#hejtokoksy

Czemu ja do tej pory w niedzielę na siłkę nie chodziłem?

Tu nikogo nie ma😁

#hejtokoksy

Śniło mi się, że miałem robić martwe ciągi, ale nie mogłem znaleźć normalnej sztangi i zostały tylko te krótkie 15 kg :tired_face: koszmar!

#hejtokoksy #gownowpis #sen

Na probe, jako ze musze dobijac duzo wegli, a niekoniecznie chce zrec tyle zelkow - kleil ryzowy malinowy ostrovit + maliny mrozone.

Not bad, not great. Tylko 50g malin, ale robia robote. Nastepnym razem dodam jeszcze borowki. Sam kleik nic specjalnego, sprobuje jeszcze z mlekiem.

#hejtokoksy #dieta

Kolacja kulturystyczna ;) duze cyce z kury byly, wiec zostaly praktycznie same wegle.

#hejtokoksy #dieta

Powitać, wróciłem po długiej przerwie od aktywności fizycznej do ćwiczeń, trenowanie na siłowni w formie FBW jest dla mnie najbardziej optymalne. Póki co zależy mi głównie na zrzuceniu sadła. Przewertowałem kilkanaście stron związanych z tematem i o ile główne założenie tj jedno ćwiczenie na partie i przeważnie ćwiczenia wielostawowe wszędzie się zgadza to co do ilości serii i powtórzeń już jest mega rozjazd, jedni piszą 4-5 serii i 12 powtórzeń, inni 2 serie i 6-8 powtórzeń. Aktualnie robie 4 serie po 12 powtórzeń dla dużych grup i 3 serie po 12 dla małych, poprzedzam to bieżnią 10minut w formie rozgrzewki. Może jest jakiś Hejokoks który ćwiczy/ł w formie FBW i może podpowiedzieć z autopsji jak to powinno wyglądać ?
Zastanawiam się też czy na każdym treningu musi być trenowany biceps i triceps, bo niektóre plany uwzględniają trenowanie ich naprzemiennie z uwagi na wykorzystywanie ich pośrednio w innych ćwiczeniach?

#hejtokoksy #siłownia

Strasznie dzisiaj się zajechałem.

Zrobiłem plecy, triceps i na koniec nogi na maszynie przez pół godziny aż wybiła dwunasta

Film mi się urwał jak wchodziłem po schodach.

Zjem coś chyba strzelę sobie drzemkę ale nie za długo bo idę na kawę z koleżanką

Na tym polega odpowiedzialność?

#hejtokoksy

Widzieliście kiedyś geparda co ma takie łapy?

Jeszcze małe ale nabieram krągłości

#hejtokoksy

Najgorzej jak zmartwiony robisz jeszcze martwy ciąg #heheszki #zmartwienie #silownia #hejtokoksy

Zmieniłem ostatnio swoje podejście do siłowni. Zmniejszyłem ilość serii do 2 i widzę sporo lepszy progres niż wcześniej.

Wcześniej robiłem po 3 serie na ćwiczenie + jeśli mogłem na koniec jakiegoś drop seta. Ale powodowało to takie problemy, że ciężko było dobrze wyestymować ile powtórzeń mam zrobić na 1 serię, żeby miało to sens i żeby dotrwać do ostatniej. Dropsety na koniec trochę pomagały, ale to wszystko bardziej mnie wykańczało koniec końców niż moje mięśnie.

Od około 1.5 miesiąca lecę po 2 serie na ćwiczenie i benefity jakie mi to dało:

* Mniej czasu na siłowni. Co też sprawia że łatwiej mi się za to zabrać.

* Mogę wcisnąć więcej ćwiczeń, które są dobre/potrzebne, ale za nimi nie przepadam.

* Łatwiej jest cisnąć dodatkowe powtórzenia, nawet jeśli jest ciężko pod koniec, bo wiem że jeszcze max jedna seria i zmieniamy ćwiczenie.

* Poprzedni podpunkt wiąże się też z tym, że łatwiej doprowadzić do upadku mięśniowego. A jakby nie patrzeć to te ostatnie, najcięższe powtórzenia są istotne. Zamiast robić 1-2 serie na początku, żeby trochę zmęczyć mięsień, a dopiero przy 3, 4 serii lecieć do samego końca, mogę to robić już od samego początku, od pierwszej serii.

