CoryTrevorGruba ryba

Piękne zdrowe mitsubishi.
Miałem plakat z takim nad biurkiem w latach 90'༼ ͡° ͜ʖ ͡° ༽

Fajnie ze ktoś dba.

#parkology #motoryzacja

No to co, w finale byle to sztucznie napompowane paryskie gówno przegrało?

#mecz #ligamistrzow

Przestań wyciskać leżąc

Od dekad niekwestionowanym dogmatem w świecie treningu siłowego stało się uważanie wyciskania leżac za swoistego króla ćwiczeń klatki piersiowej. Dogmat ten niewątpliwie spopularyzował, tak jak i wiele innych bzdur, ale to nie temat na dziś, Arnold Schwarzenegger. I jak jeszcze do niedawna kwestionowanie tego było proszeniem się o zostaniem banitą, tak w ostatnich latach wiele w kontekście wiedzy poszło do przodu, ale nadal są ludzie żyjący przeszłością i z tego powodu warto byłoby się pochylić nad tym, dlaczego wyciskanie leżąc jest, ujmując kolokwialnie, do d⁎⁎y.

_Biomechanika_
Głównym zadaniem mieśnia piersiowego wielkiego jest przywodzenie ramienia do tułowia. W przypadku wyciskania leżąc nie ma o tym mowy, gdyż jest to ruch wertykalny (właściwie po semiparaboli), w którym prime moverami są tricepsy i przednie aktony mięśnia naramiennego, nie klatka. Z tego właśnie powodu wiele osób skarży się na to, że owe mięsnie przejmują wiele pracy względem klatki w tym wzorcu ruchowym. Z tego powodu o wiele sensowniejszym wyborem będzie wariant rozpiętek/krzyżowania linek czy pec deck, gdyż ruchy te w całości opierają się na przywodzeniu ramienia, w wyniku czego wyłączają z pracy tricepsy umożliwiając pełną pracę klatki piersiowej. Benchpress, tak jak każde ćwiczenie z wolnym ciężarem, nie generuje stałego napięcia mięśniowego w fazie ekscentrycznej ruchu, gdyż maksymalne napięcie osiągamy w fazie szczytowego napięcia, a jak wiadomo, napięcie w fazie ekscentrycznej, czyli rozciągania, jest kluczowe w kontekście rozwoju masy mięsniowej, albowiem w fazie opuszczania jesteśmy najsilniejsi, zwłaszcza w zestawieniu z fazą pozytywną (spinania), w której jesteśmy najsłabsi. Więcej możemy opuszczać pod kontrolą niż wypychać.

_Zakres ruchu_
Wyciskanie leżąc nie pozwala nam na pełne rozciągnięcie mięśni piersiowych z racji tego, iż trzymana w dłoniach sztanga jest fizyczną barierą - szybciej dotkiemy nią klatki niż rozciągniemy mięsień. W BP rozciągamy klatkę na około 50-60%, co moim zdaniem absolutnie dyskwalifikuje ten ruch w kontekście rozwoju mięśni klatki. Nauka dowodzi, iż za największy stymulus do wzrostu odpowiada faza rozciągania, zwłaszcza pod napięciem mechanicznym, z powodu chociażby obciążenia zewnętrznego. Między innymi z tego powodu doświadczeni kulturyści stosują w swoich treningach _lengthened partials_ (ruchy cząstkowe), które pozwalają wykonać kilka dodatkowych mikropowtórzeń w fazie negatywnej ruchu, po dojściu do upadku w fazie pozytywnej - jest to po prostu większy bodziec. Przy wyciskaniu leżąc nie ma o tym mowy. Z tego powodu ruchy ze sztangielkami będą o wiele lepszym wyborem niż wyciskanie sztangi, albowiem sztangi rzeczywiście umożliwiają nam pełne rozciągnięcie klatki.

