#chudnijzhejto

Siłownia to nie sposób na wyjście z przegrywu, ale może być jedną z wielu cegiełek to zmiany mindsetu, który premiuje w jakimś sensie do poczynienia w swoim życiu jakiegoś progresu i finalnie wygrzebania się z bagna.

Siłownia to jednak zdecydowany krok w kierunku wyjścia z incelizmu dla skrajnie wychudzonych lub ludzi z nadwagą. Zakładamy jednak, że siłownia = przemyślany trening z dietą, przemyślanym stylem życia. Siłownia jako część looksmaxingu.

#silownia #chudnijzhejto #przegryw

Chłop zgolił futro i chłopa krostami wysyfiło, na dodatek już futro wieczorem zaczęło odrastać... ważne, że cosik tam spod skinny-fata zaczyna się zarysowywać brzuch.

#chudnijzhejto #przegryw

No to zaczynam przerywaną głodówkę, post przerywany, Intermittent Fasting zwał jak zwał z okienkiem 18/6h. Do wakacji potrzebuje jeszcze kilka kcal zrzucic, a kiedyś na tym systemie ładnie schodziło i czułem się świetnie, nie myśląc wgle o żarciu. Wish me luck

#dieta #chudnijzhejto #intermittentfasting #gownowpis

Mam takie trochę głupie pytanie dla osób, które mocno schudły.

Jestem ciekawy czy po zrzucenie kilogramów wpływa jakoś mocno na wypróżnianie? W sensie na częstotliwość czy regularność. Pomijając jakieś tam problemy związane ze źle dobranym białkiem itp.

#chudnijzhejto #silownia #hejtokoksy

#hejtokoksy #fitness #dieta #chudnijzhejto

Mam dla was takie pytanie.

Ostatnio przeglądając youtubeshorts często widze ze trenerzy/dietycy mówią żeby masło zastapic margaryna. Od kiedy pamietam to zawsze było ze margaryna to największy syf dla organizmu. Coś się zmieniło w produkcji? Czy jakieś badania wykazały ze faktycznie masło jest ble i lepiej jeść margarynę? Ciekawi mnie to.

Dzień powszedni, boży.

Jedzenie okuratne:

* jojka swojskie do usmażenia i do tego sól + zioła prowansalskie
* ogórky swojskie
* chlep boży, kupny (miały być płatki owsiane górskie 50 gramów, ale mi brakło)

Nie lubię śniadań mocno węglowodanowych, bo zwyczajnie mnie usypiają.

#przegryw #jedzenie #chudnijzhejto

* Po lewej obraz chłopa przegranego po codziennym, wieloletnim dawkowaniu używki okuratnej

* Po prawej obraz chłopa przegranego, chudotłustego, ale jednak chudego z wyregenerowanymi podrobami

* Za jakiś czas być może obraz chłopa nadal przegranego, ale z mięśniami jak zdrowie i życie pozwoli

PS: to moja druga taka redukcja w życiu, jakoś ponad dekadę temu zrzuciłem 47 kg, teraz może nie aż tyle, ale było trudniej ze względu na kosmiczną insulinę na czczo i rosnący w chłopie przegryw i zniechęcenie życiem.

#chudnijzhejto #przegryw

21 listopada 2022 - 103.1 kg

31 stycznia 2023 - 107.8 kg

K⁎⁎wa mać. Koniec grudnia to wiadomo, święta i ciężko było liczyć kcal, ale w styczniu już liczyłem i średnio wyszło 2500 kcal przy limicie 2200 czyli nadwyżka z miesiąca 10000 kcal czyli bardziej spodziewałbym się 1,5 kg w górę a nie 4,7 kg. No ja pi⁎⁎⁎⁎le...

Obniżę limit do 2000 kcal, może wytrzymam.

#przegryw #dieta #chudnijzhejto #grubas

Ale motywacja wewnętrznie spadła. Z 142,7kg zrobiło się 144,5kg będąc cały czas na deficycie bo trzymam 2000kcal. Musiało mnie podlać wodą, do toalety też chodzę co 2 dni, a nie codziennie. No cóż. Trzeba cisnąć dalej i się nie martwić. ( ͡° ͜ʖ ͡°) #odchudzanie #chudnijzhejto #hejtokoksy #dieta

Obiadek na jutro do oceny ( ͡° ͜ʖ ͡°)

#gotowanie #dieta #fitatu #chudnijzhejto

Ktoś mi wyjasni dlaczego Soplica Pigwowa ma tak mało kcal w porównaniu do innych swoich smakowych odpowiedników? Nie mogę tego zweryfikować u producenta bo nie podaje informacji na butelce.

