randallInspirator

17 234,95 + 10,56 = 17 245,51

Siema! Pierwszy wpis na tagu :)

zarzuciłem wczoraj ambitną trasę, dużo podbiegów chwilowo myślałem, że za ambitnie jednak koniec końców było spoko :)

#bieganie #biegajzhejto #sztafeta

#sztafeta

Wpis dodany za pomocą https://hejto.sztafetastats.pl/sztafeta/

17 201,34 + 13,00 = 17 214,34

Trochę rozgrzewkowo, 4km szybsze, potem trucht, trochę przebieżek 200m/200m i znowu trucht. Nie ma co się rozpisywać, wykresy wszystko pokażą. Uda płoną.

#sztafeta

Wpis dodany za pomocą https://hejto.sztafetastats.pl/sztafeta/

17 087,19 + 11,21 = 17 098,40

Urlopu ciąg dalszy więc korzystać trzeba.

Dzisiaj wystartowałem o 5:43 i ponownie wybrałem się na patrol trasą Unieście <-> Łazy.

Założyłem sobie 10km tempem 5:20min/km + 6x100/100m. Miało byc 5:20min/km i było (pic rel). Biegło się idealnie (ʘ‿ʘ)

Po biegu oczywiście obowiązkowo zajrzałem przywitać morze i trochę się pomoczyć. Dzisiaj już woda nie wykręca kostek (✌ ﾟ ∀ ﾟ)☞

Warunki idealne ze względu na brak wiatru i chmur. Zapowiada się dobry dzień!

Czuje dobrze człowiek ᕦ(òóˇ)ᕤ

Miłego!

#sztafeta

Wpis dodany za pomocą https://hejto.sztafetastats.pl/sztafeta/

16674,49 + 13,10 + 5,01 + 12,09 = 16704,69

Ta pogoda mnie zamorduje... Nie potrafię biegać szybko przy 30°C! Co z tego, że średnie HR 135, jak jestem jedną wielką mokrą plamą?

#sztafeta  #bieganie  #biegajzhejto

16 614,03 + 10,02 = 16 624,05

Niby urlop nad morzem, a dopiero po 3 dniach udało mi się wyrwać na bieganie. Spowodowane to było tym, że młoda (lvl 3 miesiące) nie mogła się zaaklimatyzować i lekko nie było. Do tego dwóch pozostałych gagatków nie pomagało bo tak się poszarpali, że już pierwszego dnia polała się krew (╯°□°）╯︵ ┻━┻

W związku z tym dzisiaj zerwałem się o 5 rano w stylu @enron i zaliczyłem easy 10km w 1 strefie na trasie Unieście <-> Łazy.

Nadmorski klimat zdecydowanie mi służy bo tętno niskie jak nigdy, a biegło się lekko i przyjemnie. W nagrodę mała kąpiel w morzu i rozciąganie na plaży.

W takim nastroju można ruszać na śniadanie ᕙ(⇀‸↼‶)ᕗ

Miłego dnia!

#sztafeta

Wpis dodany za pomocą https://hejto.sztafetastats.pl/sztafeta/

16 203,21 + 20,00 = 16 223,21

Nawet zebra się czasem trafi 😁

#sztafeta

Wpis dodany za pomocą https://hejto.sztafetastats.pl/sztafeta/

16 166,73 + 21,29 = 16 188,02

XI Półmaraton Radomskiego Czerwca 76

Pogoda dzisiaj okazała się być łaskawa więc zdecydowałem się na atak na 1:45. Trasa dosyć cieżka, wyszło 148m przewyższenia co jak na bieg uliczny całkiem sporo (wykres w załączniku). Mimo wszystko biegło się całkiem przyjemnie, na płaskim nadrabiałem podbiegi, a na samych podbiegach jakoś mega nie zwalniałem. Jak zawsze organizacja super. Do tego finisz na hali zrobił wrażenie :)

Tym samym zdjąłem klątwę Radomia gdzie zawsze odnosiłem spektakularne porażki (głównie ze względu na żar) i kończyłem z czasami powyżej 2h ᕙ(⇀‸↼‶)ᕗ

Do życiówki już co raz bliżej, ale przez to, że zdjąłem klątwę i przy tym się nie zarżnąłem traktuje ten czas jako taką mini życiówkę ( ͡º ͜ʖ͡º)

Miłej niedzieli!

#sztafeta

Wpis dodany za pomocą https://hejto.sztafetastats.pl/sztafeta/

16 150,05 + 5,00 + 0,80 + 2,05 + 3,07 + 5,76 = 16 166,73

Biegi od środy do dzisiaj.

Dzisiaj zrobiłem poranny jogging w ramach biegu 'Chęć na pięć' w Lublinie.

Miejsce open: 13/335

Miejsce w kategorii wiekowej: 6

Dzisiejszy bieg uliczny na 5k nie należy do udanych. Z przykrością, kochane ziemniaczki, informuję Was że nie udało się dowieźć nawet minimalnego założenia złamania 18 minut - trasa nie należała do łatwiejszych i wykończył mnie profil terenu. Popełniłem także srogi błąd, że przez pierwsze 1,5 kilometra trzymałem się początku stawki mojej kategorii wiekowej i biegłem razem z nimi. Jak na 3 kilometrze profil trasy zaczął rosnąć, to zacząłem puchnąć aż miło.