_Angaż piersiowych większych_
Wyciskanie w poziomie w minimalnym stopniu angażuje do pracy włókna obojczykowe mięśnia piersiowego większego, które w głównej mierze są odpowiedzialne za równomierny rozwój klatki oraz jej pełen i wypukły wygląd. Ruchy poziome głównie angażują włókna mostkowe i żebrowe, które większość trenujących ma nadmiernie rozwinięte w stosunku do włókien obojczykowych, w wyniku czego klatka wygląda niekorzystnie od boku - u dołu jest pełna i wypukła, a u góry płaskawa. Przekłada się to na nieatrakcyjny, obwisły wygląd (man boobs). Generalnie każdy ruch poziomy niedostatecznie angażuje górę klatki, natomiast ruchy na skosie dodatnim, rzędu 30-45 stopni, nie dość, że kładą większość biasu na zaniedbywaną część obojczykową, to jeszcze w tym samym stopniu co ruchy poziome angażują część mostkowo-żebrową klatki.

_Bezpieczeństwo_
Wyciskanie leżąc jest ruchem skomplikowanym i ryzykowym, o zbyt dużym stosunkiem ryzyka do korzyści, co moim zdaniem jest kolejną przesłanką na rzecz wyrzucenia tego wzorca ruchowego z planu. Sama technika jest skomplikowana i jej nauka, z wszystkimi jej niuansami, to długie lata treningu. Przede wszystkim dolna faza ruchu umieszcza zarówno stożki rotatorów jak i przyczep piersiowego na kości ramiennej w newralgicznej, nienaturalnej i ryzykownnej pozycji, co może skutkować urazem. Praktycznie każde zerwanie klatki od tej strony, u zaawansowanego zawodnika, miało miejsce przy wyciskaniu leżąc. Taki uraz to nie tylko konieczność długiej rekonwalescencji ale także ryzyko wizualnych deformacji jak i końca kariery, a ktoś kto traktuje ten sport poważnie i z niego żyje nie może pozwalać sobie na lekkomyślność. Sam ruch, jak już wspominałem, niewspółmiernie obciąża stożki rotatorów i wielu ludzi skarży się na ich obolałości w przypadku forsowania wyciskania leżąc. Między innymi sam z tego powodu wyrzuciłem z planu wszystkie wyciskania poziome. Ponadto wielu trenujących ma tendencje do egoliftowania tego ruchu, byleby podnieść jak największy ciężar, przez co nie dość, że odciążają klatkę, to proszą się o poważny uraz.

_Intensywność_
Praca do upadku w przypadku BP jest praktycznie niemożliwa, a jak już, ryzykowna i niebezpieczna. Trening do upadku mięsniowego to najskuteczniejszy sposób wywoływania adaptacji nadkompensacyjnych z racji maksymalnego angażu wysokoprogowych jednostek motorycznych oraz napięcia mechanicznego. W przypadku wyciskania sztangi i treningu samemu, po osiągnięciu upadku mięśniowego, po prostu przygniecie go gryf, gdyż układ nerwowy nie będzie zdolny wygenerować tyle siły, aby go odłożyć na stojaki. Ewentualnie będziemy zmuszeni zrzucić talerze na stronę, a to dorzucanie dodatkowego czynniku niestabilności do i tak niestabilnego ruchu, czyli ryzykowanie urazem. Ponadto przy wyciskaniu leżąc niemożliwym jest praca ponad upadek, chociażby poprzez dorzucanie intensyfikatorów do serii, co w przypadku maszyn typu Hammer jak najbardziej jest możliwe. Sam czynnik niestabilności i konieczność utrzymania sztangi ogranicza naszą siłę uniemożliwiając wykonanie kilku dodatkowych ruchów efektywnych, czyli na granicy upadku mięśniowego.

