#polmaraton

Eat pasta
Run fasta
#polmaraton #bieganie #biegajzhejto

Ładowanie węglowodanów dzień 1.

Przyjęto 10g/kg masy ciała, węglowodanów. Nie było problemów, nie czuję się przejedzona.
Wleciało:
- Banan przed porannym bieganiem (117 kcal, w tym 26g W)
- Posiłek nr 1 - Bardzo duża jasna bułka z paprykarzem + spora drożdżówka (1136 kcal, w tym 176g W)
- Posiłek nr 2 - Porcja białego ryżu z bananem i odrobiną nutelli (622 kcal, w tym 119g W)
- Posiłek nr 3 - Porcja białego ryżu, sos sweet chilli i pół opakowania wafli kukurydzianych (600 kcal, w tym 126g W)
- Posiłek nr 4 - Płatki kukurydziane na mleku (700 kcal, w tym 136 W)

Zanim napiszesz ola boga jak ja się odżywiam i jestem zjebana - nie, nie jem tak na codzień. Jest to strategiczne odżywianie przed startem w zawodach typu półmaraton/maraton w celu zgromadzenia większej ilości glikogenu (paliwa) w mięśniach. Tak zwany carbloading/ładowanie węglowodanów. Robi się go przez 24-48h przed startem, według uznania.
Jutro powtórka.

#bieganie #dieta #strategiazywieniowa #polmaraton #maraton #carbloading #weglowodany #ultra #sport

Aberdeen Half Marathon 2026

Pierwszy "oficjalny" polmaraton odbyty, wczesniej w Marcu biegnac sam zrobilem 02:11 z czego bylem w miare zadowolny bo to byl pierwszy polmaraton ever ale mialem nadzieje wykrecic cos lepszego.

Warunki idealne bo lekko pochmurno z wiaterkiem, plan byl zrobic ponizej 2 godzin, a tu sie okazalo, ze mega fajnie sie biegnie to mozna bylo troche dokrecic srube :stuck_out_tongue_winking_eye:

Nie sadzilem, ze bede w stanie biec takim tempem taki dystans, a tu prosze. Padlo PB na wszystkich dystansach.

Medal fajny bo metalowy, coraz czesciej teraz daja drewniane badziewie.

Finish Time - 01:41:27 - 3000 ludzi zapisanych, ilu rzeczywiscie startowalo to nie wiem ale bylo dosyc ciasno na starcie.

594 miejsce overall wbite.

Za 3 tygodnie ultra 50km, a w listopadzie 69km :runner: :runner: :runner:

#bieganie #polmaraton

22 939,99 + 7,02 + 6,23 + 3,67 = 22 956,91

Naszlo mnie ostatnio podczas biegania (a lubie sobie porozmyslac bo co tu innego robic) ze smieszna sprawa z tymi treningami, jak za duzo biegam to boli, jak tylko troche to tez boli. Do tego jak sie wtrybie w bieganie jakiegos tygodnia to potem jak jest dzien spoczynkowy to mnie az nosi zeby tez wyjsc i chociaz rundke wokol blokowiska zrobic. Takie uzaleznienie od bolu!

Tak, wiem, filozofia bardzo niskich lotow, ale na duzo wiecej mnie nie stac robiac kolejny kilometr.

#greenzollbiegniepopolowke

#polmaraton

#sztafeta #bieganie

---

Wpis dodany za pomocą hejtostats.pl. @Marvin certified! #statsbymarvin

Alez mi sie nie chcialo dzisiaj, te cholerne interwaly mnie kiedys zabija.

Jak ja mam 4:45min/km biec jak ja ledwo ponizej 6 w sprincie wyciagam!

Glupi zegarek

#greenzollbiegniepopolowke
#bieganie
#polmaraton

Czuje dobrze czlowiek:

10k zrobione po raz pierwszy od 18 lat. Bez zatrzymywania, zadnych marszobiegow. Do tego w deszczu i chlodzie, co calkiem pomoglo w trzymaniu tempa.

Do tego nowe buty chyba pomogly, bo stare (juz pelnoletnie) sie posypaly..

#greenzollbiegniepopolowke
#bieganie
#polmaraton

19 057,60 + 4,70 + 4,70 + 6,70 = 19 073,70

Luzniejszy tydzien bo raz zasnalem po kolchozie zamiast pojsc biegac, a wczoraj sie domowka narysowala razem z grillem.

Za to dzisiaj nadrabianie- bo na kaca najlepsza jest praca, wiec rano byl SUP a popoludniu przebiezka 😄

I nawet zyję

#niedzielonapierdalaj

#greenzollbiegniepopolowke

#polmaraton

#sztafeta #bieganie

---

Wpis dodany za pomocą hejtostats.pl. @Marvin certified! #statsbymarvin

Duma rozpiera, bo piateczka wpadla..

Ale jak swinia sie spocilem, az wali syfem jakims!

Kilometry dopisze w niedziele, licze na jeszcze 2 biegi w tym tygodniu i moze kajak.

#polmaraton
#greenzollbiegniepopolowke

Mamy to!

Pyklo 4km truchciku, nogi sie oficjalnie naprawily!

Woop woop!

