Hejto.pl
Dodaj post

Wpisz coś do wyszukania (minimum 2 znaki)

#hejtokoksy

Gruba ryba

w Hydepark

9

Trening taki sam jak poprzednim razem, choć dziś miałam większe problemy z podciągnięciami - w 2 i 3 serii ostatnie 3-4 były takimi "pół podciągnięciami", bo nie dałam rady więcej. Do tego pół godziny na orbitreku, wczoraj też, choć wczoraj nie robiłam nic siłowego. Po prostu chcę zmusić wagę, żeby wreszcie drgnęła w dół, więc zamierzam codziennie (w miarę możliwości) robić cardio na siłowni. Oprócz tego dużo chodzić. Nie powiem, że dodatkowe 10k kroków, bo nie mam na tak długie spacery niestety teraz czasu. 😒
Zastanawiałam się nad zmianą treningów na FBW od Sakera dla średniozaawansowanych, ale nie bardzo rozumiem o co w nich chodzi, bo nie spotkałam się z żadną rozpiską z konkretnymi ćwiczeniami, a szyfr pt. "push obunóż" albo "pull obunóż" niewiele mi mówi. 😒


Sum1

@rain o jeju, orbitrek to jest przecież maszyna śmierci. Przy każdej próbie walczę o utrzymanie równowagi - totalnie nie potrafię w synchronizację xD

Niestety jeżeli chodzi o plan treningowy to nie pomogę 😒 Ja jestem wolnym strzelcem. Robię na co mam ochotę. Najczęściej pośladki, klatę i plecy. W totalnie chaotycznym układzie.

Pokaż więcej komentarzy (4)

Inspirator

w Hejtokoksy

54

Meal prep do czwartku. Fasolka po bretońsku - porcja to ok. 460g, 586kcal, 30g białka, 36.7 tłuszcz i 28.8 węgiel.

Gruba ryba1

Myślałem, że tylko ja jestem taki po⁎⁎⁎⁎ny i robię jedzenie do pracy do czwartku włącznie

Pokaż więcej komentarzy (10)

Osobistość

w Hydepark

9

No siema.

Podsumowanie mojej redukcji za sobote 11.04.2024

Trening

Zaczalem od cardio na trenazerze, okolo 40 minut. Wieczorem byly uda i brzuch. Lekki progres wciaz, wiec ciekawie. Testowalem "Dzien dobry" na maszynie Smitha, musze jednak troche wiecej porobic, zeby sie przyzwyczaic do ruchu,. Mocno trzeba biodrami pracowac, jednak komfort wiekszy, ze sztanga nie jezdzi po kregoslupie jak w przypadku klasycznej wersji.

Dieta

Dzisiaj na wadze bylo 67,4 kg, czyli tyle ile dnia poprzedniego. Kalorycznosc wyniosla okolo 1948 kcal (B:170,8 Tl: 52,5 W:197,1). Ponownie jeden posilek mierzony na czuja.

Jeden z moich patentow na glod to napoje 0. Dziennie potrafie wypic od 1 do 3 litrow. Dobrze, ze mieszkam na biednym zachodzie, bo w Polsce na tyle butelek fanty i coli 0 nie byloby mnie stac XD A tutaj duzo taniej, tak ponad polowe taniej.

Inne

Jutro poniedzialek i dzien podsumowania plus mierzenie. Jestem niezmiernie ciekawy jakie beda wymiary, czy i gdzie cos sie ruszylo.

Elegancko i cisniemy dalej.

   

Pokaż więcej komentarzy (7)

Fanatyk

w Hydepark

15

2 trening po półrocznej przerwie. Zrobiłem pełną serie leg press 12 powtórzeń 100kg :3
194cm 75kg (próbuje przytyć)


Dodaje jeszcze raz, bo zapomniałem schować kursor przy zamazywaniu twarzy, przepraszam za kilkukrotne wołanie jak ktoś obserwuje

Pokaż więcej komentarzy (18)

Fanatyk

w Hydepark

1

 co jest waszym zdaniem trudniejsze? Zbudowanie masy, czy jej redukcja?

GURU4

@redve zależy, jezeli jesteś 130 kilowym prosiakiem samie mięcho, to łatwiej redukować, ale jeżeli jesteś 85 kilowym normalnym gościem to łatwiej masować xD

Lider4

Dla kazdego trudniejsze jest to co jest przeciwne do jego punktu wyjscia ;) dla mnie jedno i drugie jest tak samo proste, ale mam czlowieka, ktory o to dba.

