Hejtokoksy

Jechałem przez 4 miesiące 4 siłka + 1 raz basen w tygodniu.

Teraz muszę dodać jeszcze jeden dzień basenu, więc zastanawiam się czy zmniejszyć siłownie o jeden dzień, czy spróbować zrobić 4x siłka i 2x basen :v ale z tym to się chyba za⁎⁎⁎ie ze zmęczenia coś sądzę, i będzie d⁎⁎a a nie gainsy.

#hejtokoksy #silownia #plywanie

Kontynuacja wpisu sprzed kilku dni:

https://www.hejto.pl/wpis/siema-zeby-zachowac-chronologie-zaczne-od-zdjecia-po-redukcji-pare-lat-przerzuca

2-gi miesiąc lekkiego + kalorycznego.

+3,5kg

Split 4xtyg -> FBW 3xtyg

Główne boje obecnie:

* Martwy klasyk - 100 x 5

* Przysiad - 85 x 5

* Ława - 72.5 x 5

Postaram się o update za x miesięcy ( ͡° ͜ʖ ͡°)

#mirkokoksy #hejto #silownia #sport

Jaki plan 4-dniowy polecacie? Do tej pory robiłem PHUL / PHAT.

#hejtokoksy #silownia #sport #zdrowie

Da się mieć postępy na siłownj nie licząc jedzenia? #hejtokoksy #dieta

Pytanie do osób obeznanych w #joga ale też z #silownia #hejtokoksy z racji tematu mobilności i rozciągania.

Od pewnego czasu dążę do wykonania pozycji "Króla Gołębi" (pierwsze zdjęcie) i obecnie jestem w stanie wykonać ją z pomocą paska do jogi mniej więcej jak na drugim zdjęciu. Pytanie - nad mobilnością jakiego obszaru powinnam popracować aby sięgnąć obiema rękami do stopy? Chodzi tu najbardziej o wygięcie w tył, rozciągnięcie klatki czy może barków? Dodam, że pełną pozycję "Syreny" jestem w stanie wykonać prawidłowo (trzecie zdjęcie).

carbo - lepiej przed czy po treningu?

Siemanko.

Jeszcze się tu nie reklamowałem, a mam trochę czasu dla nowych osób, więc myślę że śmiało mogę przyjąć 4-5 osób na kompleksową współpracę.

Dla osób niekojarzących mnie, to jestem czynnym kulturystą oraz trenerem online, prowadzę również treningi personalne na terenie #szczecin.

Jeśli od dłuższego czasu błądzisz, nie wiesz dlaczego mimo poświęcanego czasu Twoje efekty nie są takie jakie powinny, to są dwie opcje. Albo jesteś naturalem albo robisz coś źle, czyli w sumie jedna opcja... żarcik. :grinning:

Po prostu, osoby chcące usprawnić swoje dotychczasowe działania i wyciągnąć pełny potencjał z poświęconego czasu, zapraszam na współpracę, koszta przedstawię w wiadomości priv, co by się ktoś nie wzburzył że te 200zł miesięcznie to tak dużo. 😉

Na IG Lewus_kulturysta można zobaczyć transformacje moich podopiecznych.

#silownia

Czy waszym zdaniem ćwiczenia wewnętrznych i zewnętrznych parti uda na maszynie to damskie cwiczenie?

Mam na mysli obie funkcje z picrela.

Niekorzy twierdzą ze obdwa sa damskie, niektórzy ze tylko zewnętrzna.

A jakie jest wasze zdanie?

Krótka piłka: białko, kreatyna i inne takie -50%.

Brać póki jest.

https://www.pepper.pl/promocje/greatone-50-na-wszystkie-produkty-np-bialko-natural-protein-700g-2950pln-kreatyna-power-creatine-400g-2750pln-643734

#dieta #silownia #hejtokoksy #mikrokoksy

Siemano ekipa.

Od kilku tygodni mam problem z przedramionami.

Ból występuję od wewnętrznej strony łokcia i idzie przez 3/4 przedramienia w stronę dłoni.

Ból jest nieprzyjemny i straszliwie utrudnia treningi - jakikolwiek ruch pull to jest katorga.

Sprawa tyczy się obu rąk (prawa bardziej).

Zrobiłem przerwę od treningów, smaruję to Traumonem i czekam, ale może ktoś z Was wie co to może być?

Zwykłe przeciążenie czy może coś konkretniejszego i wypada zrobić prześwietlenie?

Dzisiaj na #silownia usłyszałem, że martwy ciąg to ćwiczenie na plecy a nie nogi i lędźwie? To jak to w końcu jest?

#hejtokoksy

Często baby na siłowni zwracają wam uwagę, żeby się przestać na nie gapić? #hejtokoksy

Siema. Chciałbym się przywitać jako że wracam właśnie na silownie po rocznej przerwie.

Ćwicze raczej amatorsko, nie dążę do mega wycisków, a do dobrej sylwetki i samopoczucia raczej tego psychicznego.

Siema, postanowiłem się pochwalić pr 143 kg w squacie ▐━━━━━▌ ᕦ(ò_óˇ)

https://streamable.com/aiqbga

#hejtokoksy #silownia #niemalekko #fitness

Cwiczyliście kiedyś na Air Bike/Assault Bike? Jaka waszym zdaniem jest jego przewaga nad tradycyjnym rowerem stacjonarnym jakich pełno na siłowniach?

#hejtokoksy

Wbiłem na cykl pierwszy raz w życiu. Ciekawe jakie będą efekty za 3miesiace.

W niektórych ćwiczeniach w serii mam siłę w mięśniach ale już palce od chwytu nie dają rady np. ściąganie drążka i muszę puścić. Czy to słaby chwyt? Jeśli tak to jak go wzmocnić?

#silownia #mikrokoksy #mirkokoksy

Powoli przestaje progresowac liniowo, jakies efekty juz sa, treningi staly sie rutyna tak jak przed pandemia. Jest gitowka :star-struck:

#silownia #hejtokoksy

Jesteś chłopem przed trzydziestką, mimo dbania o styl życia wciąż towarzyszą Ci problemy związane z niskim testosteronem, idziesz po poradę za ciężkie pieniądze. Co otrzymujesz? 50 Cloma codziennie, sajdy i zjebany wzrok w gratisie. Dalsza ścieżka? "Proszę szukać przyczyny problemów w pańskiej głowie, bo terapia hormonalna to nie żarty." Ciekawe, bo wystarczy mieć szparę między nogami i antykoncepcje dostaniesz na pstryknięcie palcami.

Pi⁎⁎⁎⁎lić to, trzeba wziąć sprawy w swoje ręce, myślę, że pięćdziesiątka enana raz na trzy dni to dobry punkt wyjściowy. Dobrze kombinuję czy może warto rozważyć jakieś inne spostrzeżenia?

#ksiazki #heheszki #harrypotter