#chlopskadyscyplina

#galaretkanomore

* Zjedzone: 2 500 kcal
* Spalone: 2 500 kcal
* Kroki: 11 000
* Podciągnięcia: 5+5+5+5=20
* Dipy: 10+10+10+10=40

Dosyć ciepło dzisiaj i ptaki się już zlatują. Zapatrzyłem się na nie przy zachodzie słońca, ale dobrze, że spojrzałem pod nogi bo bym wdepnął w psie gunwo. ¯\\( ͡° ͜ʖ ͡°)/¯

Dosyć leniwy dzień z dziećmi.

#chlopskadyscyplina
#dobrenawyki

#adelbertthemighty

#galaretkanomore
Kurde, przestraszyłem się dzisiaj, że mam jakiś zawał czy coś, bo mnie zaczęło kłuć po lewej stronie lewej piersi i zmuliło mnie konkret, ale to był na 99.99 procent nerwoból z powodu zabiegu najmniejszego karzełka. Pierwszy-chyba- raz w życiu tak miałem.

* Zjedzone: 2 400 kcal
* Spalone: 2 720 kcal
* Kroki: 14 000
* Pompki: 30+30+30+30+30=150
* Brzuszki: 30+30+30+30+30=150
* Pompki z nogami w górze: 15+15+15+15+15=75
* No i tu zwariowałem bo po skończeniu ww. zrobiłem jeszcze:
* Bieg: 1.5km+1.5km (dobiec do drążków i wrócić)
* Podciągnięcia: 5+5=10
* Dipy: 10+10=20
* Książka: zacząłem czytać następną

#chlopskadyscyplina
#dobrenawyki

Głód to naturalny stan ludzkości.

#adelbertthemighty

Wybrałem się pobiegać, pomimo delikatnych zakwasów no i po 4 kilometrach musiałem zwolnić bo się okazuje, że jutro będę miał potężne zakwasy. :grinning:

* Zjedzone: 2 200 kcal
* Spalone: 2 500 kcal
* Kroki: 13 000
* Bieg: 5.10 km (w tym 4 km faktyczny bieg)
* Książka: przeczytana

#galaretkanomore
#chlopskadyscyplina
#dobrenawyki

#adelbertthemighty

Wczoraj miałem kryzys żywieniowy i dzisiaj dla swojego zdrowia psychicznego policzyłem kcal ale nie przestrzegałem. Waga rano: 83 kg

* Zjedzone: 3 400 kcal
* Spalone: 2 300 kcal
* Kroki: 7 000
* Pompki: 30+30+15(młody mi wszedł na plecy)+30+30=135
* Brzuszki: 30+30+30+30+30=150
* Pompki z nogami w górze: 15+15+15+15+15+15=90
* Książka: dzisiaj skończę
* Norweski: zrobię jak dzieci zasną

Generalnie jestem wykończony fizycznie i psychicznie. Słabo śpię. Po c⁎⁎j jo żyjo.

Byłem z młodym na Sonicu 3. Średni, a nawet poniżej, za długi, brutalny i bez sensu. Nie polecam, ale młodemu się chyba podobało.

Mam zakwasy na nogach po przedwczorajszym biegu.

#galaretkanomore
#chlopskadyscyplina
#dobrenawyki

#adelbertthemighty

#galaretkanomore

* Zjedzone: 2 400 kcal
* Spalone: 2 520 kcal
* Kroki: 14 000
* Pompki: 30+30+30=90
* Brzuszki: 30+30+30=90

:neutral_face:
#chlopskadyscyplina
#dobrenawyki

KW3_2025
#postanowienia #chlopskadyscyplina
Jest dobrze!
Choć 5h treningu hokeja spowodowało że w piątek zasnąłem o 19:30 :grinning:
3D wjechal blender
Publikacje o piecach hutniczych.

#galaretkanomore
(Przypominam, to mój autorski tag do blokowania dla osób, które nie chcą oglądać moich osiągnięć sportowych/sylwetkowych i wszystkiego w dążeniu do transcendencji.)

* Zjedzone: 2 700 kcal (naleśniki z nutellą mnie dzisiaj porobiły ;)).
* Spalone: 2 800 kcal
* Kroki: 16 500
* Trening: ćwiczenia z hantlami
* Bieg: 7.4 km
* Książka: zacząłem czytać Paulo Coelho "Weronika...", no ale nie. Przestałem. Sorry, nie mam już 15 lat, żeby się takimi pierdołami zachwycać. XD Więc czytam sobie "Zbrojni" Pratchetta.
* Norweski: obiecałem sobie, że zrobię to zaraz zrobię.