Pokaż więcej komentarzy (7)

Osobistość

w Hydepark

6

No siema.

Podsumowanie mojej redukcji za piatek 10.04.2024

Trening

Dzisiaj byl Pull, cardio musialem spasowac, ze wzgledu na duza ilosc pracy. Brzucha nie robilem, bo robie go za duzo :grinning: Co ciekawe, doszlo do progresu, dziwne, nie powinno dojsc do progresu 😉 Domyslam, sie, ze to wynika z ilosci treningow wykonanych, a deficyt jest na tyle niski, ze nie przeszkadza jeszcze. Sytuacja sie zmieni jak juz mocno obnizy sie poziom glikogenu zebranego w ciele. Nic, cieszyc sie, korzystac.

Dieta

Dzisiaj na wadze bylo 67,4 kg, a kalorycznosc wyniosla w piatek okolo 1727 kcal (B: 142g, Tl: 48 W: 181). W tym mialem kotleta mielonego, wiec nie wiedzialem ile dokladnie bylo, w taki dzien, gdy jem rzeczy, ktore niekoniecznie mi umowzliwaja dokladnie liczenie wole zejsc nizej zamiast planowanych 2000-21000kcal. Na wszelki wypadek.

Inne

Ponowna proba zamrozenia mojej kolacji, wyszlo super. I nie wydalalo mi sie, samo zamrozenie powoduje, ze jestem pozniej jeszcze bardziej najedzony tym samym jedzeniem niz jak siedzi tylko w lodowce i ma mniejsza strukture. Hit, pysznie i pozytecznie.

Elegancko i cisniemy dalej.

[#hejtokoksy](/tag/hejtokoksy) [#dyscyplinacezara](/tag/dyscyplinacezara)  

Pokaż więcej komentarzy (3)

Gruba ryba

w Hejtokoksy

14

O jak mi się dzisiaj nie chciało iść na siłownię. Naprawdę myślałam, żeby iść dopiero jutro. No ale dobra, jakoś się udało. 😛 Przysiady znów były w 5 seriach w "piramidkę" - 41-46-51-46-41 kg. Czyli ogólnie w każdej serii (względem poprzedniego razu) doszedł kilogram. Boję się trochę o swoje kolana, już nawet nie wspomnę o tym, że trzeszczą niemiłosiernie przy przysiadach, ale ogólnie - często mnie bolą, nawet przy chodzeniu. Boję się w takiej "dłuższej" perspektywie, czy np. teraz sobie "przysiadam" a za np. 20 lat nawet nie będę w stanie się ruszać. A nie taki jest plan. Po to ćwiczę, żeby za te 20 i więcej lat (jeśli będą mi dane) być tak sprawna, by móc funkcjonować samodzielnie. A nie wiem, czy teraz nie robię sobie krzywdy.
Anyways - w wyciskaniu udało mi się we wszystkich 3 seriach zrobić po 8 powtórzeń. Co prawda z walką o życie przy końcówce ostatniej serii, ale zawsze.
+5 kg w HT (nie znoszę tego ćwiczeniaXD), brzuszkach na maszynie i wyciskaniu na łydki. +2 powtórzenia w serii (można było tak naprawdę zrobić więcej i z większym ciężarem, ale lenistwo motzno) i 1kg względem ostatniego razu w wiosłowaniu na maszynie. Gdybym robiła wiosłowanie sztangą rzecz jasna wynik nie byłby taki ładny, bez dwóch zdań.
Do tego wszystkiego pół godziny jazdy na rowerku stacjonarnym, które dało 10.5 km. Waga mi stoi, mimo że pilnuję kalorii. To jakiś ponury żart.
Apka = Strong


Kosmonauta2

@rain mnie stawy też bolą, zobacz jakieś suple, kolagen, galaretki na żelatynie i jakieś zdrowe oleje.

Pokaż więcej komentarzy (11)

Osobistość

w Hydepark

33

Gruba ryba5

@Saint sam jak się lekko rozstyłem to po prostu mniej żarłem. To jest takie proste. I to bez żadnej wagi, mierzenie posiłków. Spodnie mnie zaczynały cisnąć to dopóki nie zaczęły leżeć na mnie tak jak powinny to jadłem tak żeby chodzić głodnym, jak w lustrze już wyglądałem dobrze to można było już jeść.