Jeżeli twoim celem jest rozwój masy mięśniowej, zastanowiłbym się nad wybraniem innego ćwiczenia. Osobiście za króla ćwiczeń na klatkę uznałbym maszynę typu Seated Incline Press, w stylu Hammera, która pozwala nam pracować do i ponad upadku, jest bezpieczna, umożliwia łatwą progresję, gwarantuje stałe napięcie oraz pełen zakres ruchu, zwłaszcza, gdy uchwyty maszyny oprócz ruchu góra-dół jeszcze zbliżają się do siebie. Alternatywnie, jeżeli ktoś nie ma dostępu do takiej maszyny, za główne ćwiczenie mógłby wybrać wyciskanie na skosie dodatnim na maszynie smitha (30-45 stopni) bądź wyciskanie sztangielek leżąc, na tym samym skosie, z mocnym akcentem na rozciągnięcie. Jedna-dwie serie do upadku na główny ruch 2x w tygodniu, w równym odstępie od siebie, wystarczą

Dla przykładu, mój trening klatki (2x w tygodniu, w ramach jednostki PUSH, każda seria i każdy intensyfikator są wykonywane do całkowitego upadku mięśniowego, tj. 2-3 upadki w ramach serii) wygląda następująco:

1.Hammer Incline Press

* 1x8-10 WARMUP 2-3 RIR, 1xFAILURE+2xDropset, 8-12; 1xFAILURE + Forced Reps, 6-8 + 3-4 wymuszone; 2x1120; 2x0 RIR

2.Pec Deck

* 2xFAILURE + Rest-Pause (15 sekund) w każdej serii, 10-16, 1130, 0 RIR

3.Cable Crossover (Góra-Dół lub Dół-Góra)

* 1xFAILURE + 3xDropset, 12-25, 1140, 0 RIR

Ze wszystkim zamykam się w 20-25 minut i jest to bodziec o wiele większy od 10 śmieciowych serii wyciskania leżąc. W zasadzie cały trening klatki możnaby zamknąć w DWÓCH seriach, przykładowo jedna seria na Hammerze na skosie + jedna seria rozpiętek na skosie z linkami w bramie, obie do upadku i to absolutnie przetrenuje całą klatkę.

#hejtokoksy #silownia #kulturystyka #trening

https://www.youtube.com/watch?v=El6E4bJ4RW0

Dzieło zna każdy, ale samego twórcę już nie.

Przemysław Matoga, ten od słynnego phpBB by Przemo.

#ciekawostki #informatyka #internet

Wiecie, czemu codziennie widujemy stare VW Transportery a starych Fordów Transitow prawie wcale? Bo wszystkie Transity są u jednego gościa na podwórku.

#ciekawostki #motoryzacja #samochody #heheszki

No to dziś zastąpię ja, a później, zwyczajem starych ludzi, pójdę spać, a Wy się bawcie dobrze. :smiley:

rymy: masło - zgasło - margaryna - Gagarina
temat: Polska Agencja Kosmiczna

#naczteryrymy
#zafirewallem

Jestem chodzącym przewodem pokarmowym. Jem co 2 - 2,5h bo czuję się glodny. Zazwyczaj wysokobialkowo, ze względu na siłownię. Teraz mam przerwę w treningach i diecie. Dziś wylądowałem w Zahirze i pomyślałem, że nie ma co się w tańcu pi⁎⁎⁎⁎lić - wezmę 50cm Mega Rollo.

Kebsa zjadłem w dwóch ratach (zmieściłbym na raz, ale uznałem, że tak będzie przyjemniej). Pierwsza część około 12:30, druga około 14:30. Do tej pory jestem syty i pierwszy raz od niepamietnych czasow nie zjem kolacji.

I tutaj wchodzi rozkmina. Drobiowy Mega Rollo z sosem mieszanym ma pewnie ~1400kcal. Skoro pozwala zachować sytość takiemu 88kg głodomorowi jak ja, to znaczy, że może być nienajgorszą opcją na redukcję xD

#kebab #silownia #rozkmina

Przygotowałam materiał gospodarczy, dotyczący problemów gospodarczych Rosji. Tym razem, dzięki działaniom Trumpa, cena za baryłkę spadła poniżej $70, co oznacza, że rosyjski budżet przestał się spinać. Tworzy to szereg problemów dla Rosji, tak makroekonomicznych i finansowych, jak i

Szkoda, ale czasem szkoda idzie na pożytek.

