#biegajzhejto

28391,4 + 5,48 + 5,01 + 11,13 + 17,44 + 5,01 = 28435,47

Delikatnie potuptane!

Dobrego dnia :smiley:

#sztafeta #bieganie #biegajzhejto

27640,53 + 5,03 + 12,09 + 5,00 + 10,04 + 5,64 + 5,17 + 5,01 + 5,30 + 6,00 + 5,01 + 5,00 + 8,90 + 5,00 + 10,00 = 27733,20

Pobiegłem hen. Nie wpuścili, więc wróciłem! Ech i po urlopie.

#sztafeta #bieganie #biegajzhejto

Za każdym razem gdy przyciśnie na bieganiu, boję się tego scenariusza.
#bieganie #biegajzhejto #heheszki #humorobrazkowy

#bieganie #biegajzhejto #pytaniedoeksperta
Tosie i Tomki, polećcie proszę jakieś dobre i w miarę budżetowe buty do biegania. Biegam w czymś takim jak na obrazku poniżej, ale przyznam, że jest mi w nich za twardo. Pracuję nad techniką, by nie lądować na piętę. Niestety mam taki sposób chodzenia, że zdzieram buty zawsze na pięcie. Poza tym, tak jak mówię, mam wrażenie, że one mnie słabo amortyzują. Szukam po prostu czegoś wygodniejszego. Nie zamierzam szaleć finansowo, bo ani mnie nie stać, ani nie biegam fanatycznie. Po prostu robię te swoje pieciokilometrówki raz na dwa, trzy dni jako uzupełnienie ćwiczeń z ciężarkami i gumami. Po prostu żeby się ruszać. No i planuję się zapisać na wrzesień na bieg i chcę, by mi było komfortowo.

#bieganie #biegajzhejto #depresja #psychologia #chcewyjsczbagna
Idź pobiegaj. Wyjdź z domu. Wyjdź do ludzi. Tak mówią i to jest jakieś straszne pier...nie, ale czasami działa. Tylko trzeba znaleźć odpowiedni moment. Depresja, lęki, OCD i wszystkie inne moje demony skutecznie oddaliły mnie od ludzi. W zasadzie poza meczami i koncertami nie wyobrażałem sobie np. uczestnictwa w grupie biegowej, treningach itp. Ostatnio przyszedł kryzys "ch..wo biegam", "jestem jak emeryt", "po co ja ćwiczę?". Wczoraj nadeszło przesilenie. Czułem, że mam dość, że wpadam w dołek i się pogrążam. Ostatkiem sił spiąłem d⁎⁎ę. Zamówiłem Bolta i pojechałem na trening biegowy. Nogi jak z waty, bo oczywiście głowa podpowiadała, że zrobię z siebie debila na oczach ludzi. Okazało się, że to bzdura a dziś mam strzał endorfin. Za tydzień powtórka.

26 146,58 + 9,02 + 8,63 + 6,6 + 10,01 = 26 180,84

Hejo, tym razem wrzucam w środku tygodnia, bo kończy nam się miesiąc :smiley:

Niedziela 27.07

ITMBW Bagry - Rafał Sułkowski

Zabawa Biegowa

Dłuższa pętla wokół Bagr
Stretching dynamiczny
Skipy różnorakie

10-13x1' tempo półmaratonu/1' wolniej niż maratońskie...taa jasne.
Przepalili jak amatorzy, bo jesteśmy amatorami xD

Szybkie 4:30 wolne 6:00 nawet, zresztą zatrzymywałem się na "Hop" Rafała, zrobiłem niepełne 10 😉

Jak na ostatnie 6 dni jest super xD

Fajnie!