Żadnych pompek, brzuszków i innych dzisiaj bo po wczorajszym mam zakwasy na brzuchu i klatce jak nie wiem, no.
Muszę ogarnąć na najbliższe dni jadłospis- jestem z dziećmi w domu i na aktywności mało mam czasu. W ogóle Garmin totalnie zlewa mój ruch podczas sprzątania w domu, zabawy z dziećmi i innych aktywności ruchowych ( ͡° ͜ʖ ͡°)
Więc może wpada coś więcej tych kcal spalonych. Okaże się na wadze jak przeanalizuje wszystko.
#chlopskadyscyplina
#dobrenawyki

#galaretkanomore

* Zjedzone: 2 137 kcal (serio xD)
* Spalone: 2 380 kcal
* Kroki: 10 000

W ciągu dnia:

* Podciągnięcia: 6+6+6+6+6=30
* Dipy: 10+10+10+10+10=50

Drugi trening wieczorny:

* Pompki: 30+30+30+30=120
* Brzuszki: 30+30+30+30=120

Jutro muszę chyba zrobić odpoczynek.

#chlopskadyscyplina
#dobrenawyki

PS Spacer-generalnie kroki-to najprostsze i najskuteczniejsze spalanie kalorii. Zamiast gdzieś jechać- wybierz przechadzkę.

#galaretkanomore
107 kg->82.7 kg
(1 maj 2024)-> (19 styczeń 2025)

Ten brzuszek na dole do praktycznie sama skóra- może kiedyś się wciągnie.

Odchudzałem się w 2014 i wtedy zgubiłem z 113 do 81.5 w najchudszym momencie ale to było robione tak bez głowy... Bez kontroli diety, mocno ucięte kalorie i bieganie bez sensu, że wtedy byłem typowo skinny fat, zero mięśni i siły.
Teraz idę z głową, edukuje się i co najważniejsze- zmieniam nawyki i pracuje nad dyscypliną.
No i rzuciłem alkohol na zawsze.

#chlopskadyscyplina
#dobrenawyki
#hejtokoksy

Nadal jestem w podróży powrotnej z zachwycającego postapokaliptycznym klimatem miasta Grudziądz, ale wrzucę podsumowanie z dodanym treningiem jaki zrobię po powrocie. Zaktualizuje w komentarzu późnym wieczorem albo rano- tak dla siebie.

#galaretkanomore

* Zjedzone: 2 700 kcal
* Spalone: 2 700 kcal (zakładam, że tyle będzie bo do przejścia jeszcze kawałek a trening też zrobię o dużej intensywności)
* Kroki: 12 500 na teraz ale będzie koło 15 000 na pewno
* Pompki: 150
* Brzuszki: 150
* Pompki z nogami na podwyższeniu: 90

W ogóle coś dziwnego, musiałem być od wielu dni słabo nawodniony bo pomimo deficytu waga stała tak na 84.5 kg, wczoraj jednak dobrze płynów weszło, na wieczór jeszcze liter i w nocy dwa razy wstawałem sikać a rano ponownie i cały czas pęcherz pełen jak balon. Po porannej toalecie waga- i to przy podwójnym ważeniu - pokazała 82.7 kg. Więc chyba cały nadmiar wody zszedł, ale będę się obserwował, czy to przypadkiem nie jest coś niepokojącego.

#chlopskadyscyplina
#dobrenawyki

* Zjedzone: 2 100 kcal
* Spalone: 2 500 kcal
* Kroki: 11 000
* Pompki: 30+30+30+30+30=150
* Brzuszki: 30+30+30+30+30=150
* Pompki z nogami na podwyższeniu: 15+15+15+15+15=75

Fajnie, że dzieci mi nie przeszkadzały i mogłem chociaż taki trening strzelić, a młody zrobił nawet ze mną serię brzuszków (*11).

Wczoraj było jednak bez deficytu kalorycznego bo tak wieczorem podjadałem- to ogórka , to marchewkę-i w sumie mówię sobie: "j⁎⁎ać", zjem coś normalnego i smacznego aby dobić do zera.
Umiejętność kontrolowanego odpuszczania też jest ważna, aby nie przesadzić w żadną stronę- z wysokiego szczytu upadek jest bardzo bolesny.

#chlopskadyscyplina
#galaretkanomore
#dobrenawyki

Profilaktycznie, tak do dwóch godzin po jedzeniu, byłem u ojca sprawdzić sobie cukier i był wynik 84. To chyba dobrze. Na badaniach w maju przy krzywej cukrowej i insulinowej też miałem dobre wyniki.

