Hejtokoksy

Lecimy dalej z dietką, waga 95kg, miałem schodzić do 90 ale chyba zbije do 85kg, zakupy na 2 tyg.

#hejtokoksy #silownia

Mój ulubiony deser na redukcji/minicut.

Warstwa jasna: porcja odżywki białkowej o smaku waniliowym, 1 banan, 1 szkl. mleka, 2 łyżeczki żelatyny - całość zblendować i wstawić do lodówki do zastygnięcia.

Warstwa górna: galaretka bez cukru + erytrytol w ilości wg upodobań - wylać na zastygniętą jasną część.

Taka ilość jak w pojemniku ma makro 300 kcal, 34B, 33W, 4T i wystarczy na 3-4 porcje. Spokojnie zaspokaja apetyt na coś słodkiego a smakuje jak pyszny sernik na zimno.

Oczywiście makro zależy od użytych składników, rodzaju mleka, wielkości banana, rodzaju odżywki. Zamiast banana można dodać twaróg, skyr, serek lub gęsty jogurt, jeśli jadasz nabiał, wtedy jeszcze bardziej podbijesz sobie białko.

#hejtokoksy #silownia #gotujzhejto #jedzzhejto

Jakie badania trzeba zrobić by widzieć od czego nie ma się postępów? #hejtokoksy

Z jakim stażem na siłowni można zacząć przygodę z teściem? Tak z 250mg co 5 dni na początku. #hejtokoksy

Miałem kiedyś nauczyciela rysunku który był taki dojebany że dosłownie nie mieścił się w drzwiach. :smiley:

#heheszki #humorobrazkowy #silownia #bekazpodludzi

Czy jest możliwe budowanie masy mięśniowej na redukcji z pamięci mięśniowej? Kiedyś ćwiczyłem trochę i teraz się odchudzam i mnie to zastanawia.

#silownia #hejtokoksy

Od jakiegoś czasu robię Phrak gslp. Nigdy nie robilem dużo squatow ani martwych więc zacząłem w tych ćwiczeniach z niskimi ciężarami, przez co mam jeszcze dużo siły po zrobieniu ich. Jakie akcesoria wrzucać do tego treningu żeby bylo to z głową zrobione?

Wpi 90 oraz Wpc 80 ze Spomlek. Ktoś spożywał i może się podzielić wrażeniami? Cena wydaje się przystępna.

Idę dziś pierwszy raz w życiu na publiczną siłownię. Co, jak jakieś stanowisko jest akurat zajęte? Funkcjonują jakieś kolejki, czy coś? Mój głupi introwertyczny mózg boi się zapytać na miejscu. Jakieś rady na początek? Tak, wezmę ręcznik xD

#silownia #hejtokoksy

Witam szanowne grono tytanów. Czy mógłbym prosić o polecenie jakiegoś łatwego treningu fbw dla początkujących?

Niby jakiś staż mam, ale w ostatnich latach właściwie cofnąłem się w rozwoju, więc początkujący będzie ok. A przez łatwy nie mam na myśli "niemęczący", tylko taki, żeby można było z przyjemnością pójść na siłkę i nie martwić się rozstawianiem 10 stacji i przeskakiwaniem po 5 razy między hantlami, sztangą itd i spędzaniu na siłowni 2.5h dziennie.

#hejtokoksy #silownia

Działa wam appka Medicover sport? Bo mi wywala błąd. #medicover #multisport #hejtokoksy

Czy mamy na sali endokrynologa lub kogoś kto przypadkowo zna sie na hormonach? Jesli tak, to chcialbym prosic o rzucenie okiem na wyniki i jakis komentarz. Lekarz umowiony, ale ciekawosc mnie zzera :grinning:

Porobiłem badania i wyszedł mi strasznie niski teść, LH, FAH, prolka, estro i wszystko w normie. Nie stosowałem nigdy żadnych środków, badania porobiłem ze wzgledu na gorsze samopoczucie i ogolnie nastroj przez ostatni czas bo naczytałem sie, ze to ze soba moze byc powiazane.

#silownia #hejtokoksy #endokrynologia #zdrowie

Siema chłopaki. Robiliście stronglifts 5x5 https://stronglifts.com/5x5/ ? Jeśli tak chciałbym zapytać czy dodawaliście coś do tego i czy taki plan mógłby być spoko dla kogoś kto chce jak najszybciej i krótko odbębnić trening(mam mało czasu obecnie). Jakby co nie mam jakiś dużych wymagań, że chcę budować sylwetkę czy coś w ten deseń. Prawdę mówiąc nie mam żadnych bo już kiedyś trenowałem i nie osiągnąłem sukcesów. Z tego powodu szukam prostego krótkiego treningu aby po prostu trochę sprawność mieć większą i to mi się wydaje sensowne.

