Bieganie

Nawiązując do tego wpisu, przebiegłem 10k w 49 minut. Ostatnie 3 tygodnie, czyli od momentu wrzucenia wpisu nieco się opuściłem w trzymaniu się planu. Trochę przez pracę i życie osobiste, trochę przez ból w okolicy pachwiny - starałem się słuchać swojego ciała i czasami kończyłem trening szybciej, a trochę też przez lenia, bo już mnie zmęczyły te interwały, zwłaszcza jak trening ciężko było zamknąć w dwóch godzinach.

Mimo tego nadal byłem całkiem daleko na zielonym polu, blisko fioletowego, więc ten wskaźnik, tak jak podejrzewałem, trochę przekłamywał moje postępy. Ani przez chwilę w czasie treningu nie czułem że będę gotowy na tempo 4:30 przez 10 km, ale liczyłem że dzisiaj uda mi się pobiec poniżej 48 minut.

W ostatnie dwa miesiące przebiegłem jakieś 240 km i nigdy nawet nie byłem blisko takiego przebiegu, więc jestem trochę rozczarowany dzisiejszym wynikiem, ale spróbuję utrzymać tempo i zrobić w tym roku 1000 km i formę pod maraton w przyszłym.

Na razie dam sobie spokój z planami treningowymi, bo trochę stęskniłem się za 30-60 minutowymi przebieżkami, których zaczęło mi w pewnym momencie brakować. Spróbuję zwiększyć częstotliwość treningów ale zmniejszyć ich czas trwania.

Dokładny wynik wg:

* #garmin - 10.02 km w 49:12 i 354m wzniosu
* #strava - 10.01 km w 49:01 i 354m wzniosu

#bieganie

Prosta apka na andka, do mierzenia dystansu, nie wymagająca usług goolagu (tym samym map) to?

No to brawo dla mnie. Wczoraj jak zobaczyłem że pada śnieg od razu miałem w głowie plan na #bieganie po lesie w cudownych zimowych sceneriach. Jako że mieszkam w #gdynia obok las wyszedłem z założenia że powinny być wydeptane ścieżki i jakoś to będzie. No i było całkiem przyjemnie ba, były naprawdę bajkowe momenty. Jednak przez prawie połowę czasu biegałem po śladach od jednej osoby, były odcinki, że były tylko ślady sarenek. Niestety radość ze scenerii zmieniła się z walką z samym sobą i śniegiem. Raz że biega się znaczenie ciężej 2 że nie widać co pod śniegiem. Suma summarum skończyło się na +26 km i odmrożonym palcem w prawnej nodze :see_no_evil: mam całego sinego paznokcia i chyba będę się z nim żegnać. Ciekawe czy w poniedziałek uda się pobiegać :thinking_face:

Hej, polecicie jakąś fajną opaskę z dobrze działającym pulsometrem do biegania i na rower?

Nie potrzebuję dużego smartwatcha ale coś małego i zgrabnego takiego jak te smartbandy.

Thx

#bieganie #sport

#bieganie

@scorp Swojego czasu pisałeś, że wrzucasz dane ze sztafety do excela. Może dałoby radę jakoś z tego excela wykres rysować i wrzucać progress gdzieś?

Hej hejters!

Ferie, ferie i po feriach - czas do szkół(przynajmniej na Śląsku)...

Godzina lekcyjna + bieżnia = 10 km!

Coraz bardziej dochodzę do wniosku, że 15 km/h przez 40 minut to nie taki diabeł straszny... Zobaczymy :grinning:

Pozdrawiam i motywuję :smiley:

Dziś marnie, nawet bardziej niż marnie. Chciałem sobie strzelić minimum połówkę Papatonu a po 5km zaczął pukać krecik wiec nastąpiła nawrotka w stronę bazy mimo przestrzegania złotej zasady "Poop Then Run" .

#bieganie

Tydzień 4

Tydzień zapowiadał się tragicznie, ze względu na ilość obowiązków w pracy - wtorek korki, środa i czwartek zebrania, piątek wyjazd + spotkanie. W związku z tym wydawało się, że kilometrów wiele nie wpadnie, a i dni przymusowo wolnych może być więcej niż potrzeba. Wyszło jednak dobrze, a biorąc pod uwagę dzisiejszy start nawet bardzo dobrze! Ale po kolei...