Wtorek 29.07

ITMBW Czyżyny - Rafał Sułkowski

Zabawa Biegowa

Trucht z Avii do PLP
Kółko po kilometrówce

Stretching dynamiczny
Skipy różnorakie
Dwa rytmy 100m

2x6x200/200 tempo HM/tempo niżej niż maraton
Przerwa między seriami 3'

Po dwóch seriach przerwa 3-4' i 500ka "w trupa" - wyszło 1:41, męczące :grinning:

Foto

Trucht na Avię

Foto Samoloto 😉

Środa 30.07

ITMBW Grzegórzki - Bartosz Zając

Progresja Interwałów

Trucht z pod ABB na tor VIII L.O.

Skipy różnorakie
2 rytmy 60m

6x660m w tempie około 5k na przerwie 2'

Schłodzenie - 1 kółko spacer na łukach i rytm na prostej.

Trucht z Toru pod ABB

Mocno, fajnie !

Ładną progresje sobie zrobiliśmy

3x2:50, 2x2:45, 1x2:35

Ja ewidentnie takich piątek nie biegam :grinning:

No to wraca moc po sobocie 😉

I dzień dzisiejszy 31.07

ITMBWieczorem #394 10k

5:00 z Jurkiem i kolegami z Samolotów, raz w życiu bez zarzynania się :smiley:
Pogadane z Wojtkiem Gr przed Niedzielną połówką Iron Mana ^_^

Samych sukcesów dla startujących na Zakrzówku, na rowerkach w okolicach Bochni oraz w tuptaniu połóweczki!

Tym oto sposobem kończę lipiec z kilometrażem 263,79 ale z przewyższeniami 2478m (oj czuję w nogach ten miesiąc bieganda!)

Zdrowia wam i dbajcie o #codziennepiciu :smiley: \\o/

Udanego tuptania w sierpniu !

Wpis dodany za pomocą https://hejto.sztafetastat.eu
#sztafeta #bieganie #biegajzhejto

#sztafeta #biegajzhejto
Jestem głąbem. Jak działa ta sztafeta? Muszę być koniecznie podpięty pod Stravę? Nie mam jej od kiedy mi zaczęła jakieś bzdurne dane pokazywać. Używam tylko Samsung Health. Jak ma wpisać swoją aktywność? Nie bijcie 😉

#bieganie #biegajzhejto
Wczoraj wieczorem małe truchtanie w ramach cardio i przygotowań do Praskiej Piątki. Dziękuję wszystkim, którzy w moim poprzednim wpisie dodawali sił, kopali w d⁎⁎ę i piorunowali - https://www.hejto.pl/wpis/bieganie-biegajzhejto-i-chyba-troche-hejtokoksy-siedze-nad-praca-ale-mysle-czy-z

#bieganie #biegajzhejto i chyba trochę #hejtokoksy
Siedzę nad pracą, ale myślę czy zarejestrować się czy nie? Biegam tylko dla siebie, ale chciałbym się sprawdzić. Nie mam jakiegoś super czasu. Szczerze, to od kiedy mi Strava zaczęła się krzaczyć, to nawet nie wiem, jaki mam czas. Biegam sobie ze słuchawkami na uszach. Muzyczka gra, a ja truchtam, bo biegiem bym tego nie nazwał. Mam opracowaną swoją trasę osiedlową, która daje 6 km. Biegam w zasadzie żeby trochę bardziej się ruszać, bo moją podstawową aktywnością fizyczną są ćwiczenia z hantlami i gumami. Ostatnio mam lekki kryzys psychiczny o czym pisałem pod tagiem #chcewyjsczbagna gdzie serdecznie zapraszam.
Tak, jak pisałem chcę się sprawdzić. Zrobić kolejny ruch do przodu w kwestii walki o siebie. Wyjścia, jak mawia mój najlepszy kumpel, z tej "cholernej pieczary" w której tkwiłem z #depresja lękami, OCD i całą resztą psychicznego śmietnika. Chcę po prostu popatrzeć na ludzi, którzy robią coś co lubią. Jednak tak z nogi na nogę przestępuję, bo nie chciałbym z siebie idioty zrobić, bo biegam raczej tempem emeryta w ciuchach z Decathlonu i najtańszych butach Reeboka.

