Hejto.pl
Dodaj post

Wpisz coś do wyszukania (minimum 2 znaki)

Hejtokoksy

Kategoria: Sport

Rozmowy głównie o ćwiczeniach siłowych i diecie. Chętnie podzielimy się swoją wiedzą również z osobami niećwiczącymi w temacie zdrowego żywienia.

  • 262 członków
  • 688 wpisów

Zawodowiec

w Hejtokoksy

5

Siad: 105

martwy: 105

hantelki na ławie: 32 na stronę

ohp: 50

Waga: 72

Wzrost: 172

Staz: rok i 2 miesiace

Wyniki siłowe nie są złe moim zdaniem jak na rok siłowni i poziomu z którego startowałem, czyli bycia zaglodzonym xD

Aczkolwiek widzę iż są ludzie którzy maja 3 lata stażu, wyniki podobne do moich a wyglądają o wiele lepiej…

Chyba pora na redukcje, zejście do 65 i zobaczenie co dalej.

 

Pokaż więcej komentarzy (14)

Kosmonauta

w Hejtokoksy

9

Rozciągasz się przed treningiem siłowym? Jeśli tak, to robisz błąd, który rujnuje twoje postępy!

Na filmie jest wyjaśnienie dlaczego tak się dzieje, oraz co robić aby prawidłowo przygotować mięśnie do treningu.

https://www.youtube.com/watch?v=mQMKBmHlCfE

 

Pokaż więcej komentarzy (5)

Statysta

w Hejtokoksy

2



Doberek, jest ktoś w stanie polecić mi osobę, która ułoży mi plan treningowy złożony podemnie i sprzęt który mam w domu? Oczywiście za hajs, wiem, że najlepiej zrobić to samemu, ale pierwszy chce mieć od profesjonalisty, żeby później wiedzieć jak układać to dalej.

Pokaż więcej komentarzy (16)

Twórca

w Hejtokoksy

4

   

Siemanko, wrzucam moją mini-kompilację z streetworkoutowego treningu na siłowni xD osoby z epilepsją proszone o nieogladanie, insta-edit xD w ogóle hejto ogarnia player z linków z YT?

https://youtu.be/QE1hj9U7Tdo

Specjalista2

@Jazon u mnie też zawalona siłownia, nawet w piątek wieczorem i niedzielę ;o co się z tymi ludźmi dzieje.

Gruba ryba1

@Jazon na jakim etapie zacząłeś front lever trenować?

Pokaż więcej komentarzy (5)

Kosmonauta

w Hejtokoksy

6

dla 

Kupujecie piwo Guinness'a Draught, dlaczego takie?

Smak? pochodzenie? No nie piana!

W środku jest kulka.

Nie wiedziałem o co w tym chodzi otwierasz piwo i jest super pianka dzięki kulce?

Kupiłem i faktycznie tak jest piłem je raczej w barze już nalane.

Mój szósty zmysł kazał mi wsadzić to do shakera z mlekiem i białkiem potrząsnąłem parę razy okręcam i faktycznie super piana :face_exhaling: Także tip na dziś kup sobie piwerko nożem rozwal puszczke, wymyjmij i umyj tą kulke i wykorzystaj ją w shakerze aby uzyskać super piankę a co za tym idzie fajnie wymieszanie!

Jakoże teraz mało pije piwka, to jak już kupie sobie guinnessa zeby mieć 'awaryjną kulką do shakera' xD serio i tak nie hałasuje jak ubijaczka metalowa którą się ciężko myje. Polecam motzo

Kosmonauta2

@Kubilaj_Khan tip jest taki że kupujesz 4 paka piwerka pijesz na hejnał i trening przekaładasz na dzień kolejny co właśnie zrobiłem z fartem benc
a tak na serio nie zrobiłem bo mam ograniczanie alko cukrów itp. płakać mi się chce xD

Osobistość6

@ParisPlatynov tip jest taki że ta kulka ma otworki i w końcu coś Ci się tam zalęgnje i się posrasz.

