Hejto.pl
Dodaj post

Wpisz coś do wyszukania (minimum 2 znaki)

#cwiczenia

Gruba ryba

w Hydepark

7

Mordeczki moje drogie!

Jeśli odczuwacie ból w dolnej części pleców aka stawie krzyżowo-biodrowym (SI) aka tuż nad talerzem biodrowym i przy kręgosłupie, to spróbujcie tego. W filmie pokazane jest jak sprawdzić rotację/pochylenie miednicy oraz jak temu zapobiec.

Mnie kilka powtórzeń per strona zmniejszyło ból znacząco, więc chyba trafiłem w potrzebne ćwiczenie.

https://www.youtube.com/watch?v=J0bEKhnP-Mw

Osobistość2

@macgajster fajne, sam mam to szczęście że w podstawówce miałem tak ogarniętą korektywę że core, plecy i kaptury mam zrobione chyba do końca życia

Pokaż więcej komentarzy (2)

GURU

w Wiadomości Świat

31

Łukaszenka przygotowuje kraj na wojnę? "Milicja ćwiczy brutalne tłumienie protestów"

Choć na Białorusi nie ma oznak mobilizacji, reżim Aleksandra Łukaszenki przygotowuje się do tłumienia możliwych protestów - twierdzi były oficer milicji i analityk BELPOL Uładzimir Żyhar. Żyhar w wywiadzie udzielonym portalowi Centrum Europy ocenił, że obecnie nie ma dowodów na

Kosmonauta

w Hydepark

8

Suplementowe Tomkinie i Tomki, brałem białko i kreatynę i inne proszki od Typa z Bloku, ku mej zgrozie (acz opanowanej stoickimi ćwiczeniami dzięki tagowi ), chłop się wziął i sprzedał firmę. Nowe wydanie wygląda tak jakby chcieli zarżnąć markę. Kojarzycie czy sprzedaje pod inną marką, ew. polecacie coś dla biedaków? Pytałem już @AdelbertVonBimberstein ale on tylko twaróg.

Lider5

No hej. Tak jest, chlop z bloku sprzedal firme sfd. Obstawiam, ze przy takiej transakcji podpisal, ze nie bedzie robil konkurencji. Ja osobiscie malo suplementuje bialka, wiec poluje ba promki, np. Ostatnio ostrovit byl.

Jesli chodzi o kreatyne to jakiekolwiek mono - tez akurst mam ostrovit, dlugo kupowalem nowmax.

Z innych supli to roznie, ale wlasciwie wiekszosc to ostrovit, troche kfd. Generalnie staram sie kupowac na zapas na promkach.

Pokaż więcej komentarzy (9)

Lider

w Sport

16

Nie brakuje Wam w takich aktywności jak przysiady i brzuszki? Sporo ostatnio ćwiczę i nie powiem, przydałoby się. Nie mam niestety na razie pomysłu co do celu, jaki można by obrać.

Fanatyk7

@bori @WatluszPierwszy Propozycja dla przysiadów, to "Przysiądź na Olimpie".
Najwyższy szczyt w naszej galaktyce to Olimp i znajduje się na Marsie. Przyjmijmy, że od podstawy ma 26,5 km. Jeśli jeden przysiad to średnia długość 50cm, to by zrobić taką wysokość, należałoby zrobić 53 tysiące przysiadów.

Lider3

@Modrak I to jest świetny pomysł!

Góra Olymp na Marsie ma wybitność około 26 000 m (za Wikipedią). Za optymalną głębokość przysiadu uznaje się kąt 120 stopni. Zakładając średnią długość kości udowej równą 48 cm u dorosłego mężczyzny, mamy głębokość przysiadu wynoszącą 65,8 cm.

26 000 / 0,658 = 39 513 przysiadów, zaokrąglając 40000 przysiadów. I jest to wartość bardziej realna niż niektóre inne.

