#trening

Na przykładzie aktualnej TOP 10 WTA - Marii Sakkari #sport #zdrowie #ciekawostki #tenis #silownia #trening

Siemanko

pytanie o cykliczne zmiany treningowe w kalistenice.

Od 3 miesięcy trenuje z tym samym treningiem. Klasyczne FBW 3x w tygodniu (push pull legs i łapy jedngo dnia) + core 2x w tygodniu. Aktualnie jestem na niskiej redukcji (bardziej celuje w rekomp). Wiem, że co około 3 miesiące powinno się zmieniać trening, ale nie wiem jak bardzo mam go zmienić. Część osób piszę w necie, że trzeba zmienić absolutnie wszystko, ale też część piszę, że takie ćwiczenia jak podciąganie jest na tyle ważne, że nie można go zastąpić niczym zbytnio (inverted rowy nie do końca je zastępuje, wybaczcie ale nie wiem jak to się po polsku nazywa).

Roboczo myślałem o pójściu w trening czysto na siłę zmieniając ilość serii i powtórzeń oraz brać bardzo wymagające progresje.

Mój poprzedni plan

3x w tyg (pn, śr, pt):

3x12 progresje pompek

3x12 progresje podciągnięć

3x12 progresje przysiadów (naprzemiennie z wykrokami aby bardziej dobić dupsko)

3x12 bic i tric

2x w tyg (wt, czw):

core

Mój planowany nowy plan:

2x w tyg (pn, czw):

6x6 progresje podciągnięć

6x6 progresje przysiadów

6x6 progresje biceps

2x w tyg (wt, pt):

6x6 progresje pompek

6x6 progresje core / L-sit

6x6 progresje trica

podsumowując zmieni się:

* ilość treningów w tyg
* dni treningowe
* ilość serii i powtórzeń
* cięższe progresje, których wcześniej nie robiłem

Czy coś takiego starczy aby uniknąć stagnacji przez adaptacje do treningu?

Czy lepiej jednak robić split i zmieniać co 3 miesiące z FBW?

Czy dalej robić tak ważne ćwiczenia jak pompki i podciągnięcia czy zamienić kompletnie te ćwiczenia?

Jeśli to nie wystarczy, to czy zmiana np. pompek na pompki, ale na kółkach gimnastycznych będzie wystarczająca?

#kalistenika #trening #pytanie #kiciochpyta

Cześć!  Szybko zleciało. Już marzec. Zaraz kwiecień, a w kwietniu stuknie mi trzydziestka. Niby nic wyjątkowego, lecz nowa cyfra z przodu to rozpoczęcie innego etapu w życiu. Dla wielu osób trójka z przodu to czas osiągania stabilizacji w życiu, lecz ja nie za bardzo chcę iść w tę

Nie rozumiem jakim cudem na rynku dalej utrzymują się preparaty na stawy. I w dodatku reklamują to gówno w telewizji. Przecież to najgorszy możliwy scam i żerowanie na ludzkiej niewiedzy i cierpieniu

Tak, k⁎⁎wa, 12 tygodni i efekt XD W dodatku gość pokazuje, że nie strzelają mu stawy, gdzie najczęstszą przyczyną tego strzelania jest po prostu ich łagodna wiotkość (przesuwanie się rozciągniętych tkanek miękkich) lub pękające pęcherzyki powietrza. A jeśli to naprawdę wytarte powierzchnie stawowe, to tym bardziej beka, bo na takie coś już tylko wymiana stawu pomoże.

Zaorałbym to w pizdu i powsadzał do więzień. Prawdopodobnie istnieje to dlatego, że te gówno suple posiadają kolagen czy tam glukozamine, gdzie może to mieć jakieś niewielkie działanie i tak się biznes kręci.

Tylko dobry fizjoterapeuta, ćwiczenia rehabilitacyjne, ruch czy przy większych zmianach zabiegi (kwas hialuronowy, komórki macierzyste etc) mogą wam pomóc na takie problemy. A już w ogóle nie dajcie się narbać, jak jesteście młodzi, bo przyczyną nie są stawy, tylko najczęściej przyczepy mięśni/ścięgien/więzadeł (stany zapalne).

