Hejto.pl
Dodaj post

Wpisz coś do wyszukania (minimum 2 znaki)

#rozciąganie

Sum

w Rowerowy Równik

25

117 122 + 5 + 5 + 23 + 33 + 61 = 117 249

Zaległe przejażdżki z maja, i już ponad 90km w czerwcowy weekend :grinning: Pogoda rowerowa idealna, tylko ten wiatr prosto w twarz 😒

43/100 - trochę zwolniłam, ale wracam do treningów pełną parą :grinning:
36/52
89,6km/200km
586/1000km

Wpis dodany za pomocą https://hejto.sztafetastats.pl/rowerowyrownik/

Sum

w Rowerowy Równik

16

95 496 + 48 = 95 544

34/100 
25/52 
9/? 
259,3/1000km 

Mały update!

Pogoda jest cudowna, więc trochę porzuciłam siłownię na rzecz aktywności na zewnątrz. Zwiększam dzięki temu kardio i do wakacji na pewno odsłonię jakieś mięśnie :grinning: Coś się na pewno zbudowało!
btw. Tanita szacuje mój wiek metaboliczny na 18lat, a poziom tkanki tłuszczowej na 22,2%. Więc czuję się bardzo dobrze :grinning:

Zmieniłam też zdanie i porzucam naukę stania na rękach. Jednak w tym roku zrobię szpagat xD

Wpis dodany za pomocą https://hejto.sztafetastats.pl/rowerowyrownik/

Gruba ryba0

@tyci_koks bosze, 259 km na rowerze. Przecież to nogi od tego mogą odpaść. 😉

Sum2

@rain to jest suma moich wszystkich tegorocznych przejażdżek, nie jestem szalona xD
Póki co najdłuższa jednorazowa wyprawa to 112km.

Gruba ryba2

@tyci_koks to nadal strasznie dużo kilometrów. Dlatego właśnie wymyślono samochody. 😛

Sum2

@rain jeszcze mnie nie stać na 4koła xD
A tak serio, to chyba totalna forma relaksu i oderwania myśli. Reset dla mózgu + trening dla ciała :grinning:

Osobistość2

@rain kurde jak ja 200 nie trzasnę w tygodniu w sumie to jest coś źle , jakaś zamieć musi być lub totalny remont 😛

Pokaż więcej komentarzy (8)

Sum

w Rowerowy Równik

17

91 145 + 44 + 43 = 91 232

29/100 
20/52 
7/? 
109,5/1000km 

Mały update siłowy.
Progres siłowy jest - jak mam asekurację to 50kg leci w seriach na klatę (co prawda serie to jedynie zakres 3-5 powtórzeń, ale dla mnie to serio duuużo :grinning: ). Cel jest taki, żeby podnieść w tym roku 60kg chociaż na raz! Coś mi mówi, że to może się udać.

Reszta ćwiczeń to raczej stały ciężar. Niedługo mam zamiar wejść na redukcję, więc może sprawdzę maksy zanim utnę kalorię.

Ostatnio byłam pewna, że mi aplikacja źle podlicza podniesione kilogramy, więc sobie przeliczyłam sama  w No i aplikacja przelicza prawidłowo, jestem po prostu dętka i mało żelastwa przerzucam xD

Wpis dodany za pomocą https://hejto.sztafetastats.pl/rowerowyrownik/

Osobistość1

@tyci_koks nie liczy się całkowity tonaż, tylko konkretna jakość ćwiczenia, ja jestem leszczem i tymi kettlami 20kg się potrafię zajechać, to samo ze sztangą, po prostu jak najniżej/najgłębiej w dół, by rozciągnąć "atakowaną partię" porządnie i wcale nie trzeba dużego ciężaru by zdychać :grinning:

Sum1

@pluszowy_zergling zgadzam się! :grinning: Ale jak mi stuknie 10ton na treningu to i tak będę szczęśliwa 😛

Pokaż więcej komentarzy (4)

Sum

w Hejtokoksy

16

18/100 
11/52 
2/? 

Było trochę ładnych dni i wyszłam potruchtać :grinning: i chyba bieganie zostanie ze mną na dłużej.

Ostatni siłowy i trochę statystyk - które dopiero niedawno odkryłam :grinning:

Fanatyk1

@tyci_koks co to za apka?

Sum2

@CzosnkowySmok garminowa, połączona z zegarkiem :grinning:
garmin connect

Fanatyk1

@tyci_koks i tam się wpisuje dokładnie jakie ćwiczenia robisz, że pokazuje jakie partie mięśniowe ćwiczysz?

