TrypsynaGURU

30 342,61 + 18,02 = 30 360,63

Long run w postaci spokojnego biegu przez 90 minut. Schowałam się dziś na taśmę, od rana ulewa w Gdyni. Niemalże cały bieg w Z1, był mega luz. 😁

Tydzień zamykam z kilometrażem 72 kilometrów. A za 7 dni czeka mnie start kontrolny w Nocnym Półmaratonie Praskim. Więc przyszły tydzień będzie ciut luźniejszy.

#sztafeta #bieganie

---

Wpis dodany za pomocą hejtostats.pl. @Marvin certified! #statsbymarvin

Zawieruszyły mi sie dwie kulki w lodówce od ostatniego weekendu, myślałem ze juz pofermentowane overlimit a tu prosze, całkiem solidne placki

Ideolo pod piatunio

#pizza #jedzenie #gotujzhejto

30 310,51 + 10,00 = 30 320,51

Udało się! 10km poniżej 1h, pijcie ze mna piwko #chwalesie

#sztafeta #bieganie

---

Wpis dodany za pomocą hejtostats.pl. @Marvin certified! #statsbymarvin

Żelki mi się stopiły w jedną masę 😅

#rower

30 280,67 + 10,12 = 30 290,79

Podbiegi o poranku. Była moc. 😃 Fajna aura była.

Nóżki spompowane, płuco lekko przepalone. Wieczorem jeszcze wjedzie trening siłowy nóg.

#sztafeta #bieganie

---

Wpis dodany za pomocą hejtostats.pl. @Marvin certified! #statsbymarvin

Elo siłowniane świry. #hejtokoksy

Z racji, że obcinam volume tygodniowo ćwiczeń bo przy moim bieganiu lepiej się regeneruje gdy mam jeden trening siłowy na 2-3 dni, ułożyłem sobie z obecnej selekcji ćwiczeń taki plan:

UPPER A

1. Incline Bench Press (Dumbbell) – 1x rozgrzewka, 2x robocze

2. Lat Pulldown (Cable) – 1x rozgrzewka, 2x robocze

3. Chest Fly (Machine) – 2x robocze

4. Triceps Pushdown – 2x robocze

5. Lateral Raise (Dumbbell) – 2x robocze

6. Cable Crunch – 2x robocze

7. (Opcjonalnie) Ćwiczenie na nogi

UPPER B

1. Seated Cable Row - V Grip – 1x rozgrzewka, 2x robocze

2. Shoulder Press (Dumbbell) – 1x rozgrzewka, 2x robocze

3. Hammer Curl (Dumbbell) – 2x robocze

4. Shrug (Smith Machine) – 2x robocze

5. Face Pull – 2x robocze

6. Cable Crunch – 2x robocze

7. (Opcjonalnie) Ćwiczenie na nogi

Nie ukrywam, że Gemini mi podpowiedział taki układ.

Przed każdym treningiem Warmup 5-6 minut dynamiczne rozciąganie i hantle 4kg przez wszystkie partie +jakieś wykopy, wymachy itd.

Ktoś coś? Jakieś uwagi?

Jakby co to jakby mi zeszło obciążenie biegowe albo czułbym siły to zagęszczam treningi-wiadomo.

WHATS UPPP MISIACZKOWIE? XD

#cybulionjestszalony

290 244 + 10 + 26 = 290 280

#stacjonarnyrownik

---

Wpis dodany za pomocą hejtostats.pl. @Marvin certified! #statsbymarvin

302 545,68 - 4,38 = 302 541,30

Dzień 50 (90)

#ksiezycowyspacer

---

Wpis dodany za pomocą hejtostats.pl. @Marvin certified! #statsbymarvin

290 232 + 12 = 290 244

Pierwszy free ride w mywhoosh. Za⁎⁎⁎⁎ście się bawiłam.