25622,70 + 5,00 + 12,34 + 5,11 + 12,34 + 5,05 + 5,07 + 10,94 + 5,01 = 25683,56

Dalej wakacyjne tuptanie w deszczu :smiley:

#sztafeta #bieganie #biegajzhejto

#sport #bieganie #biegajzhejto #hejtokoksy

Ćwiczę, biegam, gram w nogę. W związku z tym... już rok planuję zakup smartwatcha. Pytanie - po cholerę mi to? Czy na prawdę jest aż tak wygodnie sprawdzać wszystko na zegarku? Przecież mam apkę w telefonie. Ja nie potrzebuję kosmicznych danych o każdym oddechu który biorę. Wystarczy mi czas, trasa, kroki i w zasadzie tyle. Poza tym od lat nie noszę zegarka i mam obawę, że po prostu będzie mnie on wkurzać i po tygodniu wyląduje w szufladzie.
Dajcie proszę jakieś Wasze opinie związane z tym tematem.
Aha nie mam zamiaru kupować cudów techniki. Może być chińczyk, byle działał.
Zdjęcie randomowe, żeby nie było pusto pod postem. Jestem chłopem, ale panie ładniej wyglądają na zdjęciach.

Pochwalę się: moje pierwsze 5km w życiu.

Prawie wyzionąłem ducha, cały czas tętno na czerwonym pasku.

Trzymałem się pacemakera 40:00, takiej starszej pani i w sumie ledwo się udało :D

Bieg powstania warszawskiego, taki przedsmak przed warszawską dycha we wrześniu chociaż wątpię czy dam radę.

#bieganie #biegajzhejto #hejtokoksy #dildonadiecie

24 993,41 + 8,13 + 7,25 + 10,02 + 9,74 + 5,01 + 6,54 + 11,61 + 11,15 + 7,14 + 10,01 + 12,37 + 20,51 + 10,67 + 5,56 + 4,23 + 10,02 + 9,66 + 21,42 = 25 174,48

(Łącznie 7 Lipca do 26 Lipca natuptało się było wedle Pana Gałmina 181,07 km :open_mouth: Czas odpocząć momencik ^_^

Witajcie truchtaczki, truchtacze, biegaczki i biegacze!

Od dawna nic nie wrzucałem (20 dni :O), bo ambitne plany realizowałem i przeżyć je usiłowałem! (Najpierw ułańska fantazja, a później ŁoBożeŁoJezu cożem se nawymyślał :O)

Najpierw relacja z dwóch trudnych biegów górskich. (Paproć, Młyn)

========================================================

Numero uno, i na dłuższą chwilę powtórki nie będzie:

VI Bieg Górski o Złotą Paproć
https://www.joniec-team.pl/wydarzenia/vi-bieg-gorski-o-zlota-paproc-prezesa-firmy-joniec-r

Jestem szalony (bo nie mam ani techniki, ani nie jestem Góralem), a wiec zapisałem się na Złotą Paproć w wersji półmaratonu,

Trasa troszkę krótsza, 20.5 km, ale za to jakie przewyższenia (800m :open_mouth: ) , O Cie Panie... po zrobieniu górki "Paproć" trzy razy(3 pętle) nogi ze stanu gruzu wychodziły do tego czwartku :open_mouth:

Nie polecam trzech pętli tego biegu, gdyż zbiegi są po betonowych płytach z dylatacjami, o ile zrobienie tego raz to jeszcze pół biedy dla nóg, to już trzy razy może być łaskawe jedynie dla biegaczy o wadze piórkowej, bardzo ciężko się zbiegało, kontuzjogennie.

Koleżanka skręciła kostkę i naderwała staw skokowy na tym biegu, więc jak się zamierzacie zapisać to pomyślcie kilka razy, czy na bank macie na tyle silne nogi, że tam wam nic nie trzaśnie i czy warto w razie W się rehabilitować po tym biegu.