#dieta #otylosc #cukrzyca #chlopskadyscyplina #babskadyscyplina

Cukier dobry się utrzymuje już parę dni co mnie bardzo cieszy. Nawet zapomniałam wczoraj pierwszy raz wziąć metforminę wolno uwalniająca na noc i rano spodziewałam się wystrzału cukru a tu zaskoczenie - cukier dobry na czczo.
Zakwasy z treningów są - też powód do zadowolenia, za mną 3 trening siłowy.
Jedzonko trzymam ale wczoraj pojawiła się myśl o jakimś grzeszku, za to zjadłam orzeszki ziemne ale jakoś mi zaszkodziły, pewnie za dużo soli. Walka trwa.
Waga idzie w dół co mnie mega cieszy, zaczęłam też zwracać uwagę na procent tłuszczu i mięśni. Obecnie wygląda to tak:

100kg - 92kg =8 kg w dół :)
46.1% tłuszcz
47.10% mięśnie

Dzisiaj po treningu po sałatce na śniadanie pozwoliłam sobie zjeść trochę pieczywa w celu obserwacji czy cukier nie skoczy za wysoki jak 2 tyg temu się działo.

Stres był większy i mniejszy ale pracuję nad tym.
Muszę się zmusić jeszcze do wychodzenia bo ciągnie mnie żeby siedzieć w domu a trzeba się dużo ruszać.

W niedziele pierwsza większa dawka Mounjaro 5mg zobaczymy co się będzie działo ale na razie pomaga a nie szkodzi.

Aktywnego weekendu wszystkim i sobie życzę :)

#galaretkanomore

* Zjedzone: 2 850 kcal
* Spalone: 3 150 kcal
* Kroki: 14 000
* Trenażer: 20km

Walczę ze sobą bo muszę odpocząć, żeby nie zrobić tych pompek i nie będę robił. Chyba.
Zjedzone to tak ±100 kcal bo podjadałem gotowane zimne ziemniaki, które bardzo mi smakują (i są zdrowsze od ciepłych). Policzyłem 150 g ale mogło być trochę więcej albo trochę mniej.

Relaks.
#chlopskadyscyplina
#dobrenawyki

Do godziny 13 to nie miałem czasu na NIC, po trzynastej również bo obiad dla mnie i żony, drugi dla dzieci (weeeź nie będę im robił steków z angusa, zjedzą mielone xD*), dopiero po 17 żona zabrała karzełki na zajęcia z ceramiki to coś sobie pompnąłem.

* Zjedzone: 2 500 kcal
* Spalone: 2 750 kcal
* Kroki: 16 500
* Pompki: 30+30+30+30+30=150
* D⁎⁎y: 10+10+10+10+10=50
* Brzuszki: 30+30+30+30+30=150
* Norweski: Jeg gjodre det.
* Książka: tak czytam.

No i poradziłem sobie ze wczorajszym głodem. Dzisiaj jest bardzo spoko!
#galaretkanomore
#chlopskadyscyplina
#dobrenawyki

*W sumie i tak wolą.

Dietka idzie poprawnie, zero uchybień, doszły nowe produkty (głównie rybki)
Ale tez nie licze w ogole kalorii, waga spada wiec jest git wiec nie mam tego szalonego poczucia "o boze jestem na diecie" jem to co moge w malych ilosciach i low carb i to działa. Moze kiedys zaczne liczyc ale na razie mam tak ograniczony wybor ze wzgledu na cukrzyce ze samo to sprawia, ze waga idzie w dół.

Zaczęłam się rozkrecać treningowo, w sobote byl pierwszy trening (zakwasy w uuuuj)
Ktos pisal zebym zaczela cwiczyc bo na Mounjaro bede tracic same miesnie, z drugiej strony diabetolożka mowila że nie mogę sie przeciazac i tylko basen i spacery wiec już głupieje ale nie chce obwisłej skóry wiec wybrałam jednak treningi :grinning:

Drugi trening silowy za mną dzisiaj, na razie jeszcze sie nie waze, poczekam jakis czas na kolejny efekt wow.
Dodatkowo spacery.
W niedziele był jeszcze basen takze jestem zmega adowolona z siebie że konkretnie ruszyłam dupsko!

Z jedzonka co fajnego jadlam i nie skoczyl mi cukier to

* dużo brokułka (mniam)
* tofu (lubie)
* pumpernikiel (tylko 1 kromka i rzadko)

Zaczelam miec jakies chętki na owoce czasami, pozwoliłam sobie w osttanich dniach na 2 pomarancze i 1 grapefruita, cukier nie podskoczyl poza normy.
Oczywiscie mowiac w normie.. jestem na 3 lekach wiec nie jest to idealna sytuacja, ale mam nadzieje, ze jak zejde mocno z wagi to bedzie mozna cos odstawic.