Ale muszę ostrożnie z orzeszkami teraz postępować, bo to od nich się grubol zaczynałem robić, umiaru przy nich nie miałem xd

Osobistość0

@tosiu @GtotheG Zawsze jest też dieta jajeczna - pomiędzy niebem ziemią piekłem daje to najmniejsze szkody. Jechałem tak kiedyś dwa tygodnie. 5 jajek o 10:00, w te dwa tygodnie schudłem 3 kg, potem jojo itd. Gdyby się tego trzymać przez miesiąc, że jajka i elektrolity dałoby radę ładnie schudnąć. Ariana Grande zainspirowała mnie do tej diety, nie jest polecana dla osób które mają problemy z ciśnieniem(cholesterol).

Pokaż więcej komentarzy (28)

Inspirator

w Hejtokoksy

9

Dziennik pokładowy z dnia 09.02.2024. Dziś znowu ćwiczonka pod stanie na rękach. Powoli wszystko progresuje, już całkiem dobrze się czuję w pozycji do góry nogami i nie cykam się przed wybiciem nóg. Dziś przy kicaniu się wyjebałem i spadłem na kolano, które teraz zaczęło dokuczać ale mam nadzieję, że do poniedziałku przejdzie. Dziś przy rozciąganiu w pozycji takiej, że na jednym kolanie klęczysz a drugą masz wyprostowaną przed sobą, udało mi się położyć całe dłonie na ziemi! Miłego weekendu!

Appka - Strong

  

Gruba ryba0
Dziś przy kicaniu się wyjebałem i spadłem na kolano, które teraz zaczęło dokuczać ale mam nadzieję, że do poniedziałku przejdzie.

@TryingMyBest chyba główny powód, dla którego nigdy się w takie rzeczy nie bawiłem. Źle bym się czuł, gdybym się wy⁎⁎⁎ał, zrobił coś sobie i przez to nie mógł ćwiczyć siłowo.

Pokaż więcej komentarzy (4)

Osobistość

w Hydepark

11

No siema.

Podsumowanie mojej redukcji za czwartek 08..04.2024

Trening

Najpierw cardio ze zwiftem na trenazerze. Bardzo przyjemnie, jednak wciaz RPM 90-100 to dla mnie spory wysilek, jednak jestem wstanie go utrzymac przez caly trening.

Na silce dzisiaj byl push, poszlo sprawnie, poprawione treningiem brzucha :smiley:

Dieta

Dzisiaj na wadze bylo 67,7 kg, wiecej niz wczoraj jednak nie jest to kwestia przytycia, stad tez wartosciami z dnia na dzien nie ma co sie przejmowac, a skupiac na tych w skali tygodniach. Ewnetualnie nawet sredniej z tygodnia. Ciekawy jestem do poniedzialku ile uda mi sie zejsc, POWINIEN byc przyzwoity wynik powyzej 1% masy ciala, bo na bank jeszcze schodzi woda. Pozniej jak sie to ustabilizuje, wtedy ladniej widac. Niestety w tym miesiacu stabilizacji przez wyjazdy nie bedzie :C

Kalorycznie wpadlo 1778 lca; (B:169 tl:46,7 W:183), jednak jeden posilek byl robiony na oko, wiec moglo sie roznic spokojnie do 200 kcal - wciaz git.

Inne

Wczoraj testowalem rowniez co sie stanie jak wrzuce moj 'budyn' do zamrazarki. Siedzial 3h i wyniki byly bardzo zadowalajace, dosc mocno stwardnial, ale na kostke, struktura gest, gruba. Fajnie sie to jadlo, i lepiej nasycilo - hit :smiley: Bede testowal dalej. Jedzenie o gestej strukturze nasyca lepiej (gdzie kalorycznosc jest ta sama, a roznia sie tylko struktura.

Elegancko i cisniemy dalej.

   

Pokaż więcej komentarzy (17)

Fanatyk

w Hydepark

0

ile najdłużej mieliście zakwasy?

GURU2

Max 2 dni ale Ja dalej jak debil bez rozciagania srania w banie 2 min rozgrzewki i jade full load az stawy placza.

Osobistość0

@redve najdluzej to 6dni, jak po trzech miesiacach nic nie robienia, zrobilem nogi w objetosci takiej, jakbym byl w trakcie przerwanego planu.