W tym sezonie Real przepychał wszystko indywidualnymi zrywami. Brak automatyzmów, brak typowego reżysera gry, brak zgranych duetów/trójek (jak jeszcze niedawno Vini-Benzema albo CKM). Pora na zmianę trenera i kilka wzmocnień na pozycjach niedopieszczobych od lat, jak np boczna obrona.

Brawa dla Barcelony, oglądanie ich to sama przyjemność.

#realmadryt #pilkanozna #mecz

Uwaga, będzie GĘSTE od Ławrow'a:

Prezydent Trump jest prawdopodobnie jedynym przywódcą na Ziemi, który dostrzegł potrzebę zajęcia się podstawowymi przyczynami tej sytuacji - stwierdził szef MSZ Rosji Siergiej Ławrow, odnosząc się do wojny w Ukrainie. W jego ocenie obie strony dążą do zawarcia porozumienia, ale konkretne punkty umowy wciąż wymagają dopracowania. Polityk skomentował także czwartkowy, krwawy atak na Kijów, który wcześniej skrytykował przywódca USA.

Siergiej Ławrow udzielił wywiadu amerykańskiej telewizji CBS. Pełna rozmowa ukazać ma się w stacji w niedzielę, jednak nadawca zdecydował się opublikować wcześniej jej fragment, w którym minister spraw zagranicznych Rosji odniósł się do słów Donalda Trumpa o tym, że "ma porozumienie z Rosją".
Jak przekazał Ławrow, zgadza się on z twierdzeniem amerykańskiego prezydenta, że zarówno Rosja, jak i USA zmierzają we właściwym kierunku, jeśli chodzi o wypracowywanie pokoju w Ukrainie.

>- Oświadczenie prezydenta wspomina o umowie, a my jesteśmy gotowi ją zawrzeć, ale nadal istnieją pewne konkretne punkty elementów tej umowy, które należy dopracować - poinformował, dodając, że nie może zdradzić szczegółów, o które chodzi. Zaznaczył jednak, że "jest zajęty tym konkretnym procesem".
>
>Ponadto stwierdził, że rozmowy przebiegają w pomyślny sposób "przede wszystkim dlatego, że prezydent Trump jest prawdopodobnie jedynym przywódcą na Ziemi, który dostrzegł potrzebę zajęcia się podstawowymi przyczynami" rosyjskiej inwazji.
>
>Jak wskazał, chodzi tu o "błąd", jaki miała popełniać administracja Joe Bidena, którego oskarżył o chęć "wciągnięcia Ukrainy do NATO"

W rozmowie Ławrow spytany został także o czwartkowy nalot na Kijów, który Trump skomentował jako "niepotrzebny" i mający miejsce w złym czasie.

>Zgodnie z kremlowską propagandą, szef rosyjskiego MSZ przekonywał, iż Rosja razi tylko cele wojskowe, dlatego zaatakowano obiekty użytkowane przez ukraińskie wojsko. W jego ocenie Moskwa ma prawo do takich działań.

https://wydarzenia.interia.pl/ukraina-rosja/news-jedyny-na-ziemi-lawrow-zachwycony-dzialaniami-trumpa,nId,21397605

#wojna #ukraina #rosja #wiadomosciswiat #newsydamwa <-- do czarnolistowania

Kontynuacja takiej sytuacji:

#samochody #mechanikasamochodowa

https://www.hejto.pl/wpis/samochody-mechanikasamochodowa-taka-sytuacja-z-dzis-po-tysiacu-km-od-ostatniej-d

Śruby się "wyluzowały", zwłaszcza jedna. Nie widać ich było na zdjęciu wcześnie. Przy mocnym dawaniu gazu olej się wylewał. Śruby dokręcone, ale możliwe że uszczelka też nie trzyma. Więc na nowe auto żona będzie musiała poczekać 😉

O ta zaznaczona winna:
Ale i tak jeździć i obserwować kazali.