#alkohol #chudnijzhejto #dieta #gownowpis #pytanie

Czy mamy tutaj jakiegoś ex grubasa albo magistra inżyniera mięśniologii?

Zastanawia mnie jakie są spadki w mięśniach, a konkretnie na nogach przy dużych redukcjach masy ciała. Przez noszenie d⁎⁎y i aktywność ważąc tyle to duży motocykl mam nogi gotowe na naturalną kulturystykę w Sopocie XD No i interesuje mnie czy jak sobie już schudnę to będę odwrotnym bocianem z suchą klatą i nogami jak pan z Mr. Olimpia czy jednak mięśnie też spadną i będę po prostu suchy

#hejtokoksy #trening #odchudzanie #chudnijzhejto

Mam pewne wnioski dotyczące odchudzania i bycia grubasem. Żeby schudnąć większość osób nie powinna iść do dietetyka tylko do psychologa.

Odkąd pamietam byłem tłusty i jadłem jak było mi źle. Stary pijany - jem, trudno w szkole - jem, dziewczyna cię olała - jem, depresja - wpierdalam.

W trakcie podejmowałem dziesiątki prób „odchudzania”, każda zakończona niepowodzeniem. Już rozumiem dlaczego.

Zawsze była to rozpisana trudna do utrzymania dieta, albo coś eliminującego. Normalnie nigdy nie jadłem słodyczy bo za nimi nie przepadam, ale jak wiedziałem, że nie mogę ich jeść to miałem na nie ochotę. Sama dieta zawsze była podświadomie danym okresem do przemęczenia się, a nie zmianą nawyków.

Taka narzucona sobie restrykcja powodowała u mnie stres i za tym bodźce do emocjonalnego wpierdalania i koło się zamykało. Nigdy też nie uważałem, że mi się uda, wydawało mi się to abstrakcyjne.

No i po latach zacząłem się poddawać do momentu w którym poznałem moją dziewczynę. Pierwszy raz w życiu mam wsparcie i zbudowała we mnie przeświadczenie, że można coś zmienić.

Okazało się, że nie zmieniając w zasadzie nic, bo trzymam tylko deficyt i białko schudłem już od grudnia z 159,7 kg na 143,2 kg i nie ma we mnie jakiegoś niepokoju i lęku, że się nie uda, a właściwie jestem przekonany, że cel to tylko kwestia czasu. Nie odmawiam sobie niczego, ostatnio jadłem kebaba, pizze czy inne gęste kaloryczne rzeczy, jedyna zmiana to wliczenie tego w makro i dostosowanie reszty jedzenia tego dnia do tabelki.

Doszedłem ostatnio do wniosków, że osoby otyłe, które znam w ogromnej większości mają problem z wagą przez problemy z psychiką, a nie przez choroby metaboliczne czy lenistwo, a jednak tam podświadomie szukamy przyczyn trudności z odchudzaniem.

TLDR: psycholog / terapia / refleksja > dieta rozpisana przez dr. n. med.

Trochę #gownowpis bo nie napisałem nic odkrywczego z tym, że deficyt działa i chodzi o zmianę nawyków, ale przez ponad 20 lat nikt chyba nie zwrócił mi uwagi jak istotny jest aspekt psychologiczny całego procesu zmian.

#przemyslenia #chudnijzhejto #dieta #hejtokoksy

Chcialem się przywitać po ucieczce z wiadomego miejsca z śmiesznymi obrazkami ( ͡° ͜ʖ ͡°)

TLDR Wrzucałem sobie na mirko aktualizacje z mojej redukcji i muszę przyznać, że motywowało mnie to wiec chciałbym kontynuować.

1 grudnia 2022 - 159,7 kg

21 stycznia 2023 - 144,6 kg

Jak kogoś to interesuje to zapraszam do szpiegowania mnie na tym pięknym portalu.

Czasem pojawi się też jakaś polecajka bo testuje aktualnie wagę Xiaomi i zegarek Garmina (° ͜ʖ °)

#chudnijzhejto #dieta #redukcja #hejtokoksy

Całe życie borykam się z problemem otyłości. I mniej więcej całe życie to wielka sinusoida jeśli chodzi o moją wagę. W dorosłym życiu potrafiłem ważyć zarówno 69 kg jak i 109 kg. Umiem schudnąć, ale potem nie chce mi się utrzymywać wagi bo lubię dużo jeść.

Obecnie znowu niebezpiecznie zbliżam się do 100 kg, więc pora się ogarnąć i może dziesiąty albo dwudziesty raz zrzucić kilkanaście lub kilkadziesiąt kilogramów 🫠.