Moim zdaniem nie, chociaż sama Paproć piękna ❤️

No i druga wada, ta sama pętla 3 razy, to co zobaczycie raz w Beskidzie Wyspowym wam wystarczy.

A teraz z zalet, nielimitowany bufet, wyrypa że Ja Cię Kręcę i bardzo przyjaźni wolontariusze, dla fanów Dominika można było sobie z nim pogadać po biegu :smiley:

Także ten, taki trening nóg raz na dłuuuuugi czas.

Wyszło mi 20.5 km, z 2:10 biegu 33 minut to było chodzenie, jednak rura w górę i rura w dół daje solidnie popalić!
Także, super, wyrypa, ale trzeba z głową robić!

Wedle stravy dałem sobie mocniej popalić niż na swoim pierwszy maratonie w życiu, jestem w stanie w to uwierzyć.

========================================================

Duo, tu też raz na dłuższy czas (Progressive overload wersja biegi 😉 ) :

Młyn Trail Michałowice 21k
Od Paprotki minęło równe 6 dni, a więc nogi wcale nie były "świeże".
https://wmichalowicach.pl/mlyntrailmichalowice/?v=9b7d173b068d

Trasa trailowo-asfaltowa, mieliśmy farta, bo było na tyle sucho, że dało się spokojnie zrobić w butach do "gravelu" lub asfaltówkach ten cały dystans, Ja zachowawczo potuptałem w trailowch, ale koleżanka (z tych ,co nie potrafią wolno :grinning: ) pruła grubo, no to usiłowałem wyrównać, jakoś cudem się udało :open_mouth:

W samym Miechowskim lesie było całkiem trailowo, wiła się ścieżka na lewo i prawo, był też jeden ostry spadek w wąwóz, ale poza tym trasa nie była mega techniczna (I dobrze dla ciamajd początkujących jak Ja :D), udało się bez uszczerbku na zdrowiu przebiec, ale były momentu marszu.

Półmaraton Nas zweryfikował tak naprawdę na powrocie, udało się nie skwasić, wrócić po tym asfalcie do Michałowic i zamknąć bieg ciut poniżej dwóch godzin, co uznaję za sukces, rok temu na Wingsach mój pierwszy płaski półmaraton to były dwie godziny, a dziś w tym czasie się udało upchnąć 450m przewyższeń i marsz :open_mouth:

Sam Młyn jest spoko, ten półmaraton dużo bardziej łagodny od Paprotki, wersja 11k to uważam taka wyważona opcja, by się zmęczyć, ale nie ryzykować za dużo zdrowia, polecam :smiley:

Niestety klimat małopolski, posiłek regeneracyjny "taki se" i za cokolwiek więcej "dopłać Pan", no to, polecam pożerać Pomarańczki ❤️

Fajnie, tu to warto wrócić!

A poniżej relacja z regularnego tuptanda z ostatnich niecałych 3 tygodni, troszkę tego trenowania jest, ale nie zawsze na 100%.

========================================================

No to lecim, 8 Lipca

ITMBW Czyżyny - Rafał Sułkowski

Test Coopera

Trucht z Avii do PLP

Pomiar kilometrówki (zegarek gubi 10-20m na okrążeniu)

Stretching dynamiczny
Skipy różnorakie

4x rytm 100m/100m marsz

Test coopera to 12' biegu ciągłego tempem powyżej 5k

Wedle zegarka 2880m, słabiej niż na stadionie, mocny bieg!

Sesja foto

Trucht z PLP na Avię

Samolotowe foto

Fajnie!

9 Lipca

ITMBW Grzegórzki - Paulina Gaj

Trening sprinterski

Trucht z pod ABB na tor VIII L.O.

Dluga rozgrzewka, skipy, plyometria.
Wyścigi w parach z różnych pozycji.