Fanatyk4

@bori ja w robocie trochę podobne rzeczy robię i już zawczasu Ci podpowiem, że lepiej jest upraszczać. Jak podasz jedną wartość, ze to 26000, to zaraz się znajdzie ktoś, kto poda źródła na 27000 - lepiej usrednić na 26500. Podobnie z głębokością przysiadów - lepiej podać okrągłą prostą wartość, by ktoś kto zrobił np 60 przysiadów wiedział, ze wysiedział właśnie 30 m a nie 39,48 i policzy to w sekundę w głowie. A gość co ma 1,60 jak ma liczyć? A @splash545 przy swoich dwóch metrach jak ma liczyć?
Upraszczanie to klucz. Bo mówiąc liczbami do dużej grupy ludzi musisz brać pod uwagę że jak dasz skomplikowane założenia, to na starcie połowa Ci odpadnie z uczestnictwa, bo nie będą się chcieli przyznać, że dla nich za trudne - łatwiej olać.
Zróbmy prosto:
- wysokość 26 500m
- przysiad 0,5m
- w sumie 53 000 przysiadów by zasiąść na Olimpie

Fanatyk3

@bori @WatluszPierwszy a można by robić nie zbiorczo, tylko kazdy indywidualnie liczy swój licznik i potem hall of fame tych, którzy zasiedli wraz z bogami na Olimpie 😉 robiąc tak po 100 dziennie, można już zrobić to w półtora roku. A jak zbiorczo, to w kilkanaście/dziesiąt osób i w miesiąc

Pokaż więcej komentarzy (43)

Fanatyk

w Wiadomości Świat

19

Niemiecka policja omyłkowo postrzeliła żołnierza podczas ćwiczeń

Policjant omyłkowo oddał strzał do żołnierzy biorących udział w zakrojonych na szeroką skalę ćwiczeniach Bundeswehry w mieście Erding na południu Niemiec, raniąc jednego z nich. Żołnierz został postrzelony przez policję podczas zakrojonych na szeroką skalę ćwiczeń Bundeswehry

Fanatyk

w Hydepark

95


Dla wielu, to jak splunąć, ale dla mnie te 80 kg, to efekt kilkumiesięcznej walki. Walki o siebie zarówno w sferze fizycznej, ale i psychicznej. Wiele lat z depresją, niskim poczuciem własnej wartości i OCD.
Jeszcze w listopadzie bywało, że leżałem w łóżku zwinięty w kłębek i płakałem jak dziecko. Czułem się źle. Źle na świecie, źle że sobą. Dzięki lekom, terapii I tym zasranym ciężarom, gumom oporowym izmianie diety jest lepiej.
Jeszcze w grudniu ważyłem 68 kg przy wzroście 186cm. Walczę codziennie z moim największym kompleksem.
Wy też walczcie o siebie jeśli macie problemy, bo uwierzcie mi jest o kogo.

Pokaż więcej komentarzy (12)

Tytan

w Hydepark

12

Zestawienie krajów z % osób, które _nie ćwiczą_ wystarczająco dużo (2022-2024)

1 Zjednoczone Emiraty Arabskie - 66%
2 Kuwejt - 63%
3 Kuba - 61%
4 Liban - 59%
5 Korea Południowa - 58%
...
47 Polska - 37% 
...
193 Vanuatu - 8%
194 Niue - 7%
195 Uganda - 6%
196 Tanzania - 4%
197 Malawi - 3%

Zalecenia WHO: Światowa Organizacja Zdrowia zaleca 2,5 godziny umiarkowanej aktywności lub 1,25 godziny intensywnej aktywności tygodniowo.

Pokaż więcej komentarzy (2)

Debiutant

w Dyskusje

1

Po wielu latach przerwy zastanawiam się nad powrotem nad siłownię. Ostatni raz jak chodziłem, to było jeszcze kilka lat przed chińskim kaszelkiem i wtedy karnet miesięczny to był jakoś 60 ziko w lokalnej siłowni.

Teraz to widzę, że wszystkie samodzielne siłownie w mojej okolicy pozamykane, a ceny w sieciówkach to minimum 200 zikona miesiąc bezterminowo, lub 150-180 ziko na miesiąc przy płatności z góry za 12 miesięcy. To nieźle sobie teraz liczą za możliwość pobiegania na bieżni i podnoszenia żelastwa. Do tego gdybym chciał poważnie podejść do tematu i suplementować trening kreatynami, HmB i innymi białkami, to trzeba liczyć z 400 ziko więcej minimum na miesiąc.

