Hejtokoksy

Informatyk siedzacy na d⁎⁎ie here. W zeszłym roku miałem ciągły ból pleców od siedzenia przy kompie. Zacząłem robić martwy ciąg od niewielkich ciężarów. Po 2 miesiąch ból całkowicie ustał, a mi się tak spodobało, że zacząłem dokładać żelastawa. W tej chwili 2-3 razy w tygodnie robię 4x10 120% mojej wagi i chcę więcej.

Wspaniałe ćwiczenie, najlepsze jest to uczucie napiętych mięśni pleców, czuć, że w końcu mają siłę trzymać kręgosłup. Polecam każdemu kto siedzi 8h dziennie na d⁎⁎ie

#silownia #zdrowie #programista15k

Pilos, kocham cię. Lidl, 3zl za opakowanie. #foodporn

Siad: 105

martwy: 105

hantelki na ławie: 32 na stronę

ohp: 50

Waga: 72

Wzrost: 172

Staz: rok i 2 miesiace

Wyniki siłowe nie są złe moim zdaniem jak na rok siłowni i poziomu z którego startowałem, czyli bycia zaglodzonym xD

Aczkolwiek widzę iż są ludzie którzy maja 3 lata stażu, wyniki podobne do moich a wyglądają o wiele lepiej…

Chyba pora na redukcje, zejście do 65 i zobaczenie co dalej.

#silownia #hejtokoksy

Nie polecam w udo, noga napierdala jakby ktoś kijem baseball przywalił #pdk #mirkokoksy

#hejtokoksy Ładować jeszcze w masę czy ciąć już? Ogólnie dobrze się czuje ale.nie chce się się zalać tłuszczem. Do ilu % fatu będzie ok?

Rozciągasz się przed treningiem siłowym? Jeśli tak, to robisz błąd, który rujnuje twoje postępy!

Na filmie jest wyjaśnienie dlaczego tak się dzieje, oraz co robić aby prawidłowo przygotować mięśnie do treningu.

https://www.youtube.com/watch?v=mQMKBmHlCfE

#hejtokoksy #silownia

#hejtokoksy #siłownia

Doberek, jest ktoś w stanie polecić mi osobę, która ułoży mi plan treningowy złożony podemnie i sprzęt który mam w domu? Oczywiście za hajs, wiem, że najlepiej zrobić to samemu, ale pierwszy chce mieć od profesjonalisty, żeby później wiedzieć jak układać to dalej.

#silownia #kalistenika #streetworkout #hejtokoksy

Siemanko, wrzucam moją mini-kompilację z streetworkoutowego treningu na siłowni xD osoby z epilepsją proszone o nieogladanie, insta-edit xD w ogóle hejto ogarnia player z linków z YT?

https://youtu.be/QE1hj9U7Tdo

#protip dla #hejtokoksy #silownia

Kupujecie piwo Guinness'a Draught, dlaczego takie?

Smak? pochodzenie? No nie piana!

W środku jest kulka.

Nie wiedziałem o co w tym chodzi otwierasz piwo i jest super pianka dzięki kulce?

Kupiłem i faktycznie tak jest piłem je raczej w barze już nalane.

Mój szósty zmysł kazał mi wsadzić to do shakera z mlekiem i białkiem potrząsnąłem parę razy okręcam i faktycznie super piana :face_exhaling: Także tip na dziś kup sobie piwerko nożem rozwal puszczke, wymyjmij i umyj tą kulke i wykorzystaj ją w shakerze aby uzyskać super piankę a co za tym idzie fajnie wymieszanie!

Jakoże teraz mało pije piwka, to jak już kupie sobie guinnessa zeby mieć 'awaryjną kulką do shakera' xD serio i tak nie hałasuje jak ubijaczka metalowa którą się ciężko myje. Polecam motzo

Poszło 105kg x5 na ławie, czuje dobrze człowiek

#hejtokoksy #silownia

Pozdrowienia dla wszystkich redukujących :kissing_heart:

#silownia #dieta #hejtokoksy

No i po ponad 3 miesiącach od pierwszego postawienia stopy w silowni robię pierwszy deload. W trzy miesiące: z 35kg do 65kg w ostatniej serii bp, martwy z 30kg do 85 i przysiad 60kg (problemy z mobilnością w stawie i bałem się dokładać większego ciezaru w krótszym tempie). Maxow nie probowalem. Waga stoi w miejscu, a wszelkie wymiary zdecydowanie na plus. Niebawem będę musiał zejść trochę z kcal żeby z bebzuna trochę sadła zgubić. Mam większą część garderoby do zmiany, bo opina mi się już prawie wszystko :grinning:

Do czerwca chciałbym dojść do bp 100kg, dl 110kg i sq 100kg.

Póki co żadnego suplementu nie używam.

Dajcie pioruna na zachętę, albo i nie, bo i tak będę dalej chodził.

#chwalesie

Wykop zdechł jakiś czas temu a Ci dalej na mikrokoksach brechtają się z tego samego bezbeka...

Bilans kaloryczny lepiej dzienny czy tygodniowy?

#hejtokoksy #odchudzanie #dieta

Jakieś dobry trening nóg z sprzętem który posiadam? Czyli sztanga, hantle i ławeczka do brzuszków?

#trening #hejtokoksy #chudnijzhejto

Jakie polecacie źródła białka z długą datą przydatności oprócz obrzydliwej serwatki w proszku i batonów które mają węgli 4x tyle co białka? W Azji niestety straszna padaka jeśli chodzi o nabiał i produkty proteinowe więc myśle zakupić coś online.

#dieta #hejtokoksy #odchudzanie

Siema sportowe świry. Polecicie ktoś dobre bialko, spalacz, bcaa i kreatynę? Kiedyś na redukcji brałem takie specyfiki i zbudowałem przyzwoitą formę. W sensie, miałem atletyczną budowę, nie jak teraz góry tłuszczu i mięcha xd

#silownia #cwiczenia #pytanie #dieta #odchudzanie #hejtokoksy

XD zawsze mnie to dziwi jak po tak małej przerwie można mieć takie zakwasy. Po 2tyg wróciłem na siłkę, bo najpierw byłem w Bieszczadach i zaraz potem byłem chory, w Nd pierwszy trening i mam zakwasy. Z reguły gdy ćwiczę bez przerw nie mam zakwasów w ogóle lub bardzo lekkie. Dziś PULL, jutro push, zobaczymy jak to będzie. Trzymajcie się tam na tej silowni. #hejtokoksy #silownia #2137

Bez liczenia jedzenia ćwiczenie nie ma sensu. Od listopada ćwiczę i nie licząc wyglądam coraz gorzej i mam mniej siły. Z 45kg w serii na ławce spadłem do 40kg #hejtokoksy #zalesie

#hejtokoksy #heheszki

https://youtu.be/yY9dFfCNcco