Fanatyk4

@CzosnkowySmok tak, niektóre zegarek sam wykrywa na podstawie głębokości ruchu itd

Sum2

@CzosnkowySmok @Zielczan dokładnie!
Czasami jednak trzeba wpisać. Ale im więcej razy robisz to samo to zegarek zapamiętuje i sam odczytuje ćwiczenia :grinning:

Sum1

@CzosnkowySmok tak to np. wygląda.
Tutaj np. muszę zmienić na MC sumo. Bo tego nie odczytuje zegarek :grinning:

Fanatyk0

@tyci_koks @Zielczan no to jest różnica z xiaomi XD

A Garmin ma takie zegarki z e-ink? Albo takie nie wyglądające na smartwatcha?

Gruba ryba2

@CzosnkowySmok jeśli chcesz takie śmieszne statystyki, to polecam Hevy. Imo lepsza alternatywa dla choćby Stronga. Brakuje rozbicia na poszczególne aktony, ale trochę cyferek dla głównych partii jest dostępnych.

A zegarki wykrywające ćwiczenia to już niezła technologia.

Sum1

@CzosnkowySmok ja mam Fenixa 7S i wygląda elegancko 😛 nie jak typowy smartwatch.
E-ink też niektóre mają!

Ogólnie to jest duży wybór.

@BoJaProszePaniMamTuPrimaSorta korzystałam! I też bardzo fajne :grinning: I super jest jak Ci na koniec treningu powie że udało się podnieść dinozaura np. :grinning:

Fanatyk0

@tyci_koks no bajer kosztuje, nie sądziłem że az tyle :smiley:

A taki vivomove sport ma te same możliwości? Czy to taka bieda wersja?

Nie bardzo znam się na smartwatchach i nie wiem na co sie patrzeć a ten vivo sport wygląda na zdjęciach fajnie.

Sum1

@CzosnkowySmok oj ja nic a nic nie podpowiem jeżeli chodzi o konkretne modele.
Mi chłopak wybrał model pod moje aktywności itd.
Ja chciałam, żeby był po prostu w opcji golden rose, bo ładny 😛 - typowa kobieca logika xD

Wcześniej miałam mi band 3, więc dla mnie ogromny przeskok!

Fanatyk1

@tyci_koks kurde, a mi sie nie chce wczytywać w to wszytko :stuck_out_tongue_winking_eye:

Nie lubię tego jak sie trzeba naczytać jak to wszytko działa

Gruba ryba1

@tyci_koks OMG martwy ciąg ze 100 kg, wow! :heart_eyes:

Sum1

@rain dziękuję! :grinning:

Gruba ryba4

@tyci_koks właśnie dziś się zastanawiałam jak idą Twoje treningi. :smiley:

Sum2

@rain idą wyjątkowo dobrze :grinning:
Ale mam turbo mało "wolnego" czasu, więc aktualizacje coraz rzadziej.

Pokaż więcej komentarzy (21)

Fanatyk

w Sport

18

Będzie małe  (tl;dr: konkrety od trzeciego akapitu)

Krótkie wprowadzenie: zawsze byłem rozciągnięty i elastyczny jak pień drzewa. Trochę wte, trochę wewte da się ugiąć, ale kawałek dalej - to już nie, bo trzeszczy i jeszcze pęknie. "Zawsze" czyli od kiedy skończyłem wiek szczenięcy. A może i trochę wcześniej niż od wtedy. Żeby było weselej: uprawiałem i uprawiam bardzo dużo sportu, ale rozciąganie traktowałem jako konieczność potreningową, a nie jako narzędzie do poszerzania zakresu ruchów. Efekt był taki, że jeszcze niedawno nieco rozruszany byłem w stanie w skłonie złapać się za piszczele nieco powyżej kostek. Słabo, prawda?

Trzeba było coś z tym zrobić, bo wraz z czasem elastyczność ciała maleje, ale za to wykładniczo rośnie szansa na zrobienie sobie kuku (a ile to się goi, jak długo boli... kontuzje, to można sobie łapać mając 20+, wtedy to się wszystko samo zrasta). Pierwsze podejście do - ze dwa lata temu - na podstawie jakiejś edukacyjnej serii z YT skończyło się odrobiną nieuwagi, lekkim nadciągnięciem pachwiny i uświadomieniem sobie, że jednak jestem ze dwa poziomy przed "jogą dla początkujacych".

Jakoś od grudnia postanowiłem zmienić tę sytuację. Ambitnie rozciągałem się po każdym treningu, powoli zwiększając zakres ruchów. Od stycznia wdrożyłem sobie czterotygodniowy plan poszerzania skłonu, który znalazłem na Instagramie (fun fact: w moich "zapisanych" rzeczach na insta mam ten filmik i mema z kotami). Dodatkowo wspomogłem się - od połowy stycznia - tym filmikiem , w którym autor ciekawie opisuje metodę poszerzania zakresu. Wszystko wykonywałem spokojnie, mając na uwadze obciążenia dnia codziennego, czasem coś dokładałem, czasem odpuszczałem kilka powtórzeń.