Pokaż więcej komentarzy (11)

Zawodowiec

w Hejtokoksy

9

No i po ponad 3 miesiącach od pierwszego postawienia stopy w silowni robię pierwszy deload. W trzy miesiące: z 35kg do 65kg w ostatniej serii bp, martwy z 30kg do 85 i przysiad 60kg (problemy z mobilnością w stawie i bałem się dokładać większego ciezaru w krótszym tempie). Maxow nie probowalem. Waga stoi w miejscu, a wszelkie wymiary zdecydowanie na plus. Niebawem będę musiał zejść trochę z kcal żeby z bebzuna trochę sadła zgubić. Mam większą część garderoby do zmiany, bo opina mi się już prawie wszystko :grinning:

Do czerwca chciałbym dojść do bp 100kg, dl 110kg i sq 100kg.

Póki co żadnego suplementu nie używam.

Dajcie pioruna na zachętę, albo i nie, bo i tak będę dalej chodził.

Zawodowiec1

@BettyLou jakieś parę lat temu chodziłem na siłownię, ale nie długo, bo życie dopadło. Także teraz miałem ciut prostszy start i mniej więcej wiedziałem od czego zacząć. Poza tym, zanim się zapuściłem to generalnie sporo biegałem albo grałem w piłkę, także to nie tak, że całe życie leżałem na kanapie :grinning:

Kosmonauta0

@EgeSzegeDre To super, powodzenia :smiley: Tylko uważaj z tym progresowaniem ciężaru, bo ja na początku chciałam zbyt szybko, nie potrafiłam odpuszczać no i po wzięciu zbyt dużo kg w martwym zrobiłam sobie kontuzję dwugłowego :confused: na szczęście nic poważnego, ale i tak wycięło mnie na miesiąc. Mimo że często głowa chce, to ciało jeszcze nie jest gotowe i trzeba nauczyć się czasem odpuszczać 😉

Pokaż więcej komentarzy (7)

Debiutant

w Hejtokoksy

1

Wykop zdechł jakiś czas temu a Ci dalej na mikrokoksach brechtają się z tego samego bezbeka...

Debiutant0

@prawa_renka_kubicy Nie no myślałem, że to gówno się tu nie przeniesie i tyle - ten żart był fajny kilka razy, ale ile lat można tego samego bezbeka powtarzać?

P.S. Jaka klasa społeczna? xD To zwykły gównoportal.

Pokaż więcej komentarzy (2)

Gruba ryba

w Hejtokoksy

3

Bilans kaloryczny lepiej dzienny czy tygodniowy?

  

Kosmonauta1

@Tylko_Seweryn Jak pięć dni będziesz trzymać, a w weekend przesadzisz, to w ogólnym rozrachunku wyjdziesz na zero, albo wejdziesz na nadwyżkę.

Inspirator1

@Tylko_Seweryn Nie ma sensu tygodniowego wprowadzać, w teorii wychodzi na to samo bo liczą się kcal ale tylko w teorii. W praktyce jeżeli codziennie jesteś na deficycie kalorycznym to wprowadzasz organizm w stan odchudzania (zachodzą jakieś tam zmiany, hormony itd.). Natomiast będąc na tygodniowym to nie wiadomo jak byś te kalorie dysponował i możesz jednego dnia być na zero drugiego na minus a trzeciego na plus i organizm nie wie co się odpierdala. Poza tym jeśli jesteś początkującym to istnieje wysoka szansa, że byś mocno przeginał początkiem tygodnia a pod koniec byś głodował.

Pokaż więcej komentarzy (12)

Gruba ryba

w Hejtokoksy

1

Jakieś dobry trening nóg z sprzętem który posiadam? Czyli sztanga, hantle i ławeczka do brzuszków?

  

Tytan2

@Tylko_Seweryn wykroki, martwy, wariacje martwego z hantlami badz sztanga, gobel sqat

GURU3

Wspiecia palców siedząc ze sztangą na kolanach

Pokaż więcej komentarzy (3)

Tytan

w Hejtokoksy

0

Jakie polecacie źródła białka z długą datą przydatności oprócz obrzydliwej serwatki w proszku i batonów które mają węgli 4x tyle co białka? W Azji niestety straszna padaka jeśli chodzi o nabiał i produkty proteinowe więc myśle zakupić coś online.

