Hejto.pl
Dodaj post

Wpisz coś do wyszukania (minimum 2 znaki)

#silownia

Fenomen

w Hydepark

1

Gdzie w materiałach jeffa nipparda jest o pasowaniu treningu, męczy do upadku i jedzeniu, mięśnie przetrenowane 2x w tygodniu by dało efekty?

taki jaki ci pasuje, jaki meczy do upadku i jaki daje efekty. Ja treniwalem push pul llegs, teraz mam upper/lower. Co ci pasuje to rob. Wazne zeby wszystkiw miesnie byly przetrenowane 2x w tygodniu.



Juz ci kiedys chyba mowilem - poczytaj i poogladaj jeffa nipparda. Ma fajne programy treningowe o diecie tez mozna pocxytac w jego materialach

Fanatyk0

Proszę, z ai:

więc poszukałem materiałów Jeffa odpowiadających temu, o czym ono mówi.

Najtrafniejsze są:

Trening do upadku:* Effective Reps: Does Training To Failure Matter For Muscle Growth?⁠ — cały materiał jest właśnie o tym, jak blisko upadku trzeba trenować i czy każda seria powinna kończyć się failure.

Ogólnie: hipertrofia, objętość, intensywność, częstotliwość i jedzenie: How To Build Muscle (Explained In 5 Levels)⁠ — od 4:23 zaczyna część o effort, volume, intensity, exercise selection i training frequency*; wcześniej omawia też protein intake. To chyba najlepszy pojedynczy film do podlinkowania.

Częstotliwość / 2× w tygodniu / splity:* Which Workout Split Is Actually Best? (Science-Based)⁠ — nowszy materiał z 2025 r., porównujący bro split, upper/lower, PPL i full body.

Starszy, bardzo konkretny materiał o frequency: Interview With Menno Henselmans – Training Frequency⁠ — od 6:35* praktycznie pół filmu dotyczy częstotliwości treningowej, rozkładania objętości i hipertrofii.

Jedzenie pod budowanie mięśni:* How To Eat To Build Muscle & Lose Fat⁠ — kalorie, makro, posiłki i ogólne podejście do diety.

Białko konkretnie:* How Much Protein Do You Need For Muscle Growth?⁠ — ilość białka, liczba posiłków, bulk/cut i timing.

Co ciekawe, dokładne twierdzenie „2×/week is better than 1×/week for maximizing growth” rzeczywiście pojawia się w starszych materiałach/programach Nipparda. W jego Chest Hypertrophy Program było to sformułowane niemal dokładnie w ten sposób. Natomiast obecnie temat przedstawia się bardziej jako rozłożenie odpowiedniej tygodniowej objętości i utrzymanie jakości serii, a nie magiczna zasada „musisz każdą partię robić dokładnie 2×”. Jego oficjalna strona z programem high-frequency też opisuje częstotliwość przede wszystkim jako sposób na lepsze rozłożenie objętości.

Jeżeli chodzi Ci o znalezienie źródeł dokładnie do tez z tego komentarza z Hejto, mogę też rozpisać je jako: teza → film Jeffa → timestamp → badanie naukowe, na które Jeff się powołuje. To byłoby chyba najprzydatniejsze do wklejenia komuś w dyskusji.

Pokaż więcej komentarzy (2)

Fenomen

w Hydepark

3

W moim przypadku trening siłowy jest bez sensu bo zawsze miałem biodra szersze od barków. Niby można brać testosteron i by się coś poprawiło, ale nie czuję tego, w wieku 24 lat już budowy nie poprawię. Lepiej by było brać estrogen i robić d⁎⁎ę, niż na siłę górę skoro nigdy nie będę wyglądać jak chłopak bez aktywności fizycznej.

Lider1

@Dudleus bzdura totalna... odpowiednia dieta i trening i będziesz wyglądać jak @bartek555

Fenomen0

@boogie Wszystko źle: wszyscy mnie opierdalają, że jem niezdrowo czyli: jajka, warzywa, surówki, kiszonki, twaróg chudy, wpc, nabiał w każdej postaci, mięso i ryby,ziemniaki, ciemne pieczywo ale mało go jem, nie piję alkoholu 2,5 roku prawie i nie ma żadnej różnicy a powinienem mieć sześciopak.

