Hejto.pl
Dodaj post

Wpisz coś do wyszukania (minimum 2 znaki)

#bieganie

Fenomen

w Sztafeta

25

20 386,98 + 10,00 + 7,02 + 16,68 + 8,01 + 7,15 + 8,00 = 20 443,84

zbiorczo z tygodnia, glownie to easy runy+wczorajszy tempo run 4,5km@4:45

powoli forma wraca a w weekend ide wbiegac pod wielka krokwie w zakopanem na tatra fest

---

Wpis dodany za pomocą hejtostats.pl. @Marvin certified!

Pokaż więcej komentarzy (2)

Lider

w Hydepark

11

Coś mnie podeszwa lewej stopy boli więc dzisiaj nie biegam- chyba muszę buty na jakiś czas zrotować na inne.

Za to robię dodatkowo do treningu push lekki trening nóg (rir 2-4), od lipca nogi będą już raz w tygodniu bo chcę je trochę wzmocnić pod jesienne 75km biegu.

Rozciąganie teraz obowiązkowo.

Ogólnie pytanie do ultrasów. Robicie jakiś trening siłowy pod biegi? Bo wydolnościowo już dzisiaj powinienem dać radę ale do tych moich 50km chciałbym dołożyć te 25 jeszcze nie schodząc za bardzo z tempa aby celować tak w 5:50-6:00.

Realne to? Teraz na 50km miałem 4:54 h netto (plus będą dwie kupy w lesie i jedna przekąska na trasie- osobne tematy xD). Chociaż asfalt i beton na 85 procent trasy dały mi popalić- mięśniowo głównie.

GURU6

Robię trening siłowy nóg pod bieganie, ale nie pod ultra.
Sugerowałabym zwiększenie objętości biegowej, pod ultra musisz mieć dużo „czasu spędzonego na nogach”. Robienie coraz to większych long runów/wycieczek biegowych i stopniowe zwiększanie czasu na nogach w skali tygodnia. Jeśli planujesz ultra z przewyższeniami to i dobrze trenować bieganie/wchodzenie pod górę i zbiegania z góry. Generalnie rozchodzi się tu o adaptację do długiej pracy.
Jak dasz radę utrzymać przedział 70-80 kilometrów w skali tygodnia przez kilka tygodni, zrobisz to z palcem w d⁎⁎ie. Ultramaron to konkurs jedzenia i picia, a
robienie ćwiczeń z sporym zapasem nie za bardzo się przełoży na ukończenie ultra. Już lepiej do⁎⁎⁎⁎⁎olić ciężaru i robić serie w przedziałach 5-8 powtórzeń przy RIR 1-2 gdzie uczysz się generować siłę i włókna szybkokurczliwe co potem przełoży się na to, że Twój krok będzie bardziej ekonomiczny.

Zarzucę kontrowersyjnym stwierdzeniem, ale rozciąganie nie jest Ci potrzebne. Wbrew przeciwnie, może nawet negatywnie wpływać na Twój progres biegowy.

Lider2

@Trypsyna rozciąganie jest mi potrzebne bo naprawiło mi już nacisk mięśnia gruszkowatego na nerw kulszowy a poza tym moje mobility to takie 2-3 w skali do 10. Jak byłem grubasem to byłem mega flexible a teraz sztywniak, a chciałbym bez problemu umieć zasadzić kopa na baniak (umiem ale z problemem 😅 ).

Jeżeli chodzi o trening rir 1-2... Zostawmy ten temat bo miało być dzisiaj 2-4 a wyszło jak zawsze, że skończyłem na upadku.

Pomyślę nad tym treningiem, zwiększyć objętość nie wiem czy dam radę bo teraz czasowo 50-60 km tygodniowo ciężko mi upchnąć - najwyżej znowu będę biegał po nocach długo jest jasno.

Tak myślę, że zacznę w standardzie biegać longa 30km raz w tygodniu zamiast papatonu.

Dzięki za rady, pomyślę nad tym, ale pewnie wyjdzie jak zawsze- będę biegał po prostu więcej, obetne ostatni miesiąc treningi siłowe bo to da dodatkowe kilka godzin na nogach, załaduje plecak kaloriami i pobiegnę, ale najpierw będę gadał o swoich planach a jak już powiedziałem, że zrobię to muszę dowieźć, nie? :melting_face:

Pokaż więcej komentarzy (5)

Mocarz

w Sztafeta

36

20 374,98 + 12,00 = 20 386,98

Muszę się wam przyznać, że nigdy nie wierzyłam w redukcję, po prostu uznawałam, że nie działa. No debil.

No i od półtora miesiąca jestem na redukcji bo stresuje mnie jeden start niedługo.