#stacjonarnyrownik

---

Wpis dodany za pomocą hejtostats.pl. @Marvin certified! #statsbymarvin

29 983,41 + 6,13 = 29 989,54

30’ BS w nowych tuptaczach. Pierwsze odczucie po prostu spoko, mocno „pluszowe”, czuć jak stopa zatapia się w piance.

#sztafeta #bieganie

---

Wpis dodany za pomocą hejtostats.pl. @Marvin certified! #statsbymarvin

290 231 + 1 = 290 232

Hello world.

Sprzęt rozpakowany, jaram się. 😃

#stacjonarnyrownik

---

Wpis dodany za pomocą hejtostats.pl. @Marvin certified! #statsbymarvin

kiedy myslales ze masz duzo butow do biegania wjezdza polaczenie baby i prosa biegacza

(ela glinka)

#bieganie

Nike Vomero 18

Nowy nabytek w mojej stajni biegowej. Polowałam na nie od paru tygodni na zalando lounge i w końcu się udało. Jeden z popularniejszych modeli butów do biegania ostatnimi czasami. Nadają się do easy, dla początkujących dobry all round. Mocno amortyzowane.
Przetestuję je prawdopodobnie jutro. 😃

Moja druga para najaczy w „karierze” biegowej. Pierwsze to były pegasusy 39, które były zarówno i moimi pierwszymi butami kupione konkretnie pod bieganie.

Zapłaciłam 349 pln.

#butydobiegania #bieganie #biegajzhejto

#bieganie

costam chlopak biega

29 477,53 + 21,37 = 29 498,90

Dziś lecimy na wesele, to i wypada boży dystans strzelić. #papaton

#sztafeta #bieganie

---

Wpis dodany za pomocą hejtostats.pl. @Marvin certified! #statsbymarvin

365 269 + 154 + 29 + 27 + 6 + 6 + 6 + 10 + 25 + 4 + 22 + 26 + 21 = 365 605

Będzie małe #chwalesie

Pobiłem swój rekord dystansu na rowerze i przejechałem 150km po #gravel . Nie sądziłem, że jestem gotowy na takie dystanse ale zegarek mnie podpuścił "masz ponad 300W FTP mordo, dasz radę". My nie wiedzieli, że to kundel zakłamany, my podpisali, pojechali w góry a potem trza było pedałować XD

W efekcie odhaczyłem niesamowicie piękną, górską trasę z mojej bucketlisty, pobiłem też rekord dystansu i przewyższeń. Mimo chłodu (zakres temperatur 2-11°C) i przelotnego deszczu bawiłem się nieźle a forma miejscami dopisywała na tyle, że na dwóch segmentach wpadłem w top10 co w sumie cieszy otyłego pana. Dobry to był dzień.

#norwegia #rowerowyrownik #rower

*

Wpis dodany za pomocą hejtostats.pl. @Marvin certified! #statsbymarvin

29 274,88 + 5,11 = 29 279,99

#sztafeta #bieganie

---

Wpis dodany za pomocą hejtostats.pl. @Marvin certified! #statsbymarvin

Wyzwanie + 200 :zap:

Do końca 11:43:15

Zdobądź 75 piorunów za komentarze

75 / 75

Dziękuję wszystkim za pomoc :saluting_face:

#hejtowyzwanie

29 238,54 + 14,10 = 29 252,64

Poranne progowe bydle odbyte. Lekko się stresowałam, nie wiedziałam jak zniosę dłuższe odcinki bo dziś było zaplanowane 3x 12’/2’. No i pozytywnie się zaskoczyłam, komfortowo ciężko i nawet musiałam się hamować, bo nóżka kręciła ale nie chciałam przepalić. Z rana 11 stopni, mocno orzeźwiająco było. Odcinki wleciały po: 4:13, 4:15 i 4:15.

A wieczorkiem jeszcze wleci trening siłowy. 😃

#sztafeta #bieganie

---

Wpis dodany za pomocą hejtostats.pl. @Marvin certified! #statsbymarvin