Poniedziałek - 10,48km, 6:27/km, 133hr avg

Jak to zwykle widać po tempie - trening robiony z wolniejszym kumplem, ale na rozbieganiach jest to jak najbardziej potrzebne. Później 5 rytmów po ok.80 metrów

Wtorek - 7,75km, 5:35/km, 144hr avh

Tutaj kolejne klepanie kilometrów z szybszym akcentem na koniec - ostatnie 300-400 metrów w tempie planowanym na niedzielę (4:10/km), żeby szybciej zakręcić nogą. Potem miała być siłownia, ale po 10 minutach ćwiczeń poczułem drobne ukłucie w okolicach biodra, więc żeby nie pogłębić problemu wróciłem do domu i wpadło rolowanie + rozciąganie

Środa - wolne, kompletny brak czasu i siły

Czwartek - 7,34km, 5:35/km, 138hr avg

Przyjemny bieg, były chęci i plany na zrobienie 10, może nawet 12, ale niestety na więcej nie było czasu po zebraniu z rodzicami. HR zaskakująco niski, co mogło być spowodowane a) zmęczeniem b) dobrą formą

Piątek - niby 5,58km, 5:35/km, 130hr avg

Biegane na bieżni elektrycznej - wróciłem do domu po 21, więc zebrałem się tylko na bieżnię. Niby zegarek podał tempo 5:35, bieżnia podała nawet szybciej, ale ma problem z kalibracją, więc przyjąłem ten mniejszy dystans. Patrząc na tętno realnie mogło to być coś koło 5:50-55

Sobota - 10,01km, 5:28/km, 147hr avg

Luźna, ale szybsza niż wcześniejsze dyszka. Tętno okej, odczucia dobre. Jedyne co to wiatr w czasie drugiej piątki mocno dawał w twarz. Trening bez większej historii.

Niedziela (ZAWODY) - 7,2km (wg. organizatorów trasa z atestem PZLA), 28:35, 3:55/km

Zawody związane z WOŚP - więc cel szczytny, a do tego możliwość sprawdzenia się i ustalenia temp treningowych.

Na miejscu było cholernie zimno, niby termometr wskazywał 0*, ale odczuwalnie było mniej. Szybki odbiór pakietu i pierwszy kłopot - w czym biegać? Na krótkie spodnie + skarpety kompresyjne się nie odważyłem, bo za zimno. Padło na startówki Asics MagicSpeed, długie spodnie, długa koszulka termo i na to koszulka bez rękawów. Strój - strzał w 10, było idealnie w czasie biegu. Łapiemy GPS w ciepłym budynku i ruszamy na rozgrzewkę. Tu drugi problem - bateria w pasku padła i nie odpowiada. Czas ucieka, a po wyjęciu i przetarciu baterii dalej nie ma kontaktu z paskiem. No nic, biegamy bez tętna... Krótka rozgrzewka (+-2km + 10min sprawności) i ruszamy. Strzał startera, szybko uformowała się dwójka z którą biegłem - kobieta (skończyła jako 4 kobieta open) i jakiś facet. Bieg przyjemny, mocnym (jak na mnie) i równym tempem. Do +-5km było bez większych problemów, od tego momentu zaczęła się mocna walka, a także wzmógł się wiatr przez fragmenty biegu. Na szczęście jakiegoś mega kryzysu nie było i udało się dociągnąć, a nawet mocniej finiszować (wg. zegarka po 3:30).

Mega zadowolony jestem z wyniku, bo spodziewałem się, że będzie sporo gorzej - celowałem w niskie 29. Jak na ten moment przygotowań bieg idealny - mam sprawdzone tempa i okazują się one lepsze niż zakładałem! Teraz można ruszać z konkretniejszą robotą pod połówkę.

Łącznie - 50,36km

#bieganie

oraz do #sztafeta

1365,67 + 50,36 = 1 416,03

Pierwsza trójka zrobiona w tym roku. Jeśli rozpocznę sezon w styczniu, to na wiosnę nie będę na poziomie żenady tylko na średnim.
Genialny plan, wystarczy się go trzymać.
#bieganie

Witajcie hejterzy!