#marketing #trening #silownia #bekazpodludzi #scam #gownowpis

Kurde dziewuchy to mają prosty temat na siłowni, 4 na 5 treningów robią d⁎⁎ę :grinning: a nie jakieś rozpiętki, rotatory, przedramię, podramię, zaramię, międzyramię, chujemuje dzikie węże xD

#silownia #trening #heheszki

Cześć!  Zmiany są czymś, co może uczyć życie lepszym lub gorszym. Jednak jaki będzie ich wynik, zależy w dużej mierze od nas samych. Jeśli skupiamy się na pozytywach, naprawianiu problemów, wyciąganiu wniosków, poszerzaniu wąskich gardeł - nawet niekorzystne na pozór zmiany z

#wspinaczka #trening #salatowytrening

Staty:

Waga:76kg

Sen: 6h

Opis Cwiczen

Pakiet 1)

Wrist Curls.

50% z 10 setow x 30 sekund. Nie ma powtorzen, ale celowac w 10.

Pakiet 2)

Scapular pull-up.

5x5 z 1.5 minuty przerwy.

Pakiet 3)

Pierwszy 3x2 po 20 sekund kazdy. 3 minuty przerwy

Drugie 2x5powtorzen. 3 minuty przerwy pomiedzy setami.

Trzecie to podciaganie na drazku w szerokim chwycie (powyzej 1.5 szerokosci ciala). 3 sety x 5 powtorzen

Czwarte 3x10powtorzen. 2 minuty przerwy.

Pakiet 4)

a) kolana do brody w zwisie 3x5powtorzen; 2 minuty przerwy

b) jack knives 3x5 powtorzen; 2 minuty przerwy

c) brzuszki 3x10; 2 minuty przerwy.

Moje Doswiadczenie.

Jak się cieszę, że zmobilizowałem się i pierwszy pakiet zrobiłem o poranku. Rece mi się trzęsły jak za starych dobrych czasów po libacjach studenckich. Nie miałem pojęcia jak ciężko z tym pójść, więc wziąłem 12.5kg Dałem radę, ale raz czy dwa miałem wrażenie, że mi ścięgna pękną.

Pozostałe pakiety poszły po południu.

Na drązku wrzuciłem 15kg i myślę że będę je podnosił co 2.5kg dopóki nie dojdę do poziomu który mnie konkretnie męczy.

Pakiet 3 bardzo mi się podoba. Zwłaszcza podciąganie, które ostatnio nie wychodziło mi tak płynnie. Tym razem dobrze weszło. Tak samo jak z poprzednim pakietem. Pierwsze i drugie ćwiczenie muszę zacząć zmieniać ciężar, bo biorę za mało. z 10kg i 12.5 przeskoczę na 15 i 15kg.

Pakiet 4 jest bardzo mało problematyczny. Tak mało, że martwię się czy dobrze go robię.

Co do pakietu 3i4, to zaczyna mnie denerwować długość przerw. Tracę za dużo czasu stojąc i gapiąc się w przestrzeń. Plus 4 pakiety jednego dnia to ponad dwie godziny na siłowni, ale jutro i pojutrze już relaksacyjnie :smiley: :smiley: :smiley:

30 minut rowerka stacjonarnego, a potem trening siłowy wystarczy razem z obciętymi kcal żeby jako tako chudnąć? Po tym rowerku jestem zlany potem jak nie wiem, koszulka odrazu do prania, a tutaj jeszcze macham coś ciężarkami xD

#chudnijzhejto #pytanie #dieta #trening

Czy korzystał ktoś z "Wirtualnej Sekcji Strzeleckiej" stworzonej i prowadzonej przez Mateusza Stanisza z Omnis Arma? Bo oferta dość ciekawa i intrygująca - dodatkowo same materiały na jego kanale wydają się być jakościowe, co przemawia za jego autentycznością

#trening #bron #pytanie

Jakieś dobry trening nóg z sprzętem który posiadam? Czyli sztanga, hantle i ławeczka do brzuszków?

#trening #hejtokoksy #chudnijzhejto

Dzień 1 grindowania mindsetu:

Osiągnięte cele na dziś

- no fap

- 30 min rowerku stacjonarnego

- trening siłowy

- spanie ma płaskim

- 7h snu minimum

- plank conajmniej minute

Nieosiągnięte

- zimny prysznic

- Zmieszczenie się w limicie kalorycznym

- 10k kroków

- przeczytanie 30 stron książki

#gownowpis #rozwojosobisty #dieta #odchudzanie #trening

Tomeczki, dajcie mi playlisty youtube, spotify, obojętnie, z agresywną muzyką elektroniczną, może być nawet ten śmieszny phonk, byle nie trap. Tak że jak zaczne trening żebym czuł się jak bóg zniszczenia i cierpienia. Może być nawet elektronika z metalem, c⁎⁎j. Ma być agresywnie.

