Hejto.pl
Dodaj post

Wpisz coś do wyszukania (minimum 2 znaki)

#hejtokoksy

Lider

w Hydepark

28

Mniej chyba znaczy więcej. 3 dobre serie (z kontrolą) podciągania i 3 dobre serie pompek (wolniej, niżej, bardziej) robią lepszą robotę niż 500 pompek bo tak.

Gruba ryba3

@AdelbertVonBimberstein ogólnie je⁎⁎⁎ie jakichś potężnych ilości pompek nie ma większego sensu xD. Zwłaszcza jeśli są to zwyczajne pompki na ziemi, a nie różne wariacje tego ćwiczenia.

500 pompek bardziej zmęczy kondycyjnie i niekoniecznie musi dobić do upadku mięśniowego. Co innego pompki z deficytem, z pauzą albo jakaś wersja decline.

Gruba ryba2

Legancko, też dziś podciąganko z samego rana było, dołożyłem 8kg kettla jako równoważnik za stracony smalec XD

Pokaż więcej komentarzy (18)

Gwiazdor

w Hejtokoksy

2

Jedyne ćwiczenie na brzuch, które ma sens to allahy (czy jak kto woli skłony z linką wyciągu górnego), obojętnie czy stojąc czy klęcząc, byleby pracować zbliżaniem mostka do miednicy. Dlaczego? Bo jest to jedyne ćwiczenie, w którym oprócz zbliżania do siebie przyczepów pracujemy z obciążeniem i możemy trenować do upadku i ponad upadek oraz mamy możliwość prostej progresji w skali czasu. Wszystkie izometrie i inne breakdance na podłodze nie mają sensu i są do wyrzucenia z planu, przez braak możliwości progresji i pracy na sensownej intensywności w rozsądnym zakresie ruchu, podobnie z ruchami na skośne brzucha, chyba, że ktoś chce mieć klocowatą talię (kośćca nie przeskoczysz, ale możesz pogorszyć sprawę przerośniętymi skosami).

Fanatyk

w Hejtokoksy

3

Temat dla co ogarniają hormony. Czasem czytam że poziom testosteronu wolnego jest ważniejszy od całkowitego.
Całkowity testosteron mam wysoko - w normie ale blisko górnej normy.
Testosteron wolny mam za to nisko - w normie ale blisko dolnej normy.
W samopoczuciu i libido nie czuję wysokiego testosteronu. Ktoś coś?
Wszystkie inne hormony w normie, prolaktyna trochę wysoko ale teź mieści się w widełkach.

Kosmonauta0

@Enzo a jak lh i fsh? Bo to może oznaczać że jajka nie pracują jak powinny

Pokaż więcej komentarzy (2)

Lider

w Hydepark

19

Posilek potreningowy tego typu.

Ryz 120g
Rodzyny 40g
Kura 200g

Musze jakies lepsze rodzyny znalezc, bo te jumbo z lidla to tak srednio.

Fanatyk5

Ryż z rodzynkami, odważnie

GURU3

@bartek555 skojarzyło mi się z kuwetą kota, ale to pewnie z zazdrości śluuurp wsuwa papkę dla bobo.

Pokaż więcej komentarzy (21)

Lider

w Hydepark

22

Zrobiłem sobie pomiary i wychodzi mi około 10.9% masy tłuszczu.
I tak sobie myślę, że na ten moment nie będę schodził niżej. Dobije do 78 kg (ważyłem się dwa tygodnie temu to było 79.7 kg- już powtarzalne poniżej 80kg) i zacznę od miesięcznego wejścia na kaloryczne zero- powinienem być gdzieś koło wakacji i w lipcu/sierpniu dodam powoli 100-200 kcal powyżej zapotrzebowania. Bez tego nie zbuduję takiej sylwetki jak chcę, a przede wszystkim muszę rozbudować klatkę bo nogi mam za⁎⁎⁎⁎ste (no i petarda łydki jak to u grubasów). Na pewno muszę mięcha na d⁎⁎ę dodać.

Takie sobie okołofitnesowe.

Zobaczymy jak sobie z tym poradzę psychicznie.

Fanatyk1

@AdelbertVonBimberstein robiłeś badania czy tylko z kalkulatora Ci wyszło? Dla najlepszych wyników to chyba najlepiej iść na Dexe, będziesz wiedział wtedy na 100% na czym stoisz :mechanical_arm:
gratki za wyniki. Teraz lekki plus i będzie rosło

Fanatyk1

@AdelbertVonBimberstein dobrze docięty szkurwenszyn, najs. Chciałbym żeby mi się tak chciało jak Tobie :grinning:

Pokaż więcej komentarzy (14)