Dzisiejsze 10 km z rekordem życiowym 51 minut 16 sekund i jestem w ABSOLUTNYM SZOKU że mogę biegać szybciej i się jeszcze przy tym dobrze czuć.

Picrel ja na bieżni dziś.

2 km dodatkowe na uspokojenie.

Drugi pic dla rozrywki, dzisiaj w sklepie na zakupach zauważyłam, że ktoś tu dzisiaj podjął ważną decyzję.

---

Wpis dodany za pomocą hejtostats.pl. @Marvin certified!

Autorytet0

Jestem laikiem ale redukcja czyli jedzenie mniej kalorii niż dziennie trzeba?

Pokaż więcej komentarzy (9)

GURU

w Sztafeta

50

20 356,79 + 14,00 = 20 370,79

Progowe bieganko o poranku. Wleciały 3 odcinki po 10 minut. Był mega luuuuz, fajnie.

---

Wpis dodany za pomocą hejtostats.pl. @Marvin certified!

Kompan1

No to najwyraźniej powinienem wcześniej wstawać i więcej biegać bo płuc mi chyba nie brakuje...

Czyli tajemnica jest w progu mleczanowym? Obserwujesz, że wciąż rośnie Ci zarówno VO2max jak i próg mleczanowy czy to już raczej wartości stałe?

GURU1

@logic rośnie jedno i drugie, w szczególności jak mam okresy treningowe pod krótsze dystanse uliczne (5-10 km), no ale taka ich specyfika że aby progresować na nich, trzeba przesuwać próg mleczanowy oraz kręcić sie na wartościach VO2max 😃

Pokaż więcej komentarzy (4)

Gruba ryba

w Sztafeta

27

20 324,04 + 2,18 = 20 326,22

Dzień 12

Dziś urozmaicenie w postaci kałuż

---

Wpis dodany za pomocą hejtostats.pl. @Marvin certified!

Pokaż więcej komentarzy (2)

Lider

w Sztafeta

26

20 302,26 + 12,30 = 20 314,56

29 stopni i duchota przed burzą.

---

Wpis dodany za pomocą hejtostats.pl. @Marvin certified!

Pokaż więcej komentarzy (3)

Lider

w Sztafeta

29

20 261,79 + 5,0 = 20 266,79

Po bardzo dobrym treningu siłowym (ogień dzisiaj aż kilka razy mnie mdliło ale to chyba za mało kalorii zjedzonych), doładowałem 25g cukru rozpuszczonego w wodzie i zrobiłem 5 km biegu w tempie 5:25 z 3x500m w tempie ~3:40. Była chęć na 10km jak zaczynałem ale zegarek jest bezlitosny. Dodatkowo pół godziny biegu to pół godziny snu mniej, a tego no ostatnio brakuje.

Wpis dodany za pomocą https://hejto.sztafetastat.eu

Osobistość

w Hydepark

38

20 205,07 + 42,55 = 20 247,62

Rekonesans trasy przed 50km które mnie czeka za niespełna 3 tygodnie no i sprawdzenie czy w ogóle tyle dam radę przebiec, bo dotychczas max to było ok 23km

Nogi weszły mi do d⁎⁎y, ale za to przypadkowo wpadł maraton 😁

Czy to normalne że od biegania w takich temperaturach okolice rowa są obszczypane/podrażnione? Macie jakieś patenty na to? Posyłałem sobie zasypka przed biegiem ale nie rozwiązało to problemu :/

GURU15

@winet Tak, to normalne. Zobacz Second Skin, albo prostszą wersję - sudocrem

GURU5

@winet sudocrem działa cuda 😉. Pamiętaj żeby dostarczać sporo kalorii to i 50 km dasz radę. No i najważniejsze jak pierwszy raz lecisz taki dystans to podejdź do tego turystycznie i nie pędź z czołówką 😁.

Osobistość7

@Z_buta_za_horyzont po to też był dzisiejszy test żeby sprawdzić co żołądek na to :) po drodze wleciały dwie buły z dżemem, dwa banany, dwa batony i lód więc tutaj luz. Jak na razie każdy dystans biegnę jedynie z zamiarem ukończenia 😁

Lider2

@Ragnarokk nieeee... Smaruje się Twarogiem tłustym hajnowskim. Xd

A tak naprawdę w ogóle się jeszcze nie smarowałem niczym i żadnych obtarć ani na dupie, ani na stopach ani nigdzie. Dziecko szczęścia normalnie.

Pokaż więcej komentarzy (14)

Mocarz

w Sztafeta

27

20 175,70 + 25,00 = 20 200,70

Wybiegańsko

---

Wpis dodany za pomocą hejtostats.pl. @Marvin certified!

Pokaż więcej komentarzy (3)