To już lepiej bodaj na sam basen chodzić i robić kalistenikę w domu. Najgorzej.

GURU1

XD to ja mam siłkę za £30/mc w UK

Debiutant0

@Taxidriver Jak byłem w UK jeszcze na emigracji to miałem za 15 funa na miesiąc wszystko, siłownię, basen i jeszcze jakieś inne tam squashe, otwarte 24/7, ale to w mniejszym mieście 100k ludności około, ale za to w samym centrum. To już było wiele lat temu, ale jednak. Teraz prawdopodobnie z 2-3 razy drożej, ale wciąż się opłaca. A Polska niestety 100 lat za murzynami.

Pokaż więcej komentarzy (9)

Lider

w Hydepark

27

Fajnie, że w Polsce popularne są te zewnętrzne siłownie, niestety używają je obecnie albo emeryci (widziałem raz i to w Kruszwicy), albo dzieci jako atrakcja- jednak totalnie niedopasowana do ich wzrostu. To już lepsze są wszelkiego rodzaju drabinki do podciągania, dipów, pompek.

Trafiłem w Norwegii na zewnętrzną siłownię z prawdziwego zdarzenia- regulowane ciężary, wyciskanie na nogi, na klatkę skośnie, przysiady, wyciskanie na barki, drążek do podciągania, dipów, maszyna do przysiadów... No dosłownie prawie wszystko oprócz ławki płaskiej do wyciskania, ale z własnymi hantlami byłoby wszystko.
Coś takiego powinno powstać na polskich osiedlach- no po prostu bomba i wygląda na niezniszczalne.

Lider2

A kto oprócz dzieci i emerytów ma na tym ćwiczyć jak w większości przypadków te maszyny są skopiowane z siłownianych maszyn do ćwiczenia z ciężarem ale zamiast ciężaru nie ma nic, nawet przeciwwagi?

Osobistość6

Siłownia opisana przez Ciebie ma sens, sam za granicą widziałem takie siłownie na świeżym powietrzu, które są oblegane przez młodych, wysportowanych ludzi. Ale w Polsce tak się nie da, bo miasto zapłacić musi, aby zarobić ktoś mógł.

Mam w mieście taką siłownię na świeżym powietrzu i uważam, że to jest jakiś niezbyt urodziwy projekt artystyczny, bo funkcjonalnie jest do kitu. Dla młodych i silnych nie ma to żadnego sensu, bo wszystkie maszyny są bez oporu/obciążenia, a dla starych jest niemożliwym wgramolenie się na te maszyny, bo nawet dla mnie było to niezbyt komfortowe.
O ergonomii nawet nie wspomnę XD

Z takich "sprzętów" do ćwiczeń, to sens mają na pewno drążek i poręcze do dipów - ale oczywiście ich u mnie nie ma, bo są zbyt proste i nikt by na nich nie zarobił. A tak to mamy np. rowerek z zupełnie płaskim metalowym siodełkiem, bez możliwości regulacji wysokości z zerowym oporem - od razu wygląda na bardziej skomplikowany, a przede wszystkim drogi sprzęt, który wytrzyma lata, bo nikt nie będzie go używał - sukces.

Pokaż więcej komentarzy (15)

Fanatyk

w Wiadomości Polska

19

Ćwiczenia WOT. "Napastnicy" puszczali żołnierzom rosyjskie pieśni i opanowali sztab brygady

„Napastnicy” puszczali żołnierzom rosyjskie pieśni i opanowali sztab brygady” „W ramach ćwiczeń, które miały certyfikować Wojska Obrony Terytorialnej, napastnicy pozoranci przejęli prowadzoną na otwartym kanale komunikację radiową jednostki, a potem opanowali ją. Żołnierze

Gruba ryba

w Hydepark

4

Jak długo utrzymasz pozycję deski?

ps. Jeśli nie wiesz ile dasz rady, zamiast wciskać "na ślepo" po wyniki, najpierw spróbuj : )

   

Jak długo utrzymasz pozycję deski?

  • Mniej niż 15 sekund8%
  • 16-30 sekund11%
  • 31-45 sekund10%
  • 46-60 sekund13%
  • Więcej niż 60 sekund57%

89 głosów

Pokaż więcej komentarzy (5)