#hejtokoksy

Czołem załogo! Pytanie mam raczej do #hejtokoksy. Ostatnio robiłem badania i wyszło, że jestem odwodniony pomimo, że wcale tak mało nie piję więc problem muszą być elektrolity. Czy macie jakieś sprawdzone, budżetowe sposoby na uzupełnienie elekrtolitów dla przeciętnego zjadacza twarogu, który regularnie trenuje (czyli poci się :-] ) ?

Z góry dzieki za sensowne odpowiedzi.

#chwalesie

Rzuciłem fajki( ostatnio to już były efajki) , wychodzi na to że paliłem jakieś 45% swojego życia, ale chyba już nie wrócę więcej do nich (oby)

Wszystkiego dobrego w nowym roku, a jak wasze postanowienia?

Udaje mi się nawet liczyć kalorie, także z czasem też przyjdzie znowu forma #hejtokoksy , natomiast dużo mniej czytam ostatnio, przerzuciłem się na czytanie w telefonie i chyba to mnie tak odrzuca, przy okazji zapytam; używacie czytników książek typu kundle itp? Warto w to zainwestować?

Piątek w klubie
#hejtokoksy #silownia

Byłem u lekarza z hormonami. Nie zauważyła objawów powyższego progesteronu. Nie mam zdjęć dla porównania czy biust mam większy. Zdziwiona była, że nie zrobiłem cholesterolu. Ciśnienie 90/60

Mam skierowanie do urologa i endokrynologa.

#zdrowie #hejtokoksy

Fatality xD

#heheszki #koty #hejtokoksy

Dostalem od trenera personalnego (nie mojego) nod of approval po tym jak sie prawie zesralem przy 9 powtorzeniu siadu 130kg.

XD

#hejtokoksy #heheszki

Aaaaa k⁎⁎wa! niepokonany jak Gołota!!!

160 MC

Ostatnio jak atakowałem to nie poszło, mówiłem, że to wina braku pasków, a dzisiaj proszę, pasków nadal nie znalazłem, nowych też nie kupiłem ale poszło :grinning:

@Cybulion widział :smiley:

#hejtokoksy

Waga i wymiary dalej w dół, już trochę wolniej po szoku pierwszotygodniowym.
Względem zeszłego tygodnia -1,1kg i -1cm w talii, a nawet wjechała baranina u turka w międzyczasie :smiley:

#hejtokoksy #chudnijzhejto

Po 8️⃣ miesiącach 🗓️suplementacji mogę potwierdzić że tani suplement z witaminą D3 od Ostrovit dziala. Zacząłem brać w kwietniu, mając we krwi tylko 24ng. Obecnie suplementując między 12000 a 20000 jednostek dziennie mam 54ng.

Przez cały rok unikałem wystawiania się na ostre słońce więc mogę powiedzieć że to efekt wyłącznie suplementacji i w jakimś stopniu diety.

Moim zdaniem spoko 👌

#dildonadiecie #dieta #hejtokoksy #zdrowie

Pytanie o poradę konsumencką.

Pistolety do masażu - hit czy kit? Pomaga to na obolałe po treningu mięśnie? Przyspiesza regenerację? Czy ktoś ma i używa albo miał i nie zdało egzaminu?

I jeśli sprzęt działa to czy warto dopłacać do wyższej półki czy tańszy zrobi taką samą robotę ale za mniejsze pieniądze?

Moja główna potrzeba to rozmasowanie obolałych mięśni ud po całym dniu jazdy na desce lub rowerze tak aby następnego dnia być móc znowu jeździć. Ewentualne alternatywy do pistoletu również chętnie rozważę.

Taguję jak pojebion, sorki :grinning:

#sport #rower #bieganie #pytanie #hejtokoksy #silownia #narty #snowboard

#hejtokoksy

Ostatnio trochę wypadłem ze swojej rutyny żywieniowej, bo ciągle coś.

Dzisiaj ostatnie zaproszenie na obiad i od jutra wracam do swoich 2700kcal. Zostało myślę, że 5-7kg do zrzucenia i będzie można masować. Planuję do końca marca tą redukcję pociągnąć

Wystarczyło tydzień pojeść i od razu 120kg poszło w przysiadzie :smiley:

Jestem zadowolony 👍

#hejtokoksy

Cały ten świat się trzyma dzięki trytkom

#hejtokoksy

Yes.
#dieta #hejtokoksy

Znowu się psychicznie nastawiam na życiówki w martwym. Aktualny rekord sprzed pół roku to 210 i już w grudniu planowałem zrobić 220, ale poleciałem na cztery dni do Polski i później odchorowywałem to dwa tygodnie. Przeorało mnie strasznie, nigdy więcej.

Zatem dzisiaj plan był na 200. Nie poszło, ale 2x190 zrobiłem w takim stylu, że jestem nawet bardziej zadowolony niż byłbym z 200. Nie że lekko, wręcz przeciwnie. Pierwsze powtórzenie w normie, natomiast drugie z takim sakramenckim grindem i tak powoli, że w połowie już nic nie widziałem. Ale psychika wytrzymała (mam za⁎⁎⁎⁎ście silną), głowa nie stwierdziła w trakcie, że nic z tego nie będzie, odkładamy. A to tak naprawdę największy problem. Wyprało to ze mnie całkowicie energię, ale warto było.