Dorzucam dwa kolejne biegi, żeby spłacić Wasze grzmoty. Jak obiecałem, każdy grzmot na tagu #grzmockalimera będzie wybiegany (1 grzmot = 100 metrów).

Wpadły dwa krótsze biegi. W czwartek easy, dla regeneracji a w sobotę na rozgrzewce poczułem moc, a miałem ograniczony czas więc postanowiłem zaatakować mój osobisty rekord na 5km. Udało się. Poprzedni rekord na 5km to 25:27, nowy 24:09, więc ponad minutę do przodu! Następny rekord do pobicia to na 10km (mam aktualnie jakoś 53 minuty i chciałbym zejść minimum poniżej 52, a idealnie by było zejść poniżej 50 minut).

Aktualne statystyki:

Otrzymanych grzmotów (z podziałem na wpisy): 530 + 87 (+2) + 70 = 689

Wybiegane grzmoty: 145 + 62 + 80 = 287

Pozostało do wybiegania: 402

Bilans od ostatniego wpisu na tagu: -68 (więc kilka ubyło)

Pięknie mnie motywujecie, dziękuję!

#grzmockalimera #bieganie

Jest tutaj ktoś kto używa pasa do mierzenia tętna i może coś polecić? Zastanawiałem się nad garminem hrm dual ale czytając opinie wychodzi na to, że takie np. magene nie jest wcale gorsze a kosztuje 2x mniej.

#bieganie #garmin

No było w pytę #hejtopiwowarszawa

Dyszka w mrozie z rana jak śmietana ᕦ( ͡° ͜ʖ ͡°)ᕤ

#bieganie

Fajna ściągawka, może komuś się przyda

#sport #bieganie

Zimowy Janosik 2023

https://www.youtube.com/watch?v=AakLEYUfYWw

#bieganie #biegigorskie

Salomon Ultra Glide za 244 PLN za Zalando. Jest biały, ale jest tani, zostało jeszcze rozmiarów trochę do wyboru. Trailowy/do ultra, amortyzowany jak na Salomona, podobno raczej wąski, ogólnie recenzje pozytywne, kupiłam, będę badać.

https://www.zalando.pl/salomon-ultra-glide-obuwie-do-biegania-szlak-arctic-icepacificblack-sa542a0gp-k12.html

#bieganie #okazja #biegigorskie #biegiultra

#bieganie

Na zalando startówki adidasa w dobrej cenie.

https://www.zalando.pl/adidas-performance-adizero-adios-7-wc-obuwie-do-biegania-startowe-light-aquacore-blackpower-blue-ad542a4q6-k11.html

#bieganie

Jakby ktoś szukał Nike Pegasus 39 w damskiej rozmiarówce, to są po 232PLN na Zalando!

#bieganie #butydobiegania #nike

Oto trzeci odcinek Chasing Dreams S02 - mamy tu bliższe spojrzenie na Simone Brick z Australii, a głównymi męskimi bohaterami są Bart Przedwojewski i Manuel Merillas :smiley: Bieganie po norweskich fjordach to niezła mordęga, szczególnie te zbiegi :open_mouth:

https://www.youtube.com/watch?v=p5-SvUg4aXY

#sport #bieganie #seriale #biegigorskie

Czołem Sportowe Świry ( ͡° ͜ʖ ͡°)

Małe ogłoszenia parafialne:

Po pierwsze primo: jako, że serwis #hejto cały czas się rozwija i przybywa nowych użytkowników, chciałbym przypomnieć, ze posiadamy swoją grupę w serwisie #garminconnect

Link: https://connect.garmin.com/modern/group/3971467

Zapraszamy do dołączenia!

Po drugie primo ultimo: Jako, że zbliża się koniec miesiąca, a co za tym idzie będę robił podsumowanie z aktywności w w/w serwisie, prosiłbym, żeby każdy kto należy do naszej grupki wysłał mi w wiadomości prywatnej, bądź tutaj w komentarzu swój login z garmin connect, wtedy będzie mi łatwiej wołać ludzi z podium, w przeciwnym razie będę używal nicków z #garmin 😉

Z fartem i szerokości na trasach!

Dla zasięgu:

#bieganie #biegajzhejto #sztafeta #kolarstwo #rower #rowerowyrownik #sport #hejtosport