Inni piją zwykłą cole to to jest zdrowe.

Raz na miesiąc kebab, fast fooda innego niż kebab to w marcu ostatnio jadłem. 2b białka/kg masy ciała.

Na treningu tylko się opierdalam bo jestem po nim zmęczony, odczuwam następnego dnia. Gdybym się nie opierdalał to bym się czuł zajebiście i ładnie wyglądał.

Lider1

Ale co ty pierdolisz. Jak nie masz plecow i barkow to oczywiscie ze biodra beda wygladaly na szersze. Dodatkowo, jesli masz taka predyspozycje (a wiekszosc ludzi ma) to bedzie ci zawsze ulewalo d⁎⁎e i uda.

Ci wszyscy faceci, ktorzy piszcza, ze inni nie maja zbudowanych nog to ich maja rozmiar tylko dlatego, ze sa tluste. U mnie tluszcz na d⁎⁎ie i udach pojawia sie pierwszy i znika ostatni.

Pewnie masz sylwetke typu skinny fat, wiec zrob najpierw redukcje, a potem stworz sobie rozsadna diete na nabranie miesni i trenuj silowo.

Fenomen0

@bartek555 @BoJaProszePaniMamTuPrimaSorta

nie ma czegoś takiego jak skinny fat tylko wymówki...

No tak muszę redukować do 70kg. Mam 183cm i 83kg to jestem ulaną kurwą z 30% BF.

Wszystko źle: wszyscy mnie opierdalają, że jem niezdrowo czyli: jajka, warzywa, surówki, kiszonki, twaróg chudy, wpc, nabiał w każdej postaci, mięso i ryby,ziemniaki, ciemne pieczywo ale mało go jem, nie piję alkoholu 2,5 roku prawie i nie ma żadnej różnicy a powinienem mieć sześciopak.

Inni piją zwykłą cole to to jest zdrowe.

Raz na miesiąc kebab, fast fooda innego niż kebab to w marcu ostatnio jadłem. 2b białka/kg masy ciała.

Na treningu tylko się opierdalam bo jestem po nim zmęczony, odczuwam następnego dnia. Gdybym się nie opierdalał to bym się czuł zajebiście i ładnie wyglądał. 

Fenomen0

@BoJaProszePaniMamTuPrimaSorta jak do kurwy nędzy chcieć pomocy?

Gdybym chciał byłbym teraz miliarderem, ale kurwa całe życie nic nie robię oczywiście. Wszyscy chcą tylko nie ja. Czemu na żywo mi tego nie powiesz i nie poprawisz?

Lider1

@Dudleus ale co ty chcesz mi udowodbic tym filmikiem? Stary, ja sam sie krecilem kilka lat w kolko na silowni. Dopoki nie masz dopietej diety i w miare rozsadnego treningu to mozesz sobie machac ile chcesz.

Po diete to sobie uzywaj fitatu. Ocen ile masz bf, bo obstawiam ze musisz zrobic redukcje. Potem budowanie masy. Do tego wszystkiego trzeba znac swoje zapotrzebowanie kalorycxne. Albo wystartowac od jakiegos i sprawdzac na wadze i na zdjeciach co sie zmienia z tygodnia na tydzien.

Fenomen0

@BoJaProszePaniMamTuPrimaSorta czyli kurwa jak?

Pokaż nagrania z całego mojego życia, wszystkie wiadomości prywatne, CV, rozmowy rekrutacyjne że jęczę całe życie. Ale oczywiście nie pokażesz tylko będziesz pierdolił jaki to zajebisty jesteś i masz dostęp do danych z całego mojego życia, których nie ujawnisz...

Fenomen0

@bartek555 wiem -13kg do 70kg i wtedy się moje życie odmieni, ale będę się gorzej czuć będąc patykiem, już teraz nie mam żadnych mięśni. Jak się to przełoży na całe moje życie?
Jak ustawić fitatu, jak ćwiczyć, jak będziesz monitorował wszystko? ziom

Pokaż więcej komentarzy (38)

Gruba ryba

w Hydepark

13

Mordeczki moje drogie!