Będzie spamowanie rekordami :grinning:

#hejtokoksy

Dzien dobry,

Siadamy.

#hejtokoksy #silownia

Kilka dni temu przeczytałem na profilu Arnolda Schwarzeneggera:

Obserwowałem jak ludzie ćwiczą niepełny ruch lub oszukują ćwicząc. Robią 3 serie po 10 powtórzeń, a 10-te powtórzenie jest takie samo jak pierwsze - łatwe. Rozwój nie wynika z łatwych powtórzeń. Twój rozwój wynika z trudnych powtórzeń. Tych, z którymi się zmagasz. Czasami tych, w których ponosisz porażkę.

Szwarcy opowiada, że kiedyś zapytał Muhammada Ali ile robi powtórzeń, a ten odpowiedział, że nigdy nie liczy, ćwiczy aż już nie może robić więcej. Od razu zostali przyjaciółmi.

Niedawno potwierdziły to badania naukowe: Naukowcy odkryli, że serie wykonywane blisko granicy wytrzymałości powodowały znacznie większy wzrost niż serie przerywane przedwcześnie, nawet jeśli łączna liczba powtórzeń była taka sama. Tłumaczenie: 10 łatwych powtórzeń nie daje prawie żadnego efektu, podczas gdy 10 powtórzeń, z których ostatnie 2–3 są brutalne, wysyła sygnał wzrostu prosto do mięśnia, głośno i wyraźnie.

Badanie porównujące „łatwy” trening z ciężkim treningiem wykazało, że mięśnie trenowane daleko od punktu wyczerpania prawie w ogóle nie rosły, podczas gdy mięśnie trenowane do punktu bliskiego wyczerpania rosły znacząco, nawet przy mniejszych ciężarach. Dowodzi to, że nie chodzi o to, ile podnosisz. Chodzi o to, jak ciężko musi pracować mięsień.

Nie opowiadaj mi więc, mówi dalej Schwarzenegger, że wykonałeś 3 serie po 10 powtórzeń. Powiedz mi, ile z tych powtórzeń było trudnych. Ponieważ mięśnie nie rosną dzięki wykonywaniu ruchów. Rosną dzięki powtórzeniom, które sprawiają, że chcesz się poddać, ale tego nie robisz. Tak trenowałem przez całe życie. Niezależnie od tego, czy moja seria składa się z 15 powtórzeń, czy z 2 powtórzeń, wykonuję kilka powtórzeń, w których muszę się zmusić, w których podnoszony ciężar zwalnia, w których muszę dać z siebie wszystko.

Tak więc, kiedy to przeczytałem (ja - Lemon), nie mogłem się już doczekać, kiedy pójdę na siłownię i przetestuję to w praktyce. No i ćwiczyłem serie dotąd, dopóki nie już nie mogłem podnosić dalej. I nagle okazało się, że serie, w których byłem zaprogramowany na 12 powtórzeń, trwały teraz 18, 19, 20, a w jednym przypadku nawet 22 powtórzenia (brzuszki). To było dla mnie niesamowite odkrycie, ile niewykorzystanych rezerw mam w organizmie! Nadal robiłem 3 serie na ćwiczenie, ale tym razem były one bardziej efektywne, bo trenowałem na maksa.

Skutek też był taki, że bardziej poczułem ten trening a w nocy dłużej i głębiej spałem. Spróbujcie raz tego, co poleca Arnold, a Wasz trening nigdy nie będzie już taki sam.

#hejtokoksy #trenujzhejto #silownia #arnoldschwarzenegger

wyciskanie 100kg FAIL, i tak mi napiszecie, że nigdy nie byłem na siłowni, niczego nie robię. #hejtokoksy #silownia

https://streamable.com/5piulj

Upasł nam się trochę prosiaczek w ostatnim czasie przez święta, wakacje w listopadzie, problemy z plecami i kolanem (które poniekąd też wynikają z wagi) i generalne zgnuśnienie (weekendy zalane browarem i żarcie bez opamiętania). To dopiero tydzień, więc zrzucona waga, to pewnie w większości woda, ale jestem zadowolony - głównie z tego, że spędziłem weekend zupełnie inaczej, niż jestem przyzwyczajony w ostatnich miesiącach, jeśli nie latach.

Zacząłem zapisywać co jem i na razie wydaje się to być gamechanger, bo wtedy w ciągu dnia mam takie pełne poczucie świadomości ile kcal już wjechało, jak tłusta może być kolacja, itp. W tygodniu posiłki były dość powtarzalne, oparte na normalnym jedzeniu (kurczak, skyr, ryby, warzywa), bez podjadania i bez dobijania kalorii wieczorem. Weekend inny niż dni robocze, ale nadal pod kontrolą - bez totalnego odpuszczania i bez nocnego jedzenia po alkoholu, ani alkoholu w ogóle.

Alkohol: brak
Słodycze: brak
Trening: 3x sesje na siłowni na plecy i kolano
Aktywność dodatkowa: rower 2h, spacer 5km, badminton 1h, 73 piętra po schodach :)

#hejtokoksy

Czy taki banan motywacyjny to powszechna technika (nie znam się)?

#gownowpis #heheszki #hejtokoksy