercik i jego 6-pak z twarogu
#hejtokoksy #heheszki #hejtomeme #slowotwaroze #słowotwaroże @AdelbertVonBimberstein

17 podciągnięć nachwytem z pełnego zwisu, broda ponad sztangą, bez bujania się i zginania nóg.

Myślę, że to dobry wynik, rok temu jesienią podciągałem się góra 8 razy i to nie do końca na wyprostowanych łapach i kolanka się podwijały przy ostatnich 1-2 powtórzeniach
185 cm/83 kg. Myślę, że do 20 dałbym radę dobić. Teraz będę masować i zobaczymy, czy uda mi się utrzymać ten wynik lub go poprawić.

W ostatnim roku też pękło 100 na płaskiej na klatce, 110 km rowerem w upał czy 100 basenów w 60 minut zegarowych (sam kraul).

Od roku biję życiowe rekordy sportowe i sprawny ze mnie chłop, choć zawsze trenowałem, to nie byłem tak wszechstronny jak teraz. . Pytacie jak się zmotywowałem? Jestem singlem przed trzydziestką i nie mam co innego do roboty w tygodniu po pracy XDD

#sport #hejtokoksy #silownia #rower #plywanie

Miesiąc mnie nie było
#hejtokoksy

Zdecydowana wiekszosc przemian sylwetek #hejtokoksy to redukcja wagi. Moim problemem bylo zawsze to, ze bylem chudy. Budowa miesni trwa zdecydowanie dluzej niz zrzucenie dodatkowego tluszczyku. Po roznych wzlotach i upadkach wyglada to tak:
- po lewej wrzesien 2020 gdzie mialem juz kilka miesiecy mocnych i bardzo systematycznych treningow silowych waga, ok 85kg
- po prawej dzisiaj, gdzie jestem na koncu redukcji i waze 90kg

Po drodze wazylem nawet 105kg, wiekszosc czasu trzymalem kolo 100. Zaczalem wspolprace kilka mc temu z nowym trenerem i pierwsze co to wlasnie jest ta redukcja, ktorej efekt widzicie. Za 2 tygodnie po powrocie do domu czas na budowanie czystej masy, bez zbednego ulewania sie jak dotychczas.

#zdrowie #silownia

#hejtokoksy

Jaką kreatynę kupujecie? #kfd może być czy coś innego?

Czy suplementacja wit D w okresie jesień-zima-wiosna to nadgorliwość, niepotrzebnie wydawane pieniądze czy jednak konieczność?

#hejtokoksy #silownia #zdrowie #dieta #suplementy

Kiedy chcesz byc wielki, ale troche sie boisz przed mame.

https://www.bodypak.pl/pl/boostery-testosteronu/17856-bio-age-pharmacy-meta-anabolon-120tabl.html

A tu srodek, ktory to zawiera - https://planteon.pl/zielarnia/ziola-lecznicze/sarsaparilla-meksykanska-korzen-ciety bo drugiego skladnika, czyli w sumie cukru to nie licze

Placisz ponad 30 zl za 24g tego gowna z cukrem xD suplementy to jest za⁎⁎⁎⁎sty biznes

#hejtokoksy #silownia #zdrowie #dieta

"Bardzo miło poznać. Kuyedupe Anabo."

#heheszki #japonia #silownia #hejtokoksy

Dzień dobry,
Planuję zamontować w mieszkaniu kółka gimnastyczne, a w razie potrzeby w tym samym miejscu wieszać huśtawkę lub krzesło brazylijskie. Chcę, żeby oba te akcesoria były podwieszane na dwóch mocowaniach, takich jak na pierwszym zdjęciu.
Każde mocowanie ma 4 otwory fi6. Zakładam, że maksymalne obciążenie to 80 kg, przy czym w najgorszym scenariuszu cała waga będzie działać na jedno mocowanie, a więc 80 kg będzie rozłożone na 4 śruby/kołki.
Mieszkanie znajduje się w budynku z wielkiej płyty z lat 80. Rozważam trzy metody mocowania:
* kotwa chemiczna (jeśli tak, to jaka?)
* kołki Fischer Duopower
* kotwa stalowa (jak na zdjęciu)
Jak Waszym zdaniem najlepiej to zamontować, aby było bezpieczne i trwałe?

#remontujzhejto #hejtokoksy #pytanie #zapytajhejto

#galaretkanomore (blokujesz ten tag gdy nie interesuje cię moja droga ku formie twarożej)

19 miesięcy liczenia kalorii
16 miesięcy aktywności (zacząłem od roweru, potem pompki, potem siłownia i biegi do tego)

Średnio 5 treningowych dni w tygodniu.
Wszystkie dni tygodnia w jakikolwiek sposób aktywne (spacery, kroki, nawet głupie brzuszki)

Kilogramy zjedzonego twarogu

No i ta cholerna #chlopskadyscyplina
#hejtokoksy

Motywację możecie od razu spuścić w kiblu.

Wiek: 35 lat
Waga: 80.7 kg
Wzrost: 182 cm
Talia: 79 cm
Udo: 62.5 cm
Łydka: 41.5 cm
Biceps: 38 cm

Disclaimer: od maja tego roku (2025) ze względu na historycznie niskie wyniki w badaniach laboratoryjnych (kolejno 194, 290, 260 ng/dl w ciągu półtora roku) i związane z tym tragiczne poczucie psychiczne jestem na 100mg testosteronu tygodniowo (podzielone na dwie dawki po 50 co 3.5 dnia) zapisane i zalecone przez lekarza endokrynologa. Wynik obecnie to: 501.8 ng/dl.