5x sprint na łukach toru/przerwa trucht na prostej. - Czyli 10 szybkich odcinków

Wychodziło mi okolice 3:25 na odcinku około tak z 90m

Stretching dynamiczny
2 kółka po torze na luzie na roztruchtanie.
Trucht z toru VIII L.O. pod ABB.

Fajnie, absolutnie bezużyteczny trening dla biegów długich, choć moim zdaniem sprawności nigdy za mało :grinning:

10 Lipca

ITMBWieczorem #391 10k

Z "Jestem po antybiotyku" + Skurcz w łydzie... Adam Boruta i "Ja dziś nie biegam" Elzbieta K :grinning: 👽:flying_saucer:👽:flying_saucer:^^^, uwielbiam!

Ale mega różnicę robi 10 stopni na tętnie.

Fajnie!!!

11 Lipca

Łączymy Bronowickie Parki - Radek Kłeczek

Zabawa biegowa w terenie

Stretching dynamiczny
Trucht z Parku Tetmajera na skrzyżowanie Witkiewicza i Brzozowskiego (Pętla Kros Tetmajera)

Do wyboru
2 lub 3 kółka w interwale 1' szybko 1'30'' odpiczynek
Lub
Rozbieganie 2-3 kółka

Potuptałem z Adamem rozbieganie z mocniejszym akcentem pod koniec na górce Długoszewskiego

Stretching dynamiczny
Trucht z pętelki do Parku Tetmajera

Stretching statyczny

Tomasz Opyrchał obchodził 5tkę z przodu i nas obdarował Rafaello :smiley:

Fajnie :smiley:

12 Lipca

Parkrun Młynówka Królewska #92

Z Elzbieta K potuptane :grinning: 😱:boom:💪🔥:leg::scream_cat::exploding_head:
(Elcia pozycja Open Kobiet... #1 oksykort 😉 )

13 Lipca

ITMBW Bagry - Rafał Sułkowski

Rozbieganie, sprawność, rytmy

Trucht wokół Bagr

Drabinka koordynacyjna i płotki

Sprinty w podziale na trzy drużyny

Trucht na miejsce startu.

Najtrudniejsze było skakanie jednonóż między płotkami.

Fajnie!

Również 13 Lipca, bo kto człowiekowi nie broni szaleć :open_mouth:

Rekonesans Niepodległościowej XI w Białym Kościele 🇵🇱

BtB wraz z Adam Boruta :smiley: \\o/

I udało się pobiec porównywalnie do "wyścigu" z przed 2 lat, dobrze jest!

15 Lipca

ITMBW Czyżyny - Rafał Sułkowski

Trening Interwałowy

Trucht z avii do plp

Stretching dynamiczny
Skipy różnorakie
2xprzebieżka 100m

Do wyboru 8/10/12 400/200 w tempie nieco wolniej niż 10k

Zrobił chłop 12 400tek w tempie 4:23-4:30, ostatnie 3 trudniejsze.

Próbowałem non toper oddychać przez nos,przy 4:10 jest trudno :grinning:

Sesja foto
Trucht z plp do avii
Foto samoloto

Fajnie!

16 Lipca

ITMBW Grzegórzki - Bartosz Zając

Trening interwałowy

Trucht z ABB na tor VIII L.O.
Skipy różnorakie
2 przebieżki 70m

12x330 na przerwie 75'

1 kółko szybciej niż 10k, 1 kółko wolniej , tempo wyszło marzeniowe.
Wolne 3:50-4:10
Szybkie 3:40-3:55
Ostatnie 3:25 😉

Trucht z toru pod ABB

Fajnie!