Pokaż więcej komentarzy (6)

Gruba ryba

w Hejtokoksy

12

Z okazji tłustego czwartku wszedł tłusty trening. 😛 +5 kg w rumuńskim martwym i w zasadzie wszystkie pozostałe ćwiczenia na tym samym poziomie, bo nadal te obciążenia są dla mnie wyzwaniem. Może będzie można trochę dodać następnym razem w HT. Doszło też pół godziny na rowerku stacjonarnym, bo jak pisałam poprzednio - waga mi stoi. Choć codziennie staram się wyrabiać 10k kroków. Więc trzeba zwiększyć kardio. :smiley:


Pokaż więcej komentarzy (3)

Osobistość

w Hydepark

13

No siema.

Podsumowanie mojej redukcji za srode 07..04.2024

Trening

Dzisiaj pauza i regeneracja, po udach, jak bede roztrenowany, nie bedzie to juz potrzebne, jednak teraz lepiej na spokojnie.

Dieta

Wreszcie waga ruszyla, dzisiaj 67,5 kg. Jednak tez przcisnalem troche kurek ponownie i weszlo tylko 1671 kcal (B:168,4 Tl:28,2 W:151,8). Nice, ale raczej planuje jesc blizej 2000kcal na codzien, wyjatkiem moga byc dni takie jak ten, bez aktywnosci fizycznej.

Inne

Dzisiaj pokaze wam moja typowa kolacje, ktora jem tak do godziny przed snem, albo i krocej:

* skyr 249g
* Premium Dessert micellar casein 30g (rozne smaki)
* Woda 140 ml
* Platki orkiszowe 30g
* Inulina 30g
* Erytrytol 20g

Fotka przed przesypaniem platkow, mase zostawiam na jakis czas w lodowce, aby troche stezla.
Wczesniej byla bardziej urozmaicona, ze wzgledu na pokrojona w kostke gorzka czekolade 100%, jakis owoc (zamiast platkow) oraz siemie lniane, jednak obecnie nie jestem wstanie tego zmiescic w kalorycznosci. Jak pogoda sie poprawi i zaczne biegac pewnie wtedy moze sie uda 😉

Elegancko i cisniemy dalej.

   

Pokaż więcej komentarzy (11)

Fenomen

w Hydepark

21

Stek i buła a na deser kulka mozzarelli xD

Przestałem się pilnować i waga zleciała do 68 kg. Wieczorem jakoś nie mam smaków do jedzenia przez stres za dnia i najczęściej idę spać bez kolacji albo tylko coś przegryzę. Ładować w siebie na siłę czy zwiększyć kaloryczność np śniadania i obiadu bo to wchodzi elegancko.

PS. Znowu powiedzą, że kapeć, a ja na to myk 😆
Ps2. Poprawiłem sobie dziś humor dokupując jeszcze jedną ławeczkę i obciążenia do siłowni xD

Pokaż więcej komentarzy (6)

Inspirator

w Hejtokoksy

10

Dziennik pokładowy z dnia 07.02.2024. Dalej leciałem w większą ilość powtórzeń więc w ostatnich seriach mogłem nie mieć siły na taki sam wynik jak w zeszłym tygodniu. Najbardziej zadowolony jestem z dipów, nawet wpadł PR bo dowiesiłem do swojego ciężaru 12.5kg i udało się zrobić 7 powtórzeń. Solidne rozciąganie było na końcu. Dziś ogarnąłem, że na siłowni spędziłem 2.5h, ale jakoś mi to w sumie nie przeszkadza :grinning: Jutro odbijam zredukowaną masę w pomczkach.

Appka - Strong

  

Pokaż więcej komentarzy (4)

Autorytet

w Dyskusje

0

Czy od tauryny nie mogliście spać, niby wykończony ale łeb nie śpi?
Wgl na allegro mieszają zdjęcia tytuły i opisy produktów WPC i samych białek (bez tauryny i kreatyny) i nie wiem w sumie co wysyłają.
I czy to normalna cena za białko?
https://allegro.pl/oferta/activlab-100-whey-premium-2kg-truskawka-12696797230


Osobistość1

@fox czasami się zastanawiam czy jesteś trollem, masz 12 lat czy 70 lat. Bo masz duże problemy z korzystaniem z Google. WPC to WHEY PROTEIN CONCETRATE więc same bialko. Kto w 2024 kupuje mix jakiś białek z tauryna i kreatyna? Nie wiem, chyba że kupujesz odzywki w Auchanie. Te rzeczy się kupuje oddzielnie. Proponuję porównywarkę cen Ceneo. Albo sklep kfd lub sfd dział białko.