Ten testosteron w końcu sprawił, że- nie zmieniając intensywności treningu- moję mięśnie faktycznie zaczęły rosnąć. 10 lat temu przez to porzuciłem swoje ćwiczenia na siłowni bo jak kondycja się pojawiała tak nie było wizualnych efektów. Być może naturalnie mam niski poziom testosteronu... albo jakieś uszkodzenie jąder bo pamiętam jak 15 lat temu zacząłem jeździć konno to przez rok zmagałem się z bólem i nawet badałem się andrologicznie. Pamiętam uwagę lekarza "czy miał pan kiedyś badane hormony?" ale poza tym niestety zignorował temat. ¯\\( ͡° ͜ʖ ͡°)/¯

Twaróg z wami!

PS Nie mam zdjęcia przy początku mojej drogi (108 kg) a to z porównania jest z wagi 99 kg (pierwsze dwie cyfry na wadze) ;).

Następny update jak mi bicek trochę urośnie.

PS2 Wprowadziłem do treningu halfreps ... niepełne powtórzenia gdy podnoszę- już naprawdę- ostatnie poprawne powtórzenie to robię je na dobicie po tym- aby trochę zrobić poza upadek mięśniowy.

#heheszki #hejtokoksy #ocieplaniewizerunkuadolfahitlera

Podsumowanie 8 tygodni treningu od 16.06 do 9.08.
Zmiany statów z analizatora składu ciała:
Masa ciała 78,7 kg -> 75.5 kg
% tkanki tłuszczowej 25.9% -> 23,0%
LBM 56,5 kg -> 56,5 kg (brak zmiany, ale przy redukcji przez 90% okresu treningowego to super wynik bo oznacza, ze cały spadek masy ciała był uzyskany z tłuszczu, przypis autora)

To teraz zmiany w ciężarach w poszczególnych treningach:
Przysiad bułgarski 10 powtórzeń 2x14 hantle -> 10 powtórzeń 2x20 hantle
Hip trust 10 powtórzeń 40 kg -> 10 powtórzeń 77,5 kg
Wiosłowanie w opadzie tułowia 10 powtórzeń hantle 9 kg -> 10 powtórzeń hantle 16 kg
Pompki 9 negatywów-> 10 na podwyższeniu na boxie wysokość ścianki żółtej
Narciarz 10 powtórzeń 10 kg -> 10 powtórzeń 20 kg
Odwodzenie na wyciągu 10 powtórzeń 5 kg -> 10 powtórzeń 15 kg
Bicycle crunch 0:45 -> 1:05

Przysiad z sztangą na plecech 8 powtórzeń 45 kg -> 8 powtórzeń 55 kg
RDL z hantlami 6 powtórzeń 2 hantlami 28 kg -> 8 powtórzeń 2 hantlami 32 kg
Glute bridge jednonóż 10 powtórzeń 10 kg -> 10 powtórzeń 24 kg
Swiss Ball leg curl 7 -> 15 powtórzeń
Kickback na wyciągu 10 powtórzeń 10 kg -> 10 powtórzeń 25 kg
Przywodzenie na wyciągu 10 powtórzeń 10 kg -> 10 powtórzeń 17,5 kg
Przejście bearhold-plank-downdog 7 powtórzeń po 5 sekund między przejściami-> 7 powtórzeń po 10 sekund między przejściami

Wyciskanie hantli na skosie dodatnim 8 razy hantlami 9 kg -> 8 razy hantlami 14 kg
Ściąganie drążka V 8 x 30 kg -> 8 x 45 kg
Podciąganie negatywy 5x na odciążeniu 30 kg -> 5 razy bez maszyny odciążającej
Kettlebell OHP 8 x 6 kg -> 8 x 10 kg
Hammer 8 x 14 kg -> 8 x 32 kg
Modlitewnik 10 x 9 kg -> 10 x 20 kg
Dumbbell pullover 10 x 7 kg -> 10 x 20 kg
Mountain climbers 0:45 -> 1:05
Palloff Press 10 x 10 kg -> 10 x 17,5 kg

Jak ktoś przez to przebrnął to gratuluję. Dodatkowo jeszcze dzisiaj udało mi się pierwszy raz biec ciągiem 30 minut. Pewnie dzięki super mocy okresu, ale i tak się cieszę.

Ogółem jestem turbozadowolona, zaczynam mój tydzień odpoczynku z samym cardio i jogą. Na dole macie jeszcze porównanie zdjęciowe :>

#hejtokoksy #odchudzanie #trening #podsumowanietreningu

Moja ulubiona siłownia?
Pusta, uroki sezonu wakacyjnego ( ͡° ͜ʖ ͡°)
#hejtokoksy #silownia

Z powodu covida ostatni tydzień nie miałem siły trzymać diety, jadłem co mi ktoś podal.

Waga obecnie: 98,5kg
Czyli można powiedzieć że taka jak przed chorobą.

W tym tygodniu częściowo już wróciłem do normalnego odżywiania ale ruchu jeszcze nie było.

Do celu pozostało 8,5kg ale nie mam ciśnienia żeby zrzucić to jak najszybciej, utrzymanie obecnej wagi też byłoby sukcesem bo czuję się dużo lepiej i nie mam takiego kałduna.

#dildonadiecie #dieta #hejtokoksy

Nasłali na mnie kulturystów, ale się przeliczyli
#gry #skyrim #hejtokoksy #heheszki