#hejtokoksy#silownia

107.5 kg x5 na laweczce, jestem zadowolony, bo dzisiaj mega meczacy dzien mialem. Chyba musze sobie postawic ambitniejszy cel na ten rok, niz 120x1

#hejtokoksy #silownia

Czy warto ćwiczyć na #silownia?

#pytanie #wychodzimyzprzegrywu #ankieta

Mam takie pytanie nowicjusza, chciałbym się zabrać za podnoszenie ciężarów, mam 27 lat obecnie 70kg nigdy w życiu nie ćwiczyłem na siłce ale chce zacząć. jak oglądam różne filmiki z podnoszenia ciężarów i trójboju to wkręciłem się w to i chciałem zapytać czy dla osoby z moim statami możliwe jest żebym osiągnął 550kg w totalu w trójboju? Jeśli tak to ile by to zajęło? 2 albo 5 albo 10 lat treningów? Jeszcze czy myślicie że da rade podnieść 140kg w podrzucie? Aha i to wszystko nie przekraczając 80kg bo nie chce być gruby xD. Ile teraz mogę podnieść? no właśnie nie wiem 10 lat temu wycisnąłem 70kg na klate na wfie, przysiad to ledwo wstanę z moim kolegą (80kg) na barana a martwy ciąg to nie mam pojęcia.

#trojboj #silownia #hejtokoksy

Koledzy, powiedzcie mi idealne proporcje makro żeby tracić fat, ale jednocześnie nie tracić miesni na redukcji? Wiecej bialka naturalnie i malutko węglowpdanow? Wiem, że banały, ale jestem amatorem :confused:

#silownia #hejtokoksy #dieta

Siema. Pytanie do doświadczonych hejtokoksów. Wróciłem po kilku latach do siłki i po 2 miesiącach FBW zaplanowałem podzielić ćwiczenia na 2 dni treningowe. Czy taki podział będzie ok pod względem rozwoju wszystkich mięśni? Coś dodać/zamienić na coś innego? Mam do dyspozycji ławkę i drążek.

A:

Wyciskanie na ławce poziomej

Rozpietki na skosie

Wyciskanie żołnierskie

Odwodzenie ramion na boki

Wzniosy ramion w opadzie tułowia

Uginanie sztangi na biceps

Młotki

B:

Podciąganie na drazku

Wiosłowanie sztangą w opadzie

Martwy

Szrugry

Wyciskanie francuskie

Wyciskanie hantli za głową na triceps.

Przysiady.

TL;DR:

Czy usunięcie dnia Lower Power z PHUL i zastąpienie go dwoma dniami pływania ma sens?

Jadę już jakiś czas 5/3/1 BBB Beefcake, razem z 1 dniem pływania tygodniowo. To będzie 5 treningów w tygodniu. Czasem jednak czułem że nie starcza mi pary w nogach na pływanie po dniach treningowych nóg, szczególnie w najcięższym tygodniu 5/3/1.

Teraz muszę zwiększyć częstotliwość pływania do 2 dni w tygodniu. Biorąc pod uwagę że mój trener daje mi spory wycisk tam i najbardziej odczuwam to w nogach, wątpię abym dał radę jechać 2 dni siłowe nóg w tygodniu i 2 dni pływania, zabraknie mi mocy na pływanie po prostu.

Myślałem więc o przejściu na PHUL, oraz usunięciu z niego Lower Power day. Trening wyglądał by więc tak:

Upper Power

Pływanie

Upper Hypertrophy

Pływanie

Lower Hypertrophy

Ma to sens?

#hejtokoksy #silownia

Informatyk siedzacy na d⁎⁎ie here. W zeszłym roku miałem ciągły ból pleców od siedzenia przy kompie. Zacząłem robić martwy ciąg od niewielkich ciężarów. Po 2 miesiąch ból całkowicie ustał, a mi się tak spodobało, że zacząłem dokładać żelastawa. W tej chwili 2-3 razy w tygodnie robię 4x10 120% mojej wagi i chcę więcej.

Wspaniałe ćwiczenie, najlepsze jest to uczucie napiętych mięśni pleców, czuć, że w końcu mają siłę trzymać kręgosłup. Polecam każdemu kto siedzi 8h dziennie na d⁎⁎ie

#silownia #zdrowie #programista15k