  

Autorytet2

@mati3654 przesrane w tej Azji jak nawet jajek w sklepie nie ma

Kompan0

@mati3654 Do wyżej wymienionych możesz dodać masło orzechowe, płatki owsiane, suszone mięso, soczewica, pestki dyni i ryby z puszki. Wszystko spokojnie rok poleży.

Pokaż więcej komentarzy (9)

Gruba ryba

w Hejtokoksy

1

Siema sportowe świry. Polecicie ktoś dobre bialko, spalacz, bcaa i kreatynę? Kiedyś na redukcji brałem takie specyfiki i zbudowałem przyzwoitą formę. W sensie, miałem atletyczną budowę, nie jak teraz góry tłuszczu i mięcha xd

     

Wirtuoz1

Białko i krete bierz najtańsze, w tej chwili whey protein z Ostrovit i zwykle mono też z tamtad. BCAA i spalacze to strata pieniędzy. Aminokwasy spożywasz i tak z jedzenia a zamiast spalacza wystarczy deficyt kaloryczny. Z fartem

Gruba ryba1

@Noxter20 a dlaczego są takie różnice cenowe między pewnymi towarami? Lepsza jakość czy o co chodzi 😉 skoro mówisz że najtańsze to wnioskuję że mała różnica jest między droższymi towarami

Pokaż więcej komentarzy (9)

Fenomen

w Hejtokoksy

5

XD zawsze mnie to dziwi jak po tak małej przerwie można mieć takie zakwasy. Po 2tyg wróciłem na siłkę, bo najpierw byłem w Bieszczadach i zaraz potem byłem chory, w Nd pierwszy trening i mam zakwasy. Z reguły gdy ćwiczę bez przerw nie mam zakwasów w ogóle lub bardzo lekkie. Dziś PULL, jutro push, zobaczymy jak to będzie. Trzymajcie się tam na tej silowni.   

Osobistość2

@StaryPijany Kremówkowy kulturysta mojego autorstwa, widzę, że na Hejto moje cenzopapy cieszą się niemałą popularnością XD

Pokaż więcej komentarzy (6)

Tytan

w Hejtokoksy

2

Bez liczenia jedzenia ćwiczenie nie ma sensu. Od listopada ćwiczę i nie licząc wyglądam coraz gorzej i mam mniej siły. Z 45kg w serii na ławce spadłem do 40kg  

Tytan1

@naziduP z 40% BF mam i jeść białka muszę więciej, a nie kalorii, bardziej mi chodziło że liczyć trzeba a nie wypierdlać do porzygu.

Mocarz0

@Dudlontko No weź nie przesadzaj. Zakładając, że pod tłuszczem nie ma wiele mięsa, max. to 30% IMO.

Pokaż więcej komentarzy (15)

Zawodowiec

w Hejtokoksy

3

Jechałem przez 4 miesiące 4 siłka + 1 raz basen w tygodniu.

Teraz muszę dodać jeszcze jeden dzień basenu, więc zastanawiam się czy zmniejszyć siłownie o jeden dzień, czy spróbować zrobić 4x siłka i 2x basen :v ale z tym to się chyba za⁎⁎⁎ie ze zmęczenia coś sądzę, i będzie d⁎⁎a a nie gainsy.

  

Mocarz0

@Zoriuszka No ja właśnie w tym tygodniu tak dowaliłem cardio, że pierwszy raz musiałem odpuścić trening siłowy 😒 Co za dużo to nie zdrowo.

Kosmonauta0

@naziduP Cardio i tak nie ma sensu robić, jak twoim jedynym celem jest hipertrofia. Wszechstronność to pierdolenie, lepiej być mistrzem świata w jednej szczególenej dziedzinie niż przeciętniakiem w dziesięciu.

Pokaż więcej komentarzy (5)