#gownowpis #muzyka #trening #silownia

Stan

Waga:75kg

Sen 5h -,-

Opis Ćwiczeń:

Pierwszy Pakiet - Boulder Interwał. 20 Problemów w 20 minut. Wg rozpiski 30 sekund przerwy po każdym problemie.

Drugi pakiet - Mięsnie brzucha.

a) kolana do brody w zwisie 3x5powtorzen; 2 minuty przerwy

b) jack knives 3x5 powtorzen; 2 minuty przerwy

c) brzuszki 3x10; 2 minuty przerwy.

Moje Doświadczenie

Pierwszy pakiet.

Specjalnie pojechałem do innej siłki, żeby mieć 20 nowych problemów. Problemy tam sa oceniane od 1-9. Zazwyczaj robię 7ki przy pierwszym podejściu, wiec postanowiłem zrobić 6tki a potem wskoczyć na 7ki, żeby uzbierać 20. Około 15 pierwszych problemów poszło bezproblemowo i trzymałem się mniej więcej wymaganych 20-30sekund na wspin i 30 sekund przerwy (podczas których szukałem następnego problemu). Potem zaczęło się gorzej, bo niektóre 7ki zajmowały mi 3-4 podejścia i nie wiedziałem ile czasu powinienem odpoczywać między nimi.

Dodatkowo, wg opisu powinna po tym pojawić się buła w przedramionach, niestety jedyne co osiągnąłem, to czułem się jakbym zrobił bardzo dziwne kardio.

Pomysł spoko, ale albo źle dobrałem poziom trudności (nie wiem, jak - bo łatwiejszy bym przebiegł jeszcze szybciej), albo nie zrozumiałem zadania.

Łącznie zamiast 20 minut zajęło mi to około 30-35.

Jak ktoś ma pomysł jak to zrobić lepiej na nastepny raz, to chętnie posłucham. Moją alternatywą będzie kilter i 20 trudnych v4ek

Drugi pakiet był spoko,

Core mam dość mocny chyba, wiec te zadania poszły łatwo. Może jedynie pierwsza seria zwykłych brzuszków czuła się dość dziwnie, ale nie wiem czym to mogło być spowodowane.

#wspinaczka #bouldering #trening

siemka, oceni mi ktoś plan treningowy na hipertrofię? treningi robię 3 razy w tygodniu, raz w tygodniu dłuższe cardio + codzienne spacery z psem. #silownia #hejtokoksy #trening

Witam wspinaczkowe świry!

Dziś poniedziałek, więc zgodnie z obietnicą pierwszy wpis o #salatowytrening.

Zanim do niego przejdę, to jeszcze tylko garść detali :

Waga : 75kg

Godzin snu - 6/7 nie poszło mi najlepiej.

Okej i lecimy.

Zgodnie z rekomendacją od trenera zacząłem od intensywnych treningów. Zostawiam sobie lżejsze na koniec tygodnia.

Zrobiłem rozgrzewkę kółeczkiem do ścisków i trochę poobciążałem poszczególne palce. Nic szczególnego, ale załączyli mi video jak się rozgrzewać w domu i na jutro już je ogarnę.

Pierwszy poszedł chwyt izometryczny. Jedna ręka na 18-22mm krawątce. Nie podnosisz nóg jedynie zginasz w kolanach do uczucia, że jest ciężko. 7 sekund. Odpoczynek 30sekund. Zmiana rąk. i tak 3 razy na każdą rękę.

W domu mam tylko beastmakera1000, więc trzymam się mojej standardowej 20mm. Pierwszy set miałem wrażenie, że nie umiem się przyłożyć, żeby obciążyć dobrze chwyt. Przy drugim odkrylem trik i zamiast zostawać na palcach to przegibywałem się na drugą stronę. Nie umiem tego wytłumaczyć, załączę może zdjęcie, jak znajdę. Dzięki temu pozostałe drugi i trzeci set poszły dużo lepiej. W sensie, czułem wysiłek.