Autorytet0

@e5aar kupuję oddzielnie. Ale C w wpc to COMPLEX a nie concentrate.
I tu właśnie nie ma jasności bo piszą w tytule np o samym białku którego chcę, a na foto lub w opisie jest pomieszane z WPC czyli mieszanki.
I jak z moim pytaniem czy tauryna wam nie daje spać czy na sen też ćpiecie.

Osobistość2

@Fox nie sumplementuje tauryny. We wszystkich odżywkach jakie kupowałem C to concentrate a I to isolate, omijałbym firmy które tym skrótem manipulują.

Autorytet0

@e5aar Ok rozumiem. Pytam dla pewności. Ale na wszystkich opakowaniach z napisem WPC była właśnie mieszanka zazwyczaj BCAA i tauryna, a nie samo białe.
Właśnie tauryny chcę uniknąć.

Osobistość0

@Fox bcaa ma kazde bialko serwatkowe, to taki trick marketingowy, bo sa to po prostu aminokwasy w nich występujące. Tauryny te ktore biore nie maja. Nie wiem o co innego pytales.

Gruba ryba1

@Fox Jeśli sypią do białka BCAA to jest duża szansa, że "spike'ują" w ten sposób ilość białka - w badaniu zawartości aminokwasów wyjdzie wszystko bardzo wysoko, a potem się okazuje, że połowa jest z soi itd. Unikałbym czegokolwiek z takimi dodatkami, bo nie ma to sensu, na pewno podbija cenę i budzi podejrzenia co do ogólnej jakości.

Autorytet0

@mordaJakZiemniaczek właśnie nie kupuje mieszanek
Ogarnij co na allegro się dzieje
2 tytułu aukcji opis i zdjęcie i 4 różne rzeczy opisane i nie wiadomo co wyślą xD

Gruba ryba1

@Fox Kfd i spokój. Najlepsze smaki, rozpuszcza się Ok, trochę drogo, ale przynajmniej z żadną paczką nie ma problemu
A allegro to faktycznie rak, trzeba uważać

Pokaż więcej komentarzy (11)

Osobistość

w Hydepark

11

No siema.

Podsumowanie za wtorek 06..04.2024

Trening

Wczoraj byl dzien ud. Tak U-D, i nie perfumiarze nie OUD, tylko UD.

Czemu nie nogi? Bo lydki mam juz za duze, w wiekszosci spodniach sa opiete, nie mam zamiaru ich cwiczyc dopoki nie dojdzie do dysproporcji. Z drugiej strony wlasnie gorna czesc nog jest za mala, dlatego zaczalem je robic.

Oprocz tego poprawilem jak zwykle brzuchem.

Plus 45 minut cardio na trenazerze.

Dieta

Coraz dziwiniej. Waze sie regularnie od prawie roku i jeszcze nigdy nie mialem sytuacji, zeby 3 dni podrzad waga pokazala dokldanie ta sama wartosc. Nie wiem o co chodzi, bo wczoraj nie tylko bylo cardio, silownia, ale tez dosc niska podaz kaloryczne (1782 kcal, B:192,8 Tl: 34,3 W:160,8). Mam swoje podejrzenia, ale nie ma co sie przejmowac, trzeba najpierw domknac tydzien.

Inne

To byl dobry dzien. Na zdjeciu moje sniadanko, ktore jem niemalze codziennie i za kazdym razem ciesze sie tak samo na mysl o nim. "Nocne platki owsiane":

* Platki owsiane gorskie 60g
* WPI 90 30g
* Nasiona chia 12g
* Erytrytol 7g
* Mleko 1,5% 120 ml
* 1 oreo

Okolo 491 kcal, B: 41,7 Tl: 9,8 W:54,5

Elegancko i cisniemy dalej.

   

Gruba ryba0

@e5aar strasznie małe objętościowo te śniadanie. Nie czujesz się po nim zaraz głodny?

Osobistość0

@rain to zależy co masz na myśli “zaraz”. Na około 2h starcza, ale ja na redukcji chodzę głodny większość czasu. Kwestia intensywności tego uczucia, czy jest znośne czy nie. Żeby je znieść pakuje ogromne ilości kofeiny w ciągu dnia plus zapełniam brzuch napojami typu zero i daje radę ogarnąć.

Pokaż więcej komentarzy (10)