Jeśli odczuwacie ból w dolnej części pleców aka stawie krzyżowo-biodrowym (SI) aka tuż nad talerzem biodrowym i przy kręgosłupie, to spróbujcie tego. W filmie pokazane jest jak sprawdzić rotację/pochylenie miednicy oraz jak temu zapobiec.

Mnie kilka powtórzeń per strona zmniejszyło ból znacząco, więc chyba trafiłem w potrzebne ćwiczenie.

https://www.youtube.com/watch?v=J0bEKhnP-Mw

Pokaż więcej komentarzy (5)

Osobistość

w Technologia

22

OpenClaw ma ogromny narzut kontekstu co strasznie irytowało(kompaktowanie sesji, umieranie sesji, gubienie wątku itp), przełamałem się do OpenCode i leci jak dzik!

Pośmiałem się z darmowego modelu, który kod sprawdził w 15 sekund a potem zaproponował wdrożenie, wdrożył ale nic nie działało 😉

GLM5.3 robi już dobrą robotę, zwykle pełen przebieg wymaga korkety ale jest to dość szybkie i proste, a nie że nadaje się kompletnie do wywalenia.

Korci mnie żeby przygotować firmware, ktory bedzie mozliwy do wgrania via aktualizacja przez aplikacje zabki - tj wykorzystując ten/ich mechanizm do wgrania mojego firmware przy zachowaniu pierwotnych funkcji ale ze stosem pod VBT.

Wiem że firmware jest szyfrowany, samego firmware nie da się łatwo odczytać(tj da się ale to droga zabawa jak na takie dłubanie for fun)

Na screenie moj opencode i kolejna iteracja + poprawki

Fanatyk3

A tam droga, zawsze to jakiś powód żeby sobie kupić oscylator za tysioncpińcet czy inne zabawki :stuck_out_tongue_winking_eye:

Pokaż więcej komentarzy (4)

Osobistość

w Technologia

22

Kapsel z żabki Triki jest już kompletnie mój! Rozwijam swój firmware który będzie miał rozwiązania niezbędne do treningu VBT już na sensorze. Oczywiście w zakresie które umożliwia mcu i imu…czyli niemal żadne 😉

Jednak lepsze to niż nic, które jest oryginalnym firmware a jest tylko czysty stream współrzędnych, grawitacja etc.

Zabawa jest przednia! Poznajcie pierwsza iteracje Triki GForce

Do swd i debugu używam rpi pico 2040 😉

Pokaż więcej komentarzy (6)

Gruba ryba

w Hydepark

2

Ktoś mi tu kiedyś pisał, że nie rozumie popularności Hatebreed. Już tłumaczę.

Sobota. 5 rano. Dzień nóg. Wstajesz wymięty, zero motywacji.

Odpalasz This is now!

Jamey drze na Ciebie ryja, żebyś ruszył d⁎⁎ę.

Another memory and I'm asking myself

Why can't I let the past be the past

Once and for all, take a hold of the future

And not let it control what I aspire to have



I see where my decisions have brought me

What's done is done, and it's time to start again

Can't let it tear me in two, or waste me away

I gotta believe



'Cause this is now (now)

How can I change tomorrow if I can't change today?

This is now (now)

If I control myself, I control my destiny



This is now (now)

How can I change tomorrow if I can't change today?

This is now (now)

If I control myself, I control my destiny



What I've seen and what I've been through has made me who I am

There was a time in my life where I had no desire to carry on

I couldn't see a place for me or a will to survive

I never thought to rely on myself or the beliefs that I had denied



But this is now (now)

How can I change tomorrow if I can't change today?

This is now (now)

If I control myself, I control my destiny



This is now (now)

How can I change tomorrow if I can't change today?

This is now (now)

If I control myself, I control my destiny



If I control myself, I control my tomorrow

I got to change today, 'cause this is now



Now (now)

Now (now)

This is now!