Mam 30 lat, wzrost 180 cm. Waga na ten moment około 95 kg, jutro się zważę na czczo.

Założenia na dzień dzisiejszy (20.01.2023):

Dieta: 2000 kcal, na razie bez większego przywiązania do makro, byle przyzwyczaić się do kaloryki

Trening: 3-4 razy tygodniowo siłownia, cardio wg uznania

No to lecimy :slightly_smiling_face:

#odchudzanieduomo #odchudzanie #chudnijzhejto #hejtokoksy

kurde zgrubłem ostatnio wpierdalam za dużo słodkiego prawie codziennie jem czekoladę, 2-3 paski a jak nie czekoladę to jakiś placek już 84 kg na wadze przy wzroście 179. Kiedyś ważyłem 73 przy tym wzroście jak byłem na początku studiów. Jasny gwint to już 10 kg ponad. No niestety będzie się trzeba pożegnać z wpierdalaniem czekolady codziennie i słodzeniem herbaty 2 łyżeczkami cukru xD i nie ma to związku z nowym rokiem XD czy jakimiś postanowieniami po prostu dzisiaj zdałem sobie z tego sprawę jak wlazłem na wagę

#chudnijzhejto #bekazgrubasow

To od zawsze mój cel sylwetkowy i na lato będzie taka jak się nie uszkodzę jak zwykle xd. To jest ta słynna sportowa sylwetka, ale taka nie za bardzo

Wiem, że często was ostatnio męczę tematem odchudzania, ale styczeń zbliża się wielkimi krokami i jeśli chcecie móc pokazać się bez koszulki w maju/czerwcu, to niestety trzeba zacząć się za siebie brać już teraz. Obiecuję, że to już ostatni taki wpis.

Wielkie brawa dla tych, którzy mają na tyle samozaparcia by zmienić swoje nawyki i osiągnąć wymarzoną sylwetkę.

Szanuję jednak te osoby, które mają powiedzmy lekką nadwagę i nie przeszkadza im to pod żadnym względem - to też nic złego.

Dzisiaj mam dla was "anty"poradnik dotyczący odchudzania ;D

https://www.youtube.com/watch?v=CNNIh_v9EgU

*Bardzo polecam cały kanał tego chłopa, bo to kopalnia rzetelnej wiedzy, bez "bro science" i bez ściemy.

Dzień dobry!

Po wczorajszym i dzisiejszym obżarstwie, polecam wam wybrać się na spacer. U nas na południu jest dzisiaj 7 stopni i piękne słoneczko. Na zewnątrz unosi się zapach wiosny - śnieg już prawie całkowicie stopniał i mam wrażenie, że to chyba Wielkanoc, a nie Boże Narodzenie.

Ja wiem, że jelitka pełne, że wszystko boli, ale przejdźcie się z kimś bliskim na jakąś pobliską górkę. Jeśli nie macie z kim - słuchawki na uszy, lekkie buty na nogi i ruszcie się gdzieś. Po powrocie na pewno i tak rzucicie się na jedzenie, bo przecież tyle pyszności nie może się zmarnować ( ͡° ͜ʖ ͡°) Poprzez ruch uszczuplicie jednak zapasy glikogenu w mięśniach i organizm dostanie jednak sygnał, by nie przerabiać kolejnego pysznego pierniczka w czyste sadełko, tylko wrzucić go sobie do podręcznego magazynku.

Ja w te święta przekroczyłem już swoje zapotrzebowanie o jakieś 4k kcal, ale to nic strasznego jeśli robi się to z głową.

Przed świętami wleciał ciężki trening funkcjonalny+siłowy, długi marsz po okolicznych górkach by na pewno pozbyć się zapasów glikogenu, festiwal obżarstwa w Wigilię, a dzisiaj znowu długi spacer. Do Sylwestra większość będzie już spalona.

Po świętach polecam jednak powiedzieć sobie "Dość!", przeliczyć dzienne zapotrzebowanie na tej stronce: https://www.sailrabbit.com/bmr/

(O ile nie macie dużej masy mięśniowej, to dodając wagę, wpiszcie wagę taką jaką chcecie mieć po odchudzaniu, a nie aktualną.)

Obetnijcie 300-500 kcal względem wyliczeń i dbajcie o min. 1 g białka /kg masy ciała. Jeśli pracujecie fizycznie lub ćwiczycie siłowo, białko możecie zwiększyć do 1,5-2g /kg masy ciała. Resztę kalorii możecie jeść zarówno z węglowodanów jak i z tłuszczy - pełna dowolność, co kto lubi.

Trzymam za was kciuki!

Odstawiłem słodycze, alkohol i jem zwyczajnie zdrowiej. Żadnej magii i cudów 😛