Bieg pod kątem splitów wyglądał tak:

1 km - 3:17

2 km - 3:23

3 km - 3:42

4 km - 4:08 !!!!!!!!!!!!!!!! (╯°□°）╯︵ ┻━┻ !!!!!!!!!!!!

5 km - 3:40

Jakie wnioski wyciągnę z tego biegu?

1. Nie warto być dzbanem i cisnąć od samego początku szybciej od tempa docelowego.
2. Przeprosić się z podbiegami i zacząć je ćwiczyć, bo jest to moja pięta achillesowa.
3. Dobrze zapamiętać punkty 1 i 2.
4. Punkt trzeci też zapamiętać.

Miłej niedzieli!

#sztafeta

Wpis dodany za pomocą https://hejto.sztafetastats.pl/sztafeta/

16 018,72 + 9,19 + 0,54 + 3,38 = 16 031,83

A sobie pobiegłem bardzo ciekawy bieg w Gdyni ^^ 5 mil pokonałem w 55 minut aż a tak mi się zdawało, że taka moc w nogach i tak szybko biegne xd

#sztafeta #bieganie

Wpis dodany za pomocą https://hejto.sztafetastats.pl/sztafeta/

15 718,57 + 3,41 + 10,60 + 1,01 = 15 733,59

Dzisiejsze piłowanie:

3km rozgrzewka + 2x rytm + 8x1km @ 4:40min/km na przerwie 2min w truchcie + 1km schłodzenia

Pierwszy raz mi Garmin przyświrował bo jak zawsze interwały sobie ustawilem na sztywno, ale w połowie pierwszego Garmin postanowił przejść do następnego powtórzenia i zakończyć trening pokazując mi przy tym jakieś ciągi dziwnych znaków. Z tego względu musiałem odmierzać wszystkie powtórzenia ręcznie co wyszło i tak całkiem nieźle ( ͡º ͜ʖ͡º)

W każdym bądź razie trening wszedł ze sporym zapasem co jest dobrym prognostykiem przed niedzielnym startem w półmaratonie ᕦ(òóˇ)ᕤ

#sztafeta

Wpis dodany za pomocą https://hejto.sztafetastats.pl/sztafeta/

15 690,15 + 21,37 = 15 711,52

Dzisiaj bestialski trening.

Na rozruch 35 minut biegu spokojnego i dalej to już 60 minut kosy fartlekiem. Co szpilek nawbijałem to moje. W tym tygodniu koniec z ciężkimi treningami - w niedzielę, razem z innymi biegaczami, powkurfiam trochę kierowców i poblokuję część Lublina w ramach wyścigu na 5k. ᕙ(⇀‸↼‶)ᕗ

Jak zejdę poniżej 18 minut, to przynajmniej nie będę smutny. A jak zejdę poniżej 17:30 to będę szczęśliwy.

Parametry życiowe poniżej.

#sztafeta

Wpis dodany za pomocą https://hejto.sztafetastats.pl/sztafeta/

Po kilku dniach off dzisiaj bardzo słabo. Tempo do D... Dodatkowo cały czas kolka, której nie było przez 3 ostatnie biegi i cały czas progresowalem. Dziś czułem się jak gówno biegnąc stałą trasą. Zatrzymywałem się zdyszany, z bólem po prawej stronie. Musiałem się rozciągać. No ale do domu trzeba było wrócić.
Dzisiaj nawet #blablador strajkował i wbiegał mi pod nogi. Raz nawet obiegł znak z drugiej strony i o mało w glebę nie wyrżnąłem. No i oczywiście złamał się 3 razy podczas biegu, a przed biegiem zawsze daje mu czas na załatwienie swoich potrzeb.
Ogółem 3 srania, kolka i mega złe samopoczucie.

Dzisiejszy trening to mocne 2 na 10.

#bieganie #garmin

15 575,05 + 12,26 = 15 587,31

Dzisiaj easy 12km bez większej historii ;)

#sztafeta

Wpis dodany za pomocą https://hejto.sztafetastats.pl/sztafeta/

15 549,74 + 13,21 = 15 562,95

Drogi pamiętniczku! Dzisiaj w ramach regeneracji, a także biegowego masochizmu, wykonałem trening w zwolnionym tempie. Ciężkie psychicznie są dla mnie takie biegi, nie potrafię skutecznie przyhamować i trzymać stałego tempa. Muzyka grająca w słuchawce wcale nie pomagała... ( ͡°( ͡° ͜ʖ( ͡° ͜ʖ ͡°)ʖ ͡°) ͡°) Bieg miał być w założeniu trochę krótszy, jednak parę złych zakrętów i nagle wyszło z tego 13k.