How can I change tomorrow if I can't change today?

I must control myself if I'm to control my destiny



'Cause this is now

This is now!



This is now (now)

How can I change tomorrow if I can't change today?

This is now (now)

If I control myself, I control my destiny



This is now (now)

How can I change tomorrow if I can't change today?

This is now (now)

If I control myself, I control my destiny

https://youtu.be/cRLaPctHa9E?si=Ew8h08VdsozYiOgm

Po takiej przemowie motywacyjnej przestajesz stękać i pół godziny później jesteś już po rozgrzewce.

GURU

w Hydepark

13

Niby fajnie zrobić delikatny trening pierwszy raz od roku. Trochę ciężarów, trochę pacek i godzinka zleciała.
Zaskoczony byłem, że zostało mi trochę siły, ale wiem, że w niedziele będę umierał.

Osobistość

w Technologia

21

Zabawa z triki od żabki pozwoliła mi ogarnąć swój sensor pod trening VBT który parametrami zrównał się ze światowa topka…potencjalnie;)

Dlatego, że sprzęt to nie wszystko, a robotę robi soft do analizy danych pod VBT.

Tak czy siak zabawa jest ultra ciekawa i przynosi mi ogrom frajdy!

Użyłem układu imu który ma swój arm i firmware który można modyfikac.

Prototypuje na firmware producenta i jest extra ale zgłoszę się z nda po sdk;)

"Jakość sygnału

Testy 12 segmentów spoczynku w różnych orientacjach wykazały:

Parametr Wynik

Noise floor ~0.003–0.006 m/s² RMS

Noise ~0.3–0.6 mg

Bias ~1–12 mg

Maks. obserwowany drift ~9 mg / 27 s

LACC ODR 400 Hz

GAMERV ODR 200 Hz

Maks. age orientacji ~2.5 ms

Acquisition drop 0

Poziom szumu i biasu jest niewielki względem przyspieszeń występujących podczas ruchów siłowych. Drift na horyzoncie pojedynczego repa, liczonym w sekundach, jest praktycznie nieistotny.

Walidacja orientacji i global frame

Przeprowadzone testy statyczne i dynamiczne wykazały:

zmiana orientacji sensora nie generuje sztucznego ~1 g w LACC,

w spoczynku |LACC_global| pozostaje na poziomie kilku mg,

transformacja do globalnego układu XYZ zachowuje fizyczny kierunek ruchu,

ruch pionowy jest odwzorowywany przede wszystkim na globalną oś Z,

dla układu 400/200 Hz ori-age pozostaje w zakresie około 0–2.5 ms.

Oznacza to, że sensor może być montowany na obciążeniu bez konieczności utrzymywania stałej orientacji urządzenia względem użytkownika.

Pozycja technologiczna

Pod względem samego acquisition platforma znajduje się powyżej typowych wymagań VBT.

Dla porównania, spotykane rozwiązania VBT wykorzystują częstotliwości rzędu około 50–200 Hz, podczas gdy projekt zapewnia 400 Hz LACC i 200 Hz orientacji. Daje to znaczący zapas do filtracji, segmentacji i późniejszego przetwarzania sygnału.

400 Hz nie jest jednak samo w sobie przewagą produktu. Kluczowa jest kombinacja:

niski noise + niski bias + wysoki ODR + timestamping + orientacja + global frame + brak strat acquisition."

GURU5

Przeczytałem cały wpis i dalej nie wiem o co chodzi :smiley: łapnpioruna :grinning:

Osobistość1

@DEATH_INTJ przecież wszystko jest wyjaśnione w pierwszym zdaniu (które jest wstępem). Chłop wziął kontroler "triki" z Żabki i zbudował na jego bazie kontroler do Velocity Based Training, którego parametry nie odbiegają od światowych standardów. Później mamy szczegółowy opis parametrów akcelerometru.