Cele były dwa: po pierwsze - skłon, osiągnąć to, co mówi ten facet na filmie: "touch the toes with ease", a po drugie - swobodny siad w siadzie birmańskim. Gdyby ktoś zastanawiał się po co to drugie - widziałem bohaterów anime tak siedzących, widziałem też jak sobie tak siedzą "zwykli" ludzie i uznałem, że bardzo potrzebuję to umieć. A przy okazji - przydaje się przy medytacji, mniej obciąża kolana niż siad japoński.

Efekty:

1. Po miesiącu, rozchodzony z rana (bez żadnych tam ambitniejszych rzeczy niż przejście po kawę) potrafię oprzeć się w skłonie o ziemię (na prostych nogach i przy zestawionych stopach) pierwszymi paliczkami (tymi najbliżej wnętrza dłoni). Po rozciąganiu - na spokojności opieram się o ziemię pięściami. Nie że pyk, z rozpędu, tylko statycznie i do przytrzymania.
2. Jestem w stanie usiąść w siadzie birmańskim (i ćwierćlotosie) wygodnie z prawą stopą z przodu/u góry, dla wersji z lewą stopą z przodu/u góry potrzebuję podkładki pod lewe kolano. Wszystko - z poduszką pod tyłkiem, ale mogę tak przesiedzieć komfortowo 15-30 minut i nie czuję jakichś niedogodności.

Cele dalsze: lecimy dalej ze skłonem, chciałbym dojść z poziomu "dotknięcia pięściami" do "dotknięcia całymi dłońmi". Rozciąganie pachwin też będzie kontynuowane, z siadem - można się domyślić, chciałbym docelowo komfortowo siedzieć bez poduszki. Może wdrożę jakąś mniej ambitną serię z jogą, ale tutaj trochę obawiam się robić tego na podstawie filmu, a na zajęcia z instruktorem nieszczególnie mam czas chodzić.

Zawołam też , możę komuś się przyda ten filmik z YT.

Osobistość1

Pięknie! Ja regularnie raz w tygodniu na godzinę męki z rozciąganiem chodzę i powiem też jestem zachwycony, agrafkę mogę spiąć coraz głębiej za plecami z miesiąca na miesiąc i jednak ciało się robi odbetonowane z czasem, a mam historię problemów z przodopochyleniem miednicy.

Fanatyk3

@pluszowy_zergling co robisz żeby się zaagrafkować? Tj. górną rękę to się domyślam, ale nie wiem jak poszerzyć zakres dolnej, żeby bardziej wchodziła między łopatki.

Osobistość0

@Statyczny_Stefek Chodzę na "tortury" do Agatki :grinning:
https://fitnessplatinium.pl/bratyslawska/instruktorzy/
Przechodzimy przez całe ciało, dużo rotacji (czy to na stojąco czy siedząco), rozciąganie i rąk i nóg, sporo podporu by też luzować najbardziej pospinane obecnie u ludzi lędźwia i okolice.
Agatka ma hipermobilność i jest byłą baletnicą, więc wiadomix zakresów jak u niej to nigdy nie będę mieć, ale ewidentnie poprawa jest, tylko faktyczne wyciąganie się powoli i cierpliwie aż wręcz prawie Cię rwie w łopatkach na przykład do przyjemnych nie należy :grinning:

Nie zamierzam mieć nigdy więcej w życiu ataku rwy i brać zastrzyków domięśniowych by móc zasnąć w nocy...

Instruktorzy - Siłownie i Kluby Fitness PlatiniumFitnessplatinium
Fanatyk4

@pluszowy_zergling ech, a liczyłem że masz jakiś zestaw ćwiczeń, a nie link do Towarzystwa Małych Sadystów xD

Osobistość0

@Statyczny_Stefek jeśli chodzi o zestaw ćwiczeń to podczas kowidu dużo też robiłem mobilnego ciała Damiana
Kręgosłup
https://www.youtube.com/watch?v=P1dHmlrgSZw
https://www.youtube.com/watch?v=EQiLmOU-vkU
Bioderka
https://www.youtube.com/watch?v=ZD0LeeRmwJ0
Barki (jak lubisz kalistenike, to jest petarda sobie przed porannym wykółkowaniem stosować :D)
https://www.youtube.com/watch?v=-48hED5FvMg
Przednia taśma
https://www.youtube.com/watch?v=tb2GtIEdczA
Ogólna
https://www.youtube.com/watch?v=AgnfdU5kSsA
Ładna tylna taśma :smiley:
https://www.youtube.com/watch?v=mHrKb5CmhW8

Ale naprawdę, nie wiem jak to jest ,jak sobie robisz taki deep stretch w grupie z instruktorem to ten cholerny ból lepiej znieść i są efekty, możliwe, że tylko ja tak mam :grinning:

Zestaw NAPRAWCZY na KRĘGOSŁUP ZA DARMO! *15 minut ćwiczeń w domu*MOJE WIDEO PROGRAM TRENINGOWE ONLINE:📌 MOBILNE CIAŁO 2.0i : https://tinyurl.com/yxfx8c5s📌 WSZECHSTRONNE CIAŁO: https://tinyurl.com/yyd4bfae📌 FORMA NA KÓŁ...YouTube
Osobistość1

Dzięki, przyda się trochę motywacji na resztę zimy, taktyk.