#greenzollbiegniepopolowke
#polmaraton

17 102,54 + 9,60 = 17 112,14

Pauza w bieganiu bo sie kontuzjon przyplatal w srode konkretny.

A bylo by sie rozgrzewac przed bieganiem to by nie bylo problemow.

Echhh

#greenzollbiegniepopolowke

#polmaraton

#sztafeta #bieganie

---

Wpis dodany za pomocą hejtostats.pl. @Marvin certified! #statsbymarvin

16 381,64 + 15,25 = 16 396,89

Pijta ze mna kompot, chyba mi sie kryzys biegacki troche uspokoil i wczoraj drepnalem 7.2km bez marszobiegu albo innego kantowania.

Najdluzszy bieg od 18lat! Czuje dobrze czlowiek.

#galaretkanomore

#polmaraton

#greenzollbiegniepopolowke

#sztafeta #bieganie

---

Wpis dodany za pomocą hejtostats.pl. @Marvin certified! #statsbymarvin

15 724,62 + 19,09 = 15 743,71

Caly tydzien jak po grudzie, az zadawalem niewygodne pytania gorszej polowie czy mi olowiu do butow nie doklada. W sobote zamiast dlugiego biegu zrobilem dzien na wodzie i pyklo 26km. 3 dni przerwy od biegania zrobily robote i dzis na szybszym tempie nawet nie umarlem.

Sorry Bimber, #galaretkanomore

#greenzollbiegniepopolowke

#polmaraton

#sztafeta #bieganie

---

Wpis dodany za pomocą hejtostats.pl. @Marvin certified! #statsbymarvin

14 475,38 + 12,09 = 14 487,47

Nawet dobrze mi szlo w tym tygodniu. Galareta sie topila az milo.

Do dzisiaj.

Centralnie spenialem przed dlugim biegiem! Mialo byc 1h7min a juz po paru minutach tylko myslalem zeby sie zatrzymac. Na koniec wycisnalem 30min, prawie idac ostatnie 5.

W przyszlym tygodniu test sprintu. Ostatnio jak to robilem (4lata temu) to sie na ryj wywalilem po 50metrach.

Bedzie zabawa!

#greenzollbiegniepopolowke

#galaretkanomore

#polmaraton

#sztafeta #bieganie

---

Wpis dodany za pomocą hejtostats.pl. @Marvin certified! #statsbymarvin

13 699,80 + 14,00 = 13 713,80

Swiezbily mnie od tygodnia kopyta bo mialem zniknac na caly weekend na kajaka, no ale sie nie udalo bo pogoda wydawala sie byc bardzo kiepska.

Zycie.

No wiec z tymi swiezbiacymi kopytami wrocilem do roboty w poniedzialek, a tu email, ze moze ktos by mial ochote troche pobiegac, bo bedzie event i moze sie uda pozbierac troche funtuszy na szczytny cel.

I tu wchodze ja, caly na bialo, ze pewnie ze tak, przeciez nogi same chodza i wogle nie bedzie problemu bo przeciez kiedys biegalem.

I sie okazuje ze ta zasada czytania drobnego druku przed podpisaniem cyrografu to nie taka glupia sprawa.

No wiec przez wlasna glupote biegne w pazdzierniku polmaraton…

#polmaraton

#sztafeta #bieganie

---

Wpis dodany za pomocą hejtostats.pl. @Marvin certified! #statsbymarvin

Tysiące biegaczy opanowały dziś Kraków – wszystko za sprawą jednej z największych imprez biegowych w Polsce. Zakończył się 11. PKO Cracovia Półmaraton Królewski. Zwyciężyli Kenijczyk Hillary Kiptum Maiyo i jego rodaczka Valentine Jebet Benedek. W biegu na dystansie 21,0975 km, z

No to siup, rozkład jazdy znany
#bieganie #polmaraton

28 228,8 + 12,02 + 21,37 = 28 262,19
Siemka, kolejny tydzień.
Na ten tydzień zaplanowałem więcej odpoczynku bo 2 wyścigi w ciągu tygodnia jeden po drugim to był głupi pomysł i zbierałem tego żniwa w tym tyg. Po 2 dniach odpoczynku wyskoczył obiecany pożegnalny #papaton z @enron na którym nie dość, że czułem beton w nogach to jeszcze pizza kurczakiem chciała opuścić bieg od pietego km. Na szczęście udało się złagodzić sytuację i dokończyć bieg bez potrzeby srania po krzakach xd Choć sama końcówka 2km to było ciągnięcie się i walka o ostatnie metry. Czułem jakbym biegł 30 kilometr a nie 21...
Kolejny bieg to tak naprawdę niedzielne tuptanie tylko aby sprawdzić nowe buty wyszło 12k więc źle nie. W sumie 33km to trochę mało jak na 8tyg przed zawodami ale mamy jeszcze trochę czasu na szlifowanie aby dobrze wystąpić.
Z takich śmiesznych rzeczy to znów udało mi się zrobić PR na #polmaraton 2:01 :) Miało być poniżej 2h ale brzuszek, brak odpowiedniego odpoczynku pokazał poniżej 2h xd
Wracamy do realizowania moich wolniejszych biegów ze znaczącą ilością podbiegów :)

Wpis dodany za pomocą https://hejto.sztafetastat.eu
#sztafeta #bieganie