Osobistość1

@cec prawie 😉 Triki był pomysłem do zabawy, ogólnie do zabawy jest OK ale finalnie zbyt słaby. Robię swój sensor i na zdjęciu jest prototyp plus opis jego parametrów

Pokaż więcej komentarzy (8)

Osobistość

w Technologia

8

Kapsel od żabki tj Triki w realnym, nowym dla niego świecie 😉

Zbieram logo ćwiczeń, stroiłem algorytm na uginania hantlem a to co innego niż dipy, pull-up czy wyciągi linka-stos

Kurde żeby mi ktoś za to płacił a tu self made 😉

Osobistość0

Jak mvp apki zrobiłem dla uginania na biceps i to dopracowałem konkretnie, tak inne ćwiczenia to zabawa "prawie" od nowa 😉

Na szczęście wnioski które zebrałem podczas pierwszej rundy sprawiają że już po chwili, metryki zaczynają się zgadzać!

ale bez ejaj bym jajo zniósł niż to policzył 😉

Pokaż więcej komentarzy (8)

Osobistość

w Technologia

13

Zaczęło się od głupiego pomysłu, żeby żabkowy kapsel Triki, użyć jako sensor do treningu Velocity Based Training...a wyszło, że od tygodnia rozwijam swoją własna implementacje, czegoś co robią dość duzi gracze na rynku.

Wygląda to mniej więcej tak:

Pipeline analizy repów

┌──────────────────────┐

│ Dane z IMU │

│ ruch + orientacja │

└──────────┬───────────┘

↓

┌──────────────────────┐

│ Wstępne przetwarzanie│

│ filtracja + kalibracja│

└──────────┬───────────┘

↓

┌──────────────────────┐

│ Rozpoznanie struktury│

│ ruchu │

└──────────┬───────────┘

↓

┌──────────────────────┐

│ Segmentacja faz │

│ ruchu ćwiczenia │

└──────────┬───────────┘

↓

┌──────────────────────┐

│ Budowanie powtórzeń │

│ z kolejnych faz │

└──────────┬───────────┘

↓

┌──────────────────────┐

│ Weryfikacja repa │

│ jakość + wiarygodność│

└──────────┬───────────┘

↓

┌──────────────────────┐

│ Analiza serii │

│ struktura + spójność │

└──────────┬───────────┘

↓

┌──────────────────────┐

│ WYNIK │

│ repy + jakość ruchu │

│ + metryki │

└──────────────────────┘

1. IMU(układ 6 osiowego akcelerometru i żyroskopu z korekcją temperatury i dryfu) rejestruje ruch

Urządzenie zbiera dane ruchowe w czasie rzeczywistym. Sam surowy sygnał nie jest jednak jeszcze informacją o powtórzeniu.

2. System przygotowuje sygnał

Dane są oczyszczane, stabilizowane i normalizowane tak, aby dalsza analiza była odporna na szum, różnice między użytkownikami i niewielkie zmiany sposobu wykonywania ćwiczenia.

3. Wykrywana jest struktura ruchu

Algorytm analizuje przebieg ruchu i identyfikuje jego kolejne etapy. Dzięki temu nie opiera się wyłącznie na prostym przekroczeniu jednego progu.

4. Fazy są składane w powtórzenia

Poszczególne fragmenty ruchu są łączone w pełne cykle. System sprawdza przy tym, czy powtórzenie rzeczywiście ma prawidłową strukturę.

5. Każdy rep przechodzi weryfikację

Wykrycie ruchu nie oznacza automatycznie poprawnego powtórzenia. Każdy kandydat jest oceniany pod względem kompletności, spójności i jakości sygnału.

6. Analizowana jest cała seria

To ważny poziom, którego często brakuje w prostych systemach VBT. Algorytm nie patrzy wyłącznie na pojedynczy rep, ale również na relacje między powtórzeniami i strukturę całej serii.

7. Dopiero wtedy powstaje wynik

Na końcu system może wyznaczyć metryki powtórzeń i serii oraz informacje dotyczące jakości wykonania ruchu.

