Gorące — ostatnie 12 godzin

@Heheszki uuuuu
O skurczybyk 35k komentarzy

@lubiespac odblokował skórkę diamentowego gołębia :slightly_smiling_face:

@Heheszki I z tego powodu został zablokowany 😎

@lubiespac ale Ty masz silną psychikę 😁

@Heheszki Dzięki

@npnptcn znam moją teściową.
W ich kulturze dzieci muszą się (powinny) opiekować rodzicami, ja partycypuję w tej kulturze dając jej symboliczne wsparcie. Ona tego nie potrzebuje ale docenia.
Banknocik zawsze podaje trzymając w obu dłoniach i kłaniając się nisko.

@Taxidriver a to widzisz, jestem do tyłu i nie zarejestrowałem, że masz kobietę z innego kręgu kulturowego. To skoro już wiadomo, że nie wiem, to poproszę o uzupełnienie mojej wiedzy 😉 Brzmi azjatycko, choć ciężko wykluczyć wiele innych.

@npnptcn Bardzo azjatycko :)

@npnptcn Tajlandia.

@Taxidriver dobra, to już wiem gdzie żony szukać, dzięki :grinning: Chyba pierwszy raz pomyślałem, żeby szukać w pakiecie z teściową xD

@npnptcn zawsze jest w pakiecie teściowa a czasem i reszta rodziny.

@dez_

a nie czekaj.

kilka z nich ją dumnie powiela xD

@Opornik na razie instynkt bierze górę... Żyła już z kotem, ale ogólnie nie przepada za nimi.

@razALgul to kocięta. Instynkt weźmie górę. :smiley:

@Rzeznik
To były astrofagi

@Pstronk @Pstronk Chłop miał licencję na produkcję Taumoeby zanim to było modne

@Pstronk heh dobre

Myślałem myślałem i nie doszedlem do konsensusu aby poddać anonimowość nawet jeśli szanse minimalne. Bo bym musiał skasować kontrowersyjne wypowiedzi.

Takie życie Bożenko.

@notak Zawsze się rozgrzewam. Pierwsze kilka biegi robiłem za szybko, w 3 i 4 strefie. Byłem przekonany, ze tak musi być. Okazuje się, że to gowno prawda. Teraz zmniejszyłem tempo i jest wyśmienicie.

Mam fun z biegania.

Będę robił interwały na pewno żeby wyrabiać kondycję. Staram się być ostrożnym żeby nie zrobić sobie krzywdy. Pewnie jeszcze wiele błędów przede mną.

Jednak cały czas zastanawiam się czy iść w poprawę tempa na 5 km czy raczej próbować wydłużać dystans nie myśląc o tempie. :thinking_face:

@notak @Modnar co to te strefy?

@Opornik Zakres tętna w jakim pracuje Twoje serce podzielono na 5 stref. Trening w każdej z nich ma swoje inne korzyści.

Wylicza się je na podstawie procentowego ułamka Twojego maksymalnego tętna. Jeśli go nie znasz to albo możesz oszacować mniej więcej z kalkulatorów w necie albo zegarki treningowe Ci podpowiedzą.
Ja kiedyś miałem wysiłkowe ekg to miałem zmierzone profesjonalnie hehe :)

Generalnie przyjęło się i potwierdzam to na własnej skórze, że najszybsze postępy robi się jak się biega utrzymując okolice 2 strefy tętna. Z czasem się biegnie coraz szybciej i coraz dalej a tętno dalej zostaje w 'komfortowej' strefie.
Każdemu początkującemu wydaje się to mocno nieintuicyjne, bo często muszą schodzić do marszobiegu by pozostać w drugiej strefie i mają wrażenie, że nie zrobią postępów biegnąc 'aż tak wolno'.
Im wyższa strefa tym szybciej puchniesz.
Oczywiście do budowania szybkości trzeba czasem dowalić koksu w 4 i 5 strefie, ale 80-90% treningów to powinno być 'zone 2'

Jeśli nie jesteś into patrzenia w zegarki, pomiary i te wszystkie cyfry to druga strefa to po prostu taki bieg/trening w którym możesz swobodnie prowadzić konwersacje i nie łapiesz zadyszki.

@notak dzieki wielkie

@BoguslawLecina To jest dobry pomysł. Zobaczę co tam będzie sugerował. Dzięki.

A pytam bo się podjarałem XDXD

@voy.Wu Grubo

@lubiespac karmił je jak Stirlitz ukradkiem.