* Tak jak pisałem na wstępnie, sporo lepszy proges. Chociaż z pewnością wynika to w jakimś stopniu z tego, że jest to innego rodzaju stymulant niż był poprzednio. Więc zostawmy to tak, że przy tych wszystkich benefitach, progres nie zwolnił.

Także jeśli nie próbowaliście nigdy takiego podejścia, a wieje wam nudą, albo chcecie obciąć czas na siłowni, to polecam. Wiadomo że są tacy, co uwielbiają siedzieć po 3-4h na siłowni (na mojej mordowni był ziomek co wychodził nawet po 5h), ale jeśli tak jak ja traktujecie to trochę jak narzędzie, środek do lepszej sylwetki, zdrowia itp i nie zawsze lubicie, nie zawsze wam się chce, to warto spróbować i zobaczyć, czy siądzie. Tylko ważne, już od pierwsze serii na 100%. Nic w rezerwie, albo minimum po ostatnim powtórzeniu, bo następna seria i tak będzie ostatnia. A stymulant idzie głównie od tych ostatnich najcięższych powtórzeń.

#hejtokoksy

Przysiad 100kg #hejtokoksy #silownia
https://streamable.com/65lobf

Mnie niepotrzebne.

Wysyłka do paczkomatu na mój koszt. Ktos zainteresowany?

#kulturystyka #hejtokoksy

#ksiazki #rozdajo #medytacja #joga #astronomia #

Chuop na cheat meala zasłużył

#gotowanie #hejtokoksy #gotujzhejto

Polećcie jakąś dobrą darmową apkę do układania planu treningowego

#hejtokoksy

Od dzisiaj zacząłem ćwiczyć na siłowni. Celem jest: poprawa zdrowia, sylwetki, samopoczucia. Tak żeby wyglądać chociaż przeciętnie, albo osoba, która raz w tygodniu jest aktywna. Dostać polubienia na Tinderze.

Czas do: 1.03 2027.

Waga 85.2kg 183cm

Jem min1.6g/kg białka codziennie warzywa, twaróg i WPC. Mam kreatynę, D3, glicynian magnezu.

Nie piję alkoholu od ponad 2 lat. Mam małą przepuklinę kresy białej.

Proszę trzymajcie za mnie kciuki.

Inb4 masz estrogen większy niż kobiety.

Obecne wrażenia: samopoczucie na dnie bo wyglądam najgorzej z osób na siłowni i dźwigam najmniejsze ciężary. Libido wysokie przez ładne kobitki.

Realizacja: plan i konsultacje z czatem LLM na start. 3 razy w tygodniu.

Suplementacja: boję się strzykawek, ale muszę zacząć brać testosteron mimo, że nigdy nie będę startował w zawodach. Może GH też się dorzuci.

Hormony:

Testosteron Całkowity

29,72 nmol/L

Prolaktyna

37,24 ng/mL

Estradiol

46,0 pg/mL

Kortyzol

19,83 ug/dL

FSH i LH

1,0 / 2,9 mIU/mL

DHEA-S

447,50 ug/dL

Witamina D3

66 ng/mL

#hejtokoksy #silownia

Jakie paski do martwego ciągu mogą polecić hejtowi experci vel koksy?

#hejtokoksy #silownia

Cambered bar mi przyszedł na domową siłownię, ale będzie klata męczona ᕦ( ͡° ͜ʖ ͡°)ᕤ

#hejtokoksy #chwalesie #domowasilownia #silownia

#sport #gownowpis #pracazdalna #homeoffice #hejtokoksy

Jak mi ktoś powie, że robota w biurze jest lepsza niż zdalna, to mu przestanę mówić "dzień dobry" 😉 Pół godzinki przerwy i sobie elegancko pomachałem, poprzysiadałem... a zza okna słonko. Czuć wiosnę.

Ciąg 300kg

Jeszcze coś mi odjebało i zagadałem dziewczynę na siłowni a ostatnio się to źle skończyło.

https://streamable.com/hh8txq

#hejtokoksy #silownia

https://www.instagram.com/badamysuplementy

#suplementy #zdrowie #hejtokoksy

Tak wiem było, albo ustawione, albo inne, ale ciągle bawi :)

#heheszki #hejtokoksy