Jakkolwiek źle to zabrzmi, do zakończenia Zapadu rozejm na Ukrainie nie jest Polsce na rękę. U ruskich trwa gospodarka wojenna. Wcielono setki tysięcy mundurowych, którzy po latach biedowania zaczęli zarabiać jakiś hajs. Zawieszenie broni zwiększyłoby szanse na kolejny debilny pomysł jak wejście na przesmyk suwalski lub któryś z krajów bałtyckich.

#wojna #ukraina #rosja

Dzień dobry,
Na dzisiaj mam dla Państwa aż dwie ciekawe sztuki. Na dodatek mało kontrowersyjne autko.
Przedstawiam Volvo V60. Jak dla mnie to jeden z najładniejszych kombiaczy (można powiedzieć, że najładniejszy). Przedstawione sztuki są bardzo fajnie wyposażone (pakiet black, wentylowane fotele, kamerki, harmany kardony etc), oba mają (chyba) dobry silnik B5 Mild Hybrid (250 + 14KM) i oba mają 4x4. Nic tylko brać.
Niestety mają też swoje wady - pierwszy ma dość wysoki przebieg (120k) - nie wiem czy chciałbym zapłacić 150k pln za samochód z takim przebiegiem. Według otomoto jest w górnych widełkach cenowych rocznika/wyposażenia etc.
Drugi ma niski przebieg ale cena znacznie wyższa. No i brakuje mu Matrixów które ma pierwszy. Dodatkowo - sprzedaje to osoba prywatna, także pewnie bez fakturki.

https://www.otomoto.pl/osobowe/oferta/volvo-v60-volvo-v60-b5-b-r-design-ID6Hh49C.html
https://www.otomoto.pl/osobowe/oferta/volvo-v60-volvo-v60-ID6HhozB.html

Zapraszam do oglądania.
#samochody #motoryzacja
#porannyprzegladotomoto

Zabrałem szwagrów na ryby. Wszyscy łowiliśmy na tą samą przynętę. Oni mieli po jednej wędce a ja dwie. Oni ładnie nałapali a ja gówno xD Takie życie wędkarza.

#wedkarstwo

Wczoraj podpisano papier "ekonomiczne partnerstwo" miedzy USA a Ukraina, jest to traktowane jako przejsciowy etap przed podpisaniem glownej umowy dot. mineralow.

#wojna #rosja #ukraina #usa

Stany Zjednoczone i Ukraina już w tym tygodniu mogą podpisać umowę dotyczącą surowców - sekretarz skarbu USA Scott Bessent

#polityka #ukraina #wojna

Kolejne znaki wskazują, że jeszcze w 2025 r. kierowcy zapłacą więcej za przeglądy rejestracyjne. Tym razem propozycję nowej stawki zaproponowało Stowarzyszenie Inżynierów i Techników Komunikacji RP (SITK). Zgodnie z nią badania techniczne miałyby podrożeć o ponad 160 proc. –

XD

#heheszki #boogiecontent

Dlaczego nikt nie kupuje produktów polskich firm odc. 2137.

Unitra wypuściła nowy model wzmacniacza. Design ciekawy, został nawet doceniony przez jakiś instytut za granicą. Konstrukcja dual mono. Przyzwoita moc 125W/4ohm.

Cena? 19999zł.

Sytuacja jak z Altusami 380s, za które trzeba zapłacić ponad 9000zł.

Aby sprzedawać premium trzeba swoją pozycję budować latami. Największą zaletą Tonsila i Unitry w latach świetności było samo ich istnienie w biednej PRLowskiej rzeczywistości. Gdy świat się otworzył zostały zmiażdżone przez konkurencję zachodnią/dalekowschodnią.

A później słyszysz od pijanego wujka na weselu, że to rząd zabija rodzime firmy.

#audio #januszebiznesu

A wam jak wczoraj poszło w kasynie?

#heheszki

Gx