#chudnijzhejto

Ech urzaczyłem się tym skurwolem na obiad, a potem przez cały dzień kombinowanie, żeby się w kaloriach i makrosach zmieścić, bo mi praktycznie całe zapotrzebowanie na tłuszcz dobił :grinning: Ale warto było

#hejtokoksy #chudnijzhejto #jedzenie

Kolejny update z odchudzania. Waga trochę stanęła w ostatnich dniach, ale to jeszcze za krótki okres, żeby coś ucinać. Żona zrobiła gar chili sin carne, a to ma strasznie dużo węgli, więc musiałem ucinać z tłuszczu, ale kcal plus minus tyle samo, co w poprzednim tygodniu.

Od początku redukcji (3 tygodnie):
Waga: -5,8kg

Talia: -6cm

#hejtokoksy #chudnijzhejto

Kto powiedział, że będąc na redukcji nie można operdzielić dwóch takich tłustych bydlaków, każdy jakieś 1100 kcal? Wystarczy ważyć prawie 109 kg, przez cały dzień zjeść hummus i serek wiejski, a w czasie 1,5 godzinnej jazdy na rowerze, przekąsić tylko banana.

Docelowe kalorie lekko przekroczone, ale wyjebane, coś trzeba mieć z tego życia :smiley:

Przypis na chaczapuri oczywiście od roadtripbus.pl - chyba nigdy się nie zawiodłem. Polecanko.

https://roadtripbus.pl/chaczapuri-adzarskie/

#gotujzhejto #chudnijzhejto xD

Początkowa waga: 01.01.2026 - 103,1 kg

Aktualna waga: 25.01.2026 - 99,0 kg

Aktualna waga: 01.02.2026 - 98,7 kg

Ostatni tydzień: -0,3 kg

Łącznie: -4,4 kg

Średnie tempo utraty wagi: -1,0 kg/tydzień

Wyraźnie spadło mi tempo spadku masy. Muszę zmniejszyć ilość kcal uzupełnianych po treningach.

#chudnijzhejto #postanowienia2026 #23kilogramyboriegomniej

Byłem wieczorem na treningu pływackim, dość intensywnym. Od mniej więcej połowy myślałem o tym, że wrócę do domu i zjem kebaba.

W aucie już wybierałem - kurcza, w bułce, sos? chyba czosnkowy... a może ostry?

Wysiadłem, wyszedłem z garażu i już kierowałem się do mojej Mekki i wtedy przebił się wreszcie głos rozsądku.

Nie po to chodzę na treningi by potem się na wieczór nawpierdzielać...

Ostatecznie zjem na kolacje serek wiejski i wode.

To będzie mój triumf woli

#chudnijzhejto

Waga i wymiary dalej w dół, już trochę wolniej po szoku pierwszotygodniowym.
Względem zeszłego tygodnia -1,1kg i -1cm w talii, a nawet wjechała baranina u turka w międzyczasie :smiley:

#hejtokoksy #chudnijzhejto

Początkowa waga: 01.01.2026 - 103,1 kg

Ostatnia waga: 18.01.2026 - 99,2 kg

Aktualna waga: 25.01.2026 - 99,0 kg

Ostatni tydzień: -0,2 kg

Łącznie: -4,1 kg

Średnie tempo utraty wagi: -1,2 kg/tydzień

#chudnijzhejto #postanowienia2026 #23kilogramyboriegomniej

Początkowa waga: 01.01.2026 - 103,1 kg

Ostatnia waga: 11.01.2026 - 100,1 kg

Aktualna waga: 18.01.2026 - 99,2 kg

Ostatni tydzień: -0,9 kg

Łącznie: -3,9 kg

Średnie tempo utraty wagi: -1,6 kg/tydzień

Etap 0 osiągnięty, udało się zejść poniżej 100 kg.

Jak na razie za duże tempo utraty masy w stosunku do założonego 0,4 kg/tydzień. Jeśli się nie poprawi to będę musiał zrewidować plan.

#chudnijzhejto #postanowienia2026 #23kilogramyboriegomniej

Początkowa waga: 01.01.2026 - 103,1 kg

Ostatnia waga: 04.01.2026 - 100,9 kg

Aktualna waga: 11.01.2026 - 100,1 kg

Ostatni tydzień: -0,8 kg

Łącznie: -3,0 kg

Postanowiłem w tym roku przypilnować wagi, bo strasznie się zaniedbałem ostatnimi laty. Plan jest ambitny, zobaczymy ile się uda zrealizować.

#chudnijzhejto #postanowienia2026 #23kilogramyboriegomniej

Oficjalnie dołączam do klubu #chudnijzhejto bo przytyłam 6kg Po lekach I czas najwyższy coś z tym zrobić. Nie tylko dlatego, że styczeń, ale też kończę za 2 dni magiczne 36lat i za półmetkiem 40 chcialabym zrobic dla siebie coś dobrego i żyć znacznie zdrowiej niz dotychczas.
Jest: 66
Cel: 58
Czas do osiągnięcia celu: do końca maja.