Ogólnie od 4 dni mam poprawne wyniki cukru.

Za to troche wraca mi stresss nad ktorym musze popracowac, ktos z was probował jakis technik mindfulness, medytacji czy innego czegoś co działa u was?

Pozdro dla grubasów :grinning:

Waga -7kg od grudnia - podtrzymuję

#chlopskadyscyplina #babskadyscyplina #odchudzanie #dieta #cukrzyca #depresja

Krótko, bo jestem głodny. Muszę iść po te ogórki.

* Zjedzone: 2 300 kcal
* Spalone: 2 500 kcal
* Kroki: 11 000
* Pompki: 30+30+30+30+30=150
* Brzuszki (z ciężarem): 30+30+30+30+30=150
* Ćwiczenia z hantlami: były dodatkowo
* Norweski: zrobię jak będę miał pewność, że dzieci śpią

Brakuje mi drążka...

Podróż, w taką pogodę, z dziećmi w komunikacji miejskiej to nie bajka.

Zawiozłem licznik od Forda do naprawy i prawie zapomniałem, że się z kolegą notariuszem umówiłem na pełnomocnictwo dla żony- w końcu trzeba było to zrobić bo czort wie, czy coś się w tej Norwegii nie stanie, a żeby miała do urzędów, banku czy do wymówienia umów różnych.

Jutro odpoczywam od ćwiczeń, więc może wsiądę na rower albo trenażer, ewentualnie pójdę na basen albo saunę.

#galaretkanomore
#chlopskadyscyplina
#dobrenawyki

Śniadanie zjadłem dopiero o 11, pół miasta objechałem ze sprawami, jutro muszę objechać drugie pół i wymontować licznik w samochodzie aby do piątku go zrobił elektryk, a w piątek mechanik bo gdzieś mi ropa kapie. :confused:
Miałem luźniejszą godzinę to zrobiłem trening ile mogłem.

* Zjedzone: 2 200 kcal
* Spalone: 2 500 kcal (+może coś wpadnie, jak tak to zjem coś do równego deficytu 300 kcal)
* Kroki: 12 000
* Pompki: 30+30+30+30+30=150
Wzniosy hantli siedząc: 312
Biceps curl (zapomniałem jak to po polsku się nazywa): 410
* Brzuszki: zrobię jeszcze jak krasnale zasną
* Norweski: dzisiaj zrobię

Zaraz dzieci się myją i idą spać, więc będzie trochę luzu koło 20.

#galaretkanomore
#dobrenawyki
#chlopskadyscyplina

PS Na wadze 84 kg więc jestem zadowolony, bo chyba wchodzi ta mityczna rekompozycja.

Ból głowy mi przeszedł i nie powstrzymałem się więc zrobiłem trening. Narzuciłem dużą intensywność.

* Pompki: 30+30+30+30+30=150
* Brzuszki: 30+30+30+30+30=150
* Pompki z nogami na krześle (wolno): 15+15+15+15+15=75
* Spalone kalorie: +200

Niestety nie mogę już edytować poprzedniego wpisu.

#galaretkanomore
#chlopskadyscyplina
#dobrenawyki

Kw2_2025
#postanowienia
Chujowo, ale stabilnie.
Ale czuje, ten sposób na #chlopskadyscyplina działa w moim przypadku.
To będzie dobry rok!
Niemiecki (Styryjski) - gadanie z miejscowymi przy kawa w piekarni oraz w restauracji cieszy najbardziej
Figurki pomalowane, Lodowisko otwarte!

Siła, masa, agresja!

Siedziałem na d⁎⁎ie, cały dzień mnie głowa bolała- to chyba ta polska pogoda i powietrze. :confused:

* Zjedzone: 1 950 kcal
* Spalone: 2 100 kcal
* Kroki: 5 000
* Książka: przeczytana

Pobawiłem się trochę z dziećmi, chcieliśmy iść na spacer ale po wyjściu z domu i pierwszym strzale wiatru w twarz- krasnale zdecydowały: POWRÓT!

Więc ani kroków, ani treningu no i głód lekko ssie. Dojem ogórków kiszonych to prawie nic kalorii (9 kcal/100g).

Jutro jeżdżone w sprawach więc może czas na krótką aktywność się znajdzie, a może nie.

Idę po herbatę.
#galaretkanomore
#chlopskadyscyplina
#dobrenawyki