#sztafeta

Wpis dodany za pomocą https://hejto.sztafetastats.pl/sztafeta/

15 503,28 + 6,13 = 15 509,41

Po weekendzie u rodziców i paru godzinach w samochodzie zrobiłem sobie wieczorną rundkę po mojej typowej nitce. Bardzo powolutku, dalej badam czy stopa działa i da radę udźwignąć półmaraton w sobotę. Wsumie chyba odkąd zacząłem biegać się tak nie hamowałem i wyszedł spokojny truchcik, ale pewnie na tym się też skończy za tydzień :D

#sztafeta

Wpis dodany za pomocą https://hejto.sztafetastats.pl/sztafeta/

15 382,75 + 10,00 + 2,13 = 15 394,88

Wleciał dzisiaj rewanż za zeszłotygodniową dyszkę, tym razem na moich warunkach, tzn w w miarę normalnej temperaturze no i w lesie a nie na asfalcie :3

Efekt taki, że udało się zrobić nowe PB! Chciałem ostatnio zobaczyć 47 z przodu, a tu ho ho gdybym się spiął to by i 46 było:grinning: Tętno duużo niższe niż ostatnio, cały bieg na lekkiej rezerwie, tak żeby mieć co łamać na przyszłość ( ͡° ͜ʖ ͡°)

Wynik przy dobrej zabawie na 5km poprawiony, 10km też, to teraz przyszła pora się przygotować na październikowy półmaraton😊

Dobrego rosołku i całej niedzieli!

#sztafeta #bieganie #biegajzhejto

Wpis dodany za pomocą https://hejto.sztafetastats.pl/sztafeta/

15 276,32 + 10,00 = 15 286,32

Strasznie wczoraj zachlałem, piłem whisky do 3 rano. Film mi się nie urwał i nie leżałem w rurze, a krzyż mnie nie napie*dala. Trochę się przespałem, musiałem wstać rano, bo zostawiłem na prywatce rower. Niektórzy mówią, że nie można chlać jak się chce zdrowo żyć, ale to nieprawda. Można, ale trzeba wstać rano i to wybiegać.

#bieganie #biegajzhejto #sztafeta

156 093,71 + 14,01 = 156 107,72

Wczorajsza kolejna już próba adaptacji przed półmaratonem. Wyskoczyłem elegancko przed godziną 15:00. Piękne słoneczko, stabilne 26 stopni, nic tylko biegać… oh wait, chyba Pan żartujesz (╯°□°）╯︵ ┻━┻

Plan był na 14-16km spokojnym tempem 5:40min/km. Pierwsze 5 kilometrów było nawet przyjemne, ale kolejne już co raz ciężej. Dobrze, że miałem ze sobą wodę to starałem się pić co 1km.

Po 10km zdecydowałem, że zrobię plan minimum czyli 14km, tym bardziej, że tętno poszybowało do 170. Myślę, że jak za tydzień będzie taki żar (a na to wygląda), to po prostu pójdę na spokojne złamanie 2h. Tłumaczę sobie, że jestem jak Henryk Szost, on też nie potrafi biegać w takich warunkach więc szkoda się zajeżdżać tym bardziej, że to nie jest mój główny start w tym roku ( ͡° ʖ̯ ͡°)

Miłego!

#sztafeta

Wpis dodany za pomocą https://hejto.sztafetastats.pl/sztafeta/

15 066,65 + 11,05 + 16,01 = 156 093,71

Znowu się zapuszczam... Wczoraj spokojne odrabianie pańszczyzny połączone z kupnem bułeczek - 11 km w spokojnym tempie 5:23/km. Bez rewelacji, ale i bez specjalnego ociągania się. Ot takie poprawne i w sam raz na rozpoczęcie dnia.

Na dzisiaj miałem zdecydowanie ambitniejsze plany. No ale plany planami, a tu wszystko się posypało - późno zasnąłem, rano młody wstał wcześnie i była faza na tatusia, potem trochę leń mnie dołapał... i przez to wszystko wybiegłem tak ekstremalnie późno, że rzadko coś takiego mi się zdarza - po 8 rano!

W planie miałem przynajmniej półmaraton - w sumie gdybym uczciwie wybiegł o 5 to nawet ponad 30 by się udało wcisnąć. Niestety miałem świadomość że muszę wrócić do domu przed 10, więc jedyne co mogłem zrobić to ciutkę podkręcić tempo i skrócić do jakiegoś znośnego minimum - wyszło idealnie 16 km. Tempo nawet miłe, trochę się trzeba było zmęczyć - ale było warto 😎 Trochę słabo jak na dzień wolny, ale musi wystarczyć. Jutro niestety żona idzie do pracy więc sobie nie pofolguję, ale na szczęście przede mną weekend więc coś tam się może lekko odkuję.

Miłego Długiego! 💕

#sztafeta

14 960,07 + 30,42 = 14 990,49

30k z okazji światowego dnia biegania. Pamiętajcie, aby dzień święty święcić.

#sztafeta

Wpis dodany za pomocą https://hejto.sztafetastats.pl/sztafeta/