17 Lipca

ITMBWieczorem #391 10k

Z Adam Boruta - dziś w potężnej dyspozycji :boom:🔥:scream_cat::exploding_head:😱:star-struck::zap: oraz przepotężną jak zawsze Elzbieta K :scream_cat::exploding_head:🔥:flying_saucer::smiling_face_with_3_hearts::partying_face::heart_eyes::rocket::leg::)

A znowu okolice życiówki, no nie da się z wami wolno :open_mouth: \\o/

18 Lipca

Łączymy Bronowickie Parki - Radek Kłeczek

Trening Tempowy

Stretching dynamiczny i mobilizacja stawu skokowego
Trucht z Parku Tetmajera aż pod wiadukt przy skrzyżowaniu Długoszowskiego i Łupaszki
Stetching dynamiczny i kilka rundek skipów
2 rytmy 100m

Trening na wahadle
2x6x400m/90' przerwy (niektórzy spacerowali, truchtali...a niektórzy sobie robili podbiegi :O)

Pierwsze 6 tempem pod 10k
Najwolniejsze 4:12 najszybsze 4:03

Drugie 6 tempem pod 5k
Najwolniejsze 4:08, najszybsze 3:46

Stretching Dynamiczny
Trucht do Parku Tetmajera

Stretching Statyczny

Sesja foto.
Fajnie!

19 Lipca nie biegałem, bo robiłem za Wolo na Młynówce, na którą was nieustannie zapraszam :smiley: \\o/

20 Lipca była przemorderczotrudna Paproć!

22 Lipca

ITMBW Czyżyny - Rafał Sułkowski

Trening Tempowy

Trucht z avii do PLP

Kółko po kilometrówce
Stretching dynamiczny
Skipy różnorakie
2x krótki rytm

2x1000 na przerwie 3' w tempie 10k
3x600 na przerwie 3' w tempie 5k
4x400 na przerwie 2' w tempie powyżej 5k

Sesja foto
Trucht z PLP do avii
Foro Samoloto

Tysiące po 4:20 (odrobinę szybciej niż rekordowa dycha)
600-tki po 4:10 (odrobinę szybciej niż rekordowa piątka)
400-tki po 4:00

Jak na złom po niedzieli jestem w szoku, że dotrzymałem towarzystwu tempa :open_mouth:
Fajnie!

23 Lipca

Najpierw Hoka x Sklep Biegacza Summer Test Challenger 8

Omówienie butków

Trucht z pod Kałuży na Aleję Waszyngtona
Trucht 5 minut po różnym terenie
Rozciąganie Dynamiczne
Skipy różnorakie

Elementy sprawności w zbiegu (slalom między pachołkami w dwóch różnych układach)

Trucht z alei Waszyngtona pod Kałuży

Jedzonko!

Fajnie :smiley:

Moim zdaniem miękkie poduszkowce do łatwego biegania w terenie, buty są za miękkie na techniczne trasy i można łatwo skręcić kostkę w nich, nie są stabilne na zakrętach, nie jest to pełen vibram.

Następnie trening właściwy, a nie marketing 😉

ITMBW Grzegórzki - Paulina Gaj

Bieg ze zmianą tempa

Trucht z ABB na tor VIII L.O.

Stretching dynamiczny
Skipy różnorakie
2 rytmy

8x prosta i łuk w tempie 10k i przyspieszenie na drugiej prostej i łuku na przerwie 60s

Okrążenia zajmowały mi 78s na 330m
Najwolniejsze 80s, a najszybsze 76s (3:50 - 3:40)

Stretching dynamiczny
Steretching statyczny

Trucht pod ABB

Fajnie!

Zajumałem trochę żeli z hokatestów i rozdałem na Grzegórzkach :).

24 Lipca
ITMBWieczorem #393 10k

Z Elzbieta K , Artur Kiklica i Paweł Pablo Stec :smiley:

Elcia dziś wojowała dzielnie,
Artur leciał luźnie :open_mouth:
Paweł kontrolował wysiłek, bo w sobotę Młyn!

Fajnie ^_^

25 Lipca, czyli wczoraj 😉

Łączymy Bronowickie Parki - Radek Kłeczek

Rozbieganie i podbiegi

Trucht z Parku Tetmajera aż pod wiadukt przy skrzyżowaniu Długoszowskiego i Łupaszki, aż do początku podbiegu Długoszewskiego Góra.