Pokaż więcej komentarzy (7)

Sum

w Hejtokoksy

14

11/100 
6/52 

@rain wczoraj był ten dzień, kiedy byłam tą kobietą, która robi tylko dół xD

Gruba ryba1

@tyci_koks czyli tylko HT, przysiad bułgarski, odwodzenie nóg i martwy ciąg jednonóż? :yum:

Sum2

@rain trochę inny zestaw był :grinning: RDL, MC sumo, przysiad, zakroki + odwodzenie nóg i martwy jednonóż xD
Już prawie wpisałam się w kanon ikonicznej gym girl :grinning:

Inspirator1

@tyci_koks @rain  poważnie zainteresowanych dolnymi partiami zachęcam do tej książki z Wydawnictwa Galaktyka. Biblia pośladków.

Sum2

@Dzikie_oregano my tu sobie troszkę śmieszkujemy :grinning:

Ale jako, że lubię takie pozycje, to zapisuję sobie tytuł i będzie czytane!

Pokaż więcej komentarzy (19)

Sum

w Hejtokoksy

9

6/100 
3/52 

Dzisiaj poczęłam pierwsze ćwiczenia pod stanie na rękach - pompki gdzie ręce są na ziemi, a nogi na skrzyni. Mam nagranie i chyba trzeba aplikować do cyrku xD

Osobistość2

@tyci_koks O, ja wyglądałem przekomicznie jak zaczynałem z ringami kalistenikę, trzęsłem się jak galareta :grinning: Powodzenia! Fajny cel :smiley:

Osobistość2

@tyci_koks ja w tym roku mam side quest na nauczenie flagi :D powodzenia! Elegancko i ciśniemy dalej :)

Sum1

@e5aar o to super :grinning:
ja może za rok 😛

Pokaż więcej komentarzy (7)

Specjalista

w Dyskusje

0

:hot_face: (PRAWIE) WSZYSTKO, CO POWINIENEŚ WIEDZIEĆ O ROZGRZEWCE

👀 Jeśli chodzisz na siłownię już od jakiegoś czasu, pewnie czasem obserwujesz treningi innych osób. Zauważyłeś zapewne ciekawą rzecz. Co osoba, to inaczej się rozgrzewa.

:man-lifting-weights: Jedni po wyjściu z szatni od razu idą wyciskać na ławeczkę. Machną parę razy pustym gryfem i zakładają swój docelowy ciężar, od razu wchodząc na wysoką intensywność.

:turtle: Inni z kolei rozgrzewają się bardzo powoli i dokładnie. Niektórym schodzi na tym prawie godzina, zanim zaczną główną część treningu.

:stopwatch: Słyszałeś, że rozgrzewka jest ważna (a jeżeli nie, to tym bardziej przeczytaj ten artykuł!) Jednak nie chcesz spędzać pół dnia na siłowni. Czy naprawdę porządna rozgrzewka musi być taka długa i monotonna? A jeżeli nie, to gdzie jest złoty środek?

Tego wszystkiego dowiesz się z dzisiejszego, jeszcze ciepłego artykułu.

:point_down: :point_down: :point_down: :point_down: :point_down:

https://corazlepszytrening.pl/rozgrzewka/

Lider1

Tldr, ja stosuje rozgrzewke polecana przez np. Jeffa nipparda. 5-8min lekkiego biegu, kilka wymachow rak, nog i pozniej rozgrzewka pod konkretne cwiczenie czyli jesli wyciskanie na klate to 15x pusty gryf, potem piramida do 85% docelowego ciezaru i ostatnia 1-2 serie docelowym ciezarem.

To oczywiscie pod trening hipertroficzny/ silowy.

Lider1

Jak tur

Specjalista1

@bartek555 Również korzystam z jego % ciężarów pod rozgrzewkę do treningu siłowego. :smiley: Jeff to mądry gość!

Lider0

Jakbys chcial to mam wszystkie jego programy. Zaplacilem za 1, wiec nie czuje sie az takim zlodziejem.

Specjalista0

A chętnie, bo również mam kilka, ale jest jeszcze parę, które bym z chęcią przeanalizował. 🙂 zwłaszcza Phase 1 Powerbuilding

Pokaż więcej komentarzy (6)