Drugi trening odpaliłem zaraz po, bo byłem w dobrej formie i czułem się spoko na max hangs przy 85%. 3 sety (10sekund + 2minuty rest. )

Pierwszy set poszedł ciężko i dopiero odpoczywając zorientowałem się że za bardzo zginałem łokcie i kolejne dwa poszły praktycznie bezproblemowo.

Trener zalecał coś zjeść zaraz po, więc miałem przygotowanego szejka, którego właśnie popijam.

Do MaxHang załączyli filmik, gdzie mówią, że mogę do tego podejść z halfcrimp albo otwarty chwyt. Co jest trochę dziwne, bo przy teście żeby ustalić max nakazywali hc. Co przy BeastMakerze mnie osłabiało, palce mi się nie mieszczą w otwór tak, żeby komfortowo zrobić crimpa.

Dodatkowo narzekałem gdzieś, że stojak z chwytotablica mi się buja, więc przetestowałem max na siłce w weekend i na 20mm lattice hang boardzie (gdzie już mogłem poprawnie zrobić half crimp) dorwałem 50kg i może było miejsce jeszcze na jakieś 2.5kg.

daje tagi, bo ktoś mówił, żeby dawać. Jak nie chcecie, to usunę.

#wspinaczka #bouldering #trening

Czy można się przewodnić? xD

Na co dzień piję bardzo mało wody (zazwyczaj mniej niż 0,5L a czasem nawet w ciągu całego dnia 0 wody).

Dzisiaj postanowiłam wziąć się za siebie i zdecydowałam, że zacznę wprowadzać do organizmu słynne minimum czyli 2L.

I tak też zrobiłam i do teraz wypiłam 1,5L wody i w sumie byłoby fajnie, ale ciągle biegam siku i się pocę mimo, że nie jest mi gorąco. Biegam na siku do toalety średnio co 40 minut, więc od rana robiłam siku już jakieś 10-12 razy :sleepy:

Czy organizm się przyzwyczai i stanie się taka ilość normą czy po prostu przegięłam i powinnam stopniowo zwiększać ilość wody zaczynając na przykład od 0,5L dziennie?

#pytanie #trening

Trening zrobiony. Na uran i heroinę do puszki wrzucone. Jajeczniczka zjedzona. Teraz przegląd mojego nowego ulubionego portalu. I można spędzić pół dnia oglądając Archera i myśląc że to chyba czas zacząć naukę do sesji.

#wosp2023 #trening #dziendobry #niedziela

Czy mamy tutaj jakiegoś ex grubasa albo magistra inżyniera mięśniologii?

Zastanawia mnie jakie są spadki w mięśniach, a konkretnie na nogach przy dużych redukcjach masy ciała. Przez noszenie d⁎⁎y i aktywność ważąc tyle to duży motocykl mam nogi gotowe na naturalną kulturystykę w Sopocie XD No i interesuje mnie czy jak sobie już schudnę to będę odwrotnym bocianem z suchą klatą i nogami jak pan z Mr. Olimpia czy jednak mięśnie też spadną i będę po prostu suchy

#hejtokoksy #trening #odchudzanie #chudnijzhejto

#kiciochpyta #trening

Czy ktoś może podpowiedzieć co to za mięsień, jaką pełni funkcję? Dodam że mam taki tylko na lewej ręce.

Czy mamy na hejto jakiegoś potężnego zawodnika od street workout’u? O ile z techniczną stroną siłowni nie mam problemu to ćwiczenia z masą swojego ciała wydają mi się ciekawsze, ale nie mam o nich pojęcia, a sukcesywnie z utratą wagi chciałbym iść w tym kierunku bo cel to zrobić muscle up’a, choć nigdy w życiu się nie podciągnąłem.

Znacie może jakieś ćwiczenia, które zwiększą mobilność i funkcjonalność dla potężnego grubasa w trakcie redukcji?

Spacer i deficyt kaloryczny znam ( ͡° ͜ʖ ͡°) Może być jakaś stronka, eBook, kanał na yt też mile widziane. Na razie z siłowego nie rezygnuje do momentu, w którym będę w stanie efektywnie ćwiczyć na drążku. Schodzę z 159,7kg, aktualnie jest 144,5kg, a cel to pewnie okolice 75kg

#hejtokoksy #odchudzanie #trening