Stretching dynamiczny.

Do wyboru 8 do 10 podbiegów 80 lub 160 metrów (2 lampy lub 4)
Zrobiłem 8, bo mam pospinane prostowniki po wczorajszym pumpie ~~

Trucht z powrotem do Parku Tetmajera przez osiedla.
Mocno, fajnie!

Udanego tuptania wam, jest lipiec, ale to nie oznacza, że nie biegamy wkrótce:

https://gorceultratrail.pl/

oraz

https://ironmankrakow.pl/

Zdrowia, dbajcie o siebie i nie zapominajcie o #codziennepiciu :smiley: \\o/
\\o/

Wpis dodany za pomocą https://hejto.sztafetastat.eu
#sztafeta #bieganie #biegajzhejto

24 647,46 + 8,23 + 5,0 + 7,01 + 5,01 = 24 672,71
Dawno cus nie wrzucałem. Krótkie biegi to nie ma co się chwalić. Ostatnio złapało chorubsko takze odpuszczenie treningów że 20 dni. W upale dość ciężko się biega, rano najlepiej,ale niestety trzeba się wcześnie kłaść spać,ale to wszyscy muszą :p póki co wolę chłodniejsza porę, na 8km była dziś mordowania, dużo wody zatrzymałem w sobie po słonych przekąskach eh:p walczymy dalej ! #sztafeta #biegajzhejto #trening
Wpis dodany za pomocą https://hejto.sztafetastat.eu
#sztafeta #bieganie

24521,06 + 5,17 + 10,15 + 8,17 + 5,01 + 5,01 = 24554,57

Raczej aktywny wypoczynek, niż prawdziwe bieganie, ale należy mi się 😉

#sztafeta #bieganie #biegajzhejto

23872,77 + 5,00 + 12,02 + 5,16 + 5,19 + 13,28 + 10,18 + 5,01 + 13,06 = 23941,67

Pogoda nie sprzyja długiemu bieganiu, ale za to szybkiemu na pewno - kilka razy musiałem przed burzą spierniczać :stuck_out_tongue_winking_eye:

Byle do piątku!

#sztafeta #bieganie #biegajzhejto

No to jedziemy z tematem ( ͡° ͜ʖ ͡°) może tym razem nie rozchoruję się 3 dni przed startem xD
Start zaplanowany jest na 1:00 w nocy z centrum Gdyni. Szykuje się długi bieg z odpaloną czołówką po lesie, wschody słońca w tym terminie są około 8:00

Polecam, bardzo fajna impreza biegowa w trójmieście. Wbrew pozorom, mamy tu sporo wzniesień. Idzie zmasakrować się dobrze. Do jutra są najniższe wpisowe. To będzie mój trzeci start u nich ;)

#bieganie #biegigorskie #biegiultra #ultra #sport #biegajzhejto #ultramaraton

Hej to znowu ja. I może nie ma czym się chwalić ale co mi tam, udało mi się zejść z tempem poniżej 6 minut na kilometr. Wyjątkowo lekko mi się biegli pomimo mokrych butów i nerwów związanych z życiem prywatnym. Chciałbym kiedyś zrobić ten dystans 5 minut na kilometr.

#bieganie #sport #chwalesie #biegajzhejto

22809,18 + 10,20 + 5,14 + 5,02 + 5,01 + 13,08 + 5,00 = 22852,63

Trochę wakacyjnie, ale ma się ochłodzić, więc może coś więcej wskoczy.

Dobrego tygodnia!

#sztafeta #bieganie #biegajzhejto

22 672,58 + 7,18 + 6,99 + 10,00 + 13,47 + 5,00 + 6,12 = 22 721,32

Witajcie truchtaczki, truchtacze, biegaczki i biegacze!