Jak macie jakieś tipy z własnych doświadczeń to biorę po 1000 i słucham Państwa :)

#dieta #postanowienia

Rekord. Od świąt było minimalnie powyżej 80.

Teraz

79,6

#chudnijzhejto

Człowiek stara się trzymać michę, przewija główną hejto, a tam co rusz:

* Pizza

* Domowy kebab

* Łosoś z ziemniakami

* znowu Pizza

No nie pomagacie xD Dobrze, że właśnie wróciłem z zakupów, bo to by się źle skończyło :smiley:

#dieta #chudnijzhejto

Zabijcie mnie

#chudnijzhejto

Redukcja, dzień 4.

Łapę się na tym, że oglądam kuchnie świata na google grafika. Jeszcze 126 dni.

#redukcja #odchudzanie #chudnijzhejto #heheszki

Zamiast schudnąć w tamtym roku- w święta dobiłem z 78 do 80kg.

Ehh kolejne podejście. Trzeba faktycznie coś z tym zrobić bo w złym kierunku to idzie.

Czy starczy silnej woli tego nie wiem

#chudnijzhejto

#postanowienia

#chudnijzhejto #odchudzanie

Cześć i czołem, przybywam z upadającego (a w zasadzie upadniętego już wykopu).

Pomyślałem sobie o Was, bo właśnie szykujemy się do 7 już edycji zabawy

#igrzyskabebzonow

O co właściwie chodzi?

Umawiamy się na 12 tygodniu wspólnej diety, gdzie monitorujemy i zapisujemy wagę, tworzymy z tego rankingi lepszych i gorszych w chudnięciu. Mamy swojego discorda, gdzie dzielimy się doświadczeniami i radami, wspieramy się i dużo na siebie krzyczymy i się wyzywamy, żeby się zmotywować.

W każdej edycji bierze kilkadziesiąt osób (część odpada po drodze, bo nie wpisuje wagi raz w tygodniu do specjalnego excela).

Niektórzy z nas biorą już udział w kolejnej edycji. Niektórzy dla wsparcia, inni dla towarzystwa (dla tych mamy grupę dla ludzi na masie lub utrzymaniu wagi). Ogólnie mamy za sobą kilka sporych sukcesów, gdzie użytkownicy przyznają, że bez udziału by się raczej nie udało zrzucić nadmiarowych kilogramów.

Byłby ktoś z Was zainteresowany taką zabawą? Co ważne, akcja nie ma żadnego związku z wykopem, tam się rekrutujemy, ale ogolnie cała zabawa żyje na discordzie. Zaczynamy po 5 stycznia i już zbieramy zapisy.

Mały protip.

Jeśli chcesz ograniczyć kalorie bo trudno zadozować z butelki małe ilości oleju to polecam zakup takiej butli z rozpylaczem.

Robi robotę- dwa tryby rozpylania (mgiełka, strumień) i otwierana klapka z klasycznym wylewem z góry.

13.99 zł na Amazon.

https://www.amazon.pl/gp/aw/d/B0DPDYGKGB?psc=1&ref=ppx_pop_mob_b_asin_title

Jedno uśrednione psiknięcie to 0.25 g (2kcal).

Kropla ze standardowej butli to około 1.5-2g (13-18 kcal). Wartości dla oliwy z oliwek.

#chudnijzhejto #zdroweodzywianie #odchudzanie #deficyt

Jednocześnie zachęcam do liczenia kalorii i jedzenia minimum 1.5-2g białka na kg masy ciała, około 30-40% zapotrzebowania kalorycznego dostarczać ze zdrowych tłuszczy (oliwa z oliwek, tłuste ryby, jaja, olej z awokado). Węglowodany traktować jako narzędzie i jeżeli nie uprawiasz sportu ograniczyć ja do minimum.

Przypominam o prawdzie objawionej:

1. To czy tyjesz czy chudniesz zalezy bezposrednio od tego czy jestes na surplusie czy deficycie kalorycznym. Innymi slowy czy twoj organizm spala wiecej energii niz mu dostarczasz.

2. Mozna tyc jedzac najwspanialsze “organiczne”, zdrowie czy jakkolwiek nazywane jedzenie. Wystarczy ich jesc wiecej niz przerobisz.

3. Mozna chudnac jedzac najgorszy syf - https://www.nationalreview.com/the-feed/science-twinkie-diet-helps-nutrition-professor-lose-27-pounds-greg-pollowitz/amp/

Oczywiscie punkt 3 nie jest zalecany, z szeregu innych wzgledow, bo zdrowie to nie tylko BMI i kilka wskaznikow.

#hejtokoksy #dieta #zdrowie #jedzenie #chudnijzhejto #masujzhejto

#odchudzanie #chudnijzhejto
A to wszystko pomimo 2 dni wbierdalania bez limitu w ramach testowania reakcji klinicznej na drożdże piekarskie.

Sześciokrotny zwycięzca tytułu Mr. Olympia w kategorii Classic Physique- dzieli się swoimi wskazówkami, co do skutecznej, zdrowej redukcji.

Polecam gorąco.

https://youtu.be/tMxXl9yEa3E

#hejtokoksy #chudnijzhejto #odchudzanie #dietetyka