Jest tutaj jeszcze kilka niuansów ale nie chce tego szerzej rozpisywać, może wyjdzie z tego gotowy produkt 😉

Fanatyk4

Będziesz w przyszłości potrzebował danych z basenu do trenowania algo to daj znać, może w końcu ktoś powie garminowi jak ogarnąć taki pseudostyl jak tredżen :stuck_out_tongue_winking_eye:

Osobistość0

@wonsz ostatnie o czym myślałem to basen...ale w zasadzie to jest wykonalne tylko jest pewne ale...zbieranie danych i analiza tego. Trzeba by pomyśleć jakie rzeczy Ciebie interesują, co chcesz monitorować i co jest dla Ciebie najważniejsze - jak wspomniałem na wstępie, wcale o tym nie myślę 😉

Fanatyk1

@Pan_Slon spoko, ale gdyby jednak kiedyś to jeśli kapsel jest wodoodporny to mogę go zapiąć obok zegarka i masz wtedy dane telemetryczne razem z informacją ode mnie co płynąłem plus informacją z garmina co rozpoznał że płynąłem.

Wirtuoz1

@Pan_Slon Kiedyś chciałem coś takiego robić w postaci przypinki do rakiety tenisowej, ale ostatecznie nawet się do tego nie zabrałem.

Pokaż więcej komentarzy (9)

Osobistość

w Technologia

10

Tak się żyje, klepiesz aplikację treningową i siłownia musi być grana jako część debugu oraz rozwijania pipeline/algorytmu do analizy danych z akcelerometru/żyroskopu :smiley:

Wirtuoz1

Taki update projektu to ja lubię, ktoś się chwali postępami i ficzerami - a nie jak co poniektórzy - zakładają konto, j⁎⁎ną artykuł o aplikacji wygenerowanej w 2 dni przez AI i wyjebongo

Osobistość2

@chess_peppe porwałem się z motyką na słońce, sama apka to NIC ale algorytm do tego tj Trening VBT to jest kurde COS, stworzenie paczki metryk do weryfikacji pipeline, zajeło mi 5 dni po których dowiedziałem się, jaki szajs zrobiłem 😉 Teraz grinduje sam core, apka idzie na bok bo to jest najłatwiejsza część tj zakodować. Potem port z androida na ios, też dość proste 😉

Fanatyk1

@Pan_Slon Jak masz weryfikowalny zestaw danych, najlepiej dobrze otagowany i dokładny, to wbrew pozorom jakiś Claude Code się doskonale sprawdzi do grindowania testów i tuningu parametrów algorytmu.

Wczoraj właśnie zostawiłem go na całą noc, aby tuningował prostą sieć CNN do przetwarzania obrazu na bazie kilku otagowanych przeze mnie nagrań. Bałem się, że zrobi totalny overfitting w tej sieci, ale przetestowałem rano, i było git.

Osobistość0

@LondoMollari Od dwóch dni rozmyślam nad automatyzacja tego, bo nie robi tego kompletnie sam, a niestety proces rozbiłem na 4-5 kroków weryfikacji na 17 setach(teraz to juz ponad 20) i przeklikiwanie tego jest upierdliwe

Pokaż więcej komentarzy (4)

Gruba ryba

w Hydepark

17

Siłke też mają w pyte te Czeskie koleżki. Trening odbyty.

Pokaż więcej komentarzy (8)

GURU

w Hydepark

26

Piątek w klubie

Pokaż więcej komentarzy (5)

Osobistość

w Technologia

8

Triki ogarnięte, cyknąłem dwie wersje apki, takie szybkie mvp na Android oraz iOS ( ͡° ͜ʖ ͡°)

https://www.youtube.com/shorts/S9qO09g4SLY

Więc jezeli kogoś interesuje trening na wykorzystujący VBT ale za psi pieniądz bo triki z zabki mozna miec nawet za 1zł to TAK to bedzie mozliwe i nie trzeba 500 ojro jak tutaj https://shop.vitruve.fit/

A tutaj do poczytania nt VBT
https://www.scienceforsport.com/velocity-based-training/

Osobistość1

Ciekawe w c⁎⁎j. Zwłaszcza dla mnie, bo powinienem ćwiczyć z hantlami, ale jeszcze ani razu sam nie byłem na siłce (tylko ziomkami). A trochę mnie blokuje, że nie będę czegoś robił idealnie.