Początek wakacji, raz w życiu dwa tygodnie będą bez startów, a więc treningowe nudy, choć same treningi ciekawe :smiley:

We wtorek ITMBW Czyżyny - Paulina Kicilińska

Trening interwałowy
Trucht z Avii do PLP
Stretching Dynamiczny
Troszeczkę skipów
4x rytm 100m na 70%

5x 2' trucht/ 1' w tempie powyżej 5k

Sesja foto

Trucht z PLP do Avii

Fajnie!

No i to miał być najmocniejszy trening w tygod... to Bartek poszalał.

W środę - ITMBW Grzegórzki - Bartosz Zając

Trening interwałowy
Trucht z ABB na tor VIII L.O.
Skipy różnorakie
1 rytm 60m

12x330m/1' przerwy

Pierwszy najwolniejszy 1'20''
Większość 1'16''
Ostatni 1'13''

Po treningu fotka i można się rozejść 😉

Mocny trening!

I to było tak ponad 2x objętości szybkościowej w porównaniu do wtorku :open_mouth:

Na szczęście w czwartek było luźn...

W czwartek ITMBWieczorem #390 10k

A nie, kolega nas pociągnął i jeszcze trenowaliśmy technikę biegu, wahadełko, oddychanie i sprinty w podbiegu, a kto bogatemu zabroni robić sobie na dyszce zawały interwałowe ! Dżizas!

Kolejny raz mocno i kolejny raz dyszka poniżej 50 minut, a upał był koszmosz.

Po środzie bym nie powiedział, że było dużo siły by przy podbiegach przyspieszać, polecam ITMBWieczorem dlatego, iż zawsze znajdzie się ktoś na Waszym poziomie lub troszkę lepszym i jest z kim latać!

W piątek sezon urlopowy na Bronowicach, za Radka Kłeczka - Łączymy Bronowickie Parki - Tomasz Kania

Bieg ciągły
Trucht z Parku Tetmajera na Młynówkę okrężną drogą
Stretching dynamiczny
Trzy krótkie przebieżki

30' biegu w drugim zakresie

Stretching statyczny
Trucht z Młynówki do Parku Tetmajera krótszą trasą.

Fajnie, ale nic na siłę dziś po wczorajszej dyszce :smiley:

Co jest ciekawe, ten bieg ciągły wyszedł w lepszym tempie i z niższym tętnem niż czwartkowa dyszka, a to za sprawą lekkiego porannego deszczyku, niby 5 stopni różnicy a tak diametralnie wpływa na "ludzika" :open_mouth:

W sobotę w końcu odpocz... a nie, kolega Adam wrócił z urlopu, a więc Parkrun Młynówka Królewska #91 z moim najlepszym czasem w tym roku :smiley:

Rzadko mi się zdarza poniżej 25 minut lecieć Młynówkę, bo zawsze znajdzie się ktoś do rozmowy, no jakoś tak poszło :smiley:

Na szczęście w niedzielę udało się odpocząć, ale tylko troszkę, bo ITMBW zaczyna serię darmowych wakacyjnych treningów nad zalewem Bagry :smiley:

ITMBW Bagry - Paulina Kicilińska

Elementy siły biegowej.

Trucht z Kaczej wokół Bagr

Stretching dynamiczny
Skipy różnorakie
Elementy plyometrii ( żabki, skoki jednonóż)
4x rytmy

3x Sztafety w podbiegu na górkę (wbieg/zbieg)

Roztruchtanie pod tężnie i na Kaczą

Plyometria to definitywnie nie jest moja mocna strona, ale trzeba rzeźbić :smiley:

Fajnie

I tym oto zabawnym sposobem kilometraż 48k zebrał się w tygodniu bez żadnego zaklepywania się powolnymi biegami, cały tlen idzie ostatnio z rowerka 😉

Udanego tuptania wam, jak widzicie w Krakowie jest z kim i gdzie biegać!

Uważajcie na upały i uprawiajcie #codziennepiciu :smiley:

\\o/
Wpis dodany za pomocą https://hejto.sztafetastat.eu
#sztafeta #bieganie #biegajzhejto