Gruba ryba

w Hydepark

8

Jestem, Q2, geniuszem - prawdopodobnie po niedzielnym treningu wziąłem cudzego buta zamiast swojego bo jak dzisiaj je wyciągam to jeden jest z 4F (mój) a drugi z Adidasa (nie mój). Zaczepiłem pracownika, ale nie znaleźli (╯ ͠° ͟ʖ ͡°)╯┻━┻

Gruba ryba4

Spokojnie, poproś o jakąś kartkę na wejściu do siłowni i napisz na lokalnej grupie osiedlowej. Ja tak obrączkę odzyskałem po pechowym treningu ( ͡° ͜ʖ ͡°)

Gruba ryba1

Znalazł się na szczęście, odstawili do kanciapy

Pokaż więcej komentarzy (5)

Osobistość

w Dyskusje

13

Pytanie do
Czy ktoś z was robi takie ćwiczenie na brzuch i wzmocnienie pleców?

Gruba ryba16

@Gumaturbo Plank to bardzo marne ćwiczenie. Jak się je robi sumiennie, bez ściemniania (o co bardzo łatwo np. zwieszając się naprzemiennie to na jednym barku, to na drugim, tak zresztą ustanawia się te rekordy wielogodzinnych planków), to progres jest tak szybki, ze po miesiącu czy dwóch robisz planka przez 15 minut i w tym czasie zastanawiasz się, ile lepszych ćwiczeń mógłbyś wykonać.

Pokaż więcej komentarzy (16)

Gruba ryba

w Hejtokoksy

20

Chyba mogę już się trochę pochwalić, może @AdelbertVonBimberstein przyjmie mnie do klubu
Zacząłem ostatni 28 tydzień redukcji (nieco ponad pół roku), zrobiłem sobie z rana nogi, poślad i trochę brzuch, wracałem już się umyć, patrzę, a tu wagę postawili z analizatorem składu ciała. Wynik okazał się lepszy niż sądziłem, bo wyglądam bliżej 10% BF. Tak czy inaczej zadowolony chłop, poszło 86kg -> 68kg (na czczo było 67,3kg), spodnie 3 rozmiary węższe, samopoczucie lepsze, a i plecy dawno nie bolały.
W planie 2 tygodnie na utrzymaniu, a później powolne budowanie masy.

Osobistość1

@saradonin_redux Jak samopoczucie po 28 tygodniach redukcji?

Gruba ryba2

@Capo_di_Sicilia ogólnie to całkiem spoko. Oczywiście są pewne minusy, których należało się spodziewać takie jak spadek energii późnym popołudniem. Domyślam się jednak, że ma to związek z tym, że trenuję rano, więc większość węglowodanów (tak nawet do 70%) jem przed południem. Druga sprawa, to że jeszcze kilka tygodni temu mało było dnia (rano ciemno, po pracy znów ciemno), co też nie nakręca. No ale dzień się wydłuża, a węgli będę mógł dołożyć, więc liczę że się wyrówna.

Kompan2

Nieźle byłeś ulany, ale też i mocno schudłeś i tak z 5 kg masy by się przydało.. Jedz dużo czystego i trening siłowy.

Gruba ryba4

@Profesor_Wilczur sam się zdziwiłem, że aż tyle smalcu się uzbierało. Tak w ubraniu pewnie nie powiedziałbyś, że grubas, raczej przeciętny chłop po 30 z małym brzuszkiem, który nawet nie odznaczał się jakoś specjalnie na koszulce - czyli typowy skinny-fat. Początkowo chciałem zrzucić "kilka kilogramów", ale potem weszło mi "co, ja nie dam rady?". Tak, teraz plan jest zrobić trochę chudego mięsa, jedzonko chyba mam już nieźle opanowane, a plan ułożony pod swoje cele i ograniczenia, i jeszcze będę konsultował z trenerem, więc jestem dobrej myśli.

Pokaż więcej komentarzy (7)

GURU

w Hejtokoksy

12

Zwyciężczyni zawodów hip thrustów, podniosła 350kg. Kiedy chodziłem na siłownie nigdy nie robiłem tego ćwiczenia ale widać po niej, że nogi wyglądają jakby sporo dźwigała. Polecacie z własnego doświadczenia dodanie go?
Pytam bo sam będę wracał niebawem na siłownię ale zawsze skupiałem się głównie na ćwiczeniach z trójboju.

Gruba ryba2

@nbzwdsdzbcps ja robię. Na d⁎⁎ie mi jakoś szczególnie nie zależy, ale przy okazji pracuje dół pleców, dwójki i przywodziciele. Raczej spoko progresja, bezpieczny upadek mięśniowy. 350 kg nie podniosę, ale może z 200 by poszło. Zdecydowanie wolę hip thrusty niż siady \<rzygi>

Osobistość3

@nbzwdsdzbcps hip thrust to imo must have w planie treninhowym.
Po pierwsze wzmacnia on d⁎⁎e, co odczujesz na plus w siadach i ciagach. Jezeli chcesz w trojbojowych liftach robic fajne wyniki, to do kazdego z nich nalezy dobrac cwiczenia uzupelniajace, a hip thrust wlasnie takim jest dla siadow i ciagow.
Po drugie buduje d⁎⁎e, a mozesz wierzyc lub nie, ze typiary tez zwracaja uwage na tylki facetow i uwazaja je za pociagajace ;)

Nie ma co sie nawet zastanawiac :)

GURU0

@hesuss Tak samo robisz z tą matą czy z gołą sztangą?

Gruba ryba1

@nbzwdsdzbcps bez ochraniacza wielkie siniaki miałem.
Maty działają, ale są niewygodne w ciul jak robisz serię np. 8 powtórzeń.
Są pianki na sztangę, tylko nie mogą być zbyt miekkie, bo te się zgniatają już przy stówce i zostają siniaki. Ostatnio uskuteczniam patent pianka+ręcznik i jest git - jak będę pamiętał pokażę.
Jakby ktoś miał lepszy patent to też chętnie posłucham.

Osobistość2

@nbzwdsdzbcps tak jak wspomnial @saradonin_redux , sa takie nasadki na sztange, na kazdej silce powinny byc, niektorzy robia z tym siady (czego nie polecam).
Gola sztanga w hip thrust to raczej zly pomysl, jak juz tam zalozysz wiecej ciezaru, to bol sztangi wrzynajacej sie w cialo jest nie do zniesienia i robia sie siniaki.

GURU0

@hesuss Jest taka u mnie ale rzeczywiście nigdy nie używałem i może rzeczywiście do tego ćwiczenia się nada, dziękuję.

Gwiazdor0

@hesuss >Jezeli chcesz w trojbojowych liftach robic fajne wyniki
Nie robię trójbojowych liftów. Co teraz?

Pokaż więcej komentarzy (14)

Fenomen

w Heheszki

14

Twój stary kulturysta xD

(uwaga - przekleństwa)

https://streamable.com/e6jnsv

Mistrz9

@mehow już tu kiedyś opowiadałem. Jak z teściem robiliśmy coś na podwórku i przyszedł sąsiad z pytaniem czy mamy taką śrubkę pożyczyć. No to tescio mówi "chodź poszukamy", poszliśmy szukać w kuchni letniej i dziwnym trafem nikt się nie spodziewał, że był tam bimber...

Polałem bo "hehe lej młody", i ten gość od śrubki wali literatkę bimbru, bierze jajko i je wysysa, jak to zobaczyłem to się prawie zrzygałem xD

Do dzisiaj mam to przed oczami, a on mówi, że tak mu najlepiej wchodzi xD

GURU4

Szlachecki kraj husarzy ☺️

Pokaż więcej komentarzy (6)

Gruba ryba

w Hejtokoksy

3

Gwiazdor1

Takie ćwiczenia blokują mięśnie pleców, brzuszki też są niewskazane, może i mięśnie brzucha pracują, ale pleców są zablokowane

Gruba ryba11

Chyba jednak pierdolenie, bo dwie z tych trzech rzeczy zalecił mi kiedyś fizjoterapeuta w ramach ćwiczeń po urazie w obszarze dolnych kręgów. Z czasem pomogło.

PS. Kręgosłup ma pracować, bezruch mu szkodzi i prowadzi do dehydratacji.

GURU3

@saradonin_redux mi też pomogło leżenie z przyciąganiem kolan. Ból w lędźwiach minął.

Gruba ryba2

@saradonin_redux konkretny uraz każdy jest inny i rozpatrywany indywidualnie, więc to nic nie znaczy, autor poleca na rozruszanie kręgosłupa takie ćwiczenie

Porady są uniwersalne dotyczą osób z bólem wywołanych przez jakieś problemy z kręgosłupem i mają być całkowicie bezpieczne i skuteczne, ale książka nigdy nie zastąpi fizjoterapeuty (najlpiej kilku, bo z doświadczenia wiem, że każdy może mieć całkowicie inną teorię, bo to loteria)

Gruba ryba2

@JapyczStasiek mam wrażenie, że niektórym wcale nie zależy na tym by pomóc, tylko by pacjent wracał co tydzień i płacił

Pokaż więcej komentarzy (11)

Fenomen

w Hydepark

2

Lubię oglądać tego gościa. Ćwiczy w domu bo został wyrzucony z każdej siłowni w miejscu zamieszkania. Bardzo podoba mi się w nim pasja, wytrwałość a okrzyki na filmach dają mi uśmiech i trochę zazdrość bo nie umiem podczas ćwiczeń krzyczeć jakbym przeżywał orgazm.

https://youtu.be/hILkhkBCsp4?si=3zj1QgCfK9sHbcxU

Autorytet4

@Dudleus Ałaaa. Na sam widok kręgosłup